在运动方面，我们有哪些错误的常识？

身边的体育运动爱好者——

对运动装备带来的保护和能力提升，普遍过于高估，甚至当作心理慰藉；

而对自身身体的完美构造和肌肉能力、有氧能力，又普遍不太了解，缺乏自信，也经常把伤病或者做不到归结先天条件差。

举三个例子：

某君跑步时经常觉得膝盖吃不消，于是就买了很多护具，护膝、髌骨带……全副武装膝盖，并觉得好像跑起来确实不那么疼了，心理上甚至觉得带了护膝的腿更强大有力。

膝盖是人体最精密的关节，受伤后想彻底治好比肌肉伤病要麻烦的多。但关爱膝盖最好的方式并非给它额外多加一层防护。

护膝之类的护具，包裹在膝盖四周确实可以提供一定的支撑性，也让人在心理上感觉更“安心”。事实上这并不利于膝盖的健康使用——

科学的运动对膝盖是有好处的。不要被什么“爬山导致半月板磨损殆尽”、“跑步百利唯伤膝”之类的标题党欺骗，运动造成的膝盖损伤主要有三类：运动过量（强度过大或者运动时间过长）、错误的动作姿势（不正确的落地，膝盖承载过度压力）、潜在损伤（此前就存在的膝盖问题，或者旧伤），无论遇到哪一种，都需要休息静养待伤痛好了再开始锻炼。

而正常人的膝盖并不需要过多的额外保护。用正确的姿势运动，并锻炼加强膝盖周围肌肉群（如股内外侧肌）的力量，膝盖自身是会越来越强大的。

护膝的存在，会让腿部肌肉产生有外力支撑的错觉，容易造成腿部肌肉锻炼的不全面。这就好比说，比左右腿都戴护膝更糟糕的，只有一条腿戴护膝——时间久了两条腿的力量就不一样了，更容易导致受伤。

非严重的膝伤（已经影响到日常生活走动了），都未必需要护膝。护膝更多的应用场景，是在休息时保养膝盖（比如运动后的睡眠，比如老年人的风湿关节），或者高强度的竞技体育（举重、NBA球员、排球等），但那与普通人运动的强度完全不是一个概念。

健康无伤痛的膝盖在科学的锻炼中会变得更好，通过锻炼加强膝盖周围的肌肉群（如股内外侧肌），也会帮助掌控每个动作，减少膝盖受到的直接冲击，再提高关节的灵活性，做做对膝盖有益的特训（如靠墙蹲），这样你的双腿才会更有强大。

迷信运动品牌的广告和代言人效应，认为穿了某种科技的鞋子、某个明星的签名鞋款，就会跑的更快跳的更高。

所有运动装备最重要的两点性能，是帮助你更舒适的运动（比如排汗透气、比如跑鞋中底的缓震）、和在运动中提供保护（比如篮球鞋/跑鞋鞋底的防止过度扭转设计），其次才是提升你的运动能力——而这种提升是微乎其微的。

穿了科比勒布朗的球鞋你也很难扣篮，穿了乔丹的也不行；

菲尔普斯同款泳衣未必就能让你快一个身位；

博尔特的跑鞋别说能让你百米提升1秒，可能连穿上它跑步都是个痛苦的事；

……同样的，运动品牌在广告里召集各种运动明星，把各种运动科技表现的上天入地无所不能，这只是商业噱头而已。

运动装备可以让你更舒服的运动，可以给你必要的保护和支持，但未必真的像广告里那样能让你更快更高更强。运动能力的突破，主要还是你自身力量、经验、体能…的提升，而显现的。

那些缓震再强大的运动鞋中底，只能提供更舒服更软弹的效果，并不能对抗重力，相比你自身身体的减震构造，这么薄薄一层的中底简直弱爆了，也不能避免伤病的发生，只能说稍微减缓一些——所以与其仰仗各种运动装备期望通过穿着它们突破成绩，或者笃定不再有运动损伤，不如练好科学的动作。

比如跑步，每一步奔跑都尽可能用经济合理的方式落地，让身体结构发挥作用，才可能跑的更快，对身体尤其是膝盖损耗更小；比如篮球，多加强腿部小肌肉群的训练，锻炼脚踝的灵活性和力量，才能降低在高对抗下崴脚的可能性——这比穿保护性再好的球鞋更有实实在在的好处。

图中这便是一种对膝盖损伤很大的落地，就算换成缓冲再好的鞋，跑的时间久了也很容易引起膝盖问题。

相信自己的身体和体能，经过一定的锻炼，每个人都能完成很多意想不到的体育挑战。

人类相比其它动物，有氧和散热能力是非常出色的。有种说法叫人类“天生就会跑”，即说的人体构造其实非常适合耐力运动——我们几万年前的祖先，几乎都是通过奔跑逃避猛兽的袭击，以及狩猎。

所以以跑步能力来说，尽管如今很多人运动量很少，且有大大小小的都市病、富贵病、懒癌…只要经过一定时间的训练，每个人都是可以跑起来，不停歇的跑完很长一段距离的。

一个无伤病的正常中青年，（经过训练）都可以跑完十公里，且经过半年左右的训练，60分钟左右完成都问题不大；

养成长跑习惯的人，按照合理的训练计划训练，一般6-12个月都可以完成马拉松挑战（6小时以内跑完42公里）。

听起来有些不可思议，然而这其实是我们天生就具备的能力，只不过需要通过大量的锻炼唤醒这种内在能力。

有氧能力的另一个特点，它不会随着年龄增长就大幅下降，相比力量、敏捷、反应等，坚持跑步，上了年纪的人依然能保持很好的有氧能力。

但与耐力（有氧）能力相反，很多力量和反应能力就很难通过锻炼去获得。好比全世界能轻松扣篮的，只会占人类总数很小的一部分。放动物界，人类的弹跳、爆发力、力量等就没有什么优势。

所以有些时候用不着过于惧怕一些目标，很多身边的运动达人，恰恰可能是学生时期的“体育差生”，只是之后对运动抱有热情且投入时间，逐渐完成很多意想不到的挑战，比如马拉松。而如果甘愿一直做个沙发土豆，渐渐的就爬几层楼梯都会喘息不止。