菠萝饭、咖喱饭吃了一样不会胖

好了，第一篇已经提交啦，但是我们的生活不能只有这几种饭可以吃啊，一天两天可以，天天这几款，谁吃谁都烦，而且身体也需要你经常变换食材，这样可以更全面的吸收各种营养，更有利于减肥。

上次列举了三个比较偏向西餐简餐的吃法，我知道有很多人是不喜欢什么沙拉、三明治之类的，其实我们平常中式佳肴一样可以达到减肥的效果，今天我们再来给大家推荐四款减脂食谱。同样，计算个人饮食量的公式在我的减肥文章中提到过，大家可以自行查阅，或者留言给我交流哟

NO.1虾仁菠萝饭

这套配餐里面主食为米饭、玉米，蛋白质为虾仁，其他的是膳食纤维

准备食材：菠萝、虾仁、青豆、彩椒、玉米、胡萝卜、大米饭

视频连接

制作方法：

1、将菠萝挖出来，留个壳用来盛饭；

2、将玉米去杆，虾去皮，萝卜、彩椒、菠萝切丁备用；

3、锅中倒入少许油，将所有彩椒、青豆、萝卜、玉米放入翻炒；

4、加入菠萝丁和虾仁翻炒至虾仁变色；

5、加入米饭翻炒至米饭散开，加入盐、日本酱油、菠萝汁、牛奶调味。

6、盛入菠萝壳中，拍片发圈准备吃饭咯。

NO.2咖喱鸡腿杂粮饭

这套配餐里面主食为杂粮饭，蛋白质为鸡肉，其他是膳食纤维

准备食材：杂粮饭、鸡腿、彩椒、胡萝卜、青豆、洋葱

视频连接

制作方法：

1、将鸡腿去皮；

剔骨

2、将其他食材切好备用；

3、将锅中倒少量油

加入洋葱爆香

加入鸡肉翻炒变色

加入西红柿翻炒；

4、加入咖喱调味（我这次傻叉啦，买了个开袋即食的，大家只要买卡里块就可以了）；

加入其他配菜和水顿煮到食材全部熟透即可；

5、盛一碗杂粮饭，拍照发圈就可以开动啦。

天地粮人 有机 十谷米 330g（小米 黑米 糯米 燕麦 糙米等 杂粮 八宝粥 腊八粥料 大米伴侣）15.8元京东去购买

注意：我们在吃这类菜汤比较多的菜的时候一定要学会控制你寄几，千万不要喝菜汤，减肥过程中记得，什么汤都不要喝，包括但不限于高汤、面汤、米汤等，记住了吗？另外大家可以看到如果你不爱吃鸡胸肉，觉得它太柴形象口感，那你也可以选择鸡腿，但是要去皮，去皮，去皮，重要的事情说三遍。

完结

我们减肥的时候一般是禁止吃炒面、炒米、炒河粉的，因为一般这种做法会放特别多的油，之前多次强调油脂的转化率极高，喝一口油长一口肉，所以我们烹饪手法要尽量选择少油，但是如果你是像我这样少点点的油来炒的，那就可以放心食用。

减脂餐并不是固定某一种食物或者某一种搭配，重要的是我们要掌握好合理的搭配比例，及总量的控制，因此我们想吃什么都是可以的。

再搭配饮食的时候我们还要知道的一点，尽量用粗粮代替细粮增加饱腹感，比如这里我们选择了杂粮饭，我的杂粮饭里面混合了燕麦米、小米、黑米、麦仁、鹰嘴豆、绿豆等多种谷物，吃同等分量的饭，杂粮饭能比白米饭抗饿哟。哦，对啦我有没有告诉过你们，这些食物不要再晚上吃啊，晚上我们选择吃的越清淡越好，不要吃主食和肉哦！

减肥难道只能在家自己做？或者选择定沙拉？NO~外卖、堂食一样可以吃着瘦，关键看你怎么吃。想要知道怎么吃外卖和堂食不胖，请关注我，或点赞收藏，用文章的热度告诉我你们想看我码的字。你的肯定我的动力，一起为了吃着瘦加油吧！