闺房那点事儿 篇二:美腿教程,懒人在家也能瘦出小鸟腿
不同于往日的分享,今天分享的干货是瘦腿教程! 当你好好护肤、认真减肥来个360°的大变身之后你的人生就会跟开了挂一样~
【自我体质】
身高168cm 体重50kg
瘦腿前:大腿(最粗处)46cm 小腿肚31cm
瘦腿后:大腿(最粗处)40cm 小腿肚28cm
相对于我的体重来说,我应该腿不粗才对,但是我是属于梨形身材,上半身瘦,所有肉都长在了腿上。平时属于容易水肿的脂肪型体质。身边90斤的闺蜜都在持之以恒的减肥,更何况是我呢 而且平时懒出天际,能坐着就绝不站着,经过我三个月的努力,终于把腿瘦到了理想的状态 这次就来一个亲测有效的瘦腿小教程。
【温馨提示】
腿粗首先要对症下药,很多人不清楚自己属于什么腿型就盲目的瘦腿,起不到什么效果就不说了,浪费的是时间。腿型的种类大致分为:
1、肥肉包裹的小肌肉型:腿部摸起来有肉,再用力一捏能摸到硬硬的肌肉。
2、水肿型:这种属于虚胖,是由于长期久坐,睡前喝大量水或饮料,又在冷气房里上班而导致的。
3、单纯肥胖型:腿部的肉松松垮垮的,没有什么肌肉,长期吃高热量的东西。
4、粗壮型:就是肌肉腿,大多数女生都属于第一种,对于女生来说,除非运动员,不然平时跑跑步是不会变成肌肉腿的。
【瘦腿工具】
1、 DR.scholl/Qtto纤腿睡眠袜
这款睡眠袜其实就是压力袜,俗称瘦腿袜 它的原理是循序减压的,由小腿脚踝处到大腿压力循环递减,促进血液循环,进行瘦腿(个人的理解为人工按摩),因而能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用,它还能防止静脉曲张
Qtto的睡眠袜有很多款式,我买的是收骨盆这款连裤袜,不同于其它品牌的地方,这款瘦腿袜针对腿部不同位置有设计不同的压力值 脚踝21hPa、小腿肚16hPa、大腿11hPa这三个数值。每个部位都有相对应的压力值,并不是压力值越大就越好。它的尺寸分为M/L/LL,身高168,腿不算粗,买的是M,可以根据自己的体型选择合适的尺寸。
Q1:单穿瘦腿袜真的能瘦腿吗?
瘦腿袜通过压力把一坨坨肉缩到袜子里,当然能起到肉眼可见的“瘦腿”效果,但是脱下来却又会反弹,拿皮尺测的话,穿与不穿确实存在差距 但却不是穿了几次就速成的。
Q2:瘦腿袜适合什么体质的人穿?
瘦腿袜在一定程度上是可以起到瘦腿的作用,但是这个作用是建立在它可以减轻腿部浮肿这个功能的,所以含有肌肉的体质是不适合单纯用瘦腿袜来瘦腿。它更适合长期久站或久坐、高跟鞋党等浮肿腿型。
Q3:瘦腿袜需要穿多久?
这个是需要每天晚上坚持的,因人而异,当然,袜子是会被撑大而导致变形的,使用时间长了效果就没有刚买来的时候好,所以用了一段时间后记得及时购买一条新的
2、 日本ELECOM腿部按摩棒
平时不会按摩的方法,所以就买了一个腿部按摩棒,使用起来更方便
说明书上有一些适用范围的解说。
这款按摩棒分三档模式,分别是强/弱/随机,震动次数一分钟可达6200次,可根据自己的需要调节。充电2小时大概可以用40次(5分钟一次)。
按摩滚轮获得日本医疗认证,滚轮的凸起设计能够在按摩的过程中精确按压各个穴位。
Q1:腿部按摩棒适合什么人群使用?
脂肪型和肌肉型都可以使用的,它能够起到软化肌肉的效果 用按摩棒沿着腿部的线条来回按摩,就能松弛腿部肌肉,加快血液循环。毕竟肌肉是比肥肉还要难瘦下去的~所以一定要坚持使用
Q2:一天需要使用按摩棒多长时间?
每天睡前固定按摩十分钟,抽空我都会用按摩棒在腿部来回滚一滚,放松下肌肉~平时上班穿高跟鞋的话,下班回来我也会用到按摩棒在小腿处按摩~如果你是含有肌肉的小粗腿,更需要持之以恒的按摩。
3、 Venus Lab瘦腿霜
这款是闺蜜安利的,COSME大赏纤体类别排第一位,清新的玫瑰味,质地是啫喱的。
Q1:单用瘦腿霜能起到瘦腿的作用吗?
瘦腿霜主要是起到一个辅助作用,紧致皮肤,加快脂肪溶解。针对长期久坐久站血液不循环而引起的局部肥胖更有效果~
Q2:瘦腿霜使用方法?
建议洗完澡后涂抹在想要瘦的地方,涂上去后一定要按摩直到吸收为止,这时候会发现有点小辣,不会手部按摩的方法的话,可以用腿部按摩棒去按摩,能够加快脂肪燃烧,效果更佳。
Q3:瘦腿霜可以用在脸部吗?
不可以噢~
温馨提示:瘦腿产品一定要选择正规的牌子喔~三无产品千万不要随便乱买,用在身上的东西一定要谨慎选择!
【干货分享】
办了很多次的健身卡,都是三分钟热度,大冬天出个门真的难,何况是去运动呢…… 其实瘦腿除了运动以外,使用正确的产品和方法也能让你的瘦腿过程事半功倍,在家也能轻松瘦腿。
下面分享坚持了3个月的瘦腿方法~
平时晚上洗完澡后,我会在干净的腿部涂上适量的瘦腿霜,并使用按摩棒反复按摩。
按摩的方式很重要,图片上有我编辑的按摩方法,分别在小腿肚、大腿内外侧等脂肪囤积处,用按摩仪来回按摩,每个位置重复按摩20次(次数自己可适当增加),两条腿交替进行,即可加速体内脂肪燃烧。
睡前我会换上瘦腿袜。我买的是睡眠款,穿过夜的,由于瘦腿袜只能消除水肿,而有些腿部含有肌肉的人用起来感觉不到效果,这里配合腿部按摩棒来软化肌肉
平时看书看剧的时候,我也会腾出一支手用按摩棒来给腿部做个按摩~ 如图,在需要塑形的地方来回滚一下~
周末放假去健身房打个卡的话一定会让你的瘦腿效果事半功倍 运动后别忘了要按摩按摩按摩~重要的事说三遍
【日常生活中瘦腿小tips】
1、 平时走路请注意脚跟先着地。
2、 能站着就别坐着,站着消耗的能量是坐的三倍。
3、 站立时腿部尽量保持紧绷状态。
4、 可以多夹PP,翘臀,臀部位置越高才会显腿长~
5、 饮食少油少盐,吃太多盐容易水肿。
以上纯属我个人的心得分享~我并不是瘦身专家,只是把自己认为有效果的方法拿出来跟大家分享~
喜欢就给我点个赞~ 下次会分享更多的变美干货给大家~
祝各位小仙女新的一年里越来越美~越来越瘦~
最后附上视频~
极速飞侠
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