#全民运动季#运动达人的运动+饮食经

面对本期原创小小值的热征文选题，从没胖过的我只好选择第二个，也就是选购经验&专业知识。作为一名早已将日常运动融入自己生命之中的原创新人，我决定从运动方式+饮食调理+运动装备好物推荐这三点入手开始介绍。首先先来介绍一下我自己最为喜欢的五种经济适用型的运动方式。

1.爬楼梯

我习惯于一下爬两个台阶，这样可以促使膝盖抬高到大概腰部的位置，从而锻炼到股二头肌和臀大肌，只要持之以恒就能看到塑型效果。

2.跳绳

跳绳可以在短时间内迅速燃烧脂肪，请记得用前脚掌起跳和落地，地点请选草坪或泥土地，请采用深度呼吸。跳绳前请先进行热身，跳绳后请进行拉伸运动，并调整呼吸。之所以喜欢跳绳是因为比较节省时间，且可以消耗大量的热量。跳绳建议循序渐进，刚开始时每次在原地连续跳1分钟即可，之后逐渐增加到一次连续跳3分钟。

3. 慢跑 慢跑属于中等强度的有氧运动，我每天跑大概1个小时。自我感觉可以降低体脂含量，改善心肺功能。

4. 骑行

从参加工作时起我就坚持每天骑车上下班，来回不到两小时，往返总行程20多公里。我喜欢采用腹式呼吸，每周骑行五天长年累月的坚持下来我的身材一直非常匀称。

5. 散步

散步简单易行，安全便捷。昂首挺胸，身姿挺拔，目视前方，膝盖伸直，请记住要用脚跟先着地。关键是贵在坚持，我每天都是和慢跑相结合来开展这项运动的。

其次，再来谈谈饮食方面我自己的一点儿心得体会。

至于饮食方面，我从来也不吃高热量、高脂肪、高糖的食物，比如垃圾食品。我觉得合理膳食尤为重要，我平时喜欢选择低糖的蔬菜水果（如苹果、香蕉、番茄、玉米、胡萝卜），再配以鱼虾鸡肉牛羊肉和谷物，主食都是粗细搭配而成，增加可溶性纤维的摄入也必不可少。多用蒸煮的方式来加工食材，饮食清淡少油少盐，夏天我比较喜欢吃凉拌菜。此外我每天都会定时定量进餐，自觉远离油炸食品。就餐时我都会细嚼慢咽，充分咀嚼，饭前我一般都会喝一小碗蔬菜汤。白天出现饥饿感的时候我会吃一个西红柿或者来一根黄瓜，有时也会用一小杯纯酸奶作为替代品。总之我始终遵循少吃多餐&高蛋白&低脂肪&低糖的原则，并在每天分时段饮用一定量的白开水，再在保证每日所需营养的基础之上进行上述有氧运动，我发现晚餐前2小时进行运动能有效地减少脂肪。

PS.

BMI（kg/m2）=体重（kg）/(身高m)2

其中BMI 18.5—24为正常范围；BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

下面推荐两款饮食方面的好物：同仁堂的枣花蜜和亚麻籽油同为单位所发，以前单位还发过西班牙生产的老做广告的橄榄油和国产山茶油名牌花生油等各种食用油。

1.同仁堂枣花蜜

同仁堂 枣花蜂蜜 300g36元京东去购买

俯瞰

外观照

食品简介

生产日期

蜂蜜照

枣花蜜质地非常粘稠，即使是冬天也没有出现结晶的现象，我觉得可能是因为质量好纯度高的缘故吧。因为以前曾在超市买过百花牌的洋槐蜜、枣花蜜和荆花蜜，冬日里都会出现类似白糖一样的物质被分离出来的情况。相比较而言，同仁堂的枣花蜜口感纯正，用温水或者三元牛奶冲调饮用口味极佳，有时候我会将其涂抹在全麦面包上面作为果酱的替代品。

2.同仁堂亚麻籽油

同仁堂 亚麻籽油 冷榨 孕妇营养食用油 宝宝婴幼儿辅食食用油 胡麻油食用油 1L 罐装359元京东去购买

整体照

营养成分介绍

细节图

封口处

至于同仁堂的亚麻籽油，要不是单位发我甚至都不知道亚麻籽竟然也可以被制成食用油。上网一查还挺贵，标榜说是“宝宝婴幼儿辅食食用油”，鉴于我家宝宝每天的午饭和晚饭这两顿正餐几乎都是采用蒸和煮的方式进行烹调，所以我们便用这个油来拌凉菜。打开后你会发现此油的色泽很是鲜亮，用来凉拌比西班牙原装橄榄油效果要好。至于网上写的直接饮用或者凉拌酸奶，我都没有尝试过，因为感觉怪怪的。顺便说一句，对于从没尝试过胡麻油的人而言，此油估计你一时半会儿还难以接受。

