三周减脂餐单超实用简易版1250-1300(一)
这个餐单我打算更4版:
第一版:三周减脂餐单 超实用简易版1250-1300K(就是这篇)
第二版:三周减脂餐单 超实用升级版1250-1300K(下次更,花样多点,其他没啥)
第三版:三周增肌餐单 超实用简易版1400-1500K(下下次更)
第三版:三周增肌餐单 超实用升级版1400-1500K(下下下次更,花样多点,其他没啥)
说在前面:
1.天底下没有一个餐单可以解决你全部的问题
2.就是个分享
3.这个是女生版,男生热量再提个200K差不多
4.食物都是生重和纯食用部分,比如玉米的重量实际是玉米粒的重量
食材购买分三块:
1.一次性购买三周主食
2.周日购买下周一、二、三的食材
3.周三购买本周四、五、六的食材
食材购买清单:
第一周
第二周
第三周
餐单:
小馄饨小馄饨
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小馄饨小馄饨
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