大暑怎么练普拉提？兴趣岛教你两个动作唤醒身体

大暑已至，湿热交蒸。在这个一年中最热的时节，养生讲究一个“清”与“静”。与其在烈日下暴汗，不如在室内铺开瑜伽垫，用一套温和的普拉提动作，在舒缓中找回身体的轻盈与内心的宁静。

兴趣岛普拉提主打精准塑形与高效燃脂，深度融合芭蕾的优雅姿态与舞蹈的韵律美感。大暑顺应时节调节状态，来兴趣岛用一场普拉提放松身心，以下有两个普拉提动作唤醒身体：

动作一：仰卧脊柱扭转

平躺于垫上，保持平板支撑的动作。吸气时准备，呼气时缓慢将双膝倒向身体左侧，头部自然转向右侧。保持呼吸深长均匀，感受腰背与腹部在扭转中的温和拉伸。停留几个呼吸后换另一侧。这个动作能像深层按摩一样，缓解久坐带来的肩颈腰背僵硬，同时按摩内脏，帮助身体在夏日里排出浊气，安神定志。

动作二：猫牛式伸展

四足跪姿，双手在肩膀正下方，双膝在髋部正下方。吸气时，塌腰抬头，感受胸腔的打开与脊柱的逐节延展；呼气时，低头含胸弓背，将肚脐拉向脊柱，感受背部的拉伸。在脊柱的一起一伏间，让气息在体内顺畅流转，带走身体的疲惫与烦躁。

大暑养生，贵在适度。兴趣岛普拉提用温柔的动作证明，运动不必大汗淋漓。每天20分钟，在呼吸与动作的配合中，安然度过盛夏，遇见更挺拔、更轻盈的自己。