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没空做饭？便利店减脂餐搭配最全指南
2018-06-13 21:03:04
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相信有很多想要减肥的朋友日常都会面临一个问题：加班宿舍党没时间或者居住环境适合做饭，很多还是一个人生活，做饭成本更大，减肥很大程度上都败在了吃上，所以堵不如疏，这就整理一份便利店减肥餐。全文分成10推荐，5雷区，1案例，1方法
10推荐
NO.1 新奥尔良烤鸡腿
推荐理由：满满的30g+蛋白质，记得一定要去皮！去皮！去皮！（避免摄入过多的脂肪）
推荐指数：
售卖地点：全家、喜士多
NO.2 罗森烟熏鸡肉多彩三明治
推荐理由：只有罗森的这个三明治是推荐的！而全家，喜士多 711的全麦三明治都加了太多的沙拉酱，罗森的这个烟熏鸡肉三明治热量是最低的
推荐指数：
售卖地点：罗森
NO.3 卤辣鸭翅
推荐理由：营养成分表真的感人，同系列的卤味全是高蛋白低脂低碳的，这么一包鸭翅满满的45g蛋白质，脂肪不足1g
推荐指数：
售卖地点：全家
NO.4 香菇鸡肉蒸蛋
推荐理由：饱腹感强！热量低！当佐餐是非常棒的选择！
推荐指数：
售卖地点：全家
NO.5 无糖茶饮系列
推荐理由：各个便利店的茶饮料味道都很好，一定要挑选无糖的，无任何热量，但又不像白水那么寡味，饭后喝一瓶还能解腻
推荐指数：
售卖地点：全家、喜士多、711
NO.6 原味火腿切片
推荐理由：小小的一袋适合佐餐，也适合平时解馋，营养还是蛮合理的，热量也不高~
推荐指数：
售卖地点：全家
NO.7 明治酸奶（纯味不甜）
推荐理由：市面上很难找到无糖酸奶，明治就是其中一个啦，一定要选纯味不甜的（划重点）
推荐指数：
售卖地点：全家、喜士多、罗森、711
NO.8 无蔗糖豆浆
推荐理由：而这种鲜封的无蔗糖豆浆，加热了有豆子原来的香气，热量也不会太高~
推荐指数：
售卖地点：全家
NO.9 椒盐鸡肉蔬菜沙拉
推荐理由：每个便利店的沙拉都大体相似，而不放酱才是沙拉的正确食用方法，选择带鸡肉的 无意中又增加了蛋白摄入
推荐指数：
售卖地点：全家、喜士多、罗森、711
NO.10 综合坚果
推荐理由：非常适合下午加餐，35克的量刚刚好，能补充很多必备的元素和有益脂肪
推荐指数：
售卖地点：全家、罗森、喜士多、711
5雷区
NO.1：各类关东煮&炸物
关东煮就是淀粉+油脂的组合，盐分也过高，炸物更是热量炸弹，虽然真的很香……
NO.2：各类蛋糕&面包
便利店的一些网红蛋糕，白砂糖全部超标，是减脂期的大忌，便利店的面包都不是特别新鲜，也额外添加了很多防腐剂，热量还很高！
NO.3：各类饭团&饭卷
沙拉酱+米饭的组合，碳水含量太高啦~
NO.4：各类盖饭&米面
其实别小看一份盖饭，热量高的吓人…一个饭团的热量也差不多五六百卡了，还敢吃吗？饭基本上都在1000卡左右，碳水油脂蛋白的比例也很不理想，所以减脂期还是尽量避免吧
NO.5：各类标榜着健康的果汁
都是骗人的 ！都是糖！不要想着用这个来缓解便秘了，没！有！用！，你就是多摄入了几十克糖而已……
1案例：
早餐：
全麦鸡肉三明治*1，照烧鸡肉串*1，卤鸡蛋*1，低脂牛奶*1
总热量：约470卡，蛋白质：39克，碳水：47克，脂肪：13克
午餐：
香菇蒸蛋*1，红烩牛肉饭*0.5，卤鸭翅*半袋，原味火腿*1，无糖乌龙茶*1
总热量：约690卡(牛肉饭减半)，蛋白质：47克，碳水：83克，脂肪：19克
晚餐：
无糖酸奶*1，鸡肉割包*1，新奥尔良烤鸡腿*1，蔬菜沙拉*1
总热量：约340卡，蛋白质：46克，碳水：24克，脂肪：6克
一天的总热量是：
470+690+340=1500卡，蛋白质：39+46+47=132克，碳水：47+83+24=154克，脂肪：13+19+6=38克
1方法：
最后教大家一个快速估算热量的方法，看食物背面的营养成分表（NRV），再比照食物的净含量就能估算啦
1卡路里=4.2千焦，1克脂肪=9卡路里，1克蛋白质/碳水=4卡路里
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