膝盖痛别再乱补钙！静息痛和活动痛根本不是一回事_安全健康

1. 骨密度检查，两类人群可以不做 | 健康体检

2. 看不见的骨流失、看得见的牙齿问题——骨质疏松与口腔健康

3. 膝盖疼痛，积水严重，人还没到50岁，上下楼梯挺吃力，怎么办呢？

4. 同样是50岁，有人健步如飞，有人步履蹒跚，骨质疏松的危害远比你想象中更严重！#心内科郝医生 #骨质疏松 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

5. 我会不会给我的父母打玻璃酸钠？ #骨科 #关节炎 #骨关节炎 #膝盖疼痛 #玻璃酸钠

6. 【科普视频：膝关节骨关节炎动画】膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病。健康界的微博视频

7. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样##秒懂热点就用智搜# 75岁的刘晓庆在综艺《一路繁花》中透露，溶洞受伤后检查显示她的骨密度达年轻人的97%、为同龄人的172%，无骨质疏松。她在节目里强调“没有岁数的问题”，日常健步如飞，状态远超同龄。核心原因 - 规律运动：坚持乒乓球、跑步、徒步、倒立等，给骨骼良性刺激，提升骨量。 - 均衡饮食：注重从天然食物补钙与维生素D，不依赖保健品。 - 积极心态：不服老，持续工作与学习，助力身体机能良性循环。小科普骨密度随年龄下降，女性更年期后风险更高。刘晓庆的案例说明，科学生活方式能显著延缓这一过程。骨密度小科普 1. 什么是骨密度骨密度是骨骼矿物质密度的简称，反映骨骼的坚硬程度，数值越高，骨骼越结实，抗骨折能力越强。 2. 骨密度会变化吗会。人体骨量在30-35岁左右达到峰值，之后随年龄增长逐渐下降；女性更年期后，雌激素水平下降，骨量流失速度会明显加快。 3. 如何维护骨密度 - 运动：每周坚持快走、跳绳、哑铃操等负重运动，给骨骼良性刺激。 - 饮食：多摄入钙（牛奶、豆制品、深绿叶菜）和维生素D（晒太阳、蛋黄、深海鱼）。 - 习惯：少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，戒烟限酒，避免加速骨量流失。 4. 哪些人需要关注骨密度中老年人、绝经后女性、长期久坐不动者、有骨质疏松家族史的人，建议定期做骨密度检测。 http://t.cn/AXUHgZnQ

8. 雌激素是女性体内一种重要的激素，主要由卵巢分泌，在女性的一生中，雌激素水平会随着年龄增长而发生变化，对女性的身体健康和衰老过程有着深远影响。青春期- 身体发育：雌激素促进乳房发育，使乳腺管增生，乳头、乳晕增大，乳房逐渐丰满。同时，它还促使子宫发育，使子宫增大、增厚，为女性的生殖功能奠定基础。- 月经初潮：雌激素与孕激素协同作用，调节月经周期，使女性进入规律的月经期。性成熟期（20-30岁）- 生理稳定：这一时期雌激素分泌旺盛，女性的生殖系统和身体机能处于最佳状态。月经周期规律，卵巢功能稳定，雌激素和孕激素的平衡维持着女性的生理健康。- 皮肤状态良好：雌激素水平高，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维生成旺盛，皮肤保持水润、光滑和富有弹性，皱纹较少。生育期（30-40岁）- 生育功能维持：雌激素继续在维持月经周期和生殖功能方面发挥重要作用，为怀孕和生育提供支持。- 身体变化：随着年龄增长，雌激素水平开始逐渐下降，身体会出现一些变化，如皮肤开始出现细小的皱纹，身体的新陈代谢速度减慢。更年期（40-50岁）- 激素水平波动：卵巢功能开始衰退，雌激素分泌减少，导致月经不规律，出现潮热、盗汗、情绪波动等更年期症状。- 身体衰老加速：皮肤变薄、干燥、松弛，皱纹增多，头发变白、变稀，骨骼中的钙流失加速，骨质疏松的风险增加。心血管系统的保护作用减弱，心血管疾病的风险上升。绝经后（50岁以后）- 激素水平大幅下降：卵巢功能基本丧失，雌激素水平显著降低，身体进入绝经后状态。- 衰老加剧：皮肤萎缩、松弛，面部出现明显的皱纹和色斑，乳房萎缩下垂，生殖器官萎缩。骨质疏松和心血管疾病的风险进一步增加，身体的整体健康状况和生活质量受到较大影响。雌激素对衰老的影响- 皮肤衰老：雌激素对皮肤有多种保护作用，包括促进胶原蛋白和弹性纤维的合成，保持皮肤的水分和弹性。绝经后雌激素水平下降，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维减少，皮肤变薄、干燥、松弛，皱纹增多。- 骨骼健康：雌激素有助于维持骨骼健康，促进钙的吸收和沉积。绝经后雌激素水平降低，骨质疏松的风险显著增加，骨折的风险也相应上升。- 心血管健康：雌激素对心血管系统有保护作用，能够降低血脂、稳定血管内皮功能。绝经后雌激素水平下降，心血管疾病的风险增加。- 大脑健康：雌激素对大脑也有一定的保护作用，有助于维持认知功能和情绪稳定。绝经后雌激素水平下降，可能会增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。如何维持雌激素水平- 健康饮食：摄入富含植物雌激素的食物，如大豆、豆制品、亚麻籽等。这些食物中的植物雌激素可以在一定程度上补充体内雌激素的不足。- 适度运动：保持适度的运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于维持身体的新陈代谢和激素平衡。- 避免过度减肥：过度节食和过度运动会导致雌激素水平下降，因此要避免过度减肥。- 补充营养：适当补充维生素D、钙等营养素，有助于维持骨骼健康。- 激素替代疗法：在医生的指导下，可以考虑激素替代疗法（HRT）来缓解绝经后的症状，改善生活质量。但激素替代疗法可能会带来一定的风险，如增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险，因此需要在医生的严格评估和指导下进行。雌激素在女性的一生中扮演着重要角色，它不仅影响女性的生殖健康，还对皮肤、骨骼、心血管系统和大脑等多方面产生深远影响。随着年龄的增长，雌激素水平逐渐下降，导致身体衰老加速。通过健康的生活方式和适当的医疗干预，可以在一定程度上维持雌激素水平，延缓衰老过程。#女性健康必修课##微博兴趣创作计划# 体界风云的微博视频