最后再来谈谈我为自己和家人备下的运动装备，全部为单位所赐：

1. 李宁WARM AT运动卫衣

   
   

   
   

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李宁官方旗舰店（LI-NING） 运动时尚系列男子开衫长袖连帽针织卫衣AWDKB79 41910 墨水蓝 M148元京东去购买

这件李宁WARM AT也是单位发放的福利，与此同时还有一条同品牌的标价200多元的运动裤，不过不是这一系列，所以暂且不表。其实这件衣服春节前就已到手，一看价签售价竟然将近500元。之所以没有穿是因为天冷，现在来评测只因最近来温暖如春，所以夜晚跑步时外穿正好。

a.外观展示

比照我老爸的身高和体重我选择xl号

前胸暗兜的拉链

拉开发现别有洞天

袖口的徽标

上臂外侧的标识

上衣一侧的口袋

内部结构一目了然

b.成分分析

面料棉100％

底料聚酯纤维100％

个人认为纯棉质地的衣服无论是透气性还是吸汗性都非常好，至于聚酯纤维，给我的印象则是不易起皱&洗后不会变形&耐磨&遮阳&隔热&防紫外线。这两种搭配在一起会产生何种火花呢？纯棉会利用自身的优势来弥补聚酯纤维透气性和吸湿性差的短板吗？让我们拭目以待。

仅就手感而言，外层纯棉面料非常挺阔，故而摸起来比较硬。内层聚酯纤维很是柔软，凸凹相间的花纹令人赏心悦目。仔细一看，花纹呈平行四边形，鲜艳的黄绿色给人一种春意盎然的感觉。有谁会想到外表颜色暗淡的运动卫衣内层材质却是如此这般的艳丽呢？

c.详解WARM AT

这段我需要引用品牌方的介绍，毕竟我不是专业人士。

李宁WARM AT功能科技是利用先进的材料科技配合成衣结构以及辅料设计达到抵御外界低温、保持内部温暖舒适的目的，满足一般严寒下的正常运动生活。静止干燥的空气传热系数是最小的，也是最好的绝缘体，因此纺织材料的保暖性主要取决于纤维夹层中的空气数量和状态。李宁WARM AT功能科技依据上述原理，甄选优质的特殊纤维面料或复合型保暖材料，力求在满足轻盈保暖的前提下增加服装的透气性，为运动者在低温环境下提供轻盈、透气、触感舒适的运动全过程保暖呵护，无畏寒冷，“始终在状态”!

李宁WARM AT ECO功能科技是采用特殊工艺将咖啡渣经过研磨、煅烧之后纺织成新的材料成品。与普通保暖材料相比，由咖啡碳制成的李宁WARM AT ECO科技产品具有升温较快、蓄热保暖性能较好的功能，同时咖啡碳纤维本身具备的高吸附性，又能破坏细菌的生存环境，起到抑菌的作用。

d.试穿体验

试穿的时间段选在夜晚7点左右，地点是我家附近的公园，环境温度大概10度。首先是长达30分钟的快走，昂首挺胸摆开双臂大步走。疾步飞驰后的感觉是周身发热，微微出汗。但是一件纯棉秋衣+李宁WARM AT运动卫衣的搭配并不让人感觉阴冷，也毫无闷热感。之后稍事调整，进行一番热身训练比如拉伸运动之后开始慢跑，这时发现袖口处的缩口设计非常实用，可以有效的避免冷风倒灌，从而提升整体的保暖性能。且衣服整体抗风能力也比较强，没有那种“风一打就透”的感觉。围绕公园的外环步道慢跑几圈之后，开始出现燥热感。估计是因为衣服的底部也是采用缩口设计的缘故吧，总之好像有股暖流在卫衣内部循环往复散发热量的感觉。静置一段时间后，开始集中注意力冥想，同时让身体尽量放松。这时要是以往穿着一般的运动服比如阿迪达斯的棉质含量高的单层帽衫卫衣便会感到阴冷，或许是出汗遇冷的缘故吧。但是这件WARM AT运动卫衣的保暖性显然更胜一筹，丝毫没有感到寒意袭来。

