我的运动装备&健身之路

我的运动装备

工欲善其事，必先利其器。

运动也是一样，没有好的装备虽然可以锻炼，但有了好的装备可能会让你事半功倍。

运动健身的装备简单来说就是短袖短裤鞋子，还有止汗带。

首先运动会出大量的汗水，那么速干的衣服就必不可少

速干：我们熟知的nike和adidas都有涉猎，常见的就是nike出的DRI-FIT

Dri FIT，即快速排汗专利布，是专为保持运动的舒适性而设计。独特的Dri FIT 超细纤维能使水分藉由虹吸作用，沿着纤维传送至衣服表面迅速蒸发。由于90%的竞争品牌是采用化学处理的方法，在长时间使用后容易因洗涤而失效。相比之下，Dri FIT的生化科技更展现出它的优越的成效。Dri FIT穿着时可贴近皮肤表层，提供最优良的排汗功能及舒爽感。

体验：基本中庸，面料比较柔软舒适，排汗速干效果尚且可以，没有太出彩的地方。所以我的短裤就是nike家的。

上图

一定要买带内衬的，这样不用再穿内裤了，也不会因内裤而磨大腿

背面

面料特写

有个贴心的口袋，在背后，可以放钥匙或者4.7以下的手机，有拉链就不怕奔跑时会导致东西滑落

Nike 耐克官方 NIKE DISTANCE7269元天猫精选去购买

购买建议：没有找到同款，就是类似的，各位也可以去周边的奥特莱斯等处购买，实惠。

adidas家也出了几种，比如彭于晏身上的ClimaLite。

ClimaLite，面料的好处是可以保持体表干燥舒适，使用这种面料的衣服容易干，不会有汗湿衣服的不舒服感觉，穿着吸汗、舒适，运动时保持身体干爽、凉快；面料的特性是采用特殊处理的双层网眼面料；面料的原理是利用内层小网眼来吸收和传输汗水和湿气；外层大网眼便于将汗水和湿气蒸发。

之前adidas送了一张金卡生日券200元，于是99元入手了一件短袖。

上图

面料特写

深灰，百搭款，显瘦

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官网和天猫都没有同款，放个京东搜索链接吧，各位自行挑选。

购买建议：299专柜原价，还是小柜，可以去奥莱看看，或者有3倍积分的时候可以入手。

说完短袖和短裤，那么来说说鞋子，之前写过跑鞋的相关文章，有兴趣可以移步。

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虽然上面那么多双鞋子，但是我还是又买了一双索康尼，最近天天穿它，理由是轻便。

2017年，Saucony推出具有历史意义的全新跑鞋，名字叫“FREEDOM ISO”。这不是S家用FREEDOM这个词命名的第一双跑鞋，1983年他们曾推FREEDOM TRAINER跑鞋，如今算是“酒瓶装新酒”。

在FREEDOM ISO中，创造性地加入拥有扩展的TPU橡胶的EVERUN技术。穿上瞬间就感受到它与普通跑鞋的区别：降低了脚底的压力，更持久缓震，更多的能量回馈。自2013年Adidas推出了BOOST技术之后，这种俗称“爆米花”的TPU发泡材料中底技术就以出色的回弹性能、舒适的脚感和长久的耐用度逐渐流行。FREEDOM ISO也是其中一种。

入手理由：这个定位是轻量跑鞋，比我之前买的跑鞋都轻很多，踩上去感觉身轻如燕，加上全掌缓震，脚感一流。

购买建议：600以下是秒价，楼主是589购入的。京东849，用券后更低。

Saucony圣康尼 18新品 FREEDOM ISO 舒适缓震男跑步鞋S20355-D 桔柚红 42849元京东去购买

上图

刚买的时候拍的图，不小心删掉了其他就剩下它了，渐变色的亮骚，非常好看

穿了一段时间了，也不显旧

全掌TPU橡胶的EVERUN，另外湖蓝色的鞋底，也是非常好看

进阶的跑鞋，最右颜值胜出，教练说这双鞋流线型，显得脚瘦，轻盈

最后说下止汗带，知名运动品牌都有出这种东西。今天跟大家推荐的是这个。

说明图

正面特写

黄色的就是止汗带，外面的布料也非常吸水

由于halo国内唯一的代理商，也没有旗舰店，上一个京东搜索链接吧，各位自己挑选

halo止汗 - 商品搜索 - 京东在京东找到了9件halo止汗的类似商品，其中包含了“运动服饰”，“户外装备”等类型的halo止汗的商品。search.jd.com去看看

