做一个快乐自信的人……瘦下来，实现自己的梦想！

最近看了一些张大妈的原创文章，觉得收益匪浅。于是决定也把自己从一个170多斤的大叔，变成一个140斤阳光少年的经验，跟大家分享。希望更多人能够养成好的生活习惯，做快乐自信的人！

首先有图有真相：

本人181cm，结婚的时候大约有150斤。结婚以后由于“有媳妇了还怕什么”的心态，加上严重的懒癌，逐渐的变成了一个170斤的胖子。偶尔翻看照片，从度蜜月时开始，拍的我就已经惨不忍睹。于是我选择了一条邪路：拒绝拍照，反正眼不见心不烦……

下定决心需要一个契机。在女儿出生之后，看着她慢慢长大，却无法直视和她在一起的自拍。我终于爆炸了：我要瘦下来！我也要在朋友圈秀娃！

说干就干！

先是查阅资料，弄明白减脂原理，然后选择适合自己的减脂办法。其实真的很简单。

“七分吃，三分练”

“每天消耗的热量高于摄入的热量”

“低油低盐”

“只会整体瘦，不可能局部瘦下来”

好吧，开始！

一、吃

在减肥的过程中，我已几乎魔怔，看到食物首先要百度一下这东西有多少卡路里。提前学习的理论知识让我懂得每天要保证自己碳水化合物、蛋白质、维生素等营养的均衡且合理摄入，健康减脂更重要。同时不能节食减肥，每天过少的热量摄入会让自己的身体进入一种类似“冬眠”的状态，无精打采，自身消耗变低。不再赘述，搞明白减肥的原理，是必须的第一步。

早饭

早饭是一定要吃饱的，因为早晨人体的新陈代谢更快。简单来说就是早饭吃两个包子，和晚上吃一个半包子摄入的能量差不多。那早晨必须多吃点，性价比高哇。

我是个普通的工薪，又懒，早晨是不会起来做饭的。一般在单位食堂吃，先喝一碗只有汤没有米的稀饭，再吃一个蛋清两个包子，饱腹感就很可以了。

如果不上班，早饭就是这样的：

脱脂牛奶泡麦片

麦片被称为减脂神器，主要是因为它的低热量和高饱腹感，而牛奶是个好东西，觉得喝脱脂牛奶不如喝水的也可以选择半脱脂或者全脂奶，并不影响大局。

午饭

减少在外面吃的频率，尽量在食堂吃，先喝一碗稀饭汤(增加饱腹感)，再盛一碗水用来涮菜(过油减少脂肪)，吃完菜再吃面食，你会发现主食吃不下多少了。菜的话土豆、茄子、藕、豆腐皮、腐竹几乎不吃；面食有机会的话用玉米、地瓜、南瓜来代替。在外面吃饭的话，如吃炒鸡，会专挑胸肉把皮扒了再涮；吃烧烤就用小饼把肉的油挤出来再吃……再就是绝不碰菜汤。

当你顶住同事们像看二傻子一样看你的目光，以及各样的嘲笑，你就快成功了。

如果在家做饭：

吃汤圆因为过节

紫薯当主食

香肠是妈妈做的

你会爱上自己做饭的，因为别人做的饭热量太高了。我基本上调味品就用黑胡椒和番茄。鸡胸肉拿黑胡椒和酱油稍微一腌，然后水煮是吃的最多的。比起淀粉和脂肪，分解蛋白质会消耗人体更多的热量。

晚饭

我是不吃的，说不饿那是假的。晚上睡觉的时候满脑子都在想：“睡醒了就能吃早饭啦！俩包子呢！”

每个人都会有点小爱好，我每个月也会去吃一顿麻辣串，当然当天要更加努力的运动……

关于吃要了解的真的太多了，我就不仔细说了，要不讲不完了……

二、运动

游泳是最有效率的减脂运动，可惜很难坚持。其次是慢跑。下载一个keep，每周三跑，每次5公里以上。据说跑步前半小时都是消耗自己体内的糖分，超过半小时才会进行脂肪分解为乳酸，自己感到身体酸痛。看过一个挺形象的比喻：

血糖：“肌肉啊，脂肪啊，我顶不住啦！借我点热量吧！” 肌肉：“我得支撑主人的身体啊，稍微给你点吧……” 脂肪：“老子是万不得已才能用的，借你的一定要还我啊……”

最好再买个瑜伽垫，空闲时在家里做做无器械力量训练，增肌还能顺便看娃😂，但是增肌真的太难了……至今我也没什么进展，希望有一天我也能练出漂亮的腹肌和人鱼线……

关于跑步首先要来一双好的跑鞋，保护好自己的膝盖。有条件的可以上一块心率表，保持适当的心率慢跑可以事半功倍。当然也可以根据每次跑步keep显示的卡路里消耗量来推算，模糊点来说大约7分20秒每公里的速度效率最高。当然每个人都不一样，这个一定要弄明白。

其实看看一共也没跑多少。我夹杂着练了60几次腹肌撕裂者和30几次胸。跑完一定记得拉伸(非常重要)，keep中也有跑后拉伸的示范。

运动的另外一个好处就是你会开始手洗衣服和自己刷鞋……

PS：培养点别的运动爱好也不错，我每周都有一天会去游戏厅玩跳舞机，燃烧的卡路里绝对不低于跑步，而且还能遇到很多漂亮妹子……

忘了谁说过，“优秀是一种习惯”。习惯养成了，瘦下来就变得有如行云流水一般。我以平均每月6斤的速度均匀的掉着秤。然而有一天我发现我已经到了133斤，有点害怕，于是决定不减了，然后连着半个月，晚上吃三个汉堡😂。直到今天，我一直保持了140斤左右的体重。

好了，我的梦想终于实现了！