9. 【膝盖一弯就疼？6大常见原因+自我鉴别方法，看完让你心里有底】一、膝盖弯曲疼痛的6大常见原因1.膝关节劳损长期过度使用膝关节，如频繁上下楼梯、长时间蹲跪、负重行走等，会导致膝关节周围的肌肉、肌腱、韧带出现慢性损伤。这些软组织在膝盖弯曲时受到牵拉和挤压，进而引发疼痛，通常休息后可缓解，但劳累后易复发。2.半月板损伤半月板是膝关节内缓冲震荡、稳定关节的软骨结构，扭转外力（如运动中突然转身、膝盖扭伤）是导致其损伤的主要原因。损伤后患者在膝盖弯曲到特定角度时会感到明显疼痛，有时伴随弹响或卡顿感，严重时会影响膝关节的正常活动。3.骨关节炎多见于中老年人，是一种关节软骨退行性病变。随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损变薄，软骨下骨暴露，在膝盖弯曲时，受损的关节面相互摩擦，就会产生疼痛、肿胀，病情进展后还可能出现关节畸形。4.滑膜炎膝关节内的滑膜组织负责分泌滑液，润滑关节。当滑膜受到外伤、感染或自身免疫因素刺激时，会出现充血、水肿，导致滑液分泌增多，引发关节积液。膝盖弯曲时，肿胀的滑膜受到挤压，从而产生疼痛和胀痛感。5.髌骨软化症主要是髌骨软骨面因慢性损伤出现软化、碎裂甚至脱落。患者在膝盖弯曲（如蹲起、上下坡）时，髌骨与股骨之间的压力增大，受损的软骨面相互摩擦，会出现疼痛，尤其在运动开始时明显，活动一段时间后可能稍有缓解。6.韧带损伤膝关节周围的前交叉韧带、后交叉韧带、内外侧副韧带等，对维持关节稳定起着关键作用。运动中的剧烈碰撞、过度扭转或突然发力，可能导致韧带拉伤或断裂。损伤后膝盖弯曲时会因韧带受力而出现疼痛，同时伴随关节不稳定感。二、膝盖弯曲疼痛的自我鉴别要点1.疼痛诱因劳损性疼痛多与劳累相关；外伤后出现的疼痛需警惕半月板或韧带损伤；无明显诱因的慢性疼痛，中老年人应考虑骨关节炎。2.疼痛伴随症状伴随关节弹响、卡顿，可能是半月板损伤；伴随关节肿胀、积液，多为滑膜炎；伴随关节畸形，提示骨关节炎进展。3.疼痛缓解方式劳损性疼痛休息后缓解；骨关节炎疼痛可能在活动初期重、活动后稍轻，但长期活动后又加重。三、日常护理与预防建议1.控制活动量避免长时间蹲跪、频繁上下楼梯、剧烈运动等加重膝关节负担的行为，必要时使用手杖或助行器减轻关节压力。2.局部热敷与冷敷急性疼痛（如外伤后48小时内）可采用冷敷减轻肿胀；慢性疼痛可通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。3.加强肌肉锻炼通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作锻炼股四头肌，增强膝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。锻炼时需注意强度适中，避免过度用力。4.调整生活习惯控制体重，减少膝关节承受的重量；选择柔软、有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋；久坐后适当活动膝关节，避免关节僵硬。四、需要及时就医的情况若出现以下情况，应及时前往医院骨科或运动医学科就诊，避免延误病情：膝盖弯曲疼痛持续超过2周，经休息和日常护理后无明显缓解；膝关节出现明显肿胀、积液，或伴随皮肤发红、发热；膝盖弯曲时出现明显弹响、卡顿，甚至关节无法正常活动；出现膝关节畸形，或行走时感觉关节不稳定、易摔倒。

10. 银屑病关节炎的关节痛 vs 普通骨关节炎：一次看懂关键区别#银屑病为什么会关节痛##全民疼痛疾病攻略##世界银屑病日# 银屑病关节炎（PsA）与骨关节炎（OA）是两种性质完全不同的关节疾病，其核心区别在于，PsA是一种与银屑病皮肤病变相关的、由免疫系统异常攻击关节导致的炎性自身免疫病；而OA则是一种主要因关节长期机械磨损和老化引起的退行性、非炎性疾病。理解它们的关键差异对于正确就医和有效管理至关重要。🔬 病因与疾病性质：免疫攻击 vs. 机械磨损根本病因的不同是区分两种疾病的基础：银屑病关节炎的本质是免疫系统紊乱。遗传是重要易感因素，有家族史者患病风险显著增高，其发病与人类白细胞抗原HLA-B27等相关。免疫系统错误地攻击自身的关节组织，产生炎症，导致疾病活动。骨关节炎的核心是关节的退行性改变。它更像一个机械磨损问题，主要与年龄增长、关节长期过度使用、肥胖、既往关节损伤或遗传等因素导致的关节软骨损耗有关。💡 症状表现：发炎性疼痛与机械性疼痛的关键区别虽然两者都有关节疼痛和僵硬，但具体表现有显著差异：银屑病关节炎的“炎性”特征明显：伴随皮肤症状：绝大多数患者会先出现或同时伴有银屑病的典型皮损，这是区别于OA的最重要标志之一。独特指甲改变：超过80%的患者会出现指甲异常，如顶针样凹陷、甲剥离（指甲与甲床分离）等。疼痛规律：典型的晨僵持续时间较长，活动后僵硬和疼痛感可能反而减轻。疼痛多为持续性的炎性痛。“腊肠指（趾）”：整个手指或脚趾均匀肿胀，是肌腱和韧带附着点炎症的典型表现。骨关节炎的“机械性”疼痛典型：疼痛规律：疼痛通常在活动后加重，休息后可以得到缓解。晨僵或久坐后僵硬感持续时间较短，一般不超过30分钟。关节摩擦感：活动关节时可能听到或感觉到“咔嗒”声或摩擦感。无皮肤表现：通常不伴有银屑病样的皮肤皮疹或严重的指甲改变。🏥 诊断与治疗：策略迥异由于病因和性质不同，两者的诊断依据和治疗目标也大相径庭：诊断要点：PsA的诊断需结合银屑病皮损、特征性关节炎表现、指甲变化，血液检查可能显示炎症指标（如血沉、C反应蛋白）升高。OA的诊断则更依赖影像学检查（如X线），典型表现为关节间隙狭窄、骨赘形成，血液检查通常无炎性指标异常。治疗目标与手段：PsA治疗核心在于控制异常的免疫反应，抑制炎症。方案常包括非甾体抗炎药、改善病情的抗风湿药（如甲氨蝶呤）以及生物制剂等，以从根源上减轻炎症，保护关节结构。OA治疗重点在于缓解疼痛、改善功能、减少进一步磨损。主要采用止痛药、非甾体抗炎药、物理治疗、体重管理，严重时进行关节置换手术等对症支持疗法。日常管理侧重点：PsA患者需注意规范用药、监测药物不良反应、避免感染。OA患者的管理核心是减轻关节负荷，包括控制体重、避免过度负重活动、进行适度肌肉力量训练以稳定关节等。💎 总结简单来说，银屑病关节炎是 “免疫系统攻击错了目标” 引起的炎性疾病，常伴有皮肤和指甲改变；而骨关节炎是 “关节用多了、磨损了” 导致的退行性病变。它们的疼痛规律、伴随症状、治疗策略和就诊科室都不同。

