做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

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最近看了一些张大妈的原创文章,觉得收益匪浅。于是决定也把自己从一个170多斤的大叔,变成一个140斤阳光少年的经验,跟大家分享。希望更多人能够养成好的生活习惯,做快乐自信的人!

首先有图有真相:

做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!


做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!


本人181cm,结婚的时候大约有150斤。结婚以后由于“有媳妇了还怕什么”的心态,加上严重的懒癌,逐渐的变成了一个170斤的胖子。偶尔翻看照片,从度蜜月时开始,拍的我就已经惨不忍睹。于是我选择了一条邪路:拒绝拍照,反正眼不见心不烦……做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

下定决心需要一个契机。在女儿出生之后,看着她慢慢长大,却无法直视和她在一起的自拍。我终于爆炸了:我要瘦下来!我也要在朋友圈秀娃!

说干就干!做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

先是查阅资料,弄明白减脂原理,然后选择适合自己的减脂办法。其实真的很简单。

“七分吃,三分练”

“每天消耗的热量高于摄入的热量”

“低油低盐”

“只会整体瘦,不可能局部瘦下来”

好吧,开始!做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

一、吃

在减肥的过程中,我已几乎魔怔,看到食物首先要百度一下这东西有多少卡路里。提前学习的理论知识让我懂得每天要保证自己碳水化合物、蛋白质、维生素等营养的均衡且合理摄入,健康减脂更重要。同时不能节食减肥,每天过少的热量摄入会让自己的身体进入一种类似“冬眠”的状态,无精打采,自身消耗变低。不再赘述,搞明白减肥的原理,是必须的第一步。

早饭

早饭是一定要吃饱的,因为早晨人体的新陈代谢更快。简单来说就是早饭吃两个包子,和晚上吃一个半包子摄入的能量差不多。那早晨必须多吃点,性价比高哇。

我是个普通的工薪,又懒,早晨是不会起来做饭的。一般在单位食堂吃,先喝一碗只有汤没有米的稀饭,再吃一个蛋清两个包子,饱腹感就很可以了。

如果不上班,早饭就是这样的:


脱脂牛奶泡麦片脱脂牛奶泡麦片

麦片被称为减脂神器,主要是因为它的低热量和高饱腹感,而牛奶是个好东西,觉得喝脱脂牛奶不如喝水的也可以选择半脱脂或者全脂奶,并不影响大局。

午饭

减少在外面吃的频率,尽量在食堂吃,先喝一碗稀饭汤(增加饱腹感),再盛一碗水用来涮菜(过油减少脂肪),吃完菜再吃面食,你会发现主食吃不下多少了。菜的话土豆、茄子、藕、豆腐皮、腐竹几乎不吃;面食有机会的话用玉米、地瓜、南瓜来代替。在外面吃饭的话,如吃炒鸡,会专挑胸肉把皮扒了再涮;吃烧烤就用小饼把肉的油挤出来再吃……再就是绝不碰菜汤。

当你顶住同事们像看二傻子一样看你的目光,以及各样的嘲笑,你就快成功了。

如果在家做饭:

吃汤圆因为过节吃汤圆因为过节


紫薯当主食紫薯当主食


做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!


香肠是妈妈做的香肠是妈妈做的

你会爱上自己做饭的,因为别人做的饭热量太高了。我基本上调味品就用黑胡椒和番茄。鸡胸肉拿黑胡椒和酱油稍微一腌,然后水煮是吃的最多的。比起淀粉和脂肪,分解蛋白质会消耗人体更多的热量。做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

晚饭

我是不吃的,说不饿那是假的。晚上睡觉的时候满脑子都在想:“睡醒了就能吃早饭啦!俩包子呢!”做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

每个人都会有点小爱好,我每个月也会去吃一顿麻辣串,当然当天要更加努力的运动……做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

关于吃要了解的真的太多了,我就不仔细说了,要不讲不完了……

二、运动

游泳是最有效率的减脂运动,可惜很难坚持。其次是慢跑。下载一个keep,每周三跑,每次5公里以上。据说跑步前半小时都是消耗自己体内的糖分,超过半小时才会进行脂肪分解为乳酸,自己感到身体酸痛。看过一个挺形象的比喻:

血糖:“肌肉啊,脂肪啊,我顶不住啦!借我点热量吧!”  肌肉:“我得支撑主人的身体啊,稍微给你点吧……”          脂肪:“老子是万不得已才能用的,借你的一定要还我啊……”做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

最好再买个瑜伽垫,空闲时在家里做做无器械力量训练,增肌还能顺便看娃😂,但是增肌真的太难了……至今我也没什么进展,希望有一天我也能练出漂亮的腹肌和人鱼线……

关于跑步首先要来一双好的跑鞋,保护好自己的膝盖。有条件的可以上一块心率表,保持适当的心率慢跑可以事半功倍。当然也可以根据每次跑步keep显示的卡路里消耗量来推算,模糊点来说大约7分20秒每公里的速度效率最高。当然每个人都不一样,这个一定要弄明白。

做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!


其实看看一共也没跑多少。我夹杂着练了60几次腹肌撕裂者和30几次胸。跑完一定记得拉伸(非常重要),keep中也有跑后拉伸的示范。

运动的另外一个好处就是你会开始手洗衣服和自己刷鞋……

PS:培养点别的运动爱好也不错,我每周都有一天会去游戏厅玩跳舞机,燃烧的卡路里绝对不低于跑步,而且还能遇到很多漂亮妹子……做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!


做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

忘了谁说过,“优秀是一种习惯”。习惯养成了,瘦下来就变得有如行云流水一般。我以平均每月6斤的速度均匀的掉着秤。然而有一天我发现我已经到了133斤,有点害怕,于是决定不减了,然后连着半个月,晚上吃三个汉堡😂。直到今天,我一直保持了140斤左右的体重。

做一个快乐自信的人……瘦下来,实现自己的梦想!

好了,我的梦想终于实现了!

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