苹果搭配四种食材润肠通便

苹果配它是“天然泻药”！日常换着喝，拉屎像坐滑梯，成本几块钱

导语：要说肠子里堵得慌是啥滋味，经历过的人都知道，蹲在厕所半小时，脸憋得通红，腿都麻了，就是拉不出来；肚子胀得像揣了个西瓜，饭吃不下，觉睡不香，嘴里的口气自己都嫌臭。小区里多少人天天靠开塞露过活，可这玩意儿越用越依赖，不是长久之计。其实啊，通便的“好手”可能就在你家果篮里，一个普普通通的苹果！老话讲“一天一苹果，医生远离我”，可很多人不知道，苹果配上几样家常食材，润肠通便的效果能翻倍。下面这4道“通便水”，食材超市几块钱就能买齐，做法简单得连厨房新手都能上手，肚子堵得慌的朋友，接着往下看。

一、先说说，苹果凭啥能通便？

有人纳闷了：苹果我天天吃啊，没见得多通畅啊？

别急，先听我把道理说明白。

苹果通便，靠的不是什么稀罕成分，而是它自带的两样宝贝——果胶和膳食纤维。一个中等大小的苹果，大约含3.6克膳食纤维。这里头的果胶，属于可溶性纤维，进到肠道里就像海绵吸水一样，噌噌地膨胀，把干结的粪便泡软、泡透，同时还能刺激肠道往外推。

打个比方：肠道里的干便便，就像堵在水管里晒硬了的泥巴，光冲水冲不动；果胶进去了，就等于给泥巴泡了水、上了润滑剂，一冲就走。

关键是，苹果性平，不寒不燥，老人小孩都能吃，天天吃也不伤脾胃。跟不同食材搭在一起，那效果还能更上一层楼。

下面这4道，食材全是家里随手能翻到的，成本低，做法简单，最堵得慌的那一款，您可以先试试。

二、第一种：苹果燕麦豆浆——久坐一族的“肠道清道夫”

适合谁： 经常久坐不动、一坐一整天的上班族、开车的师傅、爱打麻将的老哥们。便意越来越少，肚子摸起来硬邦邦，早上起来嘴里发苦的，就喝这杯。

做法：

1. 黄豆头天晚上抓两把，泡上，第二天早上就泡发了；

2. 苹果一个，洗净去核，切成小块（皮不用削，皮里纤维最多）；

3. 再抓一把燕麦，丢几颗核桃、一小撮黑芝麻；

4. 全部倒进豆浆机，加水，按下五谷豆浆键，等着喝就行。

为啥管用： 燕麦和苹果，都是润肠通便的老把式，膳食纤维含量在食物里排得上号。核桃和黑芝麻呢，油脂丰富，就好比给肠道上了层“机油”，让干结的便便不再卡在半道上。

啥感觉： 这杯豆浆喝起来顺滑香浓，还有一股苹果的清甜。早晨空腹来一杯，一般到中午前后，就能感觉肚子“咕噜咕噜”开始干活了，上厕所痛快多了。

三、第二种：苹果胡萝卜水——肠胃娇气人的“温柔型选手”

适合谁： 有些朋友肠胃娇气，吃凉的不行，吃太粗的也难受，一喝凉果汁就拉肚子、胃疼。那这碗水就是为您准备的，温和，不刺激。

做法：

1. 苹果一个、胡萝卜半根，都不用去皮，清水多洗几遍；

2. 切成滚刀块，丢进锅里；

3. 加两碗水，大火烧开后转小火，煮个十来分钟；

4. 汤和果肉都能吃，连吃带喝最好。

为啥管用： 胡萝卜配苹果，对提高通便能力大有帮助。而且煮熟的苹果，果胶的性质变得更温顺，对肠胃的刺激小，调理起来更柔和。老一辈的人孩子拉肚子，还常煮苹果水给娃喝呢，煮过的苹果，双向调节——便秘的能通，拉肚的能止，就是这么神奇。