11. 骨质疏松的误区#上海仁济医院骨关节外科

12. 给每一位粉丝的关节健康礼物，今年最重要的10个建议 #仁济医院骨关节外科 #健康知识宝典

13. #疼痛也有性别差异吗##国民医生说#更年期女性骨骼变脆弱的核心原因是卵巢功能衰退导致雌激素骤降，雌激素能抑制骨吸收，其减少会让骨骼“流失速度”远超“生成速度”，最终引发骨量流失、骨骼密度降低。简单来说，雌激素就像骨骼的“守护神”，更年期后“守护神”离职，破骨细胞（拆骨头）活性增强，成骨细胞（建骨头）工作效率下降，骨骼就从“坚固的城墙”慢慢变成“疏松的沙土”，从而变得脆弱易折。

14. 60多岁才膝关节痛已经算不错了 60 多岁才出现膝关节痛，在临床上真的算很不错了！多数女性 40 多岁更年期就开始膝盖不舒服，这位阿姨为啥拖到 60 岁才疼？接诊后从 X 光看髌骨关节退变，查体发现内侧半月板压痛阳性，核磁又揪出半月板撕裂 —— 到底退化性损伤和真性撕裂怎么区分？半月板损伤就一定要做手术吗？#膝关节炎 #医疗健康创作训练营

15. 【了解亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）】#科学就医我行动# 亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）是预测绝经后女性骨质疏松危险程度的工具，该工具在亚洲多个国家开展过相关研究，其基于多项骨质疏松危险因素筛选与骨密度相关的指标，具有较高的特异度和灵敏度。我国已将其列入《原发性骨质疏松症诊治指南》，并指出经该工具评估为高风险的患者，在无骨密度测定条件的情况下，可考虑进行抗骨质疏松药物治疗。OSTA指数=（体重-年龄）×0.2风险级别：OSTA指数＞-1为较低风险，≤-1为中高风险例如：一位46岁的绝经后女性，体重为55kg，既往没有发生过脆性骨折，那么她的OSTA分数为（55-46）×0.2=1.8≈1（直接略去小数点后部分）。该数值大于-1，因此判定为较低风险，暂时不需要进行进一步检查及骨密度筛查。若OSTA指数≤-1，则建议进行进一步的骨密度测量等相关检查。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

16. 【补钙真的能治好骨质疏松吗？】不能！骨质疏松是发生在“骨骼”里的慢性病，是以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，多见于绝经后女性和老年男性。很多人认为补钙就可以治好骨质疏松。其实，补钙确实可以增加骨密度，降低骨折风险，但要知道，骨质疏松不仅由于钙质的流失，还与年龄增长、内分泌变化、不良生活习惯等多种因素相关。因此，防治骨质疏松，需从多方面入手，而不能仅仅局限于补钙。（来源：北京老年医院）

