单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历

写在前面

标题似乎有些不明觉厉,所以有些话还是要写在前面。首先划重点,楼主并不是精益求精的运动健将,只是一个有浅浅的爱好小白。接下来说说标题大意,最近一年来,前半年楼主主要以自己“懒惰”的方式进行了“减肥”,为什么带引号呢?楼主175的身高,毕业后体重从128升级到了一年前的150,用了几个月左右的时间减到并保持到了目前体重130,实际上减肥前,其实也算不上胖,只是有个小肚子,所以带上了引号。至于第二个懒惰的引号,也便是这件事的缘起,某天楼主的一件衬衫穿不进了,因为对那件衬衫甚是喜爱,于是很是气恼,一气之下决定“减肥”,怎么减呢?楼主一不喜欢健身,而不喜欢跑步,一来因为太懒,二来身边喜好运动的同事也有一些因为长期坚持跑步而伤及膝盖、脚踝的前车之鉴,最后楼主思索再三,确定了自己的减肥方式——暴走。

接下来再解释一下标题后半句,从头图可以发现,楼主说的是游泳。楼主正在学游泳途中(目前学了7节课,真小白),楼主的本意并不是减肥了,因为此时楼主的身高体重比已经比较恰当了,重要的是心爱的衬衫早已可以自如地穿进了。楼主学游泳的本意有二:1、只是想多一门求生技能,消除对水的恐惧;2、最重要的第二点是多次旅游都涉及海边,我和老婆和朋友们组队出行,每次都不会游泳显得极其无聊,于是为了今后的愉快玩耍,决定一起去学习。

好了,解释的差不多了。楼主知道本站有很多健身、运动的大佬,楼主只是想分享一下自己的减肥心得,并不是想增肌,同时分享一下初学游泳的一些感受,希望能给有想同想法的各位一点参考,仅此而已,如有说的不对的地方,还请大佬们理性指正单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

另外,由于暴走无法自拍,本文会涉及一些网图,侵删;游泳也无法带手机,所以从教练那里拿了一些宣传图片。

一、暴走——假减肥、真效果!

前言里提到了,一年前的楼主实际上不算胖,所以似乎没有必要像一般减肥者一样卖力。从结果看,楼主庆幸自己找到了暴走这个还算“轻松”的方式。对了,或许不是暴走,是快走,大家就不要咬文嚼字了。

我认为的理论层面

暴走,并不是单纯的急速行走,更不属于“跑”的范畴。再简单归纳一下快走的姿势:

(1)手臂弯成90度前后的摆动,并且要紧贴身体两侧,手的姿势自然即可。

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(2)靠臀部而非大腿进行小步快速地行走,同样保持自然。同时保持收腹状态。

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(3)时间、距离方面因人而异,以楼主自身经历来说的话,刚开始一般5公里以上,最后稳定保持在10公里左右。

这里就不涉及装备方面了,对于楼主这样的初阶玩家来说,只需要一双轻快舒适的运动鞋,一身吸汗的运动装即可。

我的快走历程

1、首先,选择一个合适的时间,饭后40分钟运动这属于常识。至于早上还是晚上,主要还是看自己的时间把控,像楼主这样的上班族,一般会选在晚上居多。我一般正常六七点吃完饭,晚上8点多抽出空出门进行快走。在次数上,一般一周至少保证4次。

2、然后楼主要选择一个合适的路线,我的侧重点在于环境不能差、人不能多、灯光不能黑、来回距离要合适。楼主压过马路,逛过公园,最终选择的路线是沿江而行。下面是楼主此前快走时随手拍下的几张照片

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这条沿江路线运动的人不算多,不会造成经常停滞的情况,江景加上灯光、大桥,风景自然不算差,空气也好,给自己的运动旅程增添了良好的砝码,保持愉悦的心情也很重要。也得益于楼主的地理位置,出门右拐就可以进入江边走廊,然后沿江路线可以走到市区最繁华的中心处,再回头,出来后大马路绕一圈至小区,全程刚好10公里。

3、刚开始暴走时,不要急于求成,应掌握循序渐进的思路。以本人而言,开始阶段走5-7公里,每公里的速率约12-14分钟。而后稳定在10公里后,用时基本在一个半小时左右,也就是时速10分钟左右。从小区门口开始计时,中间偶尔停滞三四次(包括红绿灯的影响),最终的速率基本都保持在10-11分钟。所以楼主基本认为快走速率的参考以10-12为参考值,可以达到较好的效果。