健身之路，还在继续。

q1:为什么健身？

健身的理由对于每个人来说都不一样，而我的理由很简单，因为再不减肥就要死了。

体检报告

q2:之前有多胖？

楼主173，之前102kg，我不全是肥肉，内脂高，文字可能表达不出来，上图

拍摄于2017夏天，衬衫已经包不住我的肉了

可以看到，脸上肉很多，肚子很大，胸部下垂厉害

q3:如何找到减肥的动力？

花钱请私教，你割肉了，就会督促自己去锻炼，至少我是这样，另外有的教练还是不错的，认真带你训练，看到过一个笑话：把健身教练和理发师关在一个房间，看谁先办卡，我觉得可能是理发师，因为我对理发店推销，然后理发店倒闭跑路这种卑劣的行径-恨之入骨。楼主在南京，现在私教价格300起步，买的课多，会适当优惠些。

另外，你看到自身的变化，就会有了动力。

q4:不买课就不能锻炼？

当然可以，但是对于楼主这样0基础的人来说，买课可能更科学系统一些。自己研究也是可以的。

q5:找男教练还是女教练？

这是个问题，至少异性相吸嘛，楼主教练是个1996年出生的小妹妹。

q6:健身前的热身动作有哪些？

热身工作很多。慢跑，踩椭圆机啊，都可以。楼主介绍几种吧。

蹲起

肩环绕，向前向后

髋活动

开合跳

另外，健身大神不要嘲笑我的动作不标准之类的，谢谢

q7：有哪些燃脂的动作推荐？

如果视频还没看清楚，那么就是这6个

6种动作，做好其实很难，各位看看适合的，照着做

q8:健身房怎么选？

健身房太多了，连锁的很多，金吉鸟，威尔士等等，关键要素：离家一定要近，近，近，否则你不可能驱车或者打车去一个地方，也许一开始还有那个精力，后面就没有了。。。

q9:饮食要控制吗？

节食减肥不可取，很容易反弹，楼主没有节食，但对饮食结构做出了一些改变。楼主一般在单位吃，具体三餐分布如下：

早餐：2根玉米

中餐：多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉、牛肉，米饭适当

晚餐：有条件可以健身餐，没有的话，就也可以吃玉米、红薯、全麦面包

q10:运动前吃什么？

很多人听到这个词，就想到了减肥药，其实不是。左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

我吃了3个月了，没任何副作用 ，运动前半小时吃，不运动不吃。

另外补充适量vc，或者绿茶，或者黑咖啡，会让你兴奋。

q11:瘦了吗？

当然瘦了，从最初的205斤到现在185斤，20斤下去了，2.1办卡的，今天6.24，中间过年耽误了20天，也就是100多天，效果还行吧。

给你个颜色，自己体会，鄙视过去肥的自己

q12:楼主，我看不到变化啊？

还是看图直观吧，肚子下去了8公分，之前腰围（手指横过来，肚脐下方2个手指处测量）109.5，现在102。

至于为什么臀部看起来小了很多，我告诉各位，之前肚子太大，造成骨盆前倾，视觉上看起来是翘臀。

终极对比。

总结：

减肥很痛苦，但是只要坚持肯定有效果。虽然会经历瓶颈期，遇到瓶颈期，千万不要放弃，可以尝试改变方法，比如穿插游泳，羽毛球等。另外就是控制饮食，夜宵坚决不吃，高热量高脂肪坚决不吃，不然你想想自己花了钱受罪，最后又让自己胖回来，这不是得不偿失吗？

以上只是自己的一些心得，肯定有很多不足之处，希望各位批评指正，欢迎交流。