17. 【晨起手指僵得动不了？别当小事！这几种疾病可能在悄悄“找上门”】一、类风湿关节炎1.晨僵的典型表现类风湿关节炎是导致手指晨僵最常见的疾病之一，其晨僵有明显的特点：通常持续时间较长，一般超过1小时，严重时可达数小时，活动后僵硬感会慢慢减轻，但完全恢复可能需要一段时间。僵硬的手指多对称出现，比如双手的食指、中指、无名指同时受累，不仅僵硬，还可能伴随手指关节的肿胀、疼痛，按压时疼痛会加重。2.易忽视的伴随症状除了手指晨僵和关节肿痛，类风湿关节炎还可能伴随一些容易被忽视的症状，比如全身乏力、轻度发热、体重下降等。随着病情发展，手指关节可能会出现畸形，比如手指“天鹅颈”畸形、纽扣花畸形，严重影响手部活动功能，因此一旦出现长期晨僵，需及时排查。二、骨关节炎1.晨僵与年龄的关联骨关节炎多见于中老年人，也叫退行性关节炎，随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损、变薄，进而引发炎症，导致晨僵。这种晨僵持续时间较短，一般不超过30分钟，起床后活动几分钟就能快速缓解，这是它与类风湿关节炎晨僵最明显的区别。2.手部的典型表现骨关节炎导致的手指晨僵，多发生在远端指间关节，也就是靠近指甲的关节，常伴随关节肥大、僵硬，活动时可能会听到“咔咔”的弹响声。病情较轻时，晨僵和疼痛仅在清晨出现，活动后消失；病情加重后，可能会全天都有轻微僵硬感，劳累或受凉后会明显加重。三、系统性硬化症1.晨僵的特殊表现系统性硬化症（俗称硬皮病）是一种自身免疫性疾病，其导致的手指晨僵的特殊性在于，僵硬的同时会伴随手指皮肤的增厚、变硬，摸起来像“皮革”一样，难以捏起。晨僵持续时间不一，短则十几分钟，长则数小时，严重时手指会出现肿胀、发紫，甚至影响正常的抓握动作。2.全身的伴随症状除了手指晨僵和皮肤变硬，系统性硬化症还可能伴随全身皮肤干燥、紧绷，面部皮肤僵硬、表情减少，以及乏力、食欲减退等症状。这种疾病早期症状不典型，仅表现为手指晨僵和轻微皮肤变硬，容易被忽视，若不及时干预，可能会累及内脏器官。四、其他可能导致手指晨僵的情况1.腱鞘炎长期重复同一个手部动作，比如打字、玩手机、做家务，可能会引发手指腱鞘炎，进而导致晨僵。这种晨僵持续时间较短，一般在10-20分钟左右，活动后可快速缓解，常伴随手指关节的疼痛，尤其是在弯曲、伸展时，疼痛会更加明显，休息后可减轻。2.受凉或劳损并非所有手指晨僵都和疾病有关，长期受凉、手部过度劳损也可能导致晨僵。比如冬天不注意手部保暖，夜间睡眠时手部暴露在外，或者白天长时间用手干活，导致手部肌肉、关节疲劳，都会出现短暂的晨僵，这种情况通常偶尔出现，做好保暖、休息后可完全缓解，无需过度担心。

18. 膝关节退变可以运动锻炼吗?膝关节退行性病变还可以运动吗?

19. 关节总痛，养护关节氨糖有用吗？#关节疼#氨糖#软骨磨损#健康科普#补氨糖护关节

20. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

21. 关节炎，打玻璃酸钠有用吗？ #膝关节炎 #关节炎 #膝盖疼 #玻璃酸钠 #抖出健康知识宝藏

22. #人类对牛奶的开发不足1%# 不喝牛奶的女同学们注意！不喝牛奶，晚年容易骨折。尤其是髋部骨折的老年人，21%-30%会在一年内去世。1. 您在骨质疏松的高危险时期吗？女人的骨质疏松与年龄和体重有关。请参考图片的数字，排查自己的骨质疏松风险！2. 排查骨质疏松做检查【双能X线骨密度检查】3. 预防骨质疏松！✓练肌肉！可以预防摔倒、增加骨密度✓每天喝牛奶，或补充钙、维生素D3✓年龄<50岁的女性，可以补充雌激素和或孕激素✓年龄<60岁的女性，可以补充雌/孕激素，或口服替勃龙片（Tibolone）

23. 【到了这个年纪，当心骨量“断崖式”下降】骨骼是人体的支撑结构。受年龄增长、营养不足和久坐不动等因素影响，人体会出现骨密度降低、骨强度下降的情况，进而引发骨质疏松、骨折以及关节老化等问题。人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；30～35岁是人一生中骨密度最高的时期，骨骼生长处于相对平衡状态；40岁之后，人体开始丢失骨量，骨量会出现“断崖式”下降，尤其是女性在绝经后，骨量流失得更快。此外，女性在绝经后因雌激素水平下降，其后的5～10年会呈现快速的骨丢失状态。因此，40岁以上的人群更要重视骨骼健康，并采取有效措施预防或治疗骨质疏松症。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

24. 别再瞎补了！腿疼不一定是缺钙，补错了等于白花钱 💸 很多人一关节疼就猛补钙，结果不仅没好，反而更疼了？其实你可能补错了方向！💡 分清两件事：关节疼看软骨，骨折风险看骨量。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #骨质疏松 #补钙 #医学科普

25. 【到了这个年纪，当心骨量“断崖式”下降】骨骼是人体的支撑结构。受年龄增长、营养不足和久坐不动等因素影响，人体会出现骨密度降低、骨强度下降的情况，进而引发骨质疏松、骨折以及关节老化等问题。人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；30～35岁是人一生中骨密度最高的时期，骨骼生长处于相对平衡状态；40岁之后，人体开始丢失骨量，骨量会出现“断崖式”下降，尤其是女性在绝经后，骨量流失得更快。此外，女性在绝经后因雌激素水平下降，其后的5～10年会呈现快速的骨丢失状态。因此，40岁以上的人群更要重视骨骼健康，并采取有效措施预防或治疗骨质疏松症。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

26. 26 岁女子几乎不喝白开水，一天五杯奶茶咖啡，骨量流失严重致骨质疏松，奶茶咖啡「伤骨」的原因是什么？

27. #今日辟谣# 天冷降温会“冻出”关节炎？这是一种常见误区。关节炎是一类疾病的统称，包括骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎等，其中最为常见的是骨性关节炎。膝关节骨性关节炎，是一种膝关节的退行性疾病，主要临床表现为膝关节疼痛、肿胀及活动受限，主要病理表现为膝关节软骨的纤维化、磨损、剥脱等伴发滑膜充血水肿及骨赘增生等。据不完全统计，我国60岁以上人群发病率为50%，75岁以上人群高达80%，全国大概有1.2亿人遭受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰。研究显示膝关节骨性关节炎患者中，近20%会伴随焦虑及抑郁症状，是导致全世界中老年人生活质量降低和经济负担加重的重要原因。它们的成因各不相同，但都与寒冷无直接因果关系。骨关节炎：最常见的类型，主要由关节软骨的退化引起。年龄增长、肥胖、过度使用关节、遗传因素等才是主要发病原因。类风湿性关节炎：一种自身免疫性疾病，身体免疫系统错误攻击自身关节滑膜组织，与气温无关。痛风性关节炎：由尿酸代谢异常引起，和饮食、遗传、肾功能有关，与寒冷刺激也没关系。但需要区分的是，寒冷会刺激已有问题的关节，导致肌肉收缩、血流减缓，从而引发或疼痛和僵硬感。#寒冷刺激会诱发或加重关节炎患者的疼痛# #女子右膝不适6年确诊严重膝骨关节炎#

