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锻炼吧 篇一：不用刻意挤时间！徒步：利用零散时间运动
2018-06-13 20:36:10
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零散时间的运动有很多，但是这项运动我坚持了10年。它消除了办公室里抬腿的尴尬，减少了每周按时到健身房的紧迫。
同时也不用担心不好意思！
徒步，利用零散的时间运动！！！
十年徒步上下班，经历不是很友好，最初，人们的运动观念没那么强，后来被人说省钱
想想也对，因为去医院要花钱。。。
经历很多都是美好的！请继续看我的文章吧～～
我最近半年的徒步数据表，每天10公里，徒步去上班！日常徒步以后，去健身房就不再做有氧了
简单的运动+长久的坚持也会让你更加健康！来看看一拳超人强大的秘密吧！
有了运动力与坚持的意念以后，在你准备这项运动的时候，你需要做一些内容了解与行动规划。
增加基础代谢(BMR)：
基础代谢的提高，意味着你的身体可以消耗更多的能量！挑选食物，每日的餐食，一定要注意热量的摄入！
徒步的目的就是为了提高我的基础代谢率。哪怕走一公里，你都是在进行着消耗！你的努力身体会回报你的。
男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高，年龄越大，代谢率越低。，提高基础代谢，也就意味着你可以消耗更多能量，
也可以吃更多想吃的食物。
男=66.4730+5.0033×身高（cm）+13.751×体重（Kg）—6.7650×年龄（岁）
女=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×体重（Kg）—4.6756×年龄（岁）
小腿会变粗？
这个问题很多女生会问，担心路走多了，健身房去久了，肌肉会变大？因此，很多女生便不去徒步，不去健身房了！真是这样吗？
我们来看下锤哥的日常：
大重量，少次数！多种类的深度肌肉刺激，这样你的肌肉才会撕裂，撕裂后通过休息进行修复增长！！！
想要获得更多的肌肉，前提是你需要是一位男士！
这是为什么呢？
原因是男性身体的睾酮，女性自身的睾酮量是男性的10% ，而这10%的睾酮量不足以支撑起像男性那样的肌肉，女性在在健身房里举铁，会让你的身体更加紧实！ 例如这样！
放心大胆的去运动吧！不用担心出现大块的肌肉！担心徒步会带来肌肉小腿？几个动作帮你消除徒步带来的疑虑！
小腿后侧拉伸 1
要点：这个动作你要是做对了，对小腿后侧的拉伸真的很有效。记住，脚尖一定要向正前方，膝盖伸直。
小腿后侧拉伸 2
要点：脚尖朝向正前方，膝盖伸直。
饮食：
一日三餐请正常吃！为什么这么说？一日三餐正常吃的话间隔不会超过7小时，如果晚饭不吃，那么你早饭和晚饭的间隔会达到12小时。这么做最大的影响就是伤害身体，容易造成血糖过低，发生晕倒。早饭不吃的道理同晚饭，间隔时间太长了！
运动的目的就是身体健康，为了你的身体，多些运动。尽量正常吃饭！
尽量选低脂肪食物，蛋白质的补充，鱼和虾是一个很好的选择，赶上网站做活动，可以少花很多钱！！
偶尔满足一下饥渴的胃：
如果你下定决心进行瘦身，那么不管你是去健身房也好，徒步也罢，必须减少脂肪和糖的摄入。时间久了就会有种逆反的渴望！满足一下你饥渴的胃！
一次全水煮的麻辣烫！蔬菜搭配少量无脂肪肉块，稍加调味！满足口腹之欲的同时，能量的摄入上很好把控。酸儿辣女，看汤的颜色就能区分出哪个是我的
想喝带气儿的怎么办？没问题！无糖的雪碧你尽管喝！！！
喜欢带气儿的朋友可以喝他们！主要原因！
防止可乐拿错造成的伤害！另外添加膳食纤维的绿色雪碧！口味偏酸，碳酸气辣舌头！酸儿辣女 可以一起喝！
如果你感觉自己需要更多食物摄入，更好的营养获取，以及补剂的使用方法，大妈上有很多的文章，例如：618健身爱好者买买买，详细介绍了健身爱好者，如何赶在电商促销时采购食物的方法！
后期如果你去健身房，对你帮助很大！
从挑选食物，到营养补充，了解的这么多，如何才能实现徒步呢？
距离选择：
首先确定的是你想何时开始徒步，我个人为例，下班可以少坐几站地的公交车，提前下车走回家里。
公交线路
使用地图工具，查看公交车线路，选定自己要走的路线后，在进行步行路线选择。
徒步线路
注意：首次进行的时候，需要先短距离进行，距离家一站地或者两站地，看下距离，计算下时间。这样做的目的，为了将来长距离的运动。
app推荐：
现在支持步数记录的软件有很多，例如：
支付宝
支付宝自带的步数记录，在记录步数的同时，还可以参加公益捐赠，记录功能很基础。没有多余的功能。不喜欢多余APP的朋友可以直接使用这个。记得每天运动完，打开支付宝同步你的运动数据！
Lifelog（生活轨迹）
这个软件是我正在使用的。
他可以记录你每天用手机做了什么，玩游戏的时间，坐车的时间，跑步的时间等等！如果你有索尼的运动设备还可以记录你的心率！！！
可以调节的面板，选择你需要的功能进行添加吧！
喜欢用这个的原因，除了体重身高，还有各种步幅设置，跑步设置，这样就很容易计算你一天走了多少公里。正常情况下。我每天走10公里哦～～～如果你感觉一个APP不够，想要一些其他装备。
这篇是我运动时会戴的一款耳机。结实，耐水，目前又出了新款带降噪的WF-SP700N，如果是路跑，建议选非降噪耳机或者不戴耳机。
下班走这么多的路，鞋子该怎么选？可以看看这篇，了解你真正的需要！
最后你能在徒步中收获什么呢？看看我的收获吧！
完美的日落！！！看着车流，忙碌的人们。
清晨，路边休息的货车。繁忙的夕阳对比悠闲的清晨！让紧张的身心放松下来！
路上有朝夕，细看分四季！
徒步这个运动如果你能坚持下来。那么，你后期去健身房跑步，5公里下来，第二天你不会感觉身体疲惫。
至于人人都怕的练腿
练腿对我来说是一件幸福的事情
但是很多人练腿以后就会这样。。。
图片是很多人，去健身房练腿后的情况，而经常徒步的你，就我个人经验，练腿后的第二天，图片上步履艰难的问题，根本不会发生
好啦 每天的徒步，我还在持续！分享我十年的经验，徒步的路上，期待你的参与
还是跑步省时间点。
早上和晚上一共10公里呀
徒步10公里要2小时吧。。。。。。
骑电动车的我表示，我总不能把车扔在那吧![[倒地]](//res.smzdm.com/images/emotions/97.png)
早上公交，晚上徒步回家。但是现在晚上下班太阳太大，有点想放弃了。
徒步上下班，推着单车，车筐是笔记本。呵呵。。
这个好，简单...