有趣的“脂肪”杀手：划船机

在现代健身房，里面不可避免的会有一排整整齐齐的跑步机。而另一边，在练习crossfit的box（室内训练场所）里面，更多的是一排划船机。

我们知道跑步能够快速燃脂，在跑步时心率比较高，消耗的能量也很多。但在划船机上，虽然我们并不能很轻松的就能达到跑步时的心率（相对于跑步来讲），但有一点不要忘记了，划船机结合了力量训练和有氧训练，在某一程度来讲，对身体的整体素质提高并不弱于跑步。

在进行划船机练习时，不仅是高强度的有氧训练（虽然也采用从弱到强的阻力练习），而且需要大量的肌肉参与到训练中，包括臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分钟之内，你就能提高心率，增强体力，而且他有一个杀手锏——不损伤膝关节的情况下，燃烧大量脂肪。

而跑步和跳绳，很多人认为会伤害膝盖。

当然，作为一个狂热的划船爱好者，Cameron的话可能并不可信。但作为一个前奥运选手，他的意见也可以作为参考。他认为当我们在做划船运动时，我们身体有九大肌群会参与到运动之中（占据整个身体肌肉量的85%），并且都得到了有效的激活和锻炼。如果你发现你的周围有划船机，可以马上坐上去试一下！也许不爱跑步的你，会从划船机中找到对运动的热爱。当然，喜欢划艇赛的人一定对这种训练厚爱有加。

你适合划船机训练吗？

在我们学习训练要点之前，请注意，这绝对不是每个人都能进行的。所以我们来概括一下那些不合适的情况吧:

1.你已经有下背部疼痛的症状，或者有腰椎间盘突出的病史。划船时脊柱的反复弯曲/伸展很可能导致已损伤的椎间盘进一步恶化。

2.你有任何形式的髋部疼痛。划船的大幅度髋部运动可能会加剧这方面的问题。

3.你有严重的体态异常，比如严重的驼背圆肩。这种划船的方式可能会使你的体态更糟，你最好是在常规力量训练中用扩胸的姿势做一些划船的“变式”。如果你有过度的骨盆前倾或脊柱前弯，也会引发相关问题。

4.你整天都在坐着。如果你每天在办公桌前坐8-10个小时，那真的应该避免在锻炼期间也坐下来。

5.你计划要在接下来的一天做硬拉或体前屈训练。无论你的技术多好，你依然在过度使用你的下背部。我通常在将这些训练间隔1-2天。

6.你穿了一个宽松的短裤（走光）。我曾经犯过这个错误，别这么做。

注意动作的技术形式

有些教练把他们的整个职业生涯都奉献给了优秀的赛艇选手和优化划船技术。我并不是他们中的一个。然而，我有一点建议:

让压力更集中在你的髋部附近，而不是脊柱附近。

明白了吗？很好。

也就是说，大多数专业的划船运动员都会将杠子拉得高一些，划向乳头或胸骨的位置。实际上，这个动作更像是“杠铃直立划船”，类似举重运动员从地面拉起杠铃的样子，这样会更有效地运用腿部力量。

如果你有一些最喜欢的歌曲，它们总是让你兴奋，可以播放其中一个，看看你能在这首歌中划多远的距离。

音乐是一个很好的激励因素，也可以是一个很好的剧烈运动计数器，因为没有多少歌曲会持续超过5分钟。

就像你可能在卧推，深蹲，硬拉，和其他的练习中有最佳个人数据一样，你可能会在几首不同的歌里有最佳的个人划行距离。