生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时

人的一生中,大部分的时间都用在了睡眠上,充足的睡眠能提供我们一整天工作玩耍学习的精力,但各位有没有注意到,当下人的睡眠质量逐年在下降,这是一个很有趣的现象。

据分析,在2018年,中国的90后人群集体成年,相当大一部分90后已经开始组建家庭,生儿育女。1.74亿的90后已经逐渐成为推动中国社会发展的重要群体。因此这一群体的睡眠质量好坏也将对社会发展产生重大影响。那么,中国90后群体的睡眠现状如何呢?

下图为睡眠质量指数:



六成90后睡在“烦躁区”“苦涩区”六成90后睡在“烦躁区”“苦涩区”


“睡眠指数色谱测量体系”即睡眠地带,将睡眠质量分为甜美区、舒适区、苦涩区、烦躁区、不眠区五个等级,并以色彩的方式进行直观呈现。按照睡眠地带色谱测量体系,在90后群体中,12.2% 睡在红色警报不眠区,33.3% 睡在橙色预警烦躁区,29.6% 睡在黄色干扰苦涩区,19.4% 睡在蓝色安逸舒适区,仅5.1% 睡在绿色甜美区。

据了解,影响90后的睡眠质的因素有诸多方面,通过调查显示,有21.3%的1995年前出生的90后因经济负担、工作压力,47.5%因职场迷茫,有11.4%的1995年之后出生的90后因失恋或感情受挫,29.7%因睡眠无规律。总的来说,90后面料最大的共同特征是焦虑。


每天根本睡不够


调查显示,我国90后的睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅只有4个小时,68%的年轻人表示每天根本“睡不够”,同时,90后晚睡变成一种习惯影响着健康。



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



在入睡和起床时间的调查中发现,台北90后入睡最晚,平时凌晨1时至3时入睡的占比32.6%。他们的睡眠时长最短,其中一天睡5至7小时的占比最高,达42.7%。而澳门90后睡眠时长最长,睡眠8小时以上的接近一半,香港则处于中间地带。在中国内地,北京90后起得最早,深圳90后起得最晚。



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



睡前刷手机成常态



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



调查显示,90后入睡前普遍在移动互联网上耗费大量时间。睡前,57.7%的90后都在玩手机,36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。只有10.2%看书。



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时




附图 您在睡前玩电子设备会做些什么?



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



调查还显示,90后的伴睡爱好最大的是抱着布娃娃/枕头/骑被子,占比29%,其次是听音乐,或催眠曲或讲故事。因此,如今的90后年轻人内心偏儿童化,喜欢温柔、舒适的伴睡方式。



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



而在睡姿上,数据显示,尽管34.1%的90后认为大王睡姿最健康,但是,21.6%的人喜欢半胎儿状的睡姿,17.7%的呈胎儿型睡姿。


如何提高睡眠质量?




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



★在白天锻炼

我们都知道锻炼有助于我们的健康,此外,它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。但睡前2小时不要剧烈锻炼,肾上腺素会促使保持清醒状态。

★睡前不要吃的过饱

睡觉之前要注意不要吃太多东西,特别是油腻的食物要尽量少吃,吃的过多的话,会导致晚上睡不着。

★限制酒水饮

咖啡因会让我们难以入睡,酒精也有同样的作用,此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

★搬走电子设备

关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。

★调暗一些灯光

光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩或者调暗一些灯光。

★使用芳香疗法

可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里,或是散放在室内。

★选择舒适的床品

众所周知,舒适材质的床品,环境,对于入睡的时间很关键,往往优质的入睡时间为25-35秒,而深度睡眠的质量为3-4小时。不同材质的床品,针对不同人群,因此,选对适合自己的床品,显得尤为重要。


枕头

枕头最主要的目的,就是支撑起我们的脊柱,使得我们入睡的时候,脖子脑袋能得到有效支撑,在闷热的环境里,能有效吸汗透气,使得睡眠质量大大得到延长。


化纤枕头




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



化纤是一种较为普通的人造纤维,在柔软舒适性上有一定的优势,缺点就是长时间使用透气性差,且易结团,老化,考虑到化纤枕价格便宜,适合不讲究不挑剔的人。


羽绒枕头




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



羽绒材质决定了羽绒枕具有极佳的柔韧度,保温性以及弹性,不但质地轻盈,还贴身舒适。缺点难以打理,且对于羽绒过敏的人群无法使用,如果你喜欢睡较硬的枕头,也不用考虑。


荞麦枕头




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



据说是在民间广为流传的枕头,荞麦特性重量轻,坚韧不易碎,且能分散头部脊柱力量,对于脊椎病有一定的疗效,喜欢硬枕的朋友推荐这款,缺点无法水洗,且受潮容易生霉菌,最好定期日晒。


乳胶枕




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



乳胶枕是由橡胶树汁液做成,乳胶枕透气性,舒适度,柔软性均良好,一般好的乳胶枕价格昂贵,这也导致市面上出现了很多仿造假冒的产品,购买的时候一定要当心,特别是由刺鼻气味的。


助眠枕

生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时





薰衣草拥有助眠安神的特性,因此对于失眠患者来说,一款较为舒适的薰衣草枕头能为睡眠质量买单,至今好像还没听说有对薰衣草过敏的症状。


被子


被子根据材质填充物的不同,可以分为春秋被,夏凉被,冬被,空调被,四季被,针对不同的人群也有不同的体感分类。


蚕丝被




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



蚕丝是自然界中轻柔细的天然纤维,不发闷,不缩拢,均匀柔和,透气透湿,爽滑,素有“人体第二肌肤”“纤维皇后”美称。

适用季节:春夏,秋冬(搭配子母被)




棉花被




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



棉花被子作为一传统的被子内芯,较多的被人们所使用,纯天然保暖特性,无公害材质,无污染过敏源成分,健康环保。

适用季节:秋冬




羽绒被




生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



羽绒是一种动物蛋白质纤维,保暖性高,弹性强,蓬松度高,排湿强,不结板,经久耐用。

适用季节:低于50%填充量/春夏秋 90%-95%填充量/秋冬



羊毛被



生活种草君 篇十八:一份完整的我国90后睡眠质量报告出炉,平均睡眠仅7小时



羊毛独特内部构造,细腻柔软,具有天然弹性,抗菌抗敏,使人体更快调节至舒适睡眠温度,增加深度睡眠质量。

适用季节:春夏秋冬




相信看了这篇文章的朋友,对于睡眠质量有了大致的了解,睡眠不足会大大影响我们的生活,尤其是对于健康的安危不容忽视。



推荐关注:
装修
标签:装修 +关注
经验
标签:经验 +关注
枕头
分类:枕头 +关注
#生活种草君#
系列:生活种草君 +关注

提示

鼠标移到标签上方,

尝试关注标签~

评论0

发表评论请 登录

9 0

关注数量超出限制,请先删除部分内容再尝试

关注数量超出限制,
请先删除部分内容再尝试

登录
注册
用户名/邮箱
密码
验证码
看不清?点击更换
看不清?点击更换 忘记密码?

已收藏
去我的收藏夹 >

已取消收藏
去我的收藏夹 >

小提示