重新开始跑步,从监测跑步功率开始—Garmin 佳明 FR645music 跑步功率 功能体验
新入佳明645和绿豆芽,实际体验跑步功率使用。
形容我的跑步就是“坚持如抽丝,放弃如山倒”。2012年开始跑了第一个全程马拉松,后面每年陆续会跑几场,但数量呈急剧下降趋势。
一方面新鲜感在不断降低,完成百马的欲望很低(无非是用钱和时间堆而已),另一方面工作也忙/人越来越懒,想逃避跑步都不用找借口…于是2017年只跑了一场兰州马拉松,此后就几乎没怎么跑过步。
眼瞅着肚子一天天丰满起来,觉得这样下去不行,还是要重拾跑步。第一件事当然必须是买买买装备了……原先在用的tomtom和235功能有限,想趁着换装备买个数据更多的表,又有跑步听歌的需要,于是选择了佳明最新的645 music(Fenix跑步有点重,7系和9系的铁三功能又用不到,不会游泳也不骑车),并且还买了RDP跑步动态传感器——功率和其它更详细数据都是通过这个来实现的。
另外手头现有在用的蓝牙耳机(Jabra和Button)不支持645,于是又买了个小米的蓝牙运动耳机(看了下佳明官方,目前645可以连接小米、Beats等耳机):
小米的耳机今天刚到,也没来得及下载歌单。以后有空再说说音乐功能。
话说,不买装备/不报名马拉松比赛,真的重拾跑步还挺难的,只能物质+比赛双重逼迫一下了。
东西一拿到手最想测评跑步功率(Running Power)——这个概念最早骑行/铁人三项上使用比较多,现在引入跑步不久。目前支持跑步功率的品牌很少,正好645支持,到手也是第一时间就测了下这个。
跑步功率最简单来说,假定你是一台机器,运动的时候就会有一个功率值。心率和配速受到外界影响比较大,功率这个数值要更为直观一些,也是一个实时跑步表现的体现,衡量了你在跑步时消耗了多少能量、花掉了多少力气。
不过和汽车一样,也不是说功率越大就越牛B。功率只表现部分情况,好比汽车的功率大体现在直线加速上(好像),未必说功率越大车就越快。
总之知道跑步功率后,配合心率和配速之类能更清晰知道自己当下的运动水平,包括对比得知进/退步的情况。这个我后面结合跑步的实际数据来分析一下——太久没跑步,各项数据那个惨啊,清一色都是“差”和“非常差”。想想曾经也是marathon runner,如今跑个5公里都觉得费劲……
开箱外观
645有音乐版和无音乐版,两者相差500元,音乐版有3.5G空间。外观上没什么区别。
整体设计上645算是非常简洁的:
音乐版本背后会有music字样:
官方数据,5ATM(5个气压,也就是50米防水),待机7天,听歌+GPS的话5小时,多数人跑一个马拉松足够了。
原本以为645既然定位比235要高阶很多,也理应会更大一些,没想到实际到手一对比,表盘要更小。但实际上,645的屏幕是和235一样大的。645的“屏占比”要高的多。在时间显示上,645时间数字更大,日期字体更小:
按键是佳明一贯的左三右二排列,非触摸屏设计(跑步中实体按键使用更方便一些)。按键也是金属的:
可拆卸的表带,单手就能拆下来:
表盘用了金属后,645的使用场景就广泛多了。如果再配个皮的表带,日常穿搭戴戴都没有问题。这点235在设计上就更偏纯运动一些。
小细节上,235按键图案用的是图形,645用的是文字:
235出来这么多年,也算是款针对入门/初阶跑者的神表了,价格和645比实惠多了(最近好像又出了个功能更简单价格也更低的235Lite),所以直接和645比意义不大——定位就不同。很多人都有235,这里主要拿来开箱比比外观。
另外一个比较明显的差别,645的光电心率用的是Garmin Elevate,几乎没有凸出,佩戴后也不会在手腕上留下印子。645(左)235(右):
645(上)要比235(下)薄很多:
实际测了下厚度在12.9mm(官方数据13.5mm,估计是这厚度仪不太准…),重量43g(官方42.2g)——235是42g,重量基本一致。
两者的光电心率绿光都是三点,但645的正方形要更小一些,235是长方形:
这和手机摄像头的演变正好相反:手机摄像头从原来的平整到每家都理所当然的凸出,光电心率监测则逐渐逐渐平整下去。目前光电心率的监测技术已经很成熟了,对一般人来说完全可以取代心率带(的心率功能)了。但心率带未必会退出舞台,除了心率外,它也负责监测其它数据。
这也是我又买了佳明绿豆芽的原因,比心率带佩戴起来要方便不少:
绿豆芽全称RDP跑步动态传感器(Running Dynamics Pod)。带着这个,步频、步幅、垂直振幅、垂直步幅比、触底时间、左右触地平衡……等数据就都能获知了。当然这些数据真的好复杂,想全部透彻了解真的要花很多时间。
