张大妈

专家详解马拉松科学备赛：赛前旧鞋碳水，赛中应急处理与恢复指南

源自新浪微博：文登发布

03-31 13:52

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【#跑马最好穿旧鞋赛前多吃碳水##跑全马前至少有4个月系统训练#】东南大学附属中大医院康复医学科主管治疗师郭建业提醒，马拉松比赛强度高，要有一定跑步经验才能参加，而想要顺利完赛，赛前准备是重中之重，核心要抓好装备、饮食、睡眠、热身四大块，同时，要备好凡士林等，在大腿内侧、腋下等容易摩擦的部位提前涂抹，降低皮肤磨损风险。最好是穿自己合适的旧跑鞋，在赛前的两到三天之内，尽可能去多碳水饮食，比如米饭、面条、馒头等等。如果赛后出现膝关节轻微疼痛、局部皮肤发红发热，两天内可通过冰敷、冷敷缓解炎症反应，减轻不适。此外，针对不少跑友轻松跑完半马后，萌生挑战全马的想法，专家表示，半马到全马，并不是简单的距离翻倍，难度呈几何级上升，全马真正的挑战在30公里之后，此时能量耗尽、肌肉酸痛、意志力崩塌，是半马跑友从未体验过的压力。想要挑战全马，至少要留出四个月的系统训练时间，完成两到三次30到35公里的长距离训练，同时兼顾力量训练、营养补充和休息恢复。 荔枝新闻的微博视频

文登发布 2026-03-30

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