人变老后的体重下降,并不意味真的“瘦下来”了

很多人以为上了年纪的老人看起来比年轻时清瘦的多,但这并不代表他/她真的“瘦”了,真相可能恰恰相反。

我们经常看到一些健身账号发出人的不同体脂对比图。比如这样的↓↓

男性:

人变老后的体重下降,并不意味真的“瘦下来”了

人变老后的体重下降,并不意味真的“瘦下来”了

女性:

人变老后的体重下降,并不意味真的“瘦下来”了

人变老后的体重下降,并不意味真的“瘦下来”了

但这些照片里的人多数都处在青壮年期,他们的体脂含量也几乎都是“清晰可见”的。而老年人就没有那么明显的区分了——

人体主要由肌肉组织、器官、骨骼、水和脂肪组成。从20岁开始,一些生理指标就达到巅峰然后开始不同程度的下降,但体脂含量会以每10年约3% 的速度增长

30岁开始,人就会更加容易“失去”肌肉。如果饮食和运动习惯较差,肌肉含量从30岁开始就逐渐离你而去了

年纪更大一些,肌肉、内脏器官都开始有萎缩,骨头的密度也在下降(年老是一个漫长的骨质疏松的过程),体内的水分含量也会在下降,只有身体内的脂肪含量在稳步增加

从40岁开始,每10年人的身高会降低约1厘米。到70岁以后则会加快“变矮”,减少2.5-7.5厘米的身高(这里的身高变化并非只是因脊柱弯曲造成的降低);

通常,男性会在55岁/女性在65岁以后开始体重下降,而这并不意味着人老了就瘦了。老年人的体重相比他们年轻时可能轻了很多,但脂肪含量却几乎比年轻时最多可以增加整整三分之一

体重降低除了骨密度降低、身体水分流失等原因外,其中绝大多数人都是因为脂肪代替了肌肉组织,而脂肪的重量比肌肉小的多而已

很多老年人看起来“瘦”,是因为皮下脂肪变少了。但更多脂肪开始朝体内“发展”,也就是脂肪更多的团结在内脏器官、血管等的周围

并且随着年纪增加,人体肌肉运动减少,关节也趋于僵硬,更少的运动加速身体结构变化,体内多余的脂肪也更容易带来一些疾病

这种身体状况的变化是不可避免的。你的生活方式,包括良好的饮食习惯和运动习惯会减缓(反之则加速)这一状态;

良好的生活方式更具体一些,定期的坚持运动锻炼、吃健康的食物(蔬果谷物,健康的脂肪,之类)、不要饮、拒绝烟草、良好的作息和足够的睡眠……等等。


所以——

关于体脂,千万不要觉得清瘦的老年人就没有脂肪含量偏高引发的疾病风险,相反脂肪们只是藏的更深了。但也不要视脂肪如大敌,只是我们需要将他控制在一个合理的范围内。

而和脂肪“亦敌亦友”的关系,在你尚还年轻的时候就已经开始了。


(这两张配图与内容无关,放两张帅叔的年轻和年老对比照片)

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