#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得

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写在前面:

楼猪是80后大叔,说起游泳还有段往事要跟大家交代交代。小时候家门口就有泳池,所以6、7岁的时候,老爹曾带着去游过几回,但最终有一次自信满满的摘掉泳圈用浮板时,命中注定的喝了一大口水,自那时就再也不敢下水了。后来上中学,竟然去了游泳传统校,游泳课结业时生生扶着泳池边走了一趟。

记得童年和少年时,在水边溜达,都离岸边远远的,岸边的长椅向来是不敢自己坐的。长大以后,可能是出于对自己童年和少年的嘲讽,每到有湖的公园就必做划船的项目#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得 。

80后也都人近中年,再加之程序猿的宅性灵魂,近年来楼猪腰肌劳损严重,所以为了保住老腰,从几年前就开始在老婆的带领下学游泳,同时也在值站看装备,所以小有些心得,这回就趁着征稿的机会,跟大家分享分享两个方面的内容:

一是聊一些靠谱便宜的游泳装备,

二是聊聊30多年旱鸭子下海的心得。

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第一部分:聊一些靠谱便宜的游泳装备

作为初学者,需要准备的游泳装备主要有:泳帽、泳镜、泳裤or泳衣(泳裤没啥好说的,主要说下女士泳衣)、打水板、浮带、吸水性好的毛巾等,泳帽、泳镜和泳衣是游泳三大件,下面听我慢慢道来:

一、泳帽

1、泳帽的用途

正规、大型的游泳池是要求必须带泳帽的,主要为了方便救生员识别,初学者推荐带醒目的红色泳帽。另外,泳帽还有很多好处:

  1. 可以保护头发,避免头发与泳池中含消毒液的水过份接触,损伤头发;

  2. 保持泳池卫生,避免掉头发,堵住泳池的出水口;

  3. 好的泳帽,可以减小水的阻力,提高速度等。

2、泳帽的材质

(1)布帽

布帽一般是和泳衣的材质类似的弹性布,价格在10-20之间。

优点:弹性好,不勒头部,图案花色丰富,美观性强,价格便宜;

缺点:不能防水,阻力大,现在很少使用了。

不过,小朋友建议使用布帽,脱戴都比较简单方便。

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(2)PU涂层帽

PU涂层帽为硅胶涂层,弹性布料为聚酯纤维或涤纶加氨纶,有的外胶里布,也有的是里胶外布。因为涂层技术的问题,所以建议选择100-200之间的才能保证一定的质量水平,推荐初学者使用。

优点:涂层可以有比较好的防水性,布料有比较好的弹性,两者结合各展所长,而且不勒脑门,对初学者比较友好;

缺点:质量好的耐用性好些,质量不好的耐用性有限,因为胶和布复合在一起,布的弹性好,胶的弹性差,久而久之涂层容易脱落、皲裂,也就不防水了。 

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 (3)胶质帽

胶质主要有橡胶、硅胶、矽胶等,属于比较常见的选择,游泳爱好者(非初学)、专业运动员的常见选择。

优点:防水性比较好、材质滑溜阻力小,游泳健将特别在意这些;

缺点:易老化,而且勒头,建议选择品牌商品,还要注意清洗保养。

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3、泳帽的佩戴方法

用双手微握拳伸进泳帽,将手打开尽量撑开泳帽,然后由头顶往下戴。

另外,对于女士的长发,应先梳好盘起,尽可能贴住头皮,不要盘的太鼓,也注意不要让发卡或者长指甲划破泳帽。带好后,调整一下,让泳帽的折痕正对眉心。

二、泳镜

1、大框泳镜和小框泳镜

常见的泳镜有大框和小框之分,

(1)大框泳镜扣在眼睛的外框,比较舒适,适合长时间游泳佩戴,经常游泳的人大都选择大框,普通大框眼镜60-70元即可搞定:

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(2)小框泳镜佩戴于眼窝,镜片较小,阻力就小,常用于比赛竞技,短时间佩戴,价格与大框镜差不多:

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2、选择一个佩戴舒适的泳镜

一般应该根据脸型选择泳镜,脸型合适意味着贴合度好,佩戴上以后鼻梁、眼部、头都能够自然调节而不松动,符合人体的结构特点,佩戴自然会比较舒服,而且不易进水。试戴的时候可以把镜框扣在眼框上,不戴头带,如果泳镜刚好能吸住不掉下,那就是很合适了。

