想要坐在家中就把肥给减了？这种“健身神器”了解一下

模拟水上赛艇运动的划船机，集合了有氧、无损伤、全肌群、高减脂等训练优点，在提高人体爆发力、忍耐力、柔韧性、灵敏度方面有非常出色的表现，因而也越来越受到健身爱好者的青睐。

对于较少接触划船机的同学，面对网上形形色色的选择，不免有“乱花渐欲迷人眼”之感。今天，就这种“健身神器” 简单做一点介绍，供大家参考。

一 划船机的分类：

依据阻力系统的不同，目前市场上的划船机，主要可分为水阻、风阻、磁阻、液压四种类型。

1、水阻划船机

水阻划船机的水箱中置有叶片划桨，被牵引时在水中旋转，可以形成阻力并发出击水声，从而产生一种逼近真实划船感的运动体验。

水阻划船机的阻力可通过水量和拉桨速度灵活调节，体积大，价格高，但其高拟真的体验，令其他划船机难以望其项背。

2、风阻划船机

风阻划船机的风箱内置有可旋转的扇叶，拉动扇叶转动气流，产生阻力并发出风声，气流还可以被有效利用，通过出风口调节，让运动者边锻炼边吹凉。

风阻划船机的阻力靠风量和拉桨速度实现调节，体积一般较大，价格相对较高，其阻力均匀，数据精准，专业性强。

3、磁阻划船机

磁阻划船机是利用磁力产生阻力，其内部有铁质飞轮，通过磁铁与飞轮距离来调节阻力；体积相对小巧，价格比较适中；阻力均匀，静音效果最佳。

4、液压阻力划船机

液压阻力划船机的两根连杆“船桨”，可以前后左右活动，利用液压杆产生阻力；虽然小巧便宜无噪音，但效果和体验，都不如上述三种，适合入门初学者预热学习

总体而言，水阻水声悦耳，运动拟真体验最佳，但价格较贵，水箱也需要定期打理；风阻阻力均匀、调节灵敏，反映数据精准，但噪音比较大；磁阻静音效果突出，价格适中，但流畅度和平滑度不如前两种自然。

二 划船机的优点

1、全身肌肉群锻炼

划船机运动能够调度腿臀、腰腹、胸背、肩臂等多个部位的锻炼，涵盖了全身将近85%的肌肉群组，动感单车和跑步机难以企及。

而且绵柔伸缩的发力形式，保证强度同时，有效控制了烈度，在对肌肉避免造成超负荷损害的基础上，提高其韧性、耐力、爆发力、协调感。

2、超高的燃脂效率

划船机可以通过改变拉桨速度来调节阻力，拉得越快，阻力越大，运动者因而可以利用瞬间的强爆发力，达到最大功率，来达到单位时间内高耗能高减脂的效果。

3、保护膝部等关节，减少危险

相对于大多数站立使用的器械，划船机采取坐姿训练，极大程度地降低了对膝盖等关节的压迫冲击，也减少了崴脚等受伤危险。

4、强度灵活，适用广泛

强度灵活，动作简单，锻炼安全，不同年龄和身体状况的人群都能因人而异地展开针对性训练。

中低强度慢划作有氧运动，锻炼心肺，实现减脂；高强度快划作无氧运动，强健体魄，增肌塑形。

三 划船机使用方法

1， 准备工作

稳当坐姿，紧固双脚，这样才能保证腿部有效地发力；根据状态和目标，选择合适的强度、时间和训练模式。

2， 动作分解

1） 手臂伸直，双手宽握把手，上身挺直，屈膝前滑，放松蓄势

2） 蹬腿发力，滑动中保持手臂和背部紧挺，力量通过上身传导至手臂，拉动把手，逐渐弯曲手臂，后仰上身，挺胸扩肩，拉至腿臂伸直、拳紧靠腹部为止

3） 肩部放松，手臂逐渐伸直，弯曲腿部前滑，回到起始状态

3，常见错误

脚蹬手划，虽然相对其他健身器材而言确实简单，但是一些常见的错误，也会令训练效果大打折扣，甚至适得其反。

1）次序错乱

正确的发力顺序是：腿部——腰部——手臂，依靠腿部主要发力来带动上身，把手撞到膝盖，就是因为手臂的动作先于腿部展开了。复原时则按照伸手——回身——收腿的次序。

2）驼背耸肩

驼背意味着腰、腹、背这些核心肌群没有能够把上半身稳定住，这让脊椎和腰椎面临危险；耸肩是太过紧张的斜方肌撑举肩胛骨上提的缘故，易造成酸胀和肩关节受伤。要注意沉肩、挺胸、扩背。

3）过分后仰

运动时应保持臀部固定，上半身后仰摆动幅度应控制在10度以内，太大就是利用了身体惯性来增加拉杆动力，令训练效果打了折扣。

四 划船机的选购

综合考虑，无论是使用体验还是居家融合，家用健身个人还是推荐水阻划船机。

水阻划船机品牌虽然形形色色，但结构大同小异。同任何其他健身器材一样，整体的品质，终究还是要落实在具体的部件用料与做工上。

1，水箱（桨）

对于水阻划船机而言，材料优质、做工精细的水箱抗腐蚀、耐冲击、高透光，密闭良好不漏水，经久耐用；优质的桨叶，选材精良、规格大、扇片多、流线型设计，在强度、抗氧化、平衡感、顺畅度上的优势非常突出

2，主架

主架材质一般有实木和金属两种。实木的看上去高档美观，但上油麻烦，遇到劣质木材加长期使用又疏于保养，容易开裂；钢铁和铝制合金的经久耐用性价比高，但颜值上比较朴实

3，滑轨

普通钢材和特A级钢材的耐磨差异，在高强度的运动下高下立判；工艺精细，滑行起来当然更平稳、更顺滑、更静音

4，座椅

采用人体工学设计的座椅，弹韧有型，凸凹有致，关怀臀部，保护尾椎，提供长久运动的舒适感。

5，脚踏

好脚踏采用原米材质，不但软硬适中、坚固耐用、有效防滑、耐脏易擦，而且调节灵活，各种鞋码，轻松一拉，严实包裹

6，把手

内杆选择铸铁精钢结实耐用；杆套的话，相比于简单的发泡棉包裹，复杂的浸塑工艺在抗氧化、防汗蚀、防褶皱方面表现更为突出，安全防滑，抓握舒适，长久不痛

7，拉绳

尽量选择高强度聚乙烯纤维，坚韧耐用，又可以保护关节

8，轴承

作为传动核心的轴承，承担着力量的流转。精工轴承不生锈，少保养，经久、顺滑、静音

9，滚轮

划船机作为健身大件，经常需要移动，底部滚轮的重要不言而喻。承重耐磨自不必说，轻便顺滑让小巧女生也能拖拉自如

10，屏幕

宽大高清显示屏看着不累，简洁易懂的模式设计保证操作便捷

看完介绍，是不是感觉对划船机的了解收获满满呢？

总说要改变，又总是被懒惰拉进死循环

假装的努力，结果从来不会配合你演戏

运动起来，避免油腻，清爽生活，才能遇见更好的自己！