4、暴走完回到家,其实并没有结束一晚的运动,因为人所周知,减肥较好的普通办法是前一半时间有氧,燃烧脂肪后还应配合无氧运动。所以回到家稍作休息之后,楼主选择了两种方式继续——仰卧起坐和俯卧撑。俯卧撑由于自身资质不行,所以进行的是3-5组,每组20-30个(换种说法就是根据自己的情况,做到做不了为止),每组间的休息时间不宜过长;然后俯卧撑也是3-5组,每组做到做不到标准姿势为止。

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关于仰卧起坐,其实小时候都是抱着头做的,大家也都知道,这是不正确的,会影响颈椎。正确的做法可以参考以下:因为仰卧起坐的种类有很多,或许有大佬有不同理解,可以留言哈单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,减肥效果会更好一些。

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关于俯卧撑的姿势楼主选择的是这样的:其实对我来说以前有个主要的误区是手掌的朝向问题,应该向前而非向两边。

缓慢下降身体,双肘向身体外侧弯曲。下降至胸部离地面2-3公分,稍微停顿,用力稍快推起,使身体上移,回到起始姿势。

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5、当然运动过程中有一点很重要,那就是饮食!减肥前,楼主的饮食习惯主要是:一日三餐,经常外加夜宵,每餐吃到撑,不忌口。运动期间,楼主自行修改习惯为:一日2-2.5餐,晚饭只吃蔬菜水果或不吃,白天正常吃但尽量拒绝油腻以及鸡肉外的肉,食量从吃撑变为七八分饱,米饭的数量也从一碗减为半碗至三分之二碗。还有更重要的一点,我同时拒绝了碳酸饮料以及夜宵。

我的成果及感受

在这样每周约4次的暴走10公里+无氧,以及改善饮食习惯的条件下,其实运动量并不大,两三个月的时间楼主便轻下了10几斤,再轻下将近20斤之际,楼主开始恢复了肉食、晚饭以及偶尔夜宵,不过量不大,食量方面则依旧保持了七八分饱状态,楼主发现又几个月下来,体重依然维持在了130。随后进入冬季,楼主暴走次数也有所减少,但是饮食习惯保持稳定,体重依旧无变化。所以对于楼主给自己得出了结论是:七成靠饮食,三层靠坚持(这个结论只能适用于楼主,每个人的情况不一样,结论亦会不一样)如果苦于无法,又比较懒惰的人,可以试试看楼主的方法和习惯,或许会有一些帮助,如果没效果,权当楼主扯淡吧单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

在这个期间,楼主最深的感受是最初那段戒夜宵时间,由于白天吃的也少了很多,加上晚上运动完,夜间会无比的饿,难以入寝,但楼主知道一定要坚持,一开始是在熬不住会吃一两片饼干,大约过了两三个星期,也就渐渐习惯了这个生活方式,再后面就顺理成章走的很high,睡得很安稳了。关于快走,对于我来说,其实只要有一个好的环境(主要沿江美女秀身材假运动的很多单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 ),就有一个好心情,暴走的方式相比跑步,简直轻松的太多,对于膝盖和脚踝的伤害也肯定会小不少。至于快走的姿势问题,或许会觉得上文提及的摆臂方式会很奇怪,其实不用做的十分标准也是可以的,当然本着严谨的态度,能标准一些总没错。

好了,这章“假减肥、真效果”篇就说到这里,希望能帮到你一点什么,那便够了,也希望大佬们可以说出自己独到的方法和经验,大家一起理性参考。

下面该跳跃一下,谈谈我的水中之旅了。

二、初学游泳——为求生,重玩耍!

游泳的初衷始于求生,完善于每次的海边旅游。终于在2018年的初夏,携手老婆和好友一起决定正式开始学习游泳的行程。

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游泳的好处

1、除了是一项求生技能之外。游泳也是一种有氧运动,自然可以帮助我们消耗脂肪,也可以强健肌肉。水温的差异也可以促进脂肪的消耗。强身健体的同时还能寻找比基尼单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

2、游泳是一种十分均衡的运动项目,比起器械健身要更加的舒适,而且会使我们的身材更匀称,线条更好看,自从我看到游泳教练的时候就更加确定了这一点,难怪体育频道里的游泳者都比较帅?

