评测 篇一：在卧室（小空间内）打造属于自己的健身房（附器材点评）

首先声明，本人既非健身专业人士，也没有觉得自己练得很好。这篇文章的主旨，在于与广大值友探讨和分享，如何在比较狭小的空间里，打造属于自己的小型健身房。主要是新手向，张大妈上诸多大神神出鬼没，如有错漏，请多指教。

健身，带给人的好处很多。小时候的我，体弱多病，178cm的我体重仅仅只有50kg！用我们这的话来形容，就是像根麻杆。再体面的衣服，穿在身上，都撑不起来

健身一段时间以后，不仅身体好了，很少得病。更重要的是，人也会变得自信，心情也会变好。

话不多说，先上去年夏天的一段视频：

下面开始看图说话——装备展示与点评：

我的健身房/卧室全貌

可以看到，房间并不大。建筑面积大概只有14个平米左右。本人虽然是单身贵族（ ），但其实去掉床边的宜家拉克边桌的话，双人床还是可以摆下 。

注意：健身凳子朝向的那一边，基本不能少于我的房间长度（3.33m）了。因为再短一些的话，有些动作板凳顶住墙壁，难以施展。

健身地垫：存在必要指数 ♂♂♂♂♂ （注：五个哲学符号为满级 ）

可以看到，整个健身区域的地面，是由3张地垫两竖一横所组成。它们的作用就是缓冲——对人体以及地板起到保护作用。这3块垫子经过3年时间的洗礼（压迫），弹性还在，用手按压的话弹性不减当年。 缺点就是刚买来时气味比较大，洗洗后放阳台晾几天即可解决。

此处本应有链接 ， 但我买的那家已经没货，所以各位自己寻找吧。

注意：不要买太厚的，你不是在上面做软体瑜伽！我看现在新出的拼接方块那种也不错，只要不松动，能起到适度缓冲的效果即可。

健身综合架:存在必要指数 ♂♂♂

相当于整个健身房的大脑，但是你简单弄，或者以有氧为主，这个反而占地方。

上一张老房子时候的图：

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我自己经常用的功能是引体向上、卧推、双杠挺身、拉力器向内夹胸。那个带传动功能的上拉、下拉倒是用得不多（其实也是有用，但是我不是太喜欢用）。因为有了这个传动装置，占用的面积倒是大了不少。 （这里，各位请自行定夺）。

这里的传动组件都可以自由更换，实现不同动作，锻炼不同肌肉群。这点好评

ps：引用了商品链接后发现，真保值啊 = =

都是替换组件（替换划船和下斜拉背组件）

从上到下从左到右依次是：短握把、绑腿拉手、单手握把

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双杠很稳，基本不抖。万一抖了，也是你手抖

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主要是没有划船机的时候替代，但是差得比较远

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注意：这个架子的缺点，也是在传动部分。由于不是轴承结构，而是直接把方形的塑料管套套在了滑动杆的上面。就造成了摩擦后产生大量黑色痕迹，且噪声越来越大。

解决方式：定期喷wd40，杠铃杆保护也是，除锈润滑，无可比拟。别问我怎么知道的。小黄瓜的表情怎么不见了，此处应有小黄瓜

还有一个缺点：这个架子所有能握持的橡胶部分都打滑，最好缠上我下文推荐的东西。

附：瞧瞧卖家给我发来的WD40，噢，不对，是VVD4C，咱们国家的寨货，真是有才

健身凳：存在必要指数 ♂♂♂♂ 除非你不练卧推，只想对A

练大腿时候的样子

练小腿时候的样子。人朝下，趴在凳子上，用脚去反勾。

牧师板，主要练二头。

孬种的样子（垂头丧气） 我知道你们都看出来了，是仰卧起坐，练腹肌的动作很多，但是不推荐这个用这个练。聊胜于无。

除了垂头丧气，也能扬眉吐气。配合哑铃，能实现不同训练方法。

座板角度三档可调，不过用得不多。

没想到就这个做工，被我折腾了这么久一点事没有。

这个的好处是稳固、用途也广。卧推、哑铃动作是它的主要工作。用卖家当时的广告语来说就是：虽然不是最好的凳子，但该有的都有了。

注意 缺点是

1 练腿的时候前面组件会有点抖。

2 这个凳子好像是外贸商品，有点高，最好是185以上的高个用，我这个177的小矮个腿还算长，勉强能用

牌子是mark x牌 不过也是已经没货， 想买的话可以在tb上多搜搜，差不多价位的都行，重点是正规牌子，结实，稳固。最好带有练腿的功能。（因为这个功能凳子上没有的话，家里其他的设备不太好实现）

