#晒单大赛#男女老少皆宜的能量早餐 | 快速搞定牛奶燕麦浆
如果你早上起床很匆忙,如果你嫌做早餐太麻烦,如果你想吃一顿超简易又能量满满的早餐,今天这篇文章就是为你而写。这杯「牛奶燕麦浆」富含能量、蛋白质、碳水化合物……更是懒人的福音。
一、按时吃早餐很重要
我相信大妈上很多朋友属于工作日会早起的上班族,而你们很多时候是不是因为太累起晚了早餐就凑合吃一口?或者,直接跳过早餐……曾经我也是个熊孩子,根本不知道早餐的重要性,麻麻煮的鸡蛋全部扔掉,导致了博主没有长到185,蛤蛤,开个玩siao~
早餐对于你的身体健康非常重要,等到上了一定年纪你就知道它的重要性了。现在资讯这么发达,你大可搜索一下关于早餐与人体健康的相关信息。早餐不仅要吃饱,更要吃好,我在这篇原创里就提及过。▼
吃一顿健康的早餐可以给你十足的能量,让你在清晨就感觉身心愉悦。之前这篇“一周快速早餐”,有部分朋友与我交流,说这样的食物制作对于他们她们时间还是有点长。(可能是因为博主我手速较快的原因)
其中,这道快速早餐,博主我供图不够全面,一些朋友有些疑惑。▼
所以今天我就把全过程讲详细了,感谢双11,让博主我有大剁手的机会,发实用的原创给大家。
二、燕麦坚果也值得被晒单
▲长期以来,牛奶燕麦浆的主材料我都会选择以上这两个品牌,原因很简单,它们质量比较有保证。
▲小学博主就接触了这个牌子的燕麦,一直觉得比较难吃,很难下咽。特别是在大学的时候,因为博主开始了健身增肌,每日都是开水煮燕麦,然后直接下咽,真心很痛苦。吃了这么多年,它的品质一直都没有变过。
▲这是我最喜欢的进口混合坚果品牌,价格不算贵。我一般会选择海盐口味的,因为健身需要大量能量的缘故。但是盐分摄入过度的朋友可以选着无盐的口味。
三、这杯能量满满的牛奶燕麦浆到底怎么做?
博主我想说:其实原料真的很简单,只要掌握好搭配,熟悉了制作步骤,10分钟,甚至5分钟都可以轻松搞定这杯——牛奶燕麦浆。
▲你需要准备:
食材:燕麦(90~100克)、香蕉(1~2根,建议选微微熟透的香蕉,太生的香蕉口感不好)、牛奶、坚果(适量,不要太多)。
工具:小锅、料理机或破壁机
▲燕麦的分量再次强调,精确把控为好,燕麦多了会太浓稠不好下咽,少了则能量不充足你会饿。
▲博主买的这个搅拌机就是一般款式,所以大家选择搅拌机请随意。
具体操作方式是这样:
▲生燕麦加水泡30秒左右,然后上灶,小火慢煮。(因为分量不多,会很快沸腾)
▲燕麦在煮的过程中很容易糊锅,所以你要见机搅拌。水开1分半~2分钟就可以关火了,燕麦煮成上图的样子就OK。
▲将燕麦快速倒入搅拌机中。(记住,一定要快速,趁热加工,不然燕麦会坨住)
▲最后倒入牛奶,牛奶的量也是有讲究的:牛奶与之前煮好的燕麦比例为1:1即可。
▲开机搅拌,2分钟左右就好,因为燕麦是煮过的,香蕉很软,很容易被打碎。
▲建议大家可以搭配一点小饼干或者一两颗白煮鸡蛋,这样的饱腹感会更强,你的能量也会更充足。
四、亨力的心得
1)如果是老人或者小孩吃,建议把坚果和燕麦一起煮,这样更利于吞咽。还有,减少燕麦的量,就会降低这杯能量饮品的浓稠度,助于消化;
2)不建议用微波炉加热燕麦,那样制作出来的口感没有水煮的细滑爽口,你可以制作对比下就知道水煮的好了;
3)健身人士(像博主这样的)还可以往里面加入蛋白粉,整杯饮品的蛋白质含量会更高,直接变身健身餐;
4)加1根香蕉口味微甜,加2根就是基本的甜度,完全不用加白糖。如果缺少香蕉,用蜂蜜代替也比较好喝;
5)由于加入了香蕉,这杯饮品需要立马饮用,不然会很快氧化变色。
是不是这份快速早餐真心很简单?愿它给你的清晨带去香甜,给你活力一整天。
点赞、收藏、打赏都送博主一波哇?走心走肾地原创很累人的……
Hnte
校验提示文案
改个名好认些
校验提示文案
hitoto
校验提示文案
Danielshi
校验提示文案
值友3608149063
校验提示文案
wangsonglei
校验提示文案
liufeeling
校验提示文案
LDT李
校验提示文案
我是王小呆
校验提示文案
呆萌的呆呆
校验提示文案
lll54123
校验提示文案
九天行者
校验提示文案
好久不见小乖
校验提示文案
lynnll
校验提示文案
不锈钢烟灰缸
校验提示文案
少思开心
我家之前是先煮八宝粥再用搅拌机,加水果跟酸奶。
校验提示文案
鱼大脸plus
校验提示文案
dipper1014
校验提示文案
啦啦啦3003
校验提示文案
koobecafrus
校验提示文案
iSpongeBob
校验提示文案
呆萌的呆呆
校验提示文案
刘小雪586
校验提示文案
呆萌的呆呆
校验提示文案
koobecafrus
校验提示文案
lll54123
校验提示文案
啦啦啦3003
校验提示文案
九天行者
校验提示文案
dipper1014
校验提示文案
鱼大脸plus
校验提示文案
少思开心
我家之前是先煮八宝粥再用搅拌机,加水果跟酸奶。
校验提示文案
我是王小呆
校验提示文案
不锈钢烟灰缸
校验提示文案
LDT李
校验提示文案
lynnll
校验提示文案
liufeeling
校验提示文案
wangsonglei
校验提示文案
值友3608149063
校验提示文案
Danielshi
校验提示文案
Hnte
校验提示文案