28. 最近不少人说补充雌激素能延缓衰老，这到底是不是又一个收割女性的「智商税」？

29. #关节炎趋势逐渐年轻化#关#健闻登顶计划# 提到关节炎，多数人仍会将其与老年人画上等号，但临床数据早已敲响警钟，我国关节炎发病群体正以肉眼可见的速度向年轻群体蔓延，20-40岁中青年就诊率逐年攀升，原本的“老年病”，如今成了年轻人的高频健康隐患，背后诱因与当代生活方式深度绑定，早防早治远比想象中重要。从医学角度来看，年轻人高发的关节炎多以骨关节炎、痛风性关节炎、类风湿关节炎为主，诱因各有侧重却都贴合日常。骨关节炎占比最高，核心是关节软骨提前磨损，长期久坐不动会让关节周围肌肉力量薄弱，无法有效缓冲压力，软骨持续处于高负荷状态；盲目追求高强度健身，深蹲、爬坡、马拉松等运动缺乏热身与正确姿势，直接加剧软骨磨损；长期超重会成倍增加膝关节、髋关节负担，加速软骨退变，再加上年轻人爱穿露膝装、短裙，关节反复受凉刺激，血液循环变差，炎症风险大幅提升。痛风性关节炎年轻化趋势最为迅猛，多与饮食作息相关，年轻人热衷的奶茶、甜饮含大量果糖，会促进尿酸生成，海鲜、火锅、动物内脏等高嘌呤食物频繁摄入，叠加熬夜、酗酒打乱代谢，尿酸结晶沉积在关节处，诱发急性炎症，关节红肿热痛难忍，反复发作还会损伤关节功能。而类风湿关节炎虽与自身免疫相关，但长期熬夜、压力过大、过度劳累导致免疫力紊乱，也会成为年轻群体的发病推手，早期关节晨僵、肿痛易被当作疲劳忽视，延误治疗可能导致关节畸形。年轻人对关节炎的认知误区，更是加重了健康风险。不少人觉得关节偶尔酸痛是小事，忍一忍就过去，殊不知关节软骨没有血管，自我修复能力极差，初期磨损无明显痛感，一旦出现疼痛、僵硬，软骨损伤已不可逆；还有人盲目依赖止痛药缓解不适，却未解决根本问题，长期用药还可能损伤肠胃，得不偿失；部分健身爱好者为追求效果过度运动，或久坐人群突然高强度锻炼，反而会让本就脆弱的关节雪上加霜。想要抵御关节炎年轻化侵袭，针对性防护与科学干预缺一不可。日常要做好关节减负，控制体重避免超标，减少爬楼梯、穿高跟鞋等伤关节行为；科学运动是关键，优先选择游泳、骑自行车等低冲击项目，增强肌肉力量保护关节，运动前务必充分热身，运动后及时拉伸，避免突然发力；饮食上减少高嘌呤、高果糖食物摄入，多喝水促进尿酸代谢，规律作息

30. 钙对女性有多重要？非常荣幸请到了@骨往筋来（王杨雨凡医生只看膝肩髋关节）给姐妹们一次性讲清楚！#更年期 #骨质疏松 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康知识盘点

31. 离谱中还有点道理！为什么爸妈总这么容易被谣言带跑？！【白内障/骨质疏松/阿尔茨海默病/胰岛素】

32. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

33. #髌骨软化症# 【髌骨软化康复】很多朋友膝盖疼痛，拍完核磁片子，然后对一些“专业术语”很懵逼或者恐慌今天就来简单介绍一下核磁MRI报告，代表着什么程度的髌骨软化？0级（图1）：MRI显示软骨信号均匀。——通常无症状一级（图2）：MRI显示软骨内信号变化，关节面完整——可能不会引起疼痛二级（图3）：MRI显示关节软骨深度＜50%，软骨层出现高信号的形态（裂缝、翻片、坑坑洼洼、软骨厚度丧失）——症状：可能开始出现膝关节不适症状，活动中出现无力情况，但没有引起明显活动疼痛。三级（图4）：MRI显示关节软骨深度＞50%，未达骨质层，软骨层出现高信号的形态（同上，程度深）——症状：涉及运动过程中的不适或疼痛。四级（图5）：MRI显示全层软骨缺失，伴有下方骨反应性改变——症状：活动疼痛，导致活动能力下降。还要多强调两点：1.我们大多数人毕竟是普通患者，学着看片子只是就医过程的一个辅助，专业的诊断还是要交给医生和康复师。2.不要过分依赖片子，具体的诊断也要结合实际评估查体，我们解决的是症状，所以还是要从损伤本身入手，找到原因，对症治疗#膝关节康复##健闻登顶计划#

34. 哪些人建议检测25-羟维生素D水平🧪 最近总是在谈论维生素D，因为我在读宁志伟医生的书。有以下常见症状的： 1. 疲劳 2. 关节痛、关节肿胀 3. 肌肉痛、肌肉抽筋、肌肉乏力 4. 慢性疼痛、腰背酸痛 5. 体重增加 6. 高血压 7. 失眠 8. 记忆力下降、注意力不集中 9. 头痛 10. 腹泻、便秘，或两者交替 11. 憋不住尿、尿急、尿频 12. 容易感冒患有以下相关疾病的： 1. 情绪与神经类：抑郁症、焦虑症、纤维肌痛症、帕金森病、阿尔茨海默病 2. 骨骼关节类：关节炎（骨关节炎、痛风、假性痛风、肌腱炎、滑囊炎）、骨质疏松症 3. 口腔类：牙龈炎、牙周炎、牙齿脱落 4. 代谢类：肥胖、糖尿病、心脏病、代谢综合征（高血压、高血脂、高血糖、肥胖） 5. 免疫与肿瘤类：自身免疫性疾病（系统性红斑狼疮）、癌症（乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胃癌等）书中提到：上述问题都与维生素D缺乏相关，提升维生素D水平后，症状大概率可改善甚至纠正；可以去医院主动要求检测25-羟维生素D水平。

