当我跑步300天时……

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每天至少跑7公里，跑着跑着已连续300天了。

期间还坚持每月一个半马，每季一个全马，已完成8个半马，3个全马。每月的跑量都在200公里以上，今年的跑量已是2686公里，想年初参加2017全年挑战活动，9月19日就已经完成了2017公里的全年挑战任务。

每天风雨无阻，已把跑步当成第四餐，成为了生活的一部分。不管家里人还是遇到亲朋好友，问候语都换成了：今天，你跑了吗？当得知还没完成当天的跑步任务时，都会给我跑步腾时间。感谢各位亲朋好友！

怎么会有每天坚持跑步的想法呢？

那是2017年2月份的某一天，受到一位福州跑友的影响，跟他交流过后，决定自己也每天坚持跑步，先立个小目标，坚持100天再说！同时还受到该跑友的影响，下载了得到APP，注册成为了会员，每天跑步时坚持听书！感谢跑友的榜样力量，不但让我身体在跑，连思想也在路上。目前该跑友已经坚持654天每天至少6公里跑步了。为他点赞！

为什么要跑7公里呢？

大家可能很想知道，为什么不是8公里，10公里呢？告诉你们吧 ，从家到单位的路程近8公里，跑完7公里，剩下的路程走走路当做动态拉伸； 还有就是我的配速在每公里6分钟左右，7公里跑下来是40分钟多，刚好达到了燃烧脂肪的运动时间，对减肥有帮助；最后一个就是每天跑步得到我“领导”的全力支持，甚至还带上儿子给我送补给，为我加油！感谢老婆儿子，我爱我“7”，快乐奔跑！

为什么要晒朋友圈？

2017年，我的朋友圈只是每天跑步的路径和天数。最初的想法，是想让亲朋好友、兄弟姐妹们来监督我，鼓励我，坚持跑下去。当关注的朋友越多，就越没有偷懒的理由，会更有动力坚持跑下去。在此也感谢一直关注我的朋友，一直给我点赞的朋友。因为有你们，才有一直跑下去的动力！

坚持到第95天时，怕每天打卡发朋友圈影响到各位的视觉审美疲劳，所以改为每周 打卡发圈，后来收到好些朋友的“投诉”，说我每天打卡发圈也是他们坚持运动的动力，这也是我坚持跑步来感触最大的，原来我的坚持能带动一批人也坚持运动，这样的坚持我愿意，最后还是改成了每天跑步打卡发圈。希望和朋友们一起坚持运动。

每天跑步不会伤膝盖吗？

关于这个问题，网上应该有很多解答。当时我也问过跑友，他也不建议我们每天都跑，最好是跑一休一。我也只好这样回答大家。这个是根据每个人的情况而定的，毕竟自己的身体自己才清楚。目前我是坚持做到下面几点，希望对大家有帮助。一是跑前热身，跑后拉伸。至于为什么要这样做呢，想深入了解的朋友最好百度一下，里面很多专业的知识来解答，这里我就不展开了。二是正 确的跑姿。三是穿专业的跑鞋。这点很关键，我是吃过亏的。两年前，我刚开始跑步时，随意穿双运动鞋就去跑，心想，不就是跑个步吗，哪来那么讲究！ 结果才几天，传说中的足底筋膜就“爱”上我了。此刻痛醒了我，原来跑步没想象中的那么简单。于是找百度，入跑团，买书籍……还好，情况不严重， 用网球在脚底滚了几天后恢复正常了，不敢再轻视跑步啦，于是学专业知识，买专业设备，终于从一个小菜鸟慢慢地变成了一个大菜鸟，现在准备跑向老菜鸟。四是在柔软平整的路面上跑步，最好是塑胶，次之柏油路面，次次之水泥砖面， 最次是水泥路面。五是不拼跑速，不比跑量。健康跑，跑得长久才是王道。

关于下雨天、台风天，气候不好时怎样安排跑步？

300天里面，确实包括了很多这样的天气，特别是位于沿海的深圳，台风是一个接着一个。我是风里来，雨里去的，不管什么天，穿上跑鞋，撒腿就跑，只是苦了跑鞋——要湿身。因此目前家里准备着七、八对跑鞋，随时迎接湿身。后来请教了榜样跑友，他说下雨天就撑伞跑。撑伞跑在大街上，多半会给人家误会，结果撑伞跑还是要湿鞋。其实在雨中奔跑是挺舒服的 ，反正鞋子都要湿的，自己喜欢就好！适合自己的才是最好的。

一天时间里安排哪个时间跑步好？

有人喜欢早上跑，跑完之后一身舒服，一整天精神，不过要早起，确实需要勇气。有人喜欢夜跑，特别上班一族，晚上的时间比较充裕，跑完之后有助于睡眠，但夜跑注意安全。至于什么时间安排跑步，见仁见智吧，还是那句话，适合自己的才是最好的。比如我刚开始，下班时间比较规律，所以安排 下班跑回家，但有时候朋友聚会就影响到跑步了。最近每周还抽两天晚上学习打羽毛球，也试过打完球再跑回家，最后还是选择早起跑步，牺牲一点休息时间， 也借此提醒自己要早睡。其实每天凌晨5点起床离开被窝时，特别是现在的天气 ，真的需要勇气，思想在斗争，最后都是自己的爱好战胜了惰性，每天都有成就感。感谢自己！

习惯养成后，就不需要坚持了，再加上自己喜欢的事情是不需要坚持的，有人说坚持抽烟20年的吗？说坚持吃宵夜30年的吗？

2017年12月3日跑宝安马拉松时， 在35公里处遇到一位70岁的跑者，我对他竖起大拇指，并对他说：“你是我的榜样！”我也希望能像他一样的年纪，还能参加马拉松！

人生不过30000多天，现在只不过才跑了人生路程的百分之一。期待下一个300天，期待下一个3000天，期待……坚持跑下去！

跑起来，健康跑，跑长久！是我的梦想！

2016深圳国际马拉松

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2018大鹏新年马拉松

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