从减肥到健身全记录 篇五:家用健身装备选购指南

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前言   

      俗话说得好,万事开头难,相信很多需要减肥的大体重朋友根本人一样遇到的一个最大的问题就是如何开始运动?客观的说,其实能去健身房的话,我优先推荐大家去健身房,但是实际情况是和楼主这样大体重碰朋友在一开始的时候没有办法有自信去健身房,而且在小城市,健身房现在依旧没有普及。包括本人在内,其实一开始养成良好运动习惯并不是在健身房,在之前的文章中,楼主也写道,本人一开始的运动其实是玩xbox360的游戏,那么,如何开始家庭健身就是一个尤为重要的关键。

      不能去健身房的原因本人深有体会,长期的肥胖导致自己有自卑心理,这种自卑的心理导致自己无法前去健身房。好不容易有一个健身房的地理位置比较方便,但是由于自己是大体重,一旦去健身房,又会被所谓的“私教”重点关注,不厌其烦的推荐各种课程,简直可以说是恶性循环。万事开头难,我建议和本人之前一样大体重的朋友在家庭健身的过程中先培养一个良好的健身习惯,这是一个必不可少的开始。本人的体重之前在260斤以上,也是由于各种原因,并没有一开始去健身房进行运动,而是在自家开始运动之后才去的健身房。误打误撞的这个开头,是导致自己真真正正的喜欢上了运动的重要原因。

      接下来推荐几件适合在家庭当中健身的好物给大家,尤其是适合大体重的各位在家里养成一个良好的运动习惯,也适合工作繁忙人士平时在家运动,养成良好的生活习惯。

一、强烈推荐

橡胶瑜伽垫

      在运动开始之前,首先要学会保护自己。相信大家都不会在自己的家里穿鞋锻炼,很多人都是赤脚,或者只穿了一双棉袜。在这样的情况下,如果仅仅是依靠地毯、地垫是完完全全没有做办法做到缓冲的。长时间运动势必会对膝盖造成非常大的负荷,一个不小心就会受伤。势必变成了三天打鱼两天晒网。这个时候,一个非常好的瑜伽垫就是。你不二的选择。

这里推荐这种单色橡胶材质这里推荐这种单色橡胶材质

     和传统tpe和发泡材质相比较,橡胶材质具有弹性极佳,不变形的特点。而且可以用水清洗,经久耐用,支撑性也非常好。唯一的缺点就是相较于传统材质,该款瑜伽垫的重量是非常的重。适合放在家里使用,不适合日常携带。推荐大家买一款两米长一米宽的大款,可以在上面做很多运动。

推荐下面的运动(文件本人一直保存,可以随时观看。Insanity强度太大,不适合作为初始运动,很容易劝退。)

强度降低 适合新手的肖恩 T 舞蹈训练

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可进行运动:跳操、俯卧撑,仰卧起坐。也可以做经典的7分钟锻炼

非常经典的徒七分钟锻炼法,图中台阶可以用家里的板凳或者椅子代替非常经典的徒七分钟锻炼法,图中台阶可以用家里的板凳或者椅子代替

弹力带/ resistance band

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      在适应了徒手运动以后,可以再购买弹力带作为辅助训练,弹力带的构造非常简单,本质就是一条完全闭合的橡胶圈,按照橡胶的厚度不同区分不同的磅数。非常适合在做腿部训练的时候增加运动强度,推荐以下几个动作给大家。

腿部训练腿部训练

臀桥臀桥

      一开始的时候磅数不需要买太大,循序渐进,慢慢找到发力的感觉,以方便日后在健身房训练的时候事倍功半。弹力绳的优点是,方便快捷非常好携带,日后在健身房的时候,还可以当做引体向上辅助使用,甚至可以将它固定在龙门架,可以在很多动作之后作为加强组继续训练,由于其弹性特点,非常适合加强肌肉的耐久力。

缺点:老化比较快,锻炼部位有局限性。建议大家不要一下子买太多的磅数,买一点低磅数日常使用,再买一个最高的磅数,日后作为引体向上辅助带使用。

弹力绳

      这种带把手的弹力绳其实和之前介绍的弹力带功能上差不多,最大的区别在于弹力绳是一个单根,两端有一个锁扣,可以配合不同的把手,还可以固定在门上,使用的范围更广,适合锻炼的部位更多,而且可以购买的磅数也更细,虽然部分功能和弹力带重复,但是实际使用上,弹力绳更加灵活多变,如果一开始只有弹力绳的情况下,可以锻炼到很多的部位。

