锻炼吧 篇一:不用刻意挤时间!徒步:利用零散时间运动
零散时间的运动有很多,但是这项运动我坚持了10年。它消除了办公室里抬腿的尴尬,减少了每周按时到健身房的紧迫。 同时也不用担心不好意思!
徒步,利用零散的时间运动!!!
十年徒步上下班,经历不是很友好,最初,人们的运动观念没那么强,后来被人说省钱 想想也对,因为去医院要花钱。。。
经历很多都是美好的!请继续看我的文章吧~~
我最近半年的徒步数据表,每天10公里,徒步去上班!日常徒步以后,去健身房就不再做有氧了
简单的运动+长久的坚持也会让你更加健康!来看看一拳超人强大的秘密吧!
有了运动力与坚持的意念以后,在你准备这项运动的时候,你需要做一些内容了解与行动规划。
增加基础代谢(BMR):
基础代谢的提高,意味着你的身体可以消耗更多的能量!挑选食物,每日的餐食,一定要注意热量的摄入!
徒步的目的就是为了提高我的基础代谢率。哪怕走一公里,你都是在进行着消耗!你的努力身体会回报你的。
男子的基础代谢率平均比女子高,幼年比成年高,年龄越大,代谢率越低。,提高基础代谢,也就意味着你可以消耗更多能量, 也可以吃更多想吃的食物。
男=66.4730+5.0033×身高(cm)+13.751×体重(Kg)—6.7650×年龄(岁)
女=655.0955+1.8496×身高(cm)+9.463×体重(Kg)—4.6756×年龄(岁)
小腿会变粗?
这个问题很多女生会问,担心路走多了,健身房去久了,肌肉会变大?因此,很多女生便不去徒步,不去健身房了!真是这样吗?
我们来看下锤哥的日常:
大重量,少次数!多种类的深度肌肉刺激,这样你的肌肉才会撕裂,撕裂后通过休息进行修复增长!!!
想要获得更多的肌肉,前提是你需要是一位男士!这是为什么呢?
原因是男性身体的睾酮,女性自身的睾酮量是男性的10% ,而这10%的睾酮量不足以支撑起像男性那样的肌肉,女性在在健身房里举铁,会让你的身体更加紧实! 例如这样!
放心大胆的去运动吧!不用担心出现大块的肌肉!担心徒步会带来肌肉小腿?几个动作帮你消除徒步带来的疑虑!
小腿后侧拉伸 1
要点:这个动作你要是做对了,对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住,脚尖一定要向正前方,膝盖伸直。
小腿后侧拉伸 2
饮食:
一日三餐请正常吃!为什么这么说?一日三餐正常吃的话间隔不会超过7小时,如果晚饭不吃,那么你早饭和晚饭的间隔会达到12小时。这么做最大的影响就是伤害身体,容易造成血糖过低,发生晕倒。早饭不吃的道理同晚饭,间隔时间太长了!
运动的目的就是身体健康,为了你的身体,多些运动。尽量正常吃饭!
尽量选低脂肪食物,蛋白质的补充,鱼和虾是一个很好的选择,赶上网站做活动,可以少花很多钱!!
偶尔满足一下饥渴的胃:
如果你下定决心进行瘦身,那么不管你是去健身房也好,徒步也罢,必须减少脂肪和糖的摄入。时间久了就会有种逆反的渴望!满足一下你饥渴的胃!
一次全水煮的麻辣烫!蔬菜搭配少量无脂肪肉块,稍加调味!满足口腹之欲的同时,能量的摄入上很好把控。酸儿辣女,看汤的颜色就能区分出哪个是我的
想喝带气儿的怎么办?没问题!无糖的雪碧你尽管喝!!!
喜欢带气儿的朋友可以喝他们!主要原因! 防止可乐拿错造成的伤害!另外添加膳食纤维的绿色雪碧!口味偏酸,碳酸气辣舌头!酸儿辣女
可以一起喝!
如果你感觉自己需要更多食物摄入,更好的营养获取,以及补剂的使用方法,大妈上有很多的文章,例如:618健身爱好者买买买,详细介绍了健身爱好者,如何赶在电商促销时采购食物的方法!
后期如果你去健身房,对你帮助很大!
从挑选食物,到营养补充,了解的这么多,如何才能实现徒步呢?
距离选择:
首先确定的是你想何时开始徒步,我个人为例,下班可以少坐几站地的公交车,提前下车走回家里。
使用地图工具,查看公交车线路,选定自己要走的路线后,在进行步行路线选择。
注意:首次进行的时候,需要先短距离进行,距离家一站地或者两站地,看下距离,计算下时间。这样做的目的,为了将来长距离的运动。
app推荐:
现在支持步数记录的软件有很多,例如:
支付宝
支付宝自带的步数记录,在记录步数的同时,还可以参加公益捐赠,记录功能很基础。没有多余的功能。不喜欢多余APP的朋友可以直接使用这个。记得每天运动完,打开支付宝同步你的运动数据!
Lifelog(生活轨迹)
这个软件是我正在使用的。
他可以记录你每天用手机做了什么,玩游戏的时间,坐车的时间,跑步的时间等等!如果你有索尼的运动设备还可以记录你的心率!!!
可以调节的面板,选择你需要的功能进行添加吧!
喜欢用这个的原因,除了体重身高,还有各种步幅设置,跑步设置,这样就很容易计算你一天走了多少公里。正常情况下。我每天走10公里哦~~~如果你感觉一个APP不够,想要一些其他装备。
这篇是我运动时会戴的一款耳机。结实,耐水,目前又出了新款带降噪的WF-SP700N,如果是路跑,建议选非降噪耳机或者不戴耳机。
下班走这么多的路,鞋子该怎么选?可以看看这篇,了解你真正的需要!
最后你能在徒步中收获什么呢?看看我的收获吧!
完美的日落!!!看着车流,忙碌的人们。
清晨,路边休息的货车。繁忙的夕阳对比悠闲的清晨!让紧张的身心放松下来!
路上有朝夕,细看分四季!
徒步这个运动如果你能坚持下来。那么,你后期去健身房跑步,5公里下来,第二天你不会感觉身体疲惫。
至于人人都怕的练腿
练腿对我来说是一件幸福的事情 但是很多人练腿以后就会这样。。。
图片是很多人,去健身房练腿后的情况,而经常徒步的你,就我个人经验,练腿后的第二天,图片上步履艰难的问题,根本不会发生
好啦 每天的徒步,我还在持续!分享我十年的经验,徒步的路上,期待你的参与

还是跑步省时间点。
早上和晚上一共10公里呀
徒步10公里要2小时吧。。。。。。
骑电动车的我表示,我总不能把车扔在那吧
早上公交,晚上徒步回家。但是现在晚上下班太阳太大,有点想放弃了。
徒步上下班,推着单车,车筐是笔记本。呵呵。。
这个好,简单...