3、泳镜颜色的选择

泳镜常见的有透明、蓝等多种颜色,下面简单说说他们的特点:

(1)透明色视野清晰,光线明亮,不会有色变,大众颜色。 

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(2)灰色(烟雾色):也是比较大众的颜色,对任何光谱都能均匀吸收,从而减少射进眼中的光线,降低亮度,同时也不会有明显的色差。 

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(3)蓝色:吸收刺眼的黄光,可以虑去天空和水面反射的光线,适合光线好的室外泳池使用。 

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(4)黄色:颜色柔和,视野明亮,提高对比度,看物体比较亮,适合室内或者光线不好的环境中使用。

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4、泳镜的镀膜和防雾

普通眼镜大都百十元,一旦镀了膜、防了雾,上了高科技,价格就要100-300间不等。

(1)镀膜

泳镜镀膜是指镜片经过特殊的电镀镀膜工艺,镜面透亮,防水疏水、水下视觉效果好,防紫外线,减少对眼睛的刺激,比较适合户外或者竞技使用。

(2)防雾

泳镜的防雾性能是比较关键的,而且无论你买了多么高级的泳镜,防雾功能都会慢慢减弱,所以除了选购的时候要注意防雾功能以外,还要注意日常保养。

楼猪没买过太高档的防雾镜,因为我有两种方法可以有效防雾:

其一是用口水。唾液有很好的亲水性,能起到较好的防雾作用,不过泳池里吐口水可能不太卫生#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得 。

另外还有防雾剂,有喷的,也有像胶棒一样涂抹的,大概每半年左右涂一次就能起到长久的防雾效果。 

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三、泳衣

男士的泳裤无非就是个长短,为了文章完整所以写写女士泳衣的事情。

1、女士泳衣的分类:

女士泳衣可以先分为分体和连体两大类,一般来说,连体式通常比分体式的要保守一些,连体式还可以掩盖肚腩,可能更多国内的女同胞会首选连体式,但其实也有很多分体式把胸衣设计成带下摆的,也可以达成类似效果。 比如:

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而且,分体式上下两件分开的设计,在实际使用时是很好穿脱的,比如上厕所什么的,会相对方便些。所以总体上,分体式泳衣应该比连体式方便一些。再给大家展示展示几种常见款式:

(1)比基尼:

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比基尼(三点式)是分体式的一种,只是用的材料少、价格却更贵而已,其实很少见于泳池,一般都是度假旅游的时候用,尤其是出国旅游,日光浴。  

(2)高腰式:

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可以有效遮住小肚子,成功的把人们的视线从肚子上的赘肉,转移到腰部的曲线上,扬长避短。

(3)深V领:

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可以凸现胸部曲线,适合胸部丰满的女士。

(4)保守款:

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可以让自己好好游泳,不被搭讪。

按照下身款式还可分为:

(4)三角:常见的款式,比较突出臀部曲线;

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(5)平角:可以遮住臀部赘肉,但不适合大腿比较粗的人,还会显得腿短;

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(6)裙式:可以遮住臀部和大腿,适合比较胖的人,但是在水中阻力较大。

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等会儿,楼猪要擦擦鼻血#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得……

2、选泳衣要注意的问题

(1)不走光,穿好泳衣对着镜子整理一下,重点部分遮盖好;

(2)也别选大泳衣,水的浮力很容易让你走光,还有浅色泳衣容易透视(别问我怎么知道的#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得 );

(3)清理毛发,避免小尴尬,腋下、腿部视个人情况啦。

3、泳衣的保养

(1)游泳后,应尽快用凉水将泳衣冲洗干净,阴凉通风处晾晒,不要暴晒,不要用热水洗涤;

(2)不要穿着泳衣或泳裤坐在池边,泳池边为了防滑的需求,一般会比较粗糙,有的设计成条纹或者点状防滑结构,也有的会加防滑垫,无论哪种,都有较大的摩擦力,一旦坐上去,会对泳衣的接触面造成伤害,非常容易让泳裤臀部位置变得抽丝和泄掉。

快起来,泳衣都坏了!快起来,泳衣都坏了!