一套完整的弹力绳一套完整的弹力绳

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使用弹力绳的时候需要注意,固定端门扣尽量选用上图这样的形状,一定不要固定在家里的木门,尤其是实木门的上面,将它固定在家里的最外层的防盗门上,可以有效的保护家里的门梁。可以用到弹力绳的动作,可以说是非常之多,基本上可以说是万能的了,推荐以下几个动作给大家,可以作为日常锻炼使用。

弹力绳俯身划船 锻炼背部弹力绳俯身划船 锻炼背部

弹力神侧平举 锻炼肩部弹力神侧平举 锻炼肩部

弹力绳深蹲 锻炼腿部弹力绳深蹲 锻炼腿部

站立弹力神推胸 锻炼胸部站立弹力神推胸 锻炼胸部

弹力绳臂弯举 锻炼肱二头肌弹力绳臂弯举 锻炼肱二头肌

弹力神卷腹 锻炼腹部肌肉弹力神卷腹 锻炼腹部肌肉

弹力带斜上举 弹力带斜上举 

      以上几个动作基本可以锻炼到全身。上述动作仅仅是弹力带可以做到的动作中很少的一部分,根据门扣固定的位置不同,其锻炼的地方也不一样,弹力带锻炼起到只是一个抛砖引玉的作用,仅仅希望弹力带给自己锻炼一身肌肉是不可能的,也是不现实的,这里最大的用处其实是为了让自己感受到肌肉发力的特点,以便于日后在健身房锻炼的过程中,更能感受肌肉发力的轨迹和特点。

包胶小哑铃

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      家庭健身中,我推荐使用如上所示的包胶小哑铃,为什么不推荐大哑铃呢?这里说两个原因,首先本文的主要目的,是推荐大家尤其是大体重的朋友,在一开始运动的过程中在家庭健身这个体系进行的,所以大哑铃一开始是不可能进行的重量,其次,大哑铃的运动动作很多需要哑铃凳来配合使用,而哑铃凳就是一个非常占地方的工具,不推荐购买,而日常家庭健身当中,已购买大哑铃的朋友,十个人中有九个会吃灰(包括本人在内),原因很简单,在家里首先没有哑铃凳。其次,虽然说可拆卸的大重量哑铃看起来很很方便,但是在实际过程中,拆拆卸卸,不厌其烦,基本上拆一两次就烦了,而且家中贵重的电器非常多,锻炼的过程中又得小心心,想重冲冲击个大重量,做一个极限组,你首先得问问家里的地板同意不同意,在一个不小心碰坏了电视等设备,得不偿失!!!所以家庭健身推荐使用小哑铃。

      可以主要锻炼小肌群,还可以进行耐力训练作为超级组、加强组放在最后的训练当中。

腹肌轮

三轮腹肌轮三轮腹肌轮

带回弹功能带回弹功能

可以借力可以借力

      虽然名字叫腹肌轮,可是实际运动过程当中,可以锻炼的部位不仅仅是腹肌;使用腹肌轮,其实是一个全身发力的过程,有点类似于平板支撑,推荐上图2款,

      三轮款相对于一般款来说,运动轨迹更加稳定,适合新手使用,而且可以使用弹力带借力,方便新手在力量不足的时候安全使用。第二种是带有回弹的功能的这一款,价格稍贵,但是运动轨迹是固定的,不会有力道不足出现扑街的可能性。

      配合之前的瑜伽垫使用,效果非常好,由于使用了弹力带,或者使用了回弹款,非常安全便捷,适合新人一开始使用,不会因为力道不足而产生劝退的挫败感。

泡沫轴

 

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      新人在锻炼的过程中,最容易犯的一个毛病就是锻炼完之后完全不拉伸,锻炼之前完全不热身,尤其是锻炼完不拉伸,不按摩放松,导致第一天锻炼,第二天肌肉酸痛,锻炼一天休息三天,三天打鱼两天晒网。完全做不到按时锻炼,效果事倍功半。那么这样一个迷你的泡沫轴就是不二的选择,推荐大家买如上图所示的这种迷你款,迪卡侬的这款价格稍贵,也可以在淘宝上买价格稍便宜一点的,具体质量都差不多,这种经典款除了可以在家使用,也可以带到健身房。健身房的泡沫则都是公用的,非常不卫生,这里推荐大家不管是在健身房锻炼,还是在家里锻炼,一定要给自己买一个泡沫轴,作为自己专用的使用。