35. 专家表示「骨质疏松出现年轻化趋势」，为什么会出现这种现象？该如何有效预防和改善？

36. #疼痛也有性别差异吗##国民医生说# 骨骼健康不仅关乎“吃什么”，也关乎“不吃什么”和“做什么”。1. 采用“地中海饮食”或“DASH饮食”模式：这两种饮食模式都富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、豆类和健康脂肪，同时限制红肉和加工食品，能全面提供上述所有骨骼友好型营养素。2. 限制“窃钙”因素： · 高钠饮食：过多的钠会通过尿液带走更多的钙。 · 过量咖啡因和酒精：它们可能干扰钙的吸收并增加尿钙排泄。 · 碳酸饮料：一些研究提示其与较低的骨密度有关，可能与其中磷酸含量或替代了健康饮品有关。3. 结合负重运动和力量训练：骨骼是“用进废退”的组织。走路、跑步、跳舞、举重等运动能给骨骼施加压力，刺激其生成和强化。这对于绝经后女性预防骨量流失至关重要。4. 避免吸烟：吸烟会显著增加骨质疏松的风险。5. 定期进行骨密度检查：对于绝经后女性和有风险因素的男性，建议进行双能X线吸收检测法（DXA）扫描，以早期发现并干预。总而言之，对于绝经后女性，钙、维生素D、蛋白质和镁是应对骨质疏松和骨痛的“四大支柱”。通过均衡、全面的饮食，确保这些营养素的充足摄入，并结合健康的生活方式，是有效维护骨骼强度、减少骨折和骨痛风险的根本策略。在补充任何营养素补充剂之前，最好咨询医生或营养师，进行个性化评估。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

37. 外婆被检查出骨质疏松，妈妈担心她跟我都会走外婆的老路，我们现在除了吃钙片外还有什么好办法吗？

38. 吃钙片能强壮骨头是误区吗？#心内科郝医生 #补钙 #骨质疏松 #骨量

39. 关节炎不是冻出来的！但是这三个坏习惯比不穿秋裤更伤膝盖#仁济医院骨关节外科

40. #膝盖疼痛# 【损伤康复说明书——髌骨软化】今天我们接着来讲讲基础损伤，从髌骨软化开始，什么是髌骨软化，髌骨软化的分级，以及它的康复和治疗【什么是髌骨软化】髌骨软化是由我们髌骨下方软骨磨损或退化引发的膝关节疾病，主要表现为膝盖前侧疼痛、活动时摩擦感或弹响。大家可以简单理解为：髌骨像一辆 “小火车”，软骨是它的 “车轮”，然后当车轮因各种原因变得磨损、变软、粗糙，在 “轨道”（股骨滑车）上行驶时，就会出现不顺畅、弹响，甚至引发疼痛。【髌骨软化的典型表现】01，膝关节前部疼痛：常见于上下楼梯、下蹲、久坐后站立、跪姿等动作时；02，摩擦感 / 摩擦音：屈伸膝盖时，能感觉到髌骨后方有摩擦感，甚至出现摩擦音、弹响；03，关节肿胀 / 压痛：部分患者会有轻度膝关节肿胀，按压髌骨边缘或推动髌骨时会产生疼痛；04，打软腿 / 不稳定感：行走中突然感觉膝关节无力支撑，关节稳定性下降。【髌骨软化的分级】根据软骨损伤程度，髌骨软化分为 5 个等级：0 级（正常软骨）——软骨表面光滑、完整，无软化或损伤，无痛感、活动不受限；Ⅰ 级（软骨软化）——软骨表层轻微变软或肿胀，可能出现细小结节，症状为久坐 / 上下楼梯时膝盖轻微酸胀，休息可缓解；Ⅱ 级（软骨纤维化）——软骨表面出现裂纹或纤维化，范围小于 1.3 厘米，症状为行走或下蹲时疼痛加重，可能伴关节弹响；Ⅲ 级（软骨部分缺损）——软骨深层裂开，形成 “蟹肉样” 破损但未达骨面，症状为持续疼痛、关节肿胀、活动范围受限；Ⅳ 级（软骨全层缺损）——软骨完全磨损，骨质暴露，常伴骨赘增生，症状为静息痛、关节畸形，严重影响行走。【为什么会得髌骨软化】01，膝关节力学失衡膝盖周围肌肉力量不均，比如我们大腿前侧的股四头肌内侧头太弱、外侧太紧，或者臀部肌肉没力，导致髌骨在活动时 “跑偏”，不是平稳滑动，而是 “磨着边儿动”，软骨长期被异常挤压摩擦，慢慢就磨坏了。02，下肢力线偏移下肢力线歪斜，Q角过大，股骨内旋、胫骨外旋，踝关节外翻，臀肌无力等原因，导致膝关节屈伸膝运动时，髌骨偏离股骨滑车轨道，造成软骨磨损。03，软骨营养跟不上关节软骨没有血管，全靠关节液 “滋养”，如果长期不运动，软骨没压力就吸不上营养，或者运动过量，软骨被过度挤压，都会导致软骨退变。04，常见诱因——长期屈膝（久坐、蹲坑）——反复跳跃 / 变向（运动员、爱运动的人）——体重超标（膝盖负重太大）——扁平足 / 高足弓（导致下肢力线歪了）【髌骨软化治疗的核心逻辑】先减少软骨磨损，缓解关节腔炎症，再纠正肌肉失衡，从整体去调整力线，纠正运动模式，最后逐步恢复功能，回归生活 / 运动，全程避免 “过度休息” 或 “盲目锻炼” 两个极端。具体康复思路：01，缓解炎症：膝关节局部冰敷、理疗，增强关节腔血液循环，促进炎症代谢02，减轻负荷：降低运动量，不让磨损的软骨再受额外挤压（少做伤膝动作、控制体重）；03，平衡膝关节周围肌力：牵拉放松膝关节外侧、前侧紧张肌群，强化膝关节内侧肌力，缓解膝关节压力04，调整下肢力线：纠正股胫关节对位，强化膝关节周围肌群、髋外展外旋肌群、强化足弓支撑、让髌骨滑动轨迹变正05，纠正运动模式：纠正错位的发力习惯和运动模式，建立正确的神经肌肉控制，减少膝关节的代偿今天的髌骨软化的损伤科普就到这里了，后面咱们再把基础的一些损伤，重新来讲解一遍。大家有什么问题，也可以下方来留言提问 #髌骨软化症# #锐博康复#

