身高不全靠遗传！孩子长高的秘密要牢记

说起孩子的身高，人们总有一种观点认为父母个头比较高的话，孩子一定会长高个子，相反，父母身高比较矮的情况下，小朋友想要长高个子就不容易了。传统观念中，人们认为遗传是小朋友身高的决定性因素，那么事实是真的吗？

英国帝国理工学院领衔的研究，追踪了1914年至2014年，全球180多个国家和地区的成年人口平均身高的变化趋势，这项统计结果发布在《电子生命》期刊上。调查结果显示，在过去100年，中国像多数国家一样在“长高”，但与邻居日本和韩国相比，中国竟然垫底了！尤其是和韩国女性相比，连一半都没达到。

这是什么原因造成的呢，遗传因素我们基本可以排除，因为这两个国家并不是移民国家。排出了遗传因素，我们那么就要看后天的环境和营养问题了。日本为学生提供免费的营养午餐和牛奶；保证孩子们每天要有至少一个小时的户外运动的时间；让孩子们每2年测一次骨龄，及时了解骨骼发育情况，发现有哪些孩子早长、哪些孩子晚长。而另一个邻国韩国——倡导的是营养、运动、睡眠、情绪、疾病预防的综合身高促进措施，其中“营养”的比重很大，占1/3以上。看到这里你会明白，营养在孩子的身高问题中同样起到了非常重要的作用。

正常情况下，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后至3岁时，第二个高峰期是青春期。对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。

成长期：如何判断孩子身高是否达标

有一个简单的公式 ，家长可以通过此公式粗略估计孩子的身高是否达标。2~12岁身高粗略估计为：身高（CM）=年龄*7+77（CM）。孩子出生时身长平均50CM，生后前3个月每月增长4CM；后3个月生长每月增长2CM；后6个月每月1CM，1岁时身长约为75CM。第二年约增长11~12CM左右，即2岁时身长约为85CM。

发育期：需要关注哪些营养问题

那么小朋友在身体生长发育过程中重点要关注哪些营养问题呢？

营养物质那么多，并不是所有的营养物质是对长高有帮助的，想要大高个子请一定要关注蛋白质、矿物质钙和锌以及维生素A和D的营养得到充足的摄入。这三类营养对身高有着非常强的针对性，因为被成为身高的“专属营养物质”

1、蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，儿童相对成年人需要的更高一些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。鸡鸭鱼肉里面都含有丰富的蛋白质，只要小朋友不挑食基本不会缺乏。小编曾经看到有素食爱好着提倡小朋友也吃素，这样真的并不利于孩子的成长和健康。

2、2016年中国人均奶类消费水平折合生鲜乳只有36.3公斤，不到世界平均水平的三分之一、亚洲平均水平的二分之一，其实咱们牛奶饮用量是低于印度的。。。。。牛奶含有丰富的钙质，牛奶也是优质蛋白的良好提供者，中国国民钙的摄入量偏低，如能日均饮用300毫升牛奶，就能达到人体所需钙摄入量的三分之一。中国自1988年发布《中国居民膳食指南》开始倡导居民饮用牛奶，经过近30年努力，数据却显示，中国人的饮奶量并没有显著提升。

中国人均每天饮奶量从1988年的不到10毫升上升到目前的40毫升，但这一数值仍远低于中国营养学界推荐的日饮奶量300毫升的标准，澳大利亚和欧洲的标准则都超过了500毫升。

给小朋友喝够足量的牛奶，你的小孩子就不会缺钙。

3、维生素D并不能直接从食物中获得，给小朋友额外补充维生素D是必须要做的事情。有的家长会选择让小孩多照太阳来合成维生素D。不过通过这种方式是否能获得足够的维生素D实在是不太好计量的问题，额外的补充才是既经济又方便的事。另外维生素A可以促进生长激素的分泌，我们国家也是维生素A比较缺乏的国家，不少食物中含有丰富的维生素A，例如动物肝脏、奶油、蛋类中。也可以维生素A和维生素D一起补充，不过需要在医生指导下进行。

4、请给小朋友吃好早餐，其实这句话应该说请给全家都吃好早餐。举个例子，如果小朋友没有吃好或者吃饱早餐，身体为了提供小孩上午运动或者上课所消耗的能力，就会动用体内储备的蛋白质。长期吃不好早餐的话，自然会影响身体的发育了。

5、最后不要忘了运动，根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4—8厘米，有的甚至更多。对身高最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

哪些因素会影响身高增长

有一些影响身高的因素，同样要注意。

1、喜欢碳酸饮料的小孩有60%因缺钙影响正常发育，总是喝碳酸饮料有可能导致体内的钙磷比例失调，自然会影响身高。

2、请控制小孩吃糖，爱吃糖果的小孩除了牙齿容易出现问题之外，还会影响体内脂肪的消耗，最后影响钙质的代谢。如果吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

3、膨化食品、油炸食品等通常我们经常说的垃圾食品一定让孩子少吃。尤其是油炸食品，牛津大学生理实验室研究人员近日警告：正处于发育期的孩子吃过多的垃圾食品，大脑很有可能会受到永久性的损伤。他们担心，这些油炸处理过的食物不但会影响孩子们的肌体发育，而且会对他们的脑力意识成长带来不利后果。

这类食品提供了毫无营养的热量，但是维生素和蛋白质又极其低，长期吃的话很容易营养不良，都营养不良了，还能指望孩子长高个子吗。

除了食物之外，请让小朋友远离反复的呼吸道感染，一般来讲，急性疾病，比如说呼吸道感染、腹泻这种急性疾病对生长的影响是暂时的。尤其是在营养状况比较好的情况下，它可以很快的恢复，如果说在婴幼儿这个阶段，反复的呼吸道感染，每个月有一次或者是有反复的腹泻，或者腹泻的时间比较长。这样就会明显的影响儿童生长发育。

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