金鸡湖马拉松战罢,菜鸡跟各位大神分享心得体验
每年一度的金鸡湖马拉松又来了。今年是3月11日。我还没有从过年的欢乐祥和的气氛中回过神来就发现“卧槽马上还有几天就要跑了”于是创造了近年来的最差成绩如下图。那既然创造了最差成绩,这种你们喜闻乐见的事儿肯定要跟大家分享一下啊~~所以我就跑来跟各位跑友研究研究了~~
如图所示跑了3个小时把半马跑完了(其实到后面基本上是在走....)详细说一下自己这次的坑爹之旅。
赛前准备:
3月11日跑,大概是3月5日学雷锋日的时候我发现好像周末有个啥事儿要去干,想了半天发现哦原来是金鸡湖马拉松来了!这刚过完年还没练啊。那那那.....要么去健身房撸个腿?跑步前三天撸了一次,于是现场情况大概这样:
我当时想着临时抱佛脚,然后发现是端起了石头砸自己的脚:跑到15公里的时候大腿靠近膝盖的地方就开始抽筋了,后半程就靠走走跑跑过日子。所以在赛前准备的时候,一定不要撸大分量的无氧运动,以有氧恢复为主。这时候临到跑步了,还增肌有啥用?
来到跑步当天早上8点半开跑,在家随便吃了点东西,大概这样:
一点鸡头米鸡蛋白,空气炸锅炸的鸡胸肉,水煮西蓝花。当天早上可以吃点巧克力或者坚果或者士力架之类的高能量物品。老铁们可以去天猫超市自取。
到了地铁站发现全是人从众众众众众众众众。于是我跟着大家高高兴兴的上车下车,到了现场弄了半天过了检录到现场。
关于比赛我是如何用意志跑完的
现场前面都已经是人了,堵着路走不了了就停下来了~~到了8点半出发!跟着大家欢乐的跑了起来!路上看到了眼睛不太好的也来跑步了,赛事专门组织了陪跑的人跟他一起跑。给官方点个赞!
官方还有领跑员,从2小时15分配速,2小时30分钟配速,2小时45分钟配速以及关门时间前的3小时配速。老夫特么万万没想到,弄到最后是跟着3小时配速的差不多一起回来了~~~
跑了大概几分钟就遇到了第一个记录点,感觉像打RPG游戏的存盘点一样,这时候全员活蹦乱跳的,纷纷跑去留念
一路上也有很多好玩的,比如肯德基的打鼓队
比如老年哈达团
比如老年太极团:可以看一下有个妹子跑在他们中间击掌,然后这些太极老太太表示高冷。不愧是道教的,过日子就两件事:关我屁事,管你屁事......
还有一个好像跑丢了的小朋友.....不过全天没听到说丢小孩的事儿,应该是大神或者爸妈就在边上看着跑
欢乐祥和的场面持续了大概7公里,跑着跑着发现好像能量不太够用了。这时候我才发现:完!我的士力架忘记带了~~这来都来了,那也就只能硬着头皮往前跑了。到了快10公里的地方的能量补给点发现在发方便面和饮料。果断入手
领了补给品边吃边走,群众之间气氛又欢乐祥和起来,活生生变成了野餐跑,而且走着走着发现10公里到啦!群众纷纷拍照留念
过了10公里湖边的风景很好,心情舒畅
到了14公里的时候,短程马拉松和我们分道了~~这时候距离目标还有7公里。完成2/3了。人群也不像开始那么密集,渐渐的慢了下来。
在李公堤的时候有很多陡坡,很耗费体力。这个时候好像前两天撸铁的恶果来了:大腿肌肉开始抽筋一样的疼痛。所以速度就骤降。基本上属于走走跑跑的酱油状态了~~
到15公里补给站的时候,又拿到了第二次补给,跟RPG做任务一样:
在这之后基本上属于酱油状态。大腿疼了就走走,走一会儿就不疼了再跑跑。然后走走跑跑的后果就是感觉脚丫子也疼了起来:袜子和脚和鞋子之间磨的。一路上路过了大裤衩,还看到我们苏大MBA联合会的小亭子,倍感亲切啊~~~
后面就看里程碑打鸡血过日子了,死活是连滚带爬到了终点。这次半马关门时间是3个小时,我花了2小时50多分钟硬是给弄完了。如果不能排名前列,那就排在后面好了!
2小时57分钟完赛,也是够可以的了。后面3小时的领航员马上就到了都。。。。。
跑完恢复
跑完之后感觉整个人都虚了,虽然跑的比较菜,但是也还是要做一下拉伸。跟着Keep或者悦跑圈里面自带的拉伸动作做一下就行了。这个时候感觉整个人都不太好了,所以也不管他环境咋样,在地上就拉起来了
然后再吃点好的,补充一下蛋白质和能量,比如这些:
艺术中心边上就有数家自助,我前一天预约了最近的一家自助。总而言之也不能往死里吃。这个时候全身上下都不舒服,就想赶紧睡觉去。所以感觉更科学的方案是中午随便吃点,然后晚上再好好吃。
关于装备:
这场马拉松用的是相对来说比较软的Adidas Ulrta Boost Unchanger。跑起来的确回弹力非常好,就是不能停,停下来之后跟袜子一起磨脚。具体鞋子咋样以前写过,大家可以去这里看下:
购买请到旗舰店或者实体店比较好
经验总结:
虽然我是个菜鸡,但是能跑完的就是英雄。作为一个菜鸡英雄总结一下吧:
跑前一周别做大规模无氧训练,那是涨肌肉用的,肌肉没长好就硬跑,那痛苦谁跑谁知道。
早上适量饮食,别不吃。请自备士力架等能量密度高的食物。虽然有补给点,但是一是人多,二是不一定每个补给点都能吃到。
跑步之前请训练,找出一双合适的鞋子。而更重要的是要磨合好,鞋子袜子都要磨合。我就随便穿了个袜子,然后发现磨脚,现在脚丫子上有个水泡在打字。
老铁们明年再战!
李小胖
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