四、其他必备装备

打水板,用于辅助游泳的学习,在水中给身体提供一定的浮力,在学习蛙泳的时候,用于腿部动作的练习,扶板打水。常见的为A字型和U型板,作为入门者,这两种板区别不大。 

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浮带,用于绑在腰间,给身体提供一定的浮力,辅助入门者学习游泳。个人认为没有太大的区别,不漏气,浮带的绑绳够长,即使是个胖子也能拴上,就可以了。 

游泳浮带 初学游泳用品儿童训练学习游泳装备 绑腰浮袋 升级版-带绳款35元京东去购买

还有下面这种浮力背心,楼猪一开始跟着老婆泡泳池的时候,浮带和充气背心都系在身上,浮力超大,躺水里没问题#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得 

Bestway迪士尼Disney 儿童游泳衣 充气游泳背心(安全的3气室结构、适合3-6岁儿童初学游泳、戏水使用)9103039元这种浮力背心也很好用京东去购买

游泳包,就是存放游泳装备的包包,最主要的功能就是需要干湿分离,便于收纳游泳后的湿泳衣,不会弄湿其他的物品。

耳塞,防止耳道进水使用,其实正常游泳是不需要耳塞的,耳朵即使进水,跳一跳或者用棉签擦擦,就会流出来了,不会引起其他问题。

五、游泳装备的常见品牌

1、洋货大牌

国外品牌常说的就是速比涛阿瑞娜,分别来自澳大利亚和法国,速比涛1928年就创立了,今年恰好90周年(会有神价格吧),所以产品的底蕴要深厚很多,阿瑞娜虽然创立于70年代,但法国的时尚浪漫也发挥的不错。

速比涛就快成为百年老店了速比涛就快成为百年老店了

阿瑞娜赞助许多游泳健将阿瑞娜赞助许多游泳健将

这位小姐姐,当时头顶阿瑞纳,身披速比涛这位小姐姐,当时头顶阿瑞纳,身披速比涛

2、国货精品

YINGFA英发(2006年创建)、LI-NING李宁(1990年创建)都挺不错的,初学买这俩牌子的就很好,当然还有拓胜、洲克等等挺多的。

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▲▼英发和李宁的共同点是,都是运动员下海创出的品牌,两者的SLOGAN都挺平铺直叙的。

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第二部分:聊聊30多年旱鸭子下海的心里建设的心得


一、明确学游泳的目的

以楼猪为例,对于旱鸭子,学游泳还是有心里障碍的,所以有个明确的学习目的是非常关键的。

游泳的好处很多,也属于有氧运动的一种。一般来说,游泳减脂的效率与跑步差不多(可能还略高于跑步),但还有很多额外的好处:

  1. 锻炼的肌肉群比跑步要多,背、胸、腹、臀、腿都能锻炼到;

  2. 脊柱要承受的压力比跑步小很多,对缓解颈椎、腰椎有一定作用;

  3. 对膝关节的伤害要小很多,但对肩关节是个考验;

  4. 在冷水里游泳,还会有额外的锻炼加成。

楼猪是因为腰肌劳损的侵害,才毅然决定学游泳的,当然还得有老婆的带动#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得 。

二、循序渐进的学游泳

虽说是毅然决定学游泳,但过程还得循序渐进。

  1. 心里上暗示自己不要怕水,多做一些亲水的活动,比如泡泳池、泡温泉,去海边等等,多感受水里和陆地上的不同,试试水中行走,体验水的阻力还有浮力。其实,人体密度和水差不多,所以,只要身心放松,你什么都不做,只是伸展四肢躺好,绝对可以飘在水面上,心里上别紧张慌乱。

  2. 学会呼吸,嘴吸气,鼻出气,只要做对了,基本就不会呛到水,可以平时洗澡或者洗脸的时候练习一下呼吸,节奏很重要。

  3.  在真正学习游泳以前,可以看一些学习游泳的视频,简单的学习一下动作,其实,学习游泳的起步,也是在岸上做动作,记住动作要领和流程等,所以,在学游泳之前,做一下预习是很有必要的。

