睡前的仪式感 | 那些年我用过的助眠好物

入睡困难的我

之前，月涩在手机测评帖中刷脸，有值友问我，是不是最近没有睡好？黑眼圈有点重……

我想说，我不是最近没睡好，是一直就没睡好过！！！

作为一个有重度睡眠障碍的人，最大的梦想就是有一天，我可以一沾枕头，倒头就睡。

黑眼圈比眼睛还大

想要好好睡觉，我需要绝对的黑暗、静音、舒适、整个人放松，没有这种困扰的人，可能会觉得我很矫情，但是如果有和我相同困扰的人，绝对会有共鸣感。

这一篇，我会分享那些能够助我好眠的好物~帮自己打造一个舒适的睡眠环境，以及一些小的睡前习惯。

也欢迎大家给我推荐更多的助眠好物~~让我获得更好的睡眠方法。

防噪音耳塞

我使用耳塞已经有好几年的时间，并且现在已经完全脱离不开它，出门旅行，耳塞是我必须要随身塞在包里的，飞机上、酒店里，必须要有它我才能入睡。

最初我是在大学住校时，同寝室室友即使到了11点熄灯后，还依然动静很大，不肯睡觉，虽然有过争执，但是每个人的生活习惯不同，生活在大家庭中，不可能一味的让人迁就你，于是自己想办法，买了防噪音耳塞，自此，就再也没有离开过它。

最开始我使用的是德国的Ohrfrieden安耳悠，它的优点是非常柔软，塞入耳内几乎无感。

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我已经用掉好几盒了，脏了就扔了换一副，它的海绵材质非常柔软，而且即使放久了也不会变硬，不容易沾灰，静音效果三颗星。

先把耳塞捏成小条越细越好，用手指轻推塞入耳道到底，继续用手指塞住，待记忆海绵缓慢回弹后再放开，塞住耳朵后能有效隔绝周围的噪音，给睡眠营造一个较为安静的环境。

在一次买眼罩的时候，发现店家有一款仿耳道形状的耳塞，抱着试试的心态，结果发现这款的隔音效果更出色！超级静音！！不过舒适度不如安耳悠，可以根据自己的需求选择，是要舒适，还是要超静音。

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它有S和M两种规格，我选的是M，它的耳塞造型是子弹头形状，柔软度不如安耳悠，但是由于特殊的造型，可以充满整个耳道，隔绝声音，静音效果五颗星。

塞入耳道后，记忆海绵回弹，内部鼓起的部分会牢牢塞住耳道，佩戴舒适，一点都不会挤压耳朵。超强隔音，空调声、电扇声、打呼声可以完全隔离。反正我已经离不开它。

舒缓香薰精油

很多时候失眠睡不着，其实是精神压力或心理压力造成的，每天工作压力大，烦心事多，即使躺在床上，紧绷的弦还是无法放松下来，脑内不停的在思考方案、明天的工作报告、孩子的作业等等糟心事情，越想越睡不着。

所以我基本上每晚在睡前，都会开一个小时的香薰机，来舒缓情绪、安神助眠。香薰总是有一种能让人感到身心愉悦的神奇魔法，闻着香香的味道，放空大脑。

相比起香薰机，香薰精油必须要仔细挑选！值得注意的是，香薰机必须使用专用精油和纯净水，曾经有人倒入风油精、香水什么的，结果导致肺炎！因为人类的鼻粘膜吸收分子容量大，所以许多精油分子都会因此进入鼻腔再到人体体内循环，不是什么都能乱加进去的，那些便宜的精油，真的不敢乱加啊！

尝试了一圈，发现还是最喜欢来自澳洲的ECO有机植物精油，薰衣草、甜橙、桉树精油都是非常镇静舒缓的味道，非常好闻，大爱大爱~

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ECO的精油都是有机草本提取，有多种味道，气味清新怡人，这款是卖的最畅销也是最常用的一套，三个味道分别是薰衣草、桉树、甜橙精油。

我买的是ECO的香薰系列（Aroma）精油，由于是高浓度精油，使用的时候需要稀释，不要直接涂抹在受损、新生或者敏感肌肤上，它家还有BODY和FACE系列的精油，专门针对身体和脸部使用，需要护肤的小仙女可以买这两个系列的。

ECO的香薰精油质地很轻盈，不会有粘腻的感觉，虽然只有一小瓶，但由于是高浓缩精油，每次只需要几滴即可，除了香薰机，在泡澡、泡脚的时候滴入几滴，舒心更提神哦~

我的香薰机要大力推荐一下，之前用的MUJI香薰机不小心摔坏了，找了一圈发现了这个emoi基本生活的，价格和MUJI差不多，但是增加了音响功能，一边闻着舒缓的香薰，一边听着优美的音乐，幸福感满满。

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它集香薰、加湿、音响、夜灯于一身，喷出的气雾很细腻，还能定时自动关闭，设闹钟等功能。

它上半部分为香薰机，下半部分是一台蓝牙小音响，这个价格的音响，真的也就是听个响啦~音质什么的不用期待，不过比手机外放效果要好很多，所以还是值得购买的。

功能比muji多，价格还比muji便宜，使用起来真的跟muji没什么区别，喷出来的水雾很均匀，不会太浓或太稀。不足的地方就是不要用他们店里送的精油！！！味道很假，一股子化学香精味，还有点呛鼻，可能夸张了，但是用过好的，再闻差的真的会受不了。