3、增强心肌能力、增强抵抗力、缓解关节压力,这些都是比较显见的。

4、据说可以促进长个子,不过楼主不是小孩了单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 当然主要可以锻炼肺活量。

5、护肤?增强心理素质?不明觉厉的就不多说了,总之,至少让我抹去了对于溺水的恐惧。

学前思考

关于学习游泳,是自学还是报名?或许对于很多人,小时候都是自学的,身边也有很多人常把一句话挂在嘴边“把你扔水里,多喝水,你就会了”。我想说的是,楼主不年轻了,闲暇时间也不多,另外自学的一般是“狗爬式”,姿势不好看还不标准,对关节活动或许也不好,还是应该有一个相对专业的学习,所以楼主毅然报名了培训班,费用是千把块钱10节课,地点是星级酒店,教练并不是直属酒店的,只是借用场地。下图就是楼主的学习环境:深水区1.6m,浅水区忘记了,很浅单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

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关于价格楼主觉得还是有点贵。对于学会的时间来说,因人而异,有人几个小时便学会了,有人要学上N节课,不过一般10节课内必定是学得会的。最主要还是要靠勤快的练习。

目前成人学游泳,一般都是从蛙泳学起,小孩子自由泳、仰泳、蛙泳的都有,不要问我为什么,我真的不知道为什么,我只知道蝶泳是最难的。

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装备

因为在特定的场所,所以泳衣泳帽泳镜三件套不可少,尤其是泳帽,出于卫生考虑,对于初学者来说,越全越好。另外关于鼻夹、耳塞,楼主不建议进行准备的,虽然使用起来会轻松一点,但出于长期考虑,还是不要用为好,不然会产生依赖性。

泳镜对于楼主这样中度近视的人来说也是必备的,有度数的眼镜,不贵,楼主买的李宁的,不到百元。 度数方面由于水下折射,只需选择低于正常50-100度的即可。另外想要好一点的装备,速比涛也是不错的选择,性价比的话,迪卡侬也不容忽视,大家可以自行选择。

另外泳镜一般在乎漏水和雾气的问题,雾气其实是不可避免的,喷防雾剂或者留点水,口水也行…能够有一定防护效果。

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 泳帽一般有两种材质,一种是硅胶的,一种是布制的,楼主不建议使用硅胶的,太紧了,十分不舒服,后者就好很多,不过防水性是硅胶的好。

泳衣就不用说了,自己看着买吧,男的一般只要一条短裤,舒服足矣,女的有连体有分体,保守的中国人一般连体较多吧单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

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其他装备方面,对于0基础初学者来说,浮板、绑带类也必不可少,由于报班,这些教练处都会提供。浮板有两种,一种是放于前方练习用的,另一种多层的是绑背上的;浮袋一般绑在手臂上,增加手部浮力。

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初学蛙泳有感

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蛙泳初学者,实际上主要分为3块方面的学习——手、腿、嘴。动作要领就不说了,楼主也描述不清楚,真要学的人教练会教你的!基本上一节课学1-2样,到第三节课基本就学会了,剩下的就是勤加练习,关于浮力装备,会慢慢的减少板的层数、浮力的气量,直至全部摘除,所以第四第五节课后便是“自由活动”了,教练没啥事了,以此感觉学费之贵。浮力装备对于男生来说会带的久一些,因为女生的浮力大于男生,原因想必大家也都清楚了吧单纯想减肥,而后学求生:我的水陆运动经历 

在入水前,一定要做好热身工作,也不要跳进水里,请走楼梯,不要为了帅而又抽筋风险。另外感受水温也很重要,最最关键的,一定要保持放松状态,紧张的状态会使初学者更容易下沉,而越下沉就会越紧张。所以,一定要放松,憋一口气人自然会上浮。

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我是学习过程是,先岸上练习腿部动作,然后水中初体验,然后是换气,接下来水中练手部动作,最后就是一体化练习了。其中换气十分重要,呛水,鼻子吸水在所难免。所以后来每次下水后除了练习漂浮外,还要原地做几十次的快速进水换气。

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熟能生巧,多加练习后便可以运用自如,六七节课足以让你遨游水中。不过学完之后,在海中还是需要担心的,虽然都说海的浮力大,但是毕竟踩不到底了(泳池遇到突发情况可以收腿站起),初学者来说在海力无法站起肯定有所恐惧。但只要你努力,相信不成问题,将来你就是全能赢家。

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总结

本文从两个维度阐述了楼主这一年多来的运动史,减肥也好,游泳也罢,都逃不了一个思想——那就是为了更好的玩,自信地出现在众人面前。

对于减肥者来说,楼主只说一句话,科学减肥,运动为上。至于方式方法,楼主的初级篇只是一种思路,大家可以参考但不要倚重。

对于零基础游泳学员来说,建议不要自学,楼主的朋友比我早一个月学习游泳,是自学的,楼主现在学会了,他还处于联系换气阶段,据说场地费已经超越了学费。由此可见,一个好的教练的确很重要,科学的学习,拥有最完美的姿势才是上上策。学会游泳后,也不要盲目自大,安全还应是第一位的。

生命源于运动,锻炼贵在坚持!感谢收看。

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