跑步4年,我是如何备战上马的
大家好!作为站内晒单最勤快的我,今天来说一说马拉松。
熟悉我的值友知道,我比较会买鞋,站内男鞋、女鞋、童鞋晒了不少,鞋子买的多,一是比较喜欢,二是因为跑步!
2018年11月18日,第二十三届上马将再次起跑,只剩下七周时间了,各位准备的如何?关于跑步的相关原创我也写过不少了,本人坚持了四年,截止到目前,使用app记录的跑步里程7688公里,这点距离说远不远,说近也不近。
我参加过的跑步比赛并不多,都在上海本地,为什么不去外地参赛?没钱没时间,太折腾了。至今在上海跑了半马两次,全马三次,今年还有个跟儿子一起参加的少儿跑。从成绩上来看,虽然在时间上一年比一年快,但名次却一年比一年靠后,原因很简单,高手越来越多了,我个人仅对我18年的半马成绩感到满意,全马成绩只能用“惨不忍睹”四个字来形容。
成绩一般,总结一句话“跑的还太少!”都7688公里了,跑的还太少?嗯,太少!因为我跑的这7688公里共用了1353次,平均每次5.68公里。对马拉松来说,这点日跑量显然是不够的,我跑步的头两年,每天只跑5km。在我意识到成绩太差之后,17年上半年开始每天跑6km,17年下半年开始每天跑7km,18年开始每天跑8km,有空就跑10km。
为了加大跑量,总要做出牺牲,因为跑好还要送儿子去上学,所以我每天最早5:30起床,最晚5:45起床,看到这闹钟时间,可能有人会打退堂鼓,我只能说“贵在坚持”,有人又要问“干嘛不夜跑?”我的回答是“首先,本人有散光,夜跑不安全,夜跑提心吊胆怕崴脚;其次,晚上要陪读,读书减负叫了那么多年,老师都减负了,家长苦死了;还有么,早上空气好、人少。”
每天早起是痛苦的,而且现在9月底了,天气越来越凉了,天亮也越来越晚了,洗漱完毕,吃一根香蕉,喝一杯水,出门跑步!四年前刚开始跑步时,我不用任何软件,瞎跑了一个月后开始用nike running+,现在改名叫NRC。
设定了跑步距离,会依照你过去的平均配速来给出个预估成绩,预估8公里41分钟不到,预估数基本上说都是保守的。
跑步是没有捷径的,是一公里一公里、一步一步跑出来的。今年,特别是这个九月,我把1公里、1英里、5公里、10公里的个人记录都刷过一次了。虽说我每天都在跑,但LSD(Long Slow Distance,“长距离慢跑”)跑的太少,所以现在的结果就是,半马以内的比赛,我可以全力跑,但到了全马,30公里后就不行了,配速一下子就慢下来,之所以要多练LSD,就是要跑至少25公里以上,让身体在长距离下逐步适应,关注点是“能坚持多长时间”而不是“能多久跑完”,而且对要减肥的人来说,LSD还能消耗体内的脂肪哦。所以目前,我一个月至少要跑一个半马,不知道11月18日的上马能不能进4小时。
总之,我对马拉松的理解就是要多练!公里数累计,LSD尽可能多跑。
有人要问,那么跑前跑后要拉伸吗?拉伸我认为是因人而异的,拿我来说,半马以下的距离,我从不拉伸,每天跑步我是在起床30分钟后跑,为什么不拉伸?一是没时间;二是对我来说没用;三是因为我腰间盘突出,像体前屈这种动作只对我有害无利。如果你刚开始跑步,跑完浑身酸痛,那拉伸一下会有所改善,但像我这样,跑步已经成了习惯,日常拉伸不拉伸完全无所谓。不过如果跑全马,我还是会拉一下大腿韧带,比赛前拉一拉能更好进入状态,比赛后拉一拉,的确缓解42公里过后的疲劳,会感觉很爽!
最后么,跑鞋是消耗品,大家都说好的牌子未必适合你,每个牌子总归会买来试试,拿我现役的几双鞋来说,目前阶段最满意的是adidas adios 3,目前我还没找到他的替代者。saucony freedom iso么除了后跟没支撑之外,什么都好;nike lunar epic则是30公里后疲软,UA Velociti是去年众测的,比起其他三双,要改进的地方太多了。
好了,就说到这里,全文完,各位的关注、点赞、收藏、碎银子打赏是对我最大的支持,谢谢大家!
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