杠铃以及杠铃片：存在必要指数 ♂♂♂♂

请注意：杠铃片，最好是买3孔的。因为好握持，方便用杠铃片做一些其他锻炼动作。而更多孔的往往就无能为力了。

我这个是包胶彩色款，选彩色主要是为了看上去有一个好心情，更有练的动力（事实上确实有用）

当然，价格也不是很美丽了，就这一项，我这组（15+10+5）*2 我记得当时是用了800多

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这个管头是买长杆送的，很方便，也稳固。比起传统那种弹簧夹子对杆子和盘片保护更好，强烈推荐。

黄色加粗握把也是送的，橡胶材质，就是忘记买什么送的了 。但是手比较小的（其实我手不算小，是这个太粗 ）握着很累，所以，我索性把他放到杆子中间，给卧推时候做个缓冲。

这根杆子是1.8m的，比正规的健身房杆子（2.2m）要短。当时我主要买的这家没货，别家这个号称弹簧钢的，一根就去了500多。所以我这里只推荐用短款，不推荐自己在用的这款。普通这个长度的杆子，200多块的就可以了。

对了，也别买不不是轴承不可转动的款式。不好随运动方向旋转，不方便泻力。

曲杆，主要练深蹲，硬拉时候用。

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这里请注意，如果嫌杆打滑的话，买那种羽毛球缠手胶，带龙骨那种，缠一缠就很好握（我的原创 ），缺点是用得多的话要及时更换。

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下面，是一些其他的附件：

耳熟能详的哑铃，存在必要指数 ♂♂♂♂♂

有些杠铃练不到的肌肉，还得是它来。

建议大家还是买组合款，可根据动作进行重量加减。

其实还有一种这样的哑铃，可以上杠铃片的，对新手来说不推荐，太粗不好握持 ，太长不好控制重心 。别问我为什么，我买过

迪卡侬的俯卧撑器和他的瑜伽球（结实，没味道）一样好用 存在必要指数 ♂♂♂

壶铃，足重。这个用来做运动后的拉伸，效果很好。12kg只能算入门重量

存在必要指数 ♂♂♂♂♂

我这个壶铃的杆子粗细比较。但是我还是比较推荐迪卡侬的，密度更大，握把更小，更好握持。

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最后，既然咱们是垫子开头，还是用垫子结尾。

瑜伽垫——主要用来放松、做腹肌动作（腹肌撕裂者等等）。

以前用的那种很渣的垫子——就这样还是用了近10年！

这个垫子虽然不是什么高级货，但是比以前那种还是好很多，关键字：tpe、加宽

我这块的缺点是（不知道是不是这种材质的普遍现象）：平常摩擦系数大，遇（汗）水后很容易打滑 。 不过我不做（也做不了）瑜伽动作，无所吊味了。

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你可能会问，我说了这么多，为什么我一定要在自己家里打造健身房，而不是去专业的健身房呢？

专业的健身房当然能让人练得更全面更好，但“近水楼台先得月”的道理用在健身这回事上，却是再合适不过。

“随时练，坚持练”，比“偶尔好好练”的作用要大的多的多。

再一点，自己打造健身房这回事，如果用一生的尺度来衡量的话，其实是更省钱。

其实，你根本不需要去健身房。你也不需要像我这样搞一大堆东西。前提是，你在掌握了正确的方法以后。

能够坚持，能够坚持，能够坚持下去。

我相信，只要智力正常，身体健康。任何事情，坚持一万个小时以上，你就会成为那个领域的专家。

祝各位看官都有好身材，好心情。

后记：

来色魔张大妈4、5年，小弟第一次发心得。从下午到现在晚上快12点，拍照、p图、找资料，组织语言……写这玩意真的好累啊。

各位观众老爷要是看到有喜欢或者有点点帮助的地方，不吝打个赏呗。多多少少的我都不嫌弃 ，你们的支持就是我再次书写的动力。