基于行动的“动态”抗压法，要不要了解一下？

关键词：行动；动态抗压；运动高潮

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1前言

小时候从没听说过“压力”这个名词，学生时代也仅仅是感受到一些遇到的困惑或者是痛苦吧，或许这就是压力，但是真没当回事儿，因为很多时候都熬过去了；尤其是学习历史，需要记住很多东西，最终采用的方法是最笨的背书法：背一页撕一页。没错，一年下来，背熟了，书也撕光了，考试顺利通过，目标达成。

所谓少年不识愁滋味，或许就在于眼前的问题都是可以解决的，解决的方法也很简单，至少有前人经验可借鉴。离开学校，走入社会，才真正的开始遭遇一个又一个的烦恼，一件又一件的头疼的事。没错，工作中永远没有重复的问题，我们依旧在不断学习，不断解决问题，压力无处不在，你也无处可逃，甚至忙碌到怀疑自己的人生。

压力来临，可以不做逃兵，坦然面对，尽心化解；当然如果承受不住，回避压力，也不失一种选择。

阳光总在风雨后，请相信有行动就一定会改变。

2基于行动的“动态”抗压法

提出基于行动的“动态”抗压法这个说法，是因为我在知网简单检索后，没有发现相关的论文资料，所以我暂且列出了这个有点小论文风格的说法。因为在我看来，很多所谓的心理暗示法，远不及真正的行动派，因为脱离行动的冥想，在缺乏专业指导的情况下，会走火入魔。不如来点具体的行动，通过行为意识来认知压力、化解压力。说个题外话：有值友怼我“篇篇都是小论文”，其实不然，在张大妈码字也是释放压力的一种途径，分享一些生活、工作或者其他的经验，让大脑跨界思考，有何不可呢。作为一名理工男，洋洋洒洒的一篇原创，带点散文风格也不是难事。

2.1做一次海边浪人

做一次海边浪人，体验海的包容

“面朝大海春暖花开”诗人的名句，揭示了大海在文学和心理学中的作用。

面对压力，如果可以接近大海，暂时的放下工作，做个海边踏浪人，认真体会佛面的海风，听听海浪拍岸的声音，相信大海的包容性，会让你的精神焕发新的状态，让你的胸怀也变得宽弘。

在海边漫步，在大海呢喃中清醒自我。

渔船停泊休整是为了下次的远航，你的海边逐浪又何尝不是一次心态调整？

与海水的亲密接触，是惊喜，也是兴奋，更是释放。敢于面向大海，直面无际的海平面，那是一种无畏的姿态。“泰山不让土壤，故能成其大；河海不择细流，故能就其深。”，海的包容，会让你反思、顿悟。

2.2变一变山中野人

变一变山中野人，领悟山的灵性

“山不在高，有仙则名；水不在深，有龙则灵”。其实山的灵性，在于人的存在，人的行为，最终才成就了山的灵性。古人空山寻幽，乃九雅之一；今人灵山悟道，追求的是一种释放。登山远眺，放空胸怀，才能认真体会“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。

当盘坐山顶，深呼吸，灵魂的放飞与释放，山下城市一览无余，这就是我深爱的为之奋斗的一片热土。

在山中自我归零，再放飞的姿势也要搞起，你需要释放有创意的灵魂。

爬山是个体力活，你需要和同伴一起，在沟通交流协助中完成自己的攀越。

登高眺远，看山下老街，阅港口发展，望连岛起伏，眺黄海之大，豁达之心何惧压力。

不同的季节，山色之美却未变；犹如不同场合，人之内涵与魄力。在纷杂的工作中，你需要打造固若金汤的品质，才能赢得释压口碑。

2.3当一回运动达人

当一回运动达人，释放身体的惰性

内啡肽也叫安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。内啡肽是运动释放压力的重要因素。科学研究发现，腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。如果内腓肽充足，那么你就会顺利入梦，和失眠说拜拜，并会让你的身心长时间处于轻松愉悦的状态中，对你的免疫系统也会起到强化提升作用。

内啡肽只有运动强度和运动时间达到一定的量后，才可以被分泌出来。一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。在长跑运动项目中，存在一个时间**，在这个**之前我们通常会感到疲惫、难受，甚至想放弃停止运动；但是一旦过了这个**，身体的状况就会有180°的转折，跑步会变得越来越轻松，向前冲的欲望也被激活；而这时，体内的脑啡肽已经达到了一定的水平，这种感觉我们称为“跑者愉悦”或“跑者高潮”，这种非运动**愉悦感，我想大部分人应该都体验过。因此，长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，所以运动让人显年轻，这全是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。

环岛跑步，在有山有海的环境中，路面起起伏伏，海风连绵不绝，你投入越多，获得的快乐也不会少。10公里山路跑，与平地跑比起来，磨炼更多，但宜人的海岛风情，让你焕发斗志，征服跑道、征服岛屿、征服自己更是征服宇宙啊！

20公里，纯粹的一种挑战，一心敢问“路在何方”的思考，既然能跑（走）完，就不必畏惧压力与困难。

夜跑，场景换了。夜幕是另一种奇迹，是自然馈赠的调节时段，选择合适的时间和线路，体验这种沉默式释压，没有白天的喧哗，只有你砰然心跳的怒放。在自己能力范围内，想多远跑多远。

参加一次马拉松，足量的内啡肽，不亚于性爱之高潮，体验一次就会上瘾。所以，爱运动最真情的告白，是爱上运动后身心的愉悦感。运动不仅仅给予你平和的心态、战胜苦难的信心；运动也会赐予你骄人的身段和不老容颜。

2.4访一位忘年旧人

访一位忘年旧人，提升生活激情

“千金易得，知音难求”，职场友谊的小船说翻就翻呀，职场或生活的压力会让你绝望还是亢奋？无论你的答案是哪一种，我想你都没有理由拒绝释压。这里我说的忘年旧人，没有贬义，真实表达的其实是“老者”，亦或是智者。对于年龄，也没有太大的界定，一切随缘。这种忘年之交，可遇不可求，有之你幸也。下图借用南开大学副教授张旺的《仁者如山·智者若水》一幅画，以阐述这一节的内涵。

和老者（智者）对话，是一种智索。老者的经历、经验和人生哲学是一种财富。季羡林先生说：一个人活世上，必须处理好三个关系：第一，人与大自然的关系；第二，人与人的关系，包括家庭关系在内；第三，个人心中思想与感情矛盾与平衡的关系。这三个关系，如果能处理很好，生活就能愉快；否则，生活就有苦恼。

暂且抛去人与自然的关系不谈，我们每天面对的无非就是第二第三种。第二种是1：N（或M：N）的关系，反应人的社会性，一切社会规则都在第二种关系中交织；第三种是1：1的关系，体现在人性的自我，在某种程度都上是第二种关系的基础，对第二种关系会产生直接影响的内在意识。压力的诞生，往往就是自我的迷失与困惑，导致第三种关系产生破裂或不平衡，继而对第二种关系产生直接影响，最终也会传递到第一种关系。明代哲学家王阳明提出：“心是最高主宰，有心有一切，无心一切无”。所以，在我看来，季老先生提到的第三种关系才是最根本的，心无烦扰，何惧压力？

和老者（智者）对话，是一种自我反省与剖析，这不是一次简单的体会与总结，更多的是需要你将学（悟）到的道理，内化于自我人格。当再次面对新压力，扛得住，担的起，能化解压力，提高压力下的执行力，并顺利处理或完成好项目，此刻你便是全新的你。