e.总结

优点：

1. 外层面料厚实，色泽稳重大方。内层质地轻柔，保暖性极佳。

2. 袖口和衣服底边的缩口设计可以提升保暖系数，使热量不易散发。

3. 吸汗性较好，慢跑过后没有明显的汗湿衣襟的感觉。

4. 整体而言，比较轻盈舒适。

5. 采用ykk拉链，经久耐用。

缺点：

1. 尺码偏小，主要是袖长较短。

2. 价格并不亲民，一件运动卫衣动辄就将近500大元，实在是让人望而却步啊。

3. 外层面料过硬，如果能更柔软一些就再好不过啦。

4. 整体版型偏瘦，好在我老爸并非大腹便便之人。如果售卖加肥加大款的话，可能受众群体将更为广泛。

2. 李宁Victory运动裤

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a. 外观展示

整体局部图

徽标

材质标签

内部照

标记图

细节图

b.成分分析

棉85％聚酯纤维15％

这条裤子标价不足300，材质非纯棉，所以洗过一两次便开始有点儿略微起球儿。手感倒是相当的柔软，但是貌似比较容易吸附灰尘。

c.试穿体验

搭配上文中的李宁WARM AT运动卫衣之后出门慢跑+散步，总体感觉裤子比较宽松贴身，可惜遇风之后保暖性远远不如WARM AT，毕竟缺少内层材质，制作工艺相对简单。最重要的是裤腿口没有采用缩口的设计，所以跑起步来步步生风，有点儿裹腿的感觉。

d.总结

优点：

1. 外观设计新颖别致，后屁口袋上方有三个v型的标记，正面一侧的口袋下方也有个“Victory”的标记，细看还有李宁的徽标，背景貌似是摩天大楼。

2. 裤子采用的是松紧抽褶+绑带的设计，这点非常人性化，购买者可以根据自己的实际腰围来进行自我调节。

3. 这条裤子搭配WARM AT运动卫衣正好，颜色相同，一起穿显瘦。

缺点：

1. 外穿爱吸土，洗后易起球儿。

2. 保暖性极为一般，不太适合早春穿着。

3. 耐克（NIKE）跑步鞋 AIR ZOOM VOMERO 11 男子运动跑步鞋 818099-005 黑色

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a.外观展示

盒子照

整体照

鞋底特写

侧面照

b. 试穿体验

当初单位的政策是给报销800元的户外运动用品，但是这双鞋已超过预算几十元，所以最后还是自行加钱入手。Lunarlon系统所带来的缓震体验非比寻常，其中NIKE ZOOM AIR气垫功不可没。Flymesh材料的运用使得此鞋的包裹性很好，此外中底支撑能力也非常强劲，针织材质确保其拥有良好的透气性。我老爸穿上它跑完步回来和我说这款鞋比n年前我给他选购的另外一款NIKE AIR RELENTLESS 2 更舒服，理由就是鞋底回弹性好，踩起来脚感非常好。

昔日的NIKE AIR RELENTLESS 2

c. 总结

优点

1. 舒适度高，广受好评。

2. 外观设计和配色都充满酷感，飞一般的既视感。

缺点

800多元的价格感觉较贵，虽然某电商网站现价是698，但是我还是觉得贵。

我对NIKE的跑鞋比较了解，所以仅对此品牌旗下的跑鞋进行简要介绍。

1. nike free rn

耐克NIKE 男鞋 跑步鞋 FREE RN 赤足 运动鞋 880839-001黑色42.5码659元NIKE（耐克）来自美国的运动品品牌，由比尔·鲍尔曼和校友菲尔·奈特于1971年创立，总部位于美国俄勒冈州Beaverton。其产品包括服装，鞋履，运动器材等。Free大底作为NIKE（耐克）的著名跑鞋科技，致力于为使用者打造最贴合的赤足体验。这款Free RN跑鞋采用了工程网布鞋面+Flywire京东去购买