41. 【#严重骨质疏松症骨头像纸一样薄#】骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。那么哪些是骨质疏松症高危人群呢？对此郑州大学第一附属医院关节外科副主任医师李树山表示：很多人觉得骨质疏松症是老年病，离自己很远，但其实这种想法是错误的。绝经以后的女性、年龄超过 70 岁的男性、身型又小又瘦、有不良生活习惯、有家族病史的人等，都是骨质疏松症的高危人群。医生强调，骨质疏松本身并不疼，它的危害全部来源于结果。例如在没有大的外伤、轻微外力下就发生骨折，其后果和危害远不可想象。那么如何防止和治疗骨质疏松？医生建议，每天不仅要保证足够钙摄入量，同时还要给骨骼下“命令”，进行规律的负重运动、戒掉不良生活习惯。针对高危人群或是已患有骨质疏松的病人，要在医生的指导下用药治疗。起点新闻的微博视频

42. 中年上班族，久坐后膝盖僵硬，这算是关节开始老化了吗？

43. 检测骨密度，查出骨质疏松？警惕：不要轻易相信！过度补钙有风险

44. 让每一位骨质疏松的患者，都能听懂掌握的简单易行的治疗思路。 #仁济医院骨关节外科

45. 股骨头硬得像水磨石股骨头硬得像水磨石？这可不是好事！很多人分不清股骨头坏死和骨关节炎，其实一看表面就明白：没塌陷，但磨得锃明瓦亮，就像早年的水磨石地板，骨头磨骨头，越磨越硬、越磨越痛。这就是典型的髋关节骨关节炎，带你看懂真实的病变样子。

46. 膝盖上下楼梯痛，但平时走路不痛是怎么回事？有的医生诊断是骨关节炎，或者腰椎间盘突出，还有的医生诊断为腘肌损伤、退行性病变，更有的医生很中医范儿地说是脾出了问题。这里面只有关节炎还靠点边，其他没有说到点上。这是因为软骨磨损或者受损所导致的髌骨软化症。髌骨软化症的典型症状正是上下楼梯的时候疼痛，但走路不痛。一般是在需要弯曲膝盖的时候疼痛，或者弯曲膝盖之后伸直的时候疼痛，这种痛是钝痛。下山或下楼、上楼、需要承重的时候，这时候骨头和软骨发生摩擦，导致疼痛。坐着、屈膝等导致膝盖弯曲90度以上的动作也会导致疼痛。走路的时候不痛是因为没有弯曲膝盖。髌骨软化症最常见的原因有：过度使用膝盖：跑步、跳跃或者其他需要经常使用膝盖的动作，因此髌骨软化症被称为“跑步者膝盖”，这种情况常常出现在年轻的运动员身上。膝盖骨错位：有些人天生膝盖骨的位置不对，导致软骨不能保护摩擦。腿部肌肉虚弱：腿部肌肉太弱而导致膝盖错位，即便稍稍错位也会导致软骨逐渐磨损。膝盖损伤：因为事故、摔倒等导致膝盖骨错位、软骨受损或者同时存在。运动员和喜爱运动的年轻人是髌骨软化症高发人群，青少年因为肌肉暂时性的不平衡，也常常出现。女人因为肌肉少，比男人易患髌骨软化症。有的膝盖损伤的人自不必说了，脚筋太紧、扁平足、两条腿不一样长短、关节松弛、髌骨过度活动等是髌骨软化症的高发人群。骨关节炎也有可能有膝盖疼痛的症状，但并非仅仅上下楼梯的时候痛。这种症状是髌股关节炎的表现，髌股关节炎是髌骨软化症没有治疗而发展出来的。预防髌骨软化症，要靠健康的生活习惯和锻炼。一定不要忽视膝盖疼痛，如果属于危险人群的话，在做屈膝动作的时候要戴护膝，在跑步的时候要注意穿的鞋跟脚，并且定期更换。髌骨软化症要早治疗，治疗的目的是缓解膝盖骨和关节的压力，优先采取非介入疗法，不要再从事导致疼痛的活动，采取休息、固定和冷敷等办法，通常可以自愈。如果继续锻炼的话，就从事走路或游泳等低强度锻炼，必要的时候在鞋里放鞋垫，如果体重超重的话就减肥以减少膝盖的压力，保持良好的睡眠以减少疼痛和疲劳，吃布洛芬。如果是肌肉虚弱引起的，就进行相应的锻炼和理疗。如果上述办法无效，疼痛很严重的话，才考虑手术，即关节镜手术，这往往是最后的选择。

47. 过了35岁就要小心！骨质疏松“食补指南”请收好，都是最日常的食物

48. 骨质疏松是怎么发生的？怎么才能发现呢？

49. 【右手无名指关节痛是什么原因】右手无名指关节痛可能是骨关节炎、类风湿关节炎、腱鞘炎、外伤等原因导致的。1.骨关节炎。主要是关节退行性病变引起的，主要发生在老年人身上，当右手无名指关节受到损伤时，关节会出现疼痛、肿胀等症状，可以进行X光检查。2.类风湿关节炎。类风湿关节炎是自身免疫性疾病，跟免疫系统有关，可能是遗传、感染等引起的，通常会影响到手指的近端关节，以对称性或小关节肿痛为主，严重者可导致关节变形，功能不全。类风湿关节炎可以做类风湿因子、抗CCP抗体等检查。3.腱鞘炎。通常是肌腱周围腱鞘发生了无菌性炎症导致的，腱鞘炎发作时关节疼痛为主要表现，患者还会出现运动受限、屈伸不良等症状。4.外伤。如挤压伤、砸伤等也会出现右手无名指关节痛，可通过患者有无外伤史及X片明确。右手无名指关节痛还有可能是其他原因导致的，建议患者尽早到骨科或风湿免疫科就医，在医生指导下进一步治疗。

