#全民运动季# 春光无限好，瘦身要趁早 宅男20公斤减肥历程【减肥健身】

最近中相机的毒甚深，因为天天打开张大妈就是相机啊镜头啊推送，慢慢也学了几个专业术语，比如“中画幅”“全画幅”“半画幅”等 。正好单位有一个闲置的单反套机，买了几年了，趁着春光正好，经理拿出来借给我用一用：“帮大家拍点照片以后文化墙用。”于是我拿着相机到处转着拍照，原来有过一台NEX-5T微单+原配镜头，为蜜月买的，只在蜜月用了一次就再没用过，感觉效果不咋地；因为第一次使用这种单反相机，功力不够只用了傻瓜自动模式，下面是出来的样张：

发现大相机大镜头出这种照片轻而易举，而且拍近距离和微距的花花草草比手机效果好很多。iPhone 7 Plus 也有“人像模式”这个尝试，但是条件特别苛刻，距离必须恒定在一个范围，而且不容易对焦，等到完成这些，你想捕捉的美早就转瞬即逝了 。

张大妈有很多摄影教程，就不再班门弄斧了，这次要讲的，是宅男20公斤的减肥历程。

首先要讲一个原理，关于脂肪细胞，当你还是1岁-3岁的时候，脂肪细胞的数量就已全部发育完成，其数量的多少应该是由多种因素影响，最主要是基因。也就是说，1-3岁决定了整个一生的脂肪细胞储量，在你未来几十年的生活中，脂肪细胞只会形状变大，体积长大，如果没有很离谱的突变，其数量不会再有大的变化。同样原理的还有神经细胞，也是在0-6岁就全部分裂完成，以后它只会成长，在某个转折点开始慢慢死亡，不会再增加。

那么，关于减肥这件事，可能只对“本来就很瘦，却后来因为某种原因变胖了的人”才有效。如果从小时候就是一个小胖墩，小学初中就比同龄人要胖不少的朋友们，还是趁着年轻吃吃自己想吃的，享受生活的快乐比较好 。这个突然变胖的原因有很多，最大最主要的原因就是对身体的损伤，包括熬夜、抽烟喝酒、过度劳累、压力太大、食物以及油不太好等。好多同学高中的时候清瘦清瘦的（虽然学习辛苦是一方面），一到大学就变胖一圈；或者大学天天吃食堂，一参加工作，生活不规律就胖一圈的，恭喜你们，理论上来说，你们都可以再次变瘦 。

现在讲第二个原理，相信去过健身房的朋友们都有体会，满身肌肉的男教练，或是体型很好的女教练会让你先测一个身体报告，并告诉你：你身体的代谢量为1XXX卡路里，要想瘦下来，必须提高消耗、减少摄入，换句话说：“管住嘴，迈开腿”。

我们都知道，肝脏是人体的大主管，做的事情可多了：产生能量，产生各种酶，解毒，生产胆汁等，其中产生能量除了消耗分解糖分，就有一个机制就是消耗分解脂肪，也就是说：运动消耗你身体的能量，实际上是由肝脏产生的，肌肉并不分解脂肪，它只消耗由肝脏分解糖分和脂肪产生的糖元。那么，提高消耗，除了提高糖元的消耗量，很重要的一点是要提高肝脏分解脂肪的能力！

这就引出了一个可能是很重要的观点：减肥是从改变生活习惯开始的

放一张现在的图，身高170cm，保持体重62kg一年有余的我

前几天在张大妈看了一篇文章，一位女生生孩子后体重增加很多，但是跑步一年有余，非常辛苦，只瘦了10斤。但是自从控制饮食后，很快就又瘦了30斤，变回了一个大美女。这其中不是单一的因素决定的，因为本来生完孩子气血就很弱，机体的功能还没有完全恢复，这也是为什么很多女生生完孩子后一直瘦不下来的原因。她通过一年的锻炼，气血回复了不少，再加上控制饮食和健康的生活方式，身体机能完全恢复了，瘦身只是水到渠成的事。

每个人体质不同，有的人不管怎么折腾都不胖，但有的人不同，工作辛苦996加班一年后，胖20斤的大有人在。

那么为什么肝脏代谢功能会下降呢？

1. 随着年龄的增长，器官的老化

这是不可逆的，人到中年...

2. 抽烟、喝酒、熬夜

这是完全可以避免的！统称为“欲望控制”

3. 外部损伤

包括吃的油不好，食物中毒等

4. 工作太辛苦，生存压力太大

这些会直接导致自由基的产生，自由基损伤我们身体的所有细胞，自然包括肝脏细胞

5. 其他肝脏或身体疾病 等

好在肝细胞和神经细胞不同，它有很强的再生能力。也就是说，虽然你越来越笨，但只要你对肝脏好一点，它会加倍返还你，包括但不仅限于：提升你的精神气、提升你各方面的能力、改变你的外貌使你更加受欢迎、甚至可以改变你的命运

