减肥不易—减重期和体重保持期我都吃了些什么?
首先声明:此文有毒,请谨慎食用!
作为一只从去年2月开始减肥的土肥圆,写这篇文章,我是准备好来被打脸的(已经给自己两巴掌了 )
此文不同阶段适合不同人群,请对号入座,食用更佳↓↓↓
• 阶段1. 减肥期 ▶ 适应人群:减肥意愿极强、意志力极强者
• 阶段2. 保持期 ▶ 适应人群:佛系减肥者
• 阶段3. 放弃期 ▶ 适应人群:吃货、看热闹的、看笑话的......
一. 减肥期(2017.2-2017.10)减重20斤
第一阶段减肥期的我简直就跟打了鸡血一样,现在回忆起来自己都不敢相信,当初一个无肉不欢的人天天嚼菜叶子怎么会一点都感觉不到饿呢 各种食物放身边竟然能纹丝不动,每天吃着自制减肥“大餐”,看着体重一天天往下降就傻乐呵。
其实,即使减肥,我吃的应该也不算少吧,只是基本上吃的都少油少盐,把米饭换成粗粮,最重要的是:请戒掉一切零食和饮料!这段时间我也不外食,外食对减肥人士真的太不友好了! 下面是我的减肥食谱:
早餐:一份碳水+ 蛋白质+水果(可选)
午餐:一份碳水+蔬菜+蛋白质
晚餐:一份水果或一份蔬菜
加餐:一份无糖酸奶或一份水果或一份坚果
写到这可能有人要说了:卤煮你这是节食减肥会反弹的!女生不吃米饭会不来大姨妈的!
。。。。。。
我这算节食吗?并没有!饮食的量肯定是减少了的,那时因为以前吃的真的很多啊,垃圾食品随便吃 既然下定决心要减肥了我就合理的调整了一下饮食吧~
还有各位妹纸放心,经过我的亲身经验,大姨妈很准时,也没有掉头发~
那么,碳水、蛋白质我都选择什么呢?
碳水:
我一般选择燕麦、杂粮饭、全麦面包轮着来(曾连吃一个月燕麦,最后都怀疑人生了),还会邀请紫薯、红薯、南瓜、魔芋丝等粗粮低GI值的主食来充当替补选手。没错,我不吃白米饭和面条这些高GI值的主食。
GI简介:
“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,指吃下食物后,血糖升高相对于吃进葡萄糖时的比例。GI越高,糖分消化吸收的速度就越快,当食用高GI的食物,在短时间内会使血糖升高,胰岛素唤起身体机能,将吃进体内的热量转化为脂肪。而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢,让血糖值维持在比较稳定的状态,所以能带来更长时间的饱腹感。当血液里没有多余糖分残留,人就不容易发胖。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
蛋白质:
早餐的蛋白质我会选择煮鸡蛋或者脱脂奶。脱脂奶泡燕麦微波2分钟,被泡软的燕麦混合着牛奶,奶香奶香的,对饿了一晚的胃特别友好。
午餐的蛋白质就要摄入肉类了,鸡胸、牛肉、鱼、虾、蛋类也是轮着来,烹饪方法基本都是水煮(我也不知道当时怎么咽下去的)
蔬菜:
蔬菜我觉得就没有必要多说了,喜欢什么就随便吃吧,我的最爱:西兰花、生菜、冬瓜、萝卜、莴苣芹菜等一切高纤维的菜我都爱~
二. 保持期(2017.11-2018.2)
第二阶段的保持期,其实我平时基本还是像第一阶段那么吃,不过午餐会加上一点白米饭,允许自己一个月外食一两次,吃一次零食,喝一次奶茶,吃一个冰激凌......
(什么保持期,根本就是终于管不住嘴了 )
BUT!放纵归放纵,量还是要保持住的!外食时请自备清水涮涮油再放嘴里,很多健康轻食也是很好吃的哦~(哦,我到底在说什么!)我一般会选择色拉,日料刺身或者像椰子鸡这样清淡的火锅涮鸡肉或者牛肉吃,如果太放纵狂塞垃圾食品那谁也救不了。
当然,也会有吃多的时候,那怎么办呢?吃多了就去消耗呗~不要想着要把吃的都消耗掉,就想着能消耗一些是一些,这样不会有压力,慢慢也就有动力了。我的话一般都会慢跑5公里或快走,大约半小时左右,这是我比较喜欢也能接受的方式,所以能坚持下来。
三. 放弃期(2018.3开始)
冬天开始,过年不吃真的对不起自己啊,所以我缴械投降了!进入啪啪啪的打脸阶段!体重再也下不去了,永远在上下2-3斤浮动
我错了,我不该说什么大话的......
最后!减肥不易!希望我能把目前的体重保持下去就行
猫儿
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