吃素血糖反而高？这样搭配稳住血脂血糖
05-18 13:51
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18. 素食糖友总陷“碳水超标血糖飙、蛋白不足没力气”的困境？其实吃素也能稳糖补蛋白！分享5个超实用搭配技巧：餐餐少不了豆腐、豆干等豆制品，补优质蛋白；主食换一半糙米、藜麦等杂粮，升糖慢更顶饱；非淀粉蔬菜（绿叶菜、黄瓜等）可劲吃，填肚子还补纤维；每天加少量坚果种子，补优质脂肪和微量元素；蛋奶素人群可通过鸡蛋、奶制品补齐蛋白和钙质。不用刻意节食，只要精心规划饮食，素食糖友也能吃得健康、血糖稳定！ #糖尿病 #糖尿病饮食 #胰岛素抵抗 #二型糖尿病 #控糖
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19. 素食清淡，但不等于寡淡无味，专治过年胃#素食 #吃素 #分享做法 #素食搭配
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20. 控糖减脂不挨饿👉小糖人一日三餐食谱合集。🌿控糖真的不是要饿肚子！这期整理了超全的【小糖人饮食食谱】+【天然胰岛素食物清单】 - 👉早餐（7:00-8:30） - 🔹主食选燕麦粥/全麦面包/杂粮窝头，搭配水煮蛋/无糖酸奶，再来份凉拌黄瓜/木耳，低GI又顶饱！ 🔹饮品就喝纯牛奶/无糖豆浆/黑咖啡，拒绝奶茶和含糖饮料！ - 👉午餐（12:00-13:30） 主食换玉米饭/南瓜糙米饭/荞麦饭，肉菜选清蒸鲈鱼/鸡胸肉/苦瓜炒牛肉，素菜多吃西兰花/油麦菜/海带丝，汤就喝冬瓜海带汤/紫菜蛋花汤 - 👉晚餐（18:00-19:30） 晚餐要更清淡！主食选绿豆饭/红薯饭/藜麦饭，肉菜推荐白灼虾/香煎三文鱼，素菜清炒西兰花/冬瓜/洋葱，汤类和午餐类似，七分饱就够啦！ - 🌿天然胰岛素食物清单 ✅ 优质碳水：糙米/荞麦/藜麦/红薯 ✅ 优质蛋白：鸡胸肉/牛肉/鱼虾/豆腐 ✅ 低糖水果：蓝莓/柚子/苹果/草莓（两餐之间吃！） ✅ 膳食纤维：生菜/菠菜/西兰花/苦瓜 ✅ 健康油脂：橄榄油/亚麻籽油 - 🚨爱心提醒： 🔹所有食物都要适量，烹饪方式选蒸/煮/快炒，少放油盐糖！ 🔹水果一定要在两餐之间吃，别和正餐一起！ #控糖饮食 #小糖人食谱 #养生日常 #健康饮食 #天然胰岛素
抖音 2026-03-25 00:00:00
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