韩国博主60kg减至45kg的饮食与运动指南

干货分享｜🇰🇷油管博主60kg➡️45kg减肥方法饮食篇1⃣️17个小时的禁食时间比如，你10 点吃早饭，那就要17点吃完午饭2⃣️吃饱就停哦～立马就放下餐具停止进食，避免无意识更吃更多3⃣️午餐吃想吃的食物！但要吃够三大营养素（蛋白质，脂肪，碳水)，要均衡饮食哦！4⃣️一定要吃碳水不仅能不吃，会有很多副作用，比如与食物关系失衡，暴饮暴食之类的5⃣️零食放在午餐和晚餐之间，没零食习惯的不吃～▫️推荐希腊酸奶，可以无糖希腊酸奶配燕麦，吃腻了希腊酸奶的话，换成低热量的面包或者饼干也OK▫️希腊酸奶+granola巨好吃嘞！还有饱腹感～6⃣️晚餐要吃的简单沙拉，或者含有蛋白质的三明治，坚持两个月这种饮食就会瘦的很快7⃣️多喝水！外食时要喝大量的水，如果外食聚餐吃比较晚，就要延长第二天的空腹时间👉锻炼篇1⃣️运动可以让身体线条好看，能促进热量消耗，但不喜欢运动也可以不运动2⃣️跳操推荐：丽贝卡 和Emi wong 的运动视频，图片上有贴图哦～3⃣️普拉提可以让身体线条会更好4⃣️有氧运动：▫️游泳是全身运动，还能锻炼到大腿肌肉▫️歇性跑步▫️每天走一万步👉心态篇1⃣️保持减肥动力，比如，减肥的目标是什么？2⃣️另外你需要结合自身的喜好去自定义自己的减肥节奏，比如你喜欢吃零食那就吃，量少一点就行，不喜欢就跳过3⃣️以自己为标准，忌被别人带跑偏[抓狂R]减肥的标准是自己，如果把自己和别人作比较，那是无止境的。4⃣️学会对自己满意！🟨按照你自己的标准去制定计划，如果你成为最好的自己，那就是最好的方式。🟨适合自己是很重要的，别人的经验都只是参考，要结合自身去做调整#减肥方法##全网热点共创计划##我减肥就这样#

新浪微博 2025-12-02 00:00:00