这些在以后关于645的测评里再提吧,这次就讲跑步功率的,跑步功率需要配套的心率带或这个绿豆芽才能获得。和十个一元硬币对比,相当的迷你。实测重量12g:
用的纽扣式电池,拆装不算麻烦。从硅胶壳里拨出来的感觉真的很像在拨豆子:
官方数据每天用1小时,可以用整整一年。上一张官方的佩戴图:
使用的时候只要夹腰上就行了。但不能夹晃动的衣服(比如上衣)上,那会很影响数据准确性。
开箱外观完毕。
配对连接
实际配对很方便。手机上原本有佳明Connect App的话,点更多-佳明设备-添加设备,然后手表长摁左边的向上键,进入设置-手机-配对手机就行了。
绿豆芽与手表的连接也很简单,ANT+配对。绿豆芽没有开关,晃动几下就算自动打开了。在手机上设置-传感器及配件-添加配件即可。配对成功后就能看到绿豆芽,晃动开启后会显示已连接:
另外需要到佳明Connect IQ商店下载Running Power app,同步完成后,手表才会有实时告知跑步功率的功能。这一切搞定,把绿豆芽别在腰间,出门跑步一些数据就开始收集了。
PS:有点挺好玩,在跑完步后,手表会提示训练已完毕,不要忘记取下传感器——绿豆芽实在太小确实很容易忽略,随手和脱下的衣服扔进洗衣机是常事。所以千万记得跑完要拿下来。
实际测试及数据的简单分析
前面已经提过功率的概念,绕着世纪公园跑步的时候心想:以前就算不是什么GTR/大黄牛、好歹也是加R高尔夫,现在长久没跑应该沦落成POLO差不多。
之前了解职业骑行运动员的功率可以达到400w(瓦特),看其他评测有在220左右。现实是残酷的,实际评测下来看数据功率,别说POLO了,摩拜单车都不如啊……
选择其中一次在世纪公园的12公里作数据分析(当天微风,湿度较大,27℃)。
用的龟速(真的龟速),7分50的配速,然而平均心率达到了159——可见不跑步后有氧能力是多么糟糕(以前也很糟糕,159的心率配速大概在6分左右);
步频174,较比较推荐的步频180要略慢一些;垂直步幅比9.1%,垂直幅度6.7cm、触地时间231毫秒——这三项可以粗略理解成跑姿尚可——这些都是通过绿豆芽得到的数据。
这里不展开,简单说下,垂直步幅比、垂直幅度、触底时间越低,往往也意味着跑步更具经济性,或者说跑姿问题不大——但数据毕竟是冷冰冰,还需要结合使用者的具体情况来分析。比如高个子、速度快的跑者,前两项数据就会先天高一些。另外我这配速过慢,如果以5、6分的配速跑,显示也会更“凄惨”一些。
另外这次最想得知的跑步功率,平均188w:
这个数字当然很符合现在跑渣状态的我。
功率与配速的叠加对比。可以看到几乎是和配速共同变化的:
功率与心率的叠加对比。心率在保持一定范围的时候,功率实际上是有明显的衰减的(越跑到后面功率有越低的趋势)——在同等心率时没有办法输入同样的力气。
当然功率更大的用处在于,在长期多次稳定训练后的对比,看功率的提升(或减弱)。另外如果一直跑完全相同的路,用同样的配速、不同的跑姿去完成,在得到的两条功率曲线里,输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气(却能维持相同的速度),那个跑姿就是你最经济的跑步方式——当然个人的建议是,尽量养成科学的跑姿为前提(比如比较重要的关键跑姿-落下-拉起),而后微调摆臂之类的动作,来得到自己最经济的跑步姿态。
另外对于越野跑者来说,心率相同但功率忽然下降,一般就说明了一个问题,你在该下降路段的通过能力不行。比如下坡能力弱,或者面对多弯道技术动作太拖沓。这种情况就提示你需要多掌握一些技术动作了。
最后要提的一点,心率和功率都是非常好的数据——前者很直观的表现出身体当下的状态。心率的话不展开说了大家都比较了解。那功率就更直观直接的体现你是否真的维持在某一运动强度上,以及该运动强度下自己是怎样的感受。如果你想保持某个真正稳定输出的运动状态,功率要比心率数据更公正一些。
于我而言当下处于恢复跑步的阶段,分析这些数据当下价值并不大。但手表+绿豆芽的组合得到的数据已经非常非常详实了,逐一去分析或者对比,确实可以得到很多信息。也能帮助训练中的一些改进。远胜过一些所谓跑步教练的“指导”——当然前提是你得能一直坚持跑下去。
最后最后要提醒一下——645的数据线和235数据线不通用。虽然它们看起来几乎是一样的,235的线头有GARMIN字样,645则是一个三角。
用235的给645充电,会显示不兼容:
用645自己的线则没有这个问题:
所以如果刚好有这两块表,出门的时候记得别带错线了。
后续有时间再测评一下645以及小米蓝牙耳机搭配后的音乐功能,以及会提一下充电时间/待机时间…等等。
多谢阅读。
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