  4. 游泳动作基本要求是:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”手的动作是先于腿的动作,收手后再收腿,伸手后再蹬腿,保证蹬腿动作在双臂伸展时完成,呼吸在臂部做有力的内划动作时同步完成。把这个口诀和要领背熟,在心中冥想几遍,有助于指导实操。

三、选个好的游泳教练

学游泳自学或是跟亲戚朋友学,还是找教练学,我个人体会,最好还是选择游泳教练。

自学或是跟亲戚朋友学的话,学习速度慢,而且容易养成错误的游泳姿势和习惯,当然亲戚朋友也很专业的除外。我是一开始跟老婆学点,后来再去找教练学。

跟不太专业的人学,主要问题是会导致似是而非的泳姿,不正确的泳姿可能会容易疲劳,体力消耗快,瞎使劲游不远;另外也容易造成运动损伤;而且错误的泳姿一旦养成,很难纠正,即使费劲纠正了,也容易在疲劳的时候,不自觉的回复错误的习惯。

所以,学游泳,尤其是入门阶段,应该找个专业的培训机构和好的游泳教练。

最后我想说,学习游泳,什么时候都不晚,不要以为长大了,学不会了,教练经常会碰到60岁以上的学员,而且基本都能学会。对了,腰肌劳损确有好转,但总写原创,又有反弹。

地球上的生命都是在水中孕育的,游泳只是让你回到了当初,感受一下吧!#全民运动季#剁主计划-天津#80后腰肌劳损大叔学游泳的装备和心得

第三部分 参考和鸣谢

先感谢老婆大人对撰写本文的帮助,另外,我们也共同学习了站内大神的一些文章,罗列在下面:

Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇一:游泳简介及培训班的选择写在前面:本文一共分三章,第一章是本人介绍,游泳简介和培训班的选择,还有选择教练以及泳姿选择的小贴士。第二章是游泳用具的选择:泳镜、泳帽、游泳衣裤、毛巾、拖鞋以及帮你游泳的小用具。第三章是游泳减肥和锻炼的训练方式,如何坚持不懈的游下去。本篇文章第一章主要针对对游泳不熟悉的值友们,第二章大家都用的上,yuki-ge| 760 评论551 收藏2k查看详情

Yuki是一位游泳老师,在2015年的时候写过多篇游泳的文章,大家可以搜索看看▲▼

Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇二:游泳装备品牌介绍和选购建议写在前面:感谢各位张大妈的值友们,你们的鼓励和督促是我前进的最大动力。这篇真的要我命了,本身不是我的专业,可是这么多年对装备的接触,让我对游泳装备购买还是稍微懂点,所以本篇纯纯是个人观点,喷我的时候请轻轻的喷,我的玻璃心比较脆弱。利用整整两周的休息时间才写完这篇,~另外第三篇不要着急,我一定会写的,yuki-ge| 705 评论366 收藏3k查看详情

另外,本站编辑小小值也写过一篇非常全面的游泳装备文章,推荐给大家▼

专题:身体未动,装备先行——聊聊那些让你更加专业的游泳装备前言5月5日,农历三月二十九,宜沐浴、解除、破屋、坏垣,忌诸事不宜,立夏。你以为小编在算命?不不不,小编只想告诉大家:夏天到了!一年中最最炎热,也是最最充满活力的夏天,终于到了!小编简直是迫不及待地想要去泳池,一览美景了!呃…小编是说,迫不及待地想去泳池,锻炼身体了……然而,不管是什么目的,一身靠谱原创小小值| 210 评论255 收藏1k查看详情

游泳进阶,请不要错过这篇收藏高达5K的高热度文章:

如何游出洪荒之力 — 游泳力学与相应动作技巧干货攻略希望app端的朋友请点右上角“+关注”。我将为您带来更多旅行户外、摄影运动等文章。这里也声明,文章质量受水平限制可能有些片面,欢迎各位达人评论指正。同时本人坚决承诺所有晒单无软文,拒做说明书开箱党,拒做复制拼贴党。前言我写了一套介绍公开水域游泳(野泳)的系列文章,第三篇本应介绍适合户外游泳用的实用泳槑林| 1k 评论484 收藏6k查看详情

 

就酱,#全民运动季#,编辑大人多赏我些金币吧(本篇是我首篇“段前空两格”的文章,是不是看着舒服多了?让工程狮给咱添个自动首行空两格的功能吧)。


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