正念不是打坐，而是对当下的温柔觉察_文化艺术

1. 每日正念：念一遍，清醒自由

2. 不要盲目地练习正念！

3. 每日正念：不必苦苦追寻，当下已是全部

4. 正念冥想 | 放下忧虑，让心回归宁静港湾

5. 每日正念：每一次呼吸，都是全新的开始

6. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

7. 正念冥想师资培养计划

8. 我是一个没有耐心去练习书法和国画的人，所以我的字至今都很丑。但我今天忽然想到，中国传统的书画练习，其实可能是一种正念心理治疗。传统书画往往提供了一套近乎苛刻的固定画法：笔顺必须如何展开，间架结构必须如何平衡，墨色必须如何浓淡相宜。一方面，这似乎是一种对个性的束缚；但另一方面，这种严格的规范性却构成了一种至关重要的心理“脚手架”。这是一种“自下而上”的疗愈机制。当我们提起毛笔，试图在宣纸上描绘一根竹子或书写一个“永”字时，我们实际上是在进行一种精细的运动控制训练。笔尖那几毫米的起伏，要求我们必须调动高度的专注力。在这个过程中，大脑没有余力去处理那些关于优绩、地位或未来的焦虑杂念。为了让墨汁准确地落在它应该在的位置，为了在极短的时间内完成那不可逆转的一笔，我们必须抑制所有无关的神经冲动。神经科学将这种能力称为“抑制控制”（Inhibitory Control）。这或许是东西方艺术治疗中最微妙的分野所在：西方模式在练习“表达”，试图让自我的声音盖过噪音；而中国模式在练习“抑制”，试图过滤掉心理的噪音。我曾经从“表达模式”里受益良多，在画布上进行自由的涂鸦，五分钟“想到什么写什么”的自由书写练习（包括这篇在内的很多无citation短文都属于自由书写练习的一部分），将潜意识里的创伤和混乱“外化”，心灵也就得到了一些释放和净化。与此同时，我却总是无法在坐垫上闭目冥想，对我来说，在这个过程里，“心猿意马”不是一个陈词滥调的成语，而是近乎写实的显示。比起“无实物正念”，也许书法国画更适合像我这样的人作为正念手段，因其能提供一种物理上的“锚点”。笔触的每一次提按顿挫，都是对当下的确认。呼吸会不自觉地变得深长，心率变异率随之增加。通过身体动作强行拉低交感神经兴奋度的生理同步，或许是古人所谓的“定心”的生物学基础。流畅的笔法和恰到好处的搭配，意味着这个经验的流程已经重复了成千上万次。每一次重复，都不是机械的复制，而是一次微小的优化，一次对内心秩序的重建。这种“固定的画法”提供了一个适度的认知负荷：它既不像自由创作那样让人因无从下手而焦虑，也不像流水线劳动那样因枯燥而麻木。它让大脑进入一种心流，一种“训练执行功能”的状态。通过具身认知，外部动作的秩序逐渐内化为心理的秩序。也许中国书画的练习并非仅仅为了产出一幅赏心悦目的作品，而是为了修缮那颗在现代生活的洪流中飘摇不定的心。心正则笔正，在约束中找到另一种自由——一种免受自身情绪干扰的自由。

9. 每日正念：念一遍，内心平静喜悦

10. 生活人际关系都很复杂，不如让自己停下来安住在当下！#正念冥想生活人际关系都很复杂，不如让自己停下来安住在当下！#正念冥想 #流静app #放松身心 #缓解情绪 #安住在当下

11. 正念日历：一月，处处是归途

12. 9min正念冥想 | 清晨能量复苏计划

13. 正念冥想|给容易紧张的你，一个安稳的锚点

14. 正念冥想｜释放疏离感，唤醒与身边人的联结

15. 正念冥想 | 给疲惫的你随时充电

16. 没事就叹叹气循环性叹息，也称为生理性叹息，是一种控制呼吸技巧，包含短吸气、第二次快速吸气，然后长而缓慢地呼气。这种模式有助于肺部完全扩张并更有效地释放二氧化碳，从而向身体传递放松信号。研究表明，这种呼吸法可以通过激活副交感神经系统，快速减轻焦虑并改善情绪平静。斯坦福医学院进行的一项随机对照研究发现，每天练习周期性叹息几分钟，比其他呼吸技巧或正念练习更能减轻焦虑。

17. 正念冥想|一个温柔化解内耗的“疏通练习”

18. 每日正念：走出焦虑疲惫

19. 正念冥想🍃接纳痛苦的练习

20. 每日正念：回到生命宁静的源头

21. 正念冥想·一个快速缓解烦躁的“静心练习”

22. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

23. 焦虑内耗？正念品茶冥想，让心回家。 #冥想 #正念 #觉知 #茶

24. 风靡硅谷的“大脑抗衰术”科学吗？PNAS：正念冥想真的能“清洗大脑”！

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26. 正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念。正念行走有益于身体的深度放松，促进睡眠质量！#正念冥想#正念行走#流静app#放松#助眠

27. 身体扫描冥想正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #正念 #缓解情绪

28. 正念冥想 | 告别通勤焦虑，解锁松弛状态

29. 练正念的3个“自杀式”误区——你踩中几个？

30. 正念（Mindfulness）是一种有意识、非评判地专注于当下的觉察状态。它源于佛教禅修，但经过发展已成为现代心理学和医学中的重要工具。

31. 正念与心理咨询

32. 568.正念是什么意思？

33. 心理成长工作坊|正念

34. “正念”到底是什么？在当下，我们对它有三种不同的概念和认知

35. 打坐的10个常见误区，看你中了几个

36. 职慧公益「正念工作坊」丨开展须知

37. 正念的本质

38. 心理学小游戏

39. 正念冥想，远不止“关注当下”——北师大心理学部带你从科学角度看懂正念

40. 烦躁、失眠、压力山大？试试正念吧！——什么是正念？

41. 正念=正能量吗？

42. 界定正念

43. 正念的三重境界

44. 正念冥想的5种练习步骤，以及练习6种常见的误区

45. 新手正念常见误区避坑，90%的人都会踩坑（收藏级）

46. Day 8｜打破误区

47. 瑞秋:正念不是放空！3种常见误区+正确练习法

48. 正念不是打坐，不是玄学｜陪伴卡学员最常问的10个问题

49. 《正念冥想》｜破除4个误区，从零开始学会正念

50. 正念入门口诀

51. 正念不是冥想别把它练窄了

52. 暑期周日班|MBSR正念减压（线上）八周课报名

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54. 不靠打坐也能修心

55. 2026年4月29日（周三）日常正念｜不用打坐、无需刻意，普通人都能练的落地正念

56. 莳光正念・MindSow

57. 随时可用的正念练习工具箱

58. 正念不是玄学！夹花生端油碗就能练？3分钟日常方法帮你告别焦虑

59. 正念

60. 【微心理】正念

61. 每日重启仪式→2分钟正念观呼吸（语音引导）

62. 把正念带进生活｜5个日常场景的正念练习

63. 繁忙生活里极简正念实践

64. 从零开始学正念-21

65. 给身心“减负”

66. 正念入门｜5个1分钟小练习，随时随地都可以做

67. 正念减压 | 身心俱疲、压力山大？无需复杂练习，只需这4个入门动作缓解焦虑！

68. 2分钟，重置你的大脑 | 正念呼吸跟练

69. 呼吸，你随身携带的宁静工具~

70. 正念是什么？1分钟呼吸正念练习人人可掌握应用

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72. 90后职场宝妈读书笔记，用正念动作练习连接身心，在忙碌中安放自己。

73. 正念疗法——正念的练习形式

74. 日常场景中的正念练习帮你轻松调节情绪

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76. CBT100讲 | 第30讲

77. 正念练习 | 正念生活的练习【正念的奇迹一行禅师】

78. 正念经典收藏｜情绪困扰的正念干预（MIED）全套练习音频合集

79. 正念瑜伽 - 培养我们在练习中保持觉察与接纳。

80. 《正念的奇迹》| 洗碗的时候洗碗，就是奇迹

81. 洗碗时只专心洗碗

82. “你最近状态怎么样？”