50. 35岁是骨骼健康的拐点？首先警惕「骨质疏松」

51. 【什么是膝关节骨关节炎？】如同常年运转的机械一样，膝关节也面临着磨损、老化等一系列问题。膝关节骨关节炎是一种常见的膝关节退行性疾病，即人们日常生活中所说的“关节磨损”。当关节内原本光滑的软骨变得不平整，甚至完全磨损消失，患者在活动膝关节时就会出现疼痛，尤其是进行行走、下蹲等需要膝关节承重的动作时更为明显；甚至部分患者会出现膝关节无法伸直、弯曲度也大不如前，还有部分患者感觉以前笔直的腿出现了向内或向外“弯曲变形”。通过X光检查，可以看到膝关节间隙变窄、消失，骨赘增生。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

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80. 更年期注意！雌激素下降，这些病风险暴增！宝子们，进入更年期别只盯着潮热盗汗！雌激素下降会让这些疾病风险大幅上升： ✅ 风险暴增的疾病 👉 骨质疏松：骨量快速流失，骨折风险比年轻时高 3-5 倍 👉 心血管病：血管弹性下降，高血压、心梗风险增加 2 倍以上 👉 泌尿生殖道问题：阴道干涩、反复尿路感染，影响生活质量 👉 认知衰退：阿尔茨海默病风险升高，记忆力、注意力下降 ✅ 你现在该做的事每年查骨密度、血脂、血压，早发现早干预补充钙 + 维生素 D，每周 3 次负重运动（快走、哑铃）预防骨质疏松局部使用雌激素软膏改善泌尿生殖道症状 ⚠️ 提醒：更年期不是 “衰老的终点”，而是 “健康的新起点”！转发给身边的更年期姐妹，别忽视身体发出的信号！ #更年期 #女性健康 #疾病预防 #雌激素下降

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103. 骨密度报告T值怎么看？拿到骨密度报告别慌，30秒教你看懂T值。核心是看T值，它是和健康年轻人的骨密度对比。 1️⃣大于等于-1.0，正常； 2️⃣-1.0到-2.5之间，骨量减少； 3️⃣小于等于-2.5，骨质疏松。 C指是和同龄人对比，主要看骨量是否异常流失，可作为次要参考。骨量减少的话，多吃含钙食物和维生素D；确诊骨质疏松，一定要遵医嘱服药。 #健康#体检#骨密度

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110. 别被膝关节炎缠上！4类高危人群清单。#膝关节炎是骨科问诊率最高的关节病，青年、中年、老年都可能患病，这4类人尤其要注意： - 肥胖者：体重和膝关节炎发病成正比，过重会加重关节负担，加速关节磨损老化。 - 老年人：随年龄增长，膝盖骨和关节软骨的弹性、韧性变差，骨性关节炎患病率升高。 - 绝经前后妇女：激素水平下降导致骨密度降低，易引发骨质疏松，患膝关节炎的概率大幅增加。 - 特定职业人群：如久站的教师、易伤关节的舞蹈家，以及长期穿高跟鞋的人，关节过度使用易患病。这四类人需更早关注膝关节状态，日常做好膝盖护理和预防，避免被膝关节炎困扰。 #膝盖疼痛 #医学科普 #骨科知识 #肥胖的危害你知道多少

111. 【健康科普】走路“咔嚓”响？小心骨关节炎！

112. 膝盖痛千万不能忍 “两招” 教你搞定膝关节炎！

113. 需综合评估，并非“窄了就要换”。一、关节间隙完全消失（“骨头磨骨头”）影像学表现：X光片显示关节间隙几乎看不到了。处理原则：90%以上的情况需要关节置换手术。原因：此时软骨缓冲功能已完全丧失，保守治疗效果极其有限。二、关节间隙中重度狭窄（间隙明显变窄，但未完全闭合）不一定立刻手术，需结合以下3个关键指标综合判断：看力线（腿是否变“O型”或“X型”）需要手术的信号：下肢力线已明显内翻（O型腿）或外翻（X型腿）。可暂缓手术的情况：力线基本正常，说明关节负重模式尚可，身体有代偿能力。看活动度（膝盖能否伸直）需要手术的信号：出现明显的“屈曲挛缩”，即膝盖伸不直。可暂缓手术的情况：关节能完全伸直，说明功能代偿尚可。看稳定性（走路是否感觉“打晃”）需要手术的信号：走路时感觉关节松动、不稳，有“打软腿”或错动感。可暂缓手术的情况：关节稳定，无松动感。#医学科普 #膝关节 #膝关节炎 #膝关节疼痛

114. 骨关节炎诊断治疗标准，看这一篇就够了！

115. 中国骨关节炎的诊疗策略一文速览

116. 老年人得了关节炎，这样运动才是最优解

117. 你是骨关节炎的高危人群吗？早筛查早保护，别等咔咔响才后悔 |成都风湿病医院挂号通道

118. 膝关节痛，你的关节软骨还好吗？

119. 【科普】风湿免疫科：骨关节炎VS骨质疏松症，一文带你读懂

120. 从酸到僵再到变形，骨性关节炎的四个阶段 |成都治风湿哪里好

121. 有关骨关节炎的若干问答

122. 膝盖拍 X 光还是做核磁？这篇一次给你讲清楚

123. 医学影像学。#医学影像 #膝关节退行性骨关节病放射科工作日常膝关节退行性骨关节病又叫退行性骨关节炎，是膝关节软骨磨损、骨质增生引发的慢性关节疾病，主要表现为疼痛、僵硬、活动受限，多见于中老年人群。影像表现为各组成骨及关节面多发骨质增生骨赘形成关节面破坏硬化塌陷囊样变关节间隙变窄或消失半月板钙化关节腔内积气常伴膝关节内翻或外翻严重者可导致半脱位或脱位关节腔内若见游离体（游离鼠）可诊断为滑膜骨软骨瘤病

膝盖痛别再乱补钙！静息痛和活动痛根本不是一回事

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