那么怎么才能得到这些呢？我们可以分三步走。

我在2010年参加工作后，由于太辛苦，体重直线上升，最高到过75kg，年代久远已找不到照片。第一份工作是对日软件开发，标准996，每周规定必须加班15小时，一个月60小时最低标准。这是什么概念？也就是说：周一到周五每天8-9点回家，每天算2小时，周六还必须加班一天。后来结婚后换了一个工作，IT运维，体重很快就下来了，这是我结婚时，比现在还低一点点，一般在60kg左右徘徊：

不要问我为什么打着小花伞提着包，是摄影师要我这样做的

后来在2014-2016年时，因为生活舒适，心想反正也结婚了，就放纵自己，天天外面吃 + 某品牌零食小吃，辣豆干啊，多味花生啊，饮料啊，不一而足，体重很快就上来了，最高到了80kg，而且保持了很长时间。

下面是我2015年元旦当天在伏见稻荷大社的照片，背着NEX-5T，其实没怎么用，都是朋友们帮我照的相，后来在咸鱼卖掉了。请注意，该照片可能引起不适。

下面是我2016年9月小孩周岁时的照片，整两年都是在80kg左右徘徊，这是我最后一段胖的时光，从这里以后，我就下定决心瘦身了

第一步：下定决心，从改变基础生活方式开始

我不抽烟也不嗜酒，就在长辈在时喝一点，所以这两点还好。这里教大家几个拒绝别人敬酒的方法

1. 初级段位：“我酒精过敏，不能喝酒，谢谢啦！”我本人确实酒精过敏，但也是到一定量才会过敏，但是同辈我一般会以此理由拒绝，大家对我还算容忍。

2. 中级段位：“我开了车！”顺便把钥匙一放，现在大家对这个都很理解，容忍度最高，一句“我今天开车了”能抵挡90%盛情，肯定有人说：“找个代驾啦”，这就看个人发挥了，我还没经历过这步..

3. 高级段位：“八仙过海，各显神通”了啦，比如在领导没看到时偷偷吐掉啦，比如打太极啦，闹啦等等，就看各位的本事了。

喝一杯酒，就像喝一杯糖；喝醉一次酒，就像在肝脏捅一刀，请记得。

我戒烟戒酒了，接下来呢？

一、吃点好的

有些同志觉得吃东西会长胖，这是天大的误会。相反身体需要营养，很多的营养。高级点的健身房，在你健身完成后，会给你呈上一盘健身餐，都是上好的牛肉猪肉，藜麦，蔬菜等，可以说是食物里面的*级产品。吃得越好，营养越丰富，越不可能胖；相反，天天吃垃圾食品，除了一点糖分什么都没有的食物，不胖都不行。

二、早睡早起

一般半夜11点时身体会告诉你：该睡觉了。如果没有，说明你身体机能已经损伤很大了。“日出而作，日落而息”，老祖宗早就告诉我们了。什么？你说队友等你下大秘？那就没办法啦，趁年轻多玩一会吧。

三、适当安排工作强度，平衡生存与生活的关系

其实你工作辛苦不辛苦，只关乎你的欲望和理想有多大。一般人把生活过下去没什么问题，但是想要获得更多的资源，可能你必须牺牲一部分健康。

四、额外补充营养

额外补充优质营养，有条件的同志们可以选择。

第二步：开始运动

说了这么多，接下来要迈开腿了吧。

可以说，运动对瘦身的作用，就像发动机对车的作用一样不可或缺。我们吃了好的，有了油；又做了保养，戒烟戒酒了，车子要开起来还是要有发动机吧。我当时决定瘦身时，在附近健身房办了两年的卡，但是。。后来我只去了一个月，就再没去了，现在都快到期了 。但这不是说我完全没动，我有保持基本的运动量，每天至少8000步。对于没有条件的朋友，不一定非要考虑健身房，随便哪个大学的操场都可以跑步和做操。非洲的小朋友们一块土坪都可以踢球呢，“生命在于运动”所言不虚。

我的体重，已经成为了一个与60kg无限接近但又不重合的平行波浪线

第三步：保持与提升

经过一段时间的调整，你的体重逐渐平稳下来了，找到了女朋友，生了孩子，是不是就可以放松自己了呢？

前面说到了，年龄是不断增长的，身体机能只会不断下降，前面还有事业和理想等着我们。其实大脑在工作时，会消耗很多能量，不一定比肌肉消耗的能量少。你可以有强健的身体，更坚定的精神去实现它们，当然，你也可以做一些体力活动消耗精力，比如：带娃。

作为一个男生，社会的主流观点并不是要求我们去带娃。“你负责貌美如花，我负责赚钱养家”的“男人抢资源、女人展现美”是社会的主流观点。所以不少男士朋友，生完孩子后一回家就坐在沙发上看电视打游戏，家务事是老婆做，带娃也是老婆的工作，这样的女人会很辛苦，快速衰老。有老人帮忙这种情况还好一点，但是与长辈的关系处理自古以来都是一个大难题。

带娃是一个很消耗体力的事情，带小家伙出去玩两个小时，足以让你精疲力尽，同时也消耗了很多的糖元 ，瘦身大计指日可待。所以我建议所有结了婚，生了孩子，又想瘦身的朋友，在没事时就去带娃吧！

如图：

最后祝各位都能成功瘦身，沐灿烂春光，享丰盛人生。