助眠的话我会滴ECO的薰衣草精油，看起来小小的一瓶，但由于每次只需要几滴，所以非常耐用。

清澈淡淡的花草香，仿佛让人置身普罗旺斯的薰衣草花海内，清新而舒缓，可以有效的缓和疲劳的心灵，对抗失眠与头痛也很有效。

不同的心情我也会搭配不同的精油，甜橙精油的果香气息让整个房间好像糖果般香甜，有橘子的香气，细致而甜香，我女儿最喜欢这个味道了，每晚开着香薰，陪她说一本绘本故事，连她也会放松下来，很快入睡。

除了作为香氛精油，在洗头的时候，滴1-2滴精油在洗发露上搭配使用，还能有助于清洁头皮污垢，滋润干燥发丝，草本植物的清香气息，也会令发丝更好闻~~

记忆护颈枕

一个好的睡眠，枕头的功劳也是功不可没，我的枕头是8年前买的诺依曼记忆护颈枕，当年在商场里一个个试过来，最后选择了它，绝对是我精挑细选的，至今跟了我8年……我认床还认枕头，这个枕头真的是最适合我、最舒适的一款了。

我没有找到一模一样的电商链接，扔个类似的，大家也可以去试睡一下，找到合适自己的那款，就是最好的。

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它一边高、一边低，总能找到自己适合的那一边，材质为记忆棉，不会像乳胶枕那样有一个个大孔洞，睡上去不会被压垮，支撑度很好。

中间有颈椎引导凹槽，可以稳固住睡姿，包裹住头颈两侧，缓慢回弹释压，睡觉时不会让脖子有压迫感。

习惯睡低枕头的也可以转到低的一面来使用。

我比较习惯侧睡，可以看到枕在枕头上时，脖子被引导入凹槽内，颈椎和脊椎保持在一条直线上，不会令颈椎歪向一边。白天长时间低头看电脑手机，一款好的枕头可以在睡眠的时候放松你的颈椎，能更好的入眠哟~~

眼罩

由于我睡觉的时候需要绝对的黑暗，而两个人生活，不可能时刻都保持统一作息，有时我想睡觉，可是我老公还想看看手机，看看剧的时候，有一个亮光在我旁边，我就会睡不着，这个时候就需要私人好物——眼罩了。

使用眼罩的习惯也是从大学集体宿舍生活开始的，虽然现在不怎么常用了，但也是我的助眠好物~

我用过许多款式，普通的、真丝的、冷敷的，还是最喜欢这款意构3D立体眼罩，不会对眼睛造成压迫，鼻梁处还有特殊的遮光突起造型。

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眼罩为亲肤的纤维布，缓慢回弹的记忆棉材质，摸起来很柔软，在鼻翼处做了特殊设计，不会压迫到鼻梁，而且鼻翼两侧也不会漏光。

内部眼眶部分为3D立体设计，不会压迫到眼睛，鼻翼和鼻梁的接触位置，也做了立体设计，更贴合鼻梁，遮光性也更好。

可以看到鼻子的部分不会被眼罩压迫到，眼睛也没有压迫感，佩戴很舒适。我这个买了1、2年了，刚去看貌似出到4.0款了，估计舒适性和遮光性会更好~

说到眼罩，当然不得不提让我无限回购的花王蒸汽眼罩了，除了贵没啥缺点，午休的时候、晚上睡前，贴一片在眼睛上，温热的舒缓，给眼睛做个SPA。

花王（KAO）美舒律蒸汽眼罩（薰衣草香型）14片装 日本进口78元京东去购买

对于我这种入眠困难的熬夜星人来说，用完之后眼睛会感觉舒服很多，拆开包装后贴在眼部，眼罩内会缓慢释放出约40℃的细微温润蒸汽，持续大约10分钟，温暖滋润地包覆双眼，缓解眼部疲劳，这个时候就可以放空脑内，准备入睡吧~~

睡前床上运动

还有许多时候，睡不着源自于——你！不！累！ 这个也是我长久得出的结论。

所以在睡前，我会开着香薰机，听点舒缓的音乐，做些较为放松的床上运动。（想歪的去面壁）

我会简单的做些，卷腹、空中脚踏车、抬腿等等动作，既能消耗精力，又能锻炼腰腿，一举两得。

1、侧卧抬腿，可以消除大腿内外侧的脂肪。

2、仰卧抬腿，主要锻炼核心和腹部肌肉，角度越低越累。

3、桥臀，感觉臀部和大腿的肌肉都在收紧。

4、空中脚踏车，瘦腿收紧线条必做。

每个做15-20组，做完基本上累趴了，花个10分钟锻炼，顺便消耗下精力可以更好的帮助入眠。

好啦~~以上就是我推荐的助眠好物，以及我睡前会做的一些助眠举措，放松压力舒缓精神，看会书、做会运动，闻着香甜的气息入眠吧~~

祝你每天都有良好的睡眠~~一夜无梦睡到天亮~~

以上。

感谢观看。