月瘦十斤减脂餐 篇二：菠萝饭、咖喱饭吃了一样不会胖

好了，第一篇已经提交啦，但是我们的生活不能只有这几种饭可以吃啊，一天两天可以，天天这几款，谁吃谁都烦，而且身体也需要你经常变换食材，这样可以更全面的吸收各种营养，更有利于减肥。

上次列举了三个比较偏向西餐简餐的吃法，我知道有很多人是不喜欢什么沙拉、三明治之类的，其实我们平常中式佳肴一样可以达到减肥的效果，今天我们再来给大家推荐四款减脂食谱。同样，计算个人饮食量的公式在我的减肥文章中提到过，大家可以自行查阅，或者留言给我交流哟

NO.1虾仁菠萝饭

这套配餐里面主食为米饭、玉米，蛋白质为虾仁，其他的是膳食纤维

准备食材：菠萝、虾仁、青豆、彩椒、玉米、胡萝卜、大米饭

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制作方法：

1、将菠萝挖出来，留个壳用来盛饭；

2、将玉米去杆，虾去皮，萝卜、彩椒、菠萝切丁备用；

3、锅中倒入少许油，将所有彩椒、青豆、萝卜、玉米放入翻炒；

4、加入菠萝丁和虾仁翻炒至虾仁变色；

5、加入米饭翻炒至米饭散开，加入盐、日本酱油、菠萝汁、牛奶调味。

6、盛入菠萝壳中，拍片发圈准备吃饭咯。

NO.2咖喱鸡腿杂粮饭

这套配餐里面主食为杂粮饭，蛋白质为鸡肉，其他是膳食纤维

准备食材：杂粮饭、鸡腿、彩椒、胡萝卜、青豆、洋葱

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制作方法：

1、将鸡腿去皮；

剔骨

2、将其他食材切好备用；

3、将锅中倒少量油

加入洋葱爆香

加入鸡肉翻炒变色

加入西红柿翻炒；

4、加入咖喱调味（我这次傻叉啦，买了个开袋即食的，大家只要买卡里块就可以了）；

加入其他配菜和水顿煮到食材全部熟透即可；

5、盛一碗杂粮饭，拍照发圈就可以开动啦。

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注意：我们在吃这类菜汤比较多的菜的时候一定要学会控制你寄几，千万不要喝菜汤，减肥过程中记得，什么汤都不要喝，包括但不限于高汤、面汤、米汤等，记住了吗？另外大家可以看到如果你不爱吃鸡胸肉，觉得它太柴形象口感，那你也可以选择鸡腿，但是要去皮，去皮，去皮，重要的事情说三遍。

完结

我们减肥的时候一般是禁止吃炒面、炒米、炒河粉的，因为一般这种做法会放特别多的油，之前多次强调油脂的转化率极高，喝一口油长一口肉，所以我们烹饪手法要尽量选择少油，但是如果你是像我这样少点点的油来炒的，那就可以放心食用。

减脂餐并不是固定某一种食物或者某一种搭配，重要的是我们要掌握好合理的搭配比例，及总量的控制，因此我们想吃什么都是可以的。

再搭配饮食的时候我们还要知道的一点，尽量用粗粮代替细粮增加饱腹感，比如这里我们选择了杂粮饭，我的杂粮饭里面混合了燕麦米、小米、黑米、麦仁、鹰嘴豆、绿豆等多种谷物，吃同等分量的饭，杂粮饭能比白米饭抗饿哟。哦，对啦我有没有告诉过你们，这些食物不要再晚上吃啊，晚上我们选择吃的越清淡越好，不要吃主食和肉哦！

减肥难道只能在家自己做？或者选择定沙拉？NO~外卖、堂食一样可以吃着瘦，关键看你怎么吃。想要知道怎么吃外卖和堂食不胖，请关注我，或点赞收藏，用文章的热度告诉我你们想看我码的字。你的肯定我的动力，一起为了吃着瘦加油吧！