83. 周四

84. 《正念的奇迹》保持正念要求我们洗碗的时候就只是洗碗

85. 洗碗即修行

86. 《正念的奇迹》6个方法每天练习正念

87. 啥是正念？

88. 保持正念，专注于当下——《正念的奇迹》

89. 洗碗时，人就应当只是洗碗

90. 从冥想垫到咨询室

91. 这门正念课，究竟能学到什么？——北师大心理学部“正念冥想初阶班”四大模块全拆解

92. 招募｜2026 正念生活实践营｜把松弛感活成日常，把自己过成喜欢的样子

93. 报名丨生活中的正念（MBCT-L）地面八周课开始报名！

94. 正念积极心理学 | 在当下扎根，把焦虑转化为成长动力~

95. 科学渐进式肌肉放松助眠引导（文字版+音频）

96. 【心理短片】冥想正念指南（必看）文末附400个音频建议收藏！

97. 正念一一养成专注力的一把钥匙

98. 问答Roda |当正念变成一种工具

99. 【活动回顾】第十一期朋辈训练营第一讲丨正念呼吸

100. 职场减压“心”工具

101. 正念练习后，工作效率提升了不止一倍

102. 为什么越来越多的人开始练习正念？正念有什么用？

103. 护士的正念学习分享

104. 正念练习资源介绍（初版）

105. 正念日记857｜真实的当下

106. 每天 10 分钟正念，我终于摆脱了内耗和焦虑

107. 7天“正念实验室”：用刷牙的时间，重启你的专注力

108. 一个人的正念仪式：从刷牙开始重建觉知

109. 把正念塞进缝隙里，是给身心最好的礼物

110. 《正念的奇迹》心存正念，可以改运

111. 《正念的奇迹》:仔细观察身边人，就会发现，那些吃饭慢、脾气好、说话少的人，往往是心性沉静、做事细致、值得信赖。

112. 让正念架起正心与正知之桥——为中国心理学提供本土化智慧

113. 晨间两分钟的正念：刷牙如何成为修习专注与平和的生活艺术

114. 正念的奇迹，读懂当下了悟

115. 正念呼吸：最低成本的身心放松法

116. 以正念为舟，守护母婴成长：《正念分娩与养育》核心实践指南

117. 2025–2026权威指南：破除正念三大误区，科学入门从微练习开始

118. 正念刷牙？精神科“神奇”的正念疗法

119. 挤公交别只顾着刷手机！3个正念小练习把通勤变成“情绪充电站”

120. 99元=5天正念课+650页纸质内部资料！这个体验营太值了！

121. 年终叙事01｜2025乙巳年的三次返航：天我-人我-地我

122. 行禅师曾说：正念，就是对自己慈悲，当你带着觉知生活，洗碗、走路、等待……每一刻都成了与自己相处、发现生命奇迹的机会一举一动皆可正念：洗碗、吃橘子、做家务，全心投入就是修行一行禅师提出了一个关键修行：保持觉知，洗碗时，觉知自己正在洗碗，而不是急着洗完去喝茶。喝茶时也一样，全心喝茶，而非想着工作，无论做什么，都全然投入它的核心并非高深理论，而是告诉我们：正念就是对当下所做的事保持全然的觉知#爱就是记录很多有爱的画面 #春天

123. 别让手机“吃”了你的饭！一份超实用“正念饮食”指南（附音频引导）

124. 正念词语+万年历+夜灯=凝光礼盒。「以词句锚定当下，以微光慰藉日常。」 · 4颗日期骰子，不限年份，可组成任意日期 · 4颗词语骰子，24个正念词语，上万种关键词组合 · 充电灯座，可调亮度，点亮一片梦幻宇宙 · 可发挥创意，自由组合，创造私人灵光让正念化作日常细腻的指引，让心流悄然重塑生活的节律。点亮灯盏，也是点亮一种生活方式，为每个日子赋予诗意的仪式与澄澈的光暖。一言「凝光」正念万年历夜灯💡 #一言 #小众礼物 #万年历 #小夜灯 #正念

125. 正念小动作，实操版

126. 正念训练

127. 正念呼吸练习：3分钟缓解焦虑的简易方法

128. 正念回答 | 第一周：微笑 —— 练习方法类 1

129. 一篇文章带你了解正念减压MBSR：东方禅修智慧与现代科学对压力机制的经典结合

130. 正念生活圈第一期：在生活的小事中，感受生命的喜悦（含练习小步骤）

131. 正念呼吸练习很管用！

132. 焕然身心向明而治｜心栈2026 年丙午除夕祈愿文

133. 新手冥想系列：正念冥想之呼吸

134. 正念回答 | 第一周 : 微笑 —— 生活应用类4.生活中总忘记练习，该怎么培养正念习惯？

135. 安详宁静地坐着感受自己的一呼一吸和自己在一起慢慢地自己和周围的一切都静了下来一切处于安详平和宁静之中这是属于自己的正念时刻

136. 尝试一下，得到不一样的感觉，通勤路上动态冥想

137. 【3分钟呼吸空间】正念冥想跟练，三步正念快速安顿身心经典 3 分钟呼吸空间正念练习，跟着引导完成「敞开 — 收拢 — 开放」的沙漏式练习。如实觉察身心状态，以呼吸为锚稳定心神，无需刻意控制，可重复多轮强化练习。适合日常减压、情绪调节，收藏备用，随时随地给自己一段正念时光。 #正念冥想 #正念 #冥想 #减压 #养生

138. 正念练习有哪些？(上)

139. Apple Watch的「正念」提醒，我设了每天三次一分钟呼吸

140. 【7月班】正念减压（MBSR）线上八周课程招生简章

141. 8周正念养育课上线！用正念锚定情绪，用科学滋养亲子关系，陪你一起慢慢成长

142. 日常物品的正念日记——流动博物馆

143. 30多年的躯体困扰，我在正念中找回了安稳

144. 头晕、失眠、焦虑…给时间一点时间，正念告诉我：慢慢来，不急不急

145. 【正念冥想音频课】正念能量舱 &情绪急救指南音频课合集

正念不是打坐，而是对当下的温柔觉察

精选参考来源