#原创新人#产后减肥个人经验分享(我如何从116斤减到85斤)
上次一个关于产后减肥的留言评论得到了不少值友的关注,希望我能分享下自己的产后减肥经验。作为一个懒癌晚期患者,一直拖到现在二胎在肚子里都五个多月了才开始动笔,但仍然希望能给看到的朋友们一点启发或帮助。
对于不同生产方式的妈妈们,产后开始运动的时间是不同的。顺产的妈妈一般半月后就可以做些伸展运动,而剖腹产则建议出了月子以后再进行,而锻炼腹肌的运动则在产后两个月后再开始为宜(以上数据来自百度,错了不要打我)。我当时顺产侧切的,应该是因为懒吧,三个月的时候开始的锻炼,每天20分钟,大概每10天会允许自己偷一天懒。看的有些减肥的文章都说运动半小时以后才开始燃烧脂肪,但是作为宝妈,一个是受喂奶影响,运动时间不能太长,运动强度也不能太大;一个是当了妈妈事情真的好多好多,睡眠还不好,每天能有精力见缝插针地做这20分钟运动实属不易。事实证明,动就比不动强,作为3950px的小个子,我从三个月时的104斤到产后六个月的时候已经92斤了,后期最瘦到过85斤,不过平均维持在88斤左右。当然我觉得这个效果不仅仅是因为运动,还有控制饮食及母乳喂养的原因,产后半年据说新陈代谢率也比较高,是减肥的黄金期,姐妹们要抓住哦!
先说说控制饮食吧,我孕前96斤,产时126斤(孕期没注意控制体重的后果),产后116斤,只少了10斤,减肥道路任重而长远啊!有的人可能要说了,产后要喂奶的,怎么能为了减肥控制饮食呢?且听我慢慢道来…产后我的奶水很争气,没几天就已经很充沛了,怕积了奶连下奶的都不敢吃,但是营养还是要跟上的,饮食多样化,多吃各种蔬菜水果,尽量不吃或少吃油腻的和甜的,多喝汤汤水水,总之就是在保证奶水充沛的前提下少吃容易长肉的!就这样我的体重缓慢地但是稳步地在下降,到了产后3个月差不多减了12斤,平均每周一斤,可能有的人会觉得太慢了,但是对身体伤害比较小吧。(每个人的体质还是有差异的,我的经历仅供参考哈。不过我家请的月嫂说多了都是泪啊,炒菜放油炒鸡多,感觉如果不是她,我体重还能降的再快点~)
下面重点说说大家比较感兴趣的运动吧。我是针对自己想减的肚子、腿和胳膊,在各大网站及app里的相关减肥动作里精挑细选了一些喜欢的,然后串起来做一段时间,保留自己做着舒服的能坚持下去的动作,最后剩下了差不多能运动20分钟的。下面开始上图,都是截图,有的在哪看到的也忘了,侵删~
这个旋腿臀桥是塑造臀部线条的,就是防止臀部下垂,我一般每次做30个。
接下来8个8拍的扩胸运动,一个是稍微放松一下,一个是防止胸部下垂。
做完踮脚尖会肌肉酸痛,这时候做个劈叉拉伸一下吧,没练过的悠着点一点点地来,不要受伤哦,我不到一个月能完全劈下去的。
以上是我在产后3-10个月每天重复的基本上所有的动作,根据每个动作完成的速度不一样,时间也不一样,我全部做完大概20分钟,姐妹们可以根据自身情况加减。10个月以后由于外出培训给宝宝停了母乳,因此运动也相应改变了,在以上动作的基础上加上了24式太极拳(中医药大学毕业,必修课)和keep里的一些练习,见下图,频率大概一周3-4次。
我在keep里做的主要是锻炼腹部的初级练习,大家可以根据自身需求选择别的。
最后当然是爆照时间了,胖的时候没怎么照,上几张减到88斤时候的照片吧,当时在外地培训,背景比较凌乱,重点关注人吧!
虽然比不上健身大神们,但还是略微有了一点马甲线的,对于这个状态我还是比较满意的。
纯自己经验分享,手机码字不容易,转载请注明出处,希望能给有产后减肥需求的姐妹们一点点帮助,如果您看了觉得有那么一点点用,别忘了点赞打赏哦!第一次写文章,文笔也不好,自己的经验也难免有不正确的地方,不是适合所有人,求轻喷~
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