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二、中等推荐购买

TRX/悬挂训练系统

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先附上一个之前的晒单  

祖国版 TRX 悬挂训练 基本套装测评与弹力绳比较前几天首页推荐随时随地:TRX悬挂训练基本套装(带门扣) $129.99(约¥950)随时随地:TRX悬挂训练基本套装(带门扣) $129.99(约¥950)...1925...火海名| 46 评论71 收藏298查看详情

 

      没有特别推荐的原因,其实很简单,trx没有弹性,完完全全的把重量要加在门框上,要求门框的质量非常好,如果是在家中的木门上使用一定会给门造成损坏。而在家中的房梁上加装专用的挂钩,又不是每一个家庭可以做到的,家庭健身一定记得,不要把家变成健身房。所以很多经典动作就有了局限性,推荐大家使用之前先考察一下家里是否有可以使用的地方再考虑。

动感单车

单车教程

买了很早的单车买了很早的单车


      动感单车,现在市面上的动感单车的价格已经比楼主当时买的时候价格低很多了,一般淘宝上在500元左右就可以购买到一款甚至带有app功能的动感单车,可以联网。动感单车的优点和缺点都很明显,优点是,价格便宜,运动消耗大,而且对膝盖的损耗比较小,强度可以调节,购买一辆全家可以使用,相对不是那么占地方。缺点,就是很枯燥。不是很容易坚持下去,后期杂音比较大,需要按时保养。这里不做完全推荐的原因就是如此,推荐大家结合教程使用。

水阻划船机

从减肥到健身全记录 篇五:家用健身装备选购指南

可以立起来可以立起来

      水阻划船机作为本人最新买的运动健身设备,也是在这里推荐给大家。优点是可以立起来,占地面积相对较小,运动轨迹可以做到全身都在参加运动。运动强度为中高强度,适合全家使用。木质结构放在家里不会有金属器材的突兀感,和家里装修搭配很融洽。没有噪音,流水声听起来很舒服。缺点是,国产进口价格相差较大,虽然可以立起来,但是放下占地面积还是比较大,女孩子一个人立起来还是有难度。这里推荐大家购买国产的这种划船机,实际使用体验并不差。

      注意:在我国最新加征的关税项目当中,有健身器材,如果有喜欢进口设备的推荐大家提早购买。

      水阻划船机目前最大的区别就是单层水箱和双层水箱,单层水箱的不能调节水量,但是吃水比较深。双层水量的可以调节,吃水相对较前,推荐多人使用还是购买双层水箱的款式。

三、完全不推荐

跑步机椭圆机登山机等大型电力驱动有氧设备

      这一类大型有氧设备完全不推荐,理由很简单,虽然说这些设备已经做到了面向家庭使用,但是如果你仅用2000-3000元的价格买到的家用款式在功能,马达、缓冲、避震等方面完全比不上健身房的商用款式,如果你要买商用用款式,请考虑一下占地面积,以及家里房子的房价。在实际使用过程当中,如果您买一款较好的款式,它的价格可以至少办5到10年的健身房卡,而一个跑步机的黄金寿命其实也只有三年而已,那么这些设备买来,无疑会面对一个很尴尬的问题,就是高不成低不就。价格便宜的低端款式没有外面健身房的商用款式舒服,而且很容易产生问题,退换货又麻烦。使用几次之后就会有会产生噪音,最终免不了变成一个衣服架子。

      如果喜欢跑步,推荐大家还是室外跑步,或者去健身房办一张健身卡,在健身房使用商用的器械。相信我,家庭健身完全不适合买这种大型设备,非常不划算!!!

结语      

      以上就是本人在近五年的锻炼生涯当中,推荐大家的家庭健身当中使用的设备,设备均是本人亲自购买到目前还在使用的设备,不推荐的设备也是本人一开始就没有放到购买清单当中购买,希望大家能理性购买运动设备。不要盲目跟风,也不要给自己下一个不可能达到的目标。运动是一个长期缓慢循序渐进的过程,不要指望仅仅是买了一些设备就可以锻炼身体,最关键的还是使用设备的人,希望大家能积极运动有一个好身体。文章如有错别字请多包涵。


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