想要坐在家中就把肥给减了?这种“健身神器”了解一下

模拟水上赛艇运动的划船机,集合了有氧、无损伤、全肌群、高减脂等训练优点,在提高人体爆发力、忍耐力、柔韧性、灵敏度方面有非常出色的表现,因而也越来越受到健身爱好者的青睐。

对于较少接触划船机的同学,面对网上形形色色的选择,不免有“乱花渐欲迷人眼”之感。今天,就这种“健身神器” 简单做一点介绍,供大家参考。

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一 划船机的分类:

依据阻力系统的不同,目前市场上的划船机,主要可分为水阻、风阻、磁阻、液压四种类型。

1、水阻划船机

水阻划船机的水箱中置有叶片划桨,被牵引时在水中旋转,可以形成阻力并发出击水声,从而产生一种逼近真实划船感的运动体验。

水阻划船机的阻力可通过水量和拉桨速度灵活调节,体积大,价格高,但其高拟真的体验,令其他划船机难以望其项背。

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2、风阻划船机

风阻划船机的风箱内置有可旋转的扇叶,拉动扇叶转动气流,产生阻力并发出风声,气流还可以被有效利用,通过出风口调节,让运动者边锻炼边吹凉。

风阻划船机的阻力靠风量和拉桨速度实现调节,体积一般较大,价格相对较高,其阻力均匀,数据精准,专业性强。

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3、磁阻划船机 

磁阻划船机是利用磁力产生阻力,其内部有铁质飞轮,通过磁铁与飞轮距离来调节阻力;体积相对小巧,价格比较适中;阻力均匀,静音效果最佳。

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4、液压阻力划船机

 液压阻力划船机的两根连杆“船桨”,可以前后左右活动,利用液压杆产生阻力;虽然小巧便宜无噪音,但效果和体验,都不如上述三种,适合入门初学者预热学习

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总体而言,水阻水声悦耳,运动拟真体验最佳,但价格较贵,水箱也需要定期打理;风阻阻力均匀、调节灵敏,反映数据精准,但噪音比较大;磁阻静音效果突出,价格适中,但流畅度和平滑度不如前两种自然。

二 划船机的优点

1、全身肌肉群锻炼

划船机运动能够调度腿臀、腰腹、胸背、肩臂等多个部位的锻炼,涵盖了全身将近85%的肌肉群组,动感单车跑步机难以企及。

而且绵柔伸缩的发力形式,保证强度同时,有效控制了烈度,在对肌肉避免造成超负荷损害的基础上,提高其韧性、耐力、爆发力、协调感。

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2、超高的燃脂效率

划船机可以通过改变拉桨速度来调节阻力,拉得越快,阻力越大,运动者因而可以利用瞬间的强爆发力,达到最大功率,来达到单位时间内高耗能高减脂的效果。

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3、保护膝部等关节,减少危险  

相对于大多数站立使用的器械,划船机采取坐姿训练,极大程度地降低了对膝盖等关节的压迫冲击,也减少了崴脚等受伤危险。

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4、强度灵活,适用广泛

强度灵活,动作简单,锻炼安全,不同年龄和身体状况的人群都能因人而异地展开针对性训练。

中低强度慢划作有氧运动,锻炼心肺,实现减脂;高强度快划作无氧运动,强健体魄,增肌塑形。

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三 划船机使用方法

1, 准备工作

稳当坐姿,紧固双脚,这样才能保证腿部有效地发力;根据状态和目标,选择合适的强度、时间和训练模式。

2, 动作分解

1) 手臂伸直,双手宽握把手,上身挺直,屈膝前滑,放松蓄势

2) 蹬腿发力,滑动中保持手臂和背部紧挺,力量通过上身传导至手臂,拉动把手,逐渐弯曲手臂,后仰上身,挺胸扩肩,拉至腿臂伸直、拳紧靠腹部为止

3) 肩部放松,手臂逐渐伸直,弯曲腿部前滑,回到起始状态

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3,常见错误

脚蹬手划,虽然相对其他健身器材而言确实简单,但是一些常见的错误,也会令训练效果大打折扣,甚至适得其反。

1)次序错乱

正确的发力顺序是:腿部——腰部——手臂,依靠腿部主要发力来带动上身,把手撞到膝盖,就是因为手臂的动作先于腿部展开了。复原时则按照伸手——回身——收腿的次序。

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2)驼背耸肩

驼背意味着腰、腹、背这些核心肌群没有能够把上半身稳定住,这让脊椎和腰椎面临危险;耸肩是太过紧张的斜方肌撑举肩胛骨上提的缘故,易造成酸胀和肩关节受伤。要注意沉肩、挺胸、扩背。

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3)过分后仰

运动时应保持臀部固定,上半身后仰摆动幅度应控制在10度以内,太大就是利用了身体惯性来增加拉杆动力,令训练效果打了折扣。

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四 划船机的选购

综合考虑,无论是使用体验还是居家融合,家用健身个人还是推荐水阻划船机。

水阻划船机品牌虽然形形色色,但结构大同小异。同任何其他健身器材一样,整体的品质,终究还是要落实在具体的部件用料与做工上。

1,水箱(桨)

对于水阻划船机而言,材料优质、做工精细的水箱抗腐蚀、耐冲击、高透光,密闭良好不漏水,经久耐用;优质的桨叶,选材精良、规格大、扇片多、流线型设计,在强度、抗氧化、平衡感、顺畅度上的优势非常突出

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2,主架

主架材质一般有实木和金属两种。实木的看上去高档美观,但上油麻烦,遇到劣质木材加长期使用又疏于保养,容易开裂;钢铁和铝制合金的经久耐用性价比高,但颜值上比较朴实

3,滑轨

普通钢材和特A级钢材的耐磨差异,在高强度的运动下高下立判;工艺精细,滑行起来当然更平稳、更顺滑、更静音

4,座椅

采用人体工学设计的座椅,弹韧有型,凸凹有致,关怀臀部,保护尾椎,提供长久运动的舒适感。

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5,脚踏

好脚踏采用原米材质,不但软硬适中、坚固耐用、有效防滑、耐脏易擦,而且调节灵活,各种鞋码,轻松一拉,严实包裹

6,把手

内杆选择铸铁精钢结实耐用;杆套的话,相比于简单的发泡棉包裹,复杂的浸塑工艺在抗氧化、防汗蚀、防褶皱方面表现更为突出,安全防滑,抓握舒适,长久不痛

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7,拉绳

尽量选择高强度聚乙烯纤维,坚韧耐用,又可以保护关节

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8,轴承

作为传动核心的轴承,承担着力量的流转。精工轴承不生锈,少保养,经久、顺滑、静音

9,滚轮

划船机作为健身大件,经常需要移动,底部滚轮的重要不言而喻。承重耐磨自不必说,轻便顺滑让小巧女生也能拖拉自如

10,屏幕

宽大高清显示屏看着不累,简洁易懂的模式设计保证操作便捷 

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看完介绍,是不是感觉对划船机的了解收获满满呢?

总说要改变,又总是被懒惰拉进死循环

假装的努力,结果从来不会配合你演戏

运动起来,避免油腻,清爽生活,才能遇见更好的自己!

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