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协和医生：腰突可以健身！但90%的人都在乱练，越练越伤

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11:26

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腰突别躺平！科学健身训练方案，不伤腰还能强腰椎

腰突不用停健身！科学训练稳腰椎，越练腰越不痛

健康界 2026-06-26

来自今日头条

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19. 过度健身会让肌肉组织处于僵硬，部分组织功能出现一侧过紧另一侧无力调整关节无法让关节复位，至于核心责是不同姿态核心也不一样，不是所有的核心都在腰背肌，健身腰突应该是教练没有做运动前后的松解工作！瑜伽也是，腰突前有很差的生活方式，一个脆皮练健身就像是一张纸你要他变成铁块那不是扯淡吗？#腰椎间盘突出腰背肌的锻炼方法 #人体骨骼腰椎图 #腰背肌功能锻炼 #腰突患者怎么锻炼腰背肌 #健身容易导致腰间盘突出吗

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29. 骨盆前倾：松解+激活全套流程骨盆前倾本质是肌肉失衡：前侧肌群紧张缩短，后侧臀腹深层肌群无力。分2️⃣步系统改善： 1. 松解紧张肌群：髂腰肌、股四头肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腰方肌、背阔肌，每个静态拉伸30秒×2-3组； 2. 激活薄弱肌群：腹直肌、腹斜肌、腘绳肌、臀大肌，针对性训练强化稳定骨盆。在家就能练，坚持改善腰凹、小腹突出、久站腰痛。 #健身#新手健身#健身干货#体态调整 #骨盆前倾

30. 【健康科普】骨盆前倾别忽视！科学矫正方法看这里

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32. 靠墙站小肚子前凸腰还经常不舒服，这个动作每天坚持练，你会来谢我的！#一起来锻炼 #好身材练起来 #骨盆前倾 #腰部放松 #瘦肚子

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49. 【锐博康复科普】【腰肌劳损】真相：这两块肌肉谁在拖后腿？

50. 臀好身材好，身体更好健康是练臀最大的意义长期久坐，或者是保持同一姿势，就会出现臀肌无力的问题随之而来的就是其他部位肌肉的代偿向上，下背部肌肉代偿，导致不适或疼痛向下，腿部肌肉代偿，导致膝关节不适或疼痛此外，臀肌无力也会出现体态问题骨盆前倾，不仅导致小腹凸起，还会增加髋撞风险骨盆

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68. 腰突自救指南：为什么别人练死虫式有用，你练却越来越痛？一腰痛就怀疑自己腰突？先别急着对号入座！这期视频教你用1分钟“直腿抬高”快速自测。真正的腰突康复，第一步绝不是盲目死磕核心，而是通过麦肯基疗法找到能让症状减轻的运动方向，再根据“ABC原则”（对齐、呼吸、控制）进行高质量重建。如果你正处在敏感期却不得不带痛通勤，与其硬扛，不如借助透气且支撑力足的护腰（如视频中展示的迈迪）作为阶段性的“外骨骼”来进行负荷管理。记住，护腰是辅助过渡，被动牵引不是核心，真正能让你长期远离疼痛的，永远是科学的负荷控制与主动训练！快戳视频跟练，康复路上少走弯路！#运动康复 #腰突 #抖出健康知识宝藏 #腰痛

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