家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身!

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好久没有更文了,实在是因为平时工作太忙,最近大妈发布了周热文征集,小小值还特意告知了我一下,哈哈!这怎么说也要写一篇了,毕竟我是大妈的忠实粉丝嘛!嘿嘿...

家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身!

看了大妈的征文方向,最后搜定了家庭健身,因为家庭健身最省时,省钱,有效!

家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身!

所以今天就给大家分享一下家庭健身器材的选择!嘿嘿,希望大神们轻喷,我也是在不断的学习中,本文只是做个分享,健身大神可以多提取建议,小女子献丑了~!

那说道家庭健身,我首先要说一下在家健身的器材,你以为我要给你们分享的是这种健身器材?

家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身!

NO!我今天分享的是小而不占地方的小辅助工具,其实初期训练的值友可以在家自重练习就好,那有一定基础的值友可以选择一些简单的家庭器材,不沾地方也能很好的利用到!

家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身!

那如果更专业一点的大神就不要再看我分享的了,因为你们肯定要去健身房运动才有效果了!今天分享的是家庭运动辅助工具,其实也不算器械了,因为家里有孩子,地方也不大,所以我只会选择一些小而有效的健身工具!

如果,抱着在家整个健身房的值友,这篇文章对你而言可能有些小失望了!如果想建一个家庭健身房建议去翻看,火柴不靠谱的文章,我看完就一个感觉!NB家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身! 

那下面我分享一些便于买到和效果好的辅助小工具!

1. 小哑铃


  

哑铃是我在家自重训练了有一段时间后入的,小哑铃是一个很好辅助,他既不占地方,使用力也不低,那么重量到底要选多重的呢?

首先,我们先去健身房或者有卖器械的实体店里试试,比如迪卡侬,我们以推肩的动作为例徒手推肩,先建立好正确的运动模式之后。就可以选择负重推肩了。选择一个可以自己承受的重量。然后连续做标准的8个推肩,如果你觉得做完8个还是很有力气的话,那我们就再加大重量试一试,同样是做8个,如果举不到8个的话,就证明定之前的重量适合你,如果还能举够8个,就证明你还可以继续选择加大重量,直到你举不动为止。

训练部位:主要训练上肢、胸部、背部、肩部

2. 弹力带

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弹力带,也是一个我很爱的辅助工具,有了它,在家做运动能事半功倍,他能增加你做运动的阻力,有效的帮你锻炼到想锻炼的部位。并且效果极其明显,不过这个东西我也是最近才入的,因为在健身房用到,觉得挺好用,就自己买了一条,但是判断失误,买轻了,推荐大家买下面链接里的,是一根不封口的,这样可以自己控制力度来运动!

 训练部位:主要训练臀腿部位

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3. 瑜伽垫

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瑜伽垫就不用多说了,在家健身必备的,选择的话,看材质和厚度去选,瑜伽垫的材质一般分为橡胶发泡、TPE发泡、PVC发泡 垫子等。 市面上卖的比较多的就是TPE材质和PVC的材质。

TPE垫最环保

TPE是瑜伽垫产品最高档用品,不含氯化物,不含金属元素,抗静电,每张垫子约为1200克,比PVC发泡垫子轻约300克,更加适合携带外出。

特点:柔软、服贴、抓地力较强--置放在任何地面上都比较牢靠。同PVC材质的瑜伽垫相比,重量约轻300克,随身携带更方便。

提醒:TPE材料的瑜伽垫价格偏高。

TPE垫的优点,质量轻,易携带,易清洗,干湿状态防滑性均很优异,而且垫子TPE材质纯度高的话没有气味。大多PVC发泡的垫子因为工艺和成本的原因还是有些味道的,这点是没有办法去除的。即使有些产品没有了味道,并不代表其成份改变或者有些有害物质不存在,除非经过出口产品的标准进行过各种检验。

PVC价廉物美

PVC发泡(pvc含量96%瑜伽垫的重量是1500克左右)pvc是一种化工原料的名称,是一种原材料。但是pvc没有发泡以前是不具备柔软和起到防滑.缓冲的作用,只有将它发泡之后,才能生产出像瑜伽垫,防滑垫这样的成品。

特点:PVC材料价格实惠,随处可以买到,质量也有保障,性价比较高。

提醒:避免买到由二次料制作的劣质瑜伽垫。

根据自己的选择去买吧。

  

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4.跳绳

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跳绳也是一个很不错的辅助工具,他可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度,提高弹跳力,长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力,有利于提升心肺功能和身体的协调能力,还有可以有效的减脂。匀速跳就属于有氧运动,快速间歇式跳就是无氧运动了,看你怎么运用跳绳了!

训练部位:主要训练心肺功能,甩脂

注意:不要在家跳,不然楼下的邻居会上来投诉。

 

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5.健身球


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这个东西,好大,有点沾地方,我是入了一个,最后成了孩子的玩具,但是家里有可能的情况下,可以买一个来做一些舒缓的运动,用健身球可以强化我们的核心训练,让我们的身体利用到球体激活到各个肌肉!可以有效的激活我们深层肌肉,强化肌肉线条,更加的紧致美观。

训练部位:主要训练核心肌群

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 6. 健腹轮


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健腹轮是虐腹的神器啊!肯定会有人说,这个东西要入啊!但是我请大家考虑清楚了再入,因为他真的不是很容易就能做起来的,我至今还没能做起来过,还是因为自己的核心力量太弱了,还达不到,所以,新手宝宝们,这个入的时候需谨慎。不要买回家当摆设了!

训练部位:主要训练腹部

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嗯.....说了这么多,其实我只想推荐给大家3个健身辅助工具,就可以达到日常的健身了,足够了!针对新手宝宝!

小哑铃和弹力带,当然最重要的还有瑜伽垫!这3个足以了!

如果用到再多的工具的话,其实建议去健身房就好,没有必要给家里整的跟健身房一样,就说弄个跑步机,弄个划船机,先不说他占不占地方,我就问你利用力高不高?刚买几天还新鲜,时间长了,你不用,放那占地方,还看着碍眼,扔了又可惜,处理掉又不值钱!你说何必呢!当然,你说我就要买这些整的跟健身房一样,你要是真的是有钱又有时间还愿意折腾,当然可以整了!哈哈!不阻拦...

下面分享一些在家利用这些工具做的一些运动!为了避免大家看字疲劳,今天先给大家分享一个小的vlog,动作分解下篇文章给你们细说!

看完肯定会有人说,你身材也不怎么样嘛,还好意思放出来!

Who cares? 我在一直不断的努力中...去遇见一个更好的自己,健身不是一天两天,而是一年两年!只有你不断的努力才能遇见一个更好的自己!健身是一个态度,是一种生活方式!曾经的肥婆会越来越好!家庭健身之篇一家庭器械分享,在家也能有效健身! 

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记住我,我就是爱吃,爱健身,爱拍照,成功瘦身50斤的逆袭辣妈小小帆!

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“小编注:本文作者@小小帆-Baby  是什么值得买生活家,她的个人自媒体信息为:

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