一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

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一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


越来越多的人,都开始跑马拉松了.

好多跑马拉松的人,跑着跑着就会转去跑越野了。

什么是越野跑?越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和马拉松的区别在于,跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步,通常会经过山地,可能出现较大起伏。中文的"越野跑"通常指Trail Running,也称作"山径越野跑"或者"跑山"。

然而,不少跑者以参加马拉松的方式去准备越野赛,却发现自己难以取得意想中的成绩,甚至包括一些精英选手,转战越野领域也屡屡受挫,发挥不出自己的路跑水平。究其根本原因,还是没有弄清楚越野跑与公路跑的区别。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


越野跑一般都选择在名山大川中,赛道大多崎岖不平,路况则复杂多变。而与公路跑最大的区别,是还伴随着极大的爬升。一般少则五六百米,多则两三千米,而一场百公里的越野,爬升可能会多达五六千米以上,这已经相当于爬上大半个珠峰了。相对于一场总爬升不到百米的马拉松而言,对选手的考验更是难上加难。而那些平时只参加公路跑的选手,也包括我在内,大多会忽视腿部力量与关节稳定训练,掉速甚至跑崩就不足为奇了。

那么,有什么办法,能够让我们更好地体验到越野跑的乐趣呢?

有的,那就是,用杖。

为什么要用杖?

一.用杖来分担腿部受力。做为手臂的延伸,杖有时候可以起到“第三条腿”的作用。面对爬坡时,可以通过杖的支撑分担身体重量,减轻股四头肌压力,延缓疲劳的产生。

二.提供稳定支撑,保持身体平衡。在上下坡的过程中,特别是在湿滑的路面,多增加一个支点,也会多减少一分摔跤的可能性。

三.预防未知风险,面对村落中的恶犬,赛道上的蛇或者其它凶猛动物,手中多一样武器也让自己多一分安全感。

  

   那么,杖在手,怎样才能把它用好呢?

   下面是干货时间。

一.基础知识,如何正确握杖。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


 

二 .水泥路面上坡的用杖方法。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


首先,做为腿部力量不足的我们,节省消耗是最大要务。所以上坡尽量是能走就不跑。充分发挥上肢力量。上坡的时候,可以拖杖而行,如同正常行走一般,迈左腿时则右臂持杖前摆,顺势让杖尖在地面找到支撑点,换腿同时则手臂后摆,推杖,将身体撑往高处;如此反复,找到了正确的节奏之后,可以将步子加快。这样走起来,即轻松,又省力。


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一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


三.台阶爬升的用杖方法。

  绝大部分越野赛都有台阶的爬升,少则七八百,多的有数千级,爬到让人怀疑人生。


 

一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得


上台阶时,为了便于发力,可以把杖适当缩短一些。

我习惯采用的方法是杖在人先;也就是双手持杖同时伸出,先在台阶上找到支撑点,接着在脚向上迈出的同时,手臂顺势用力将身体撑起,登上台阶。但要注意的是腿部仍然是主要发力点,毕竟杖只是起到一个辅助的作用。

这个方法主要适用于一次数百级以上台阶的攀登。以追求省力而不追求速度为主。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


如果台阶不多,在体力富余的情况下,可以采用小跑而上的方法,跑的过程中双杖轮流借力撑地,而不需要双手同时支撑。

 

四.山地爬升用杖方法。

山地路段复杂多变,有岩石,有土路,当然也有混合山林穿越。在这样的路段中,杖的作用除了借力向上,同样重要的还有保持身体的平衡。

象图中这样的岩石山路,我的方法仍然是杖在人先,但与前面不同的是只是单杖用力,而另一杖则用来维持平衡。

 

一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


具体来说就是如果要迈左腿,则先伸左杖借力,右杖拖在后或者虚点地保持平衡,当要迈右腿时,则伸右杖借力,左杖在后保持平衡。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


要注意的是在爬升的过程中,一定要有向后推杖的动作,否则还是用不到上肢的力,双腿很快就会疲劳。

 

一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

五.下坡用杖方法。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 


说实话,绝大路段的下坡,我都不会杖。

下坡正是提速的时候,如果再用杖,就是浪费时间了。这时就记住“胆大心粗”四个字。看好下脚点,快速通过。当然速度要建立在平时多练习的基础上。

而如果是雨天湿滑或者乱石林立,那么就还是要用杖来增加支点,保持平衡。要点还是杖先下,人再走。以保证安全为主。

 

六.越野跑用杖礼仪。


一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得

 象图中这样的持杖方式是错误的。一杖在手,天下我有—越野跑用杖心得 


持杖奔跑时,除非个人独行,否则尽量保持杖尖朝前,以免伤到他人。

用杖爬山时,要注意身后是否有人,如果有的话最好提醒保持一定距离,否则向后推杖也容易伤到别人。

不要用杖来伤害野生动植物,爱护山林,人人有责。

 

最后,祝大家都能在越野跑中找到探索未知的乐趣。


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