啥感觉： 煮出来的水自带清甜味儿，跟加了糖似的，其实啥都没放。小孩也爱喝。对付那种想拉拉不出、干结在“门口”就是下不来的便秘，这碗水最温柔，不伤身子。

四、第三种：苹果冬瓜姜片水——专治“鼓肚子”，排湿又通便

适合谁： 有一种人很奇怪，四肢瘦瘦的，肚子却胀得像揣了个水球，拍一拍“嘭嘭”响。这多半不光是肠道干，而是体内湿气重、水分代谢不掉。这种人喝这碗水最对路。

做法：

1. 冬瓜带皮切一大块（记住，皮别去，利水全靠皮），苹果一个切块；

2. 生姜切两三片，多了辣嘴；

3. 全部下锅，加水没过食材，小火慢煮20分钟；

4. 滤出汤水喝，也可以连瓜带果一起吃。

为啥管用： 这碗水里，几样食材各管一摊，配合得那叫一个默契，冬瓜负责利水消肿，把身体里多余的水分从小便排走；苹果的果胶负责把肠道里的垃圾裹住、推出去；那两三片生姜是“暖场”的，暖胃驱寒，防止冬瓜性凉伤了脾胃。

啥感觉： 这碗水喝下去，不光排便顺畅了，很多人还会发现，早上起来照镜子，脸不那么肿了，眼皮也不泡了，整个人轻快得像卸了几斤包袱。过去老人常说“冬瓜上桌，不用开药方”，就是这个理儿。

五、第四种：苹果火龙果汁——顽固便秘的“重型武器”

适合谁： 已经好几天没“大号”了，肚子摸上去有硬块，胀得难受，前面几道喝了都觉得慢的。这款见效最猛，但也不能贪杯。

做法：

1. 苹果一个切块，红心火龙果半个（红心的，别买错）；

2. 放进榨汁机或破壁机，加点温水，榨成汁；

3. 果渣别滤掉，一起喝下去，纤维全在那渣里。

为啥管用： 火龙果的通便能力，在水果界是出了名的，尤其是红心的。它富含的纤维素和小黑籽，能强烈刺激肠道蠕动，您想啊，那一把一把的小黑籽，跟给肠道“挠痒痒”似的，蠕动起来就快了。苹果的果胶再一配合，增加便便的体积和水分，这俩凑一块儿，简直是强强联手。

啥感觉： 喝起来清甜，带浓郁果香。快的话，当天就能明显感觉肠道在使劲儿了。

但是，敲黑板了——每天一杯就够，千万别贪杯！ 喝多了，您可能真的要住在马桶上下不来，一天跑八趟厕所，腿都蹲软了。

六、丑话说在前头：这几件事必须知道

这4道通便水虽好，但有几点必须跟大家交底，别喝出毛病来：

第一，它们只是“调理”，不是“治病”。 适合日常保养和偶尔便秘救急。要是您的便秘非常顽固，一拖就是一两个星期，或者伴随剧烈腹痛、便血、体重莫名其妙往下掉——别犹豫，马上去医院！这可能是肠道大毛病发出的信号，靠喝苹果水是扛不住的，越拖越坏事。

第二，量要控制。 每天别超过500毫升，也就一瓶矿泉水的量。喝太多，小心拉肚子拉到腿软，营养也跟着流失。

第三，多喝水是前提。 膳食纤维全靠吸水才能膨胀软化便便。您光吃纤维不喝水，纤维在肠道里干巴巴的，反倒更堵。每天至少七八杯白开水。

第四，别光靠喝。 饭后散散步、揉揉肚子（顺时针，绕着肚脐揉），养成每天固定时间上厕所的习惯，哪怕没便意也去蹲一蹲，蹲一段时间，生物钟就养成了。这才是治本。

写在最后

说一千道一万，便秘这事儿，三分靠喝，七分靠养。这几道水，成本几块钱，比买一堆通便保健品实惠多了，也安全多了。

赶紧转发给身边那个总在厕所蹲半天的家人朋友吧，尤其是家里老人和天天