你想体验"赤足奔跑"吗？如果答案是肯定的，那么请选这一款跑鞋。

2.Free RN Flyknit

耐克NIKE 女子 跑步鞋 FREE RN FLYKNIT 2017 运动鞋 880844-001黑色38.5码699元NIKE（耐克）是美国著名的体育用品品牌，英文原意指希腊胜利女神。旗下还拥有Jordan、Converse等其他运动品牌。这款跑鞋中底添加Tri-star纹路，增强了灵活性，并且更贴合底面。中底泡沫柔软度比之前版型更加柔软，塑造完美的缓震感，并且轻盈舒适。Flyknit鞋面提供袜子版的贴合感，透气性京东去购买

倘若你非常看重缓震性，那么这款鞋一定不会令你失望的。

3.Lunartempo

Nike 男式 lunartempo 跑鞋734.99元亚马逊中国去购买

这款鞋的鞋底柔软舒适，缓震性仅次于Free RN Flyknit。

4. AirVaporMax

耐克NIKE 女子 全掌气垫 跑步鞋 AIR VAPORMAX 运动鞋 AH9045-006狼灰色38.5码1398元京东去购买

这是一款蕴含高新科技的跑鞋，表现力惊为天人。

5.Lunarglide

耐克NIKE 女子 跑步鞋 LunarGlide 9 运动鞋 904716-001黑色36.5码659元京东去购买

这款鞋的核心技术是Lunar，个人认为这款鞋适合长跑时选用。

6. Air Zoom Structure

Nike 耐克 男 跑步鞋 NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 20 849576604.2元亚马逊中国去购买

这款跑鞋是即时缓震的最佳代表，异军突起遥遥领先。

7.Air Max Fury

Nike Men's Sneakers Air Max Fury Running Shoes White Vast Gray AA5739100975元亚马逊中国去购买

8.air max 90

耐克NIKE 女子 气垫 休闲鞋 AIR MAX 90 运动鞋 325213-131白色37.5码699元京东去购买

Air Max Fury和air max 90都是永恒的经典之作，值得购买。

4.欧姆龙卡路里计

Omron欧姆龙3D卡路里计HJA-310 运动走路 有效瘦身亚马逊中国去购买

外观展示

一目了然的说明书

详尽的设定介绍

开箱晒物

附送的小改锥

然后简要介绍一下我自己的运动装备中我觉得最不可或缺的----欧姆龙卡路里计。对于我这种办公室一族而言，它可以精准的记录我一整天的卡路里消耗情况，包括步数、步行公里数等等。按照说明书加以设定后它便会开始工作，而且可以记录从初始第一天起你的全部行程步数。包装盒里还附送一个小改锥，便于打开背面的电池盖更换电池。虽然价格并不昂贵，但是却有利于身体健康。由此可以知道自己一天所消耗的卡路里数，之后合理补充营养从而避免摄入过多的热量。

最后这个是自费选购的

5. Gap徽标连帽卫衣

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Gap徽标可选色活力连帽卫衣多色可选349元GAP中国官网去购买

这件衣服是我自掏腰包购买的，购于房山长阳奥特莱斯，原价入手，没有折扣。其实当时是第二件五折，但是转遍整个店我实在是再也找不出自己想买的衣服啦，所以只好默默支付249元。Gap徽标系列总体给我的感觉是美式运动休闲风，其徽标连帽卫衣一般分为两种，一种是纯棉质地的，一种是棉+聚酯纤维的，后者价格明显低于前者，毕竟质量大不如前。

a. 外观展示

整体照

细节照

圆润的拉链

上衣一侧的口袋

成分说明照

b. 成分分析

棉60％聚酯纤维40％

因为非纯棉，所以多次洗涤过后便会出现起球儿的现象。而且还爱起静电也易吸附灰尘，所以机洗时请及时加入衣服柔顺剂。

c. 试穿体验

相比纯棉款Gap徽标连帽卫衣而言，这款棉+聚酯纤维属于轻质运动休闲卫衣。虽然保暖性不如纯棉款，但是穿起来感觉更加轻盈，跑起来也是步履轻松心情愉悦。缺点在于外观设计中的袖口设计，虽然采用的缩口设计可以防风，但是松紧度真是让人不敢恭维，穿起来有点儿勒，虽然我拥有纤细的手腕，纯棉款亦然。

d.总结

优点：

1. 款式经典，经久不衰。

2. 价格比纯棉款便宜。

缺点：

1. 非纯棉，反复洗涤后会起球儿。

2. 爱起静电易吸灰尘。

3. 五月春暖花开时穿非常招小飞虫喜欢，至于原因我估计是颜色比较讨喜吧。

最后希望诸位值友都在早春三月运动起来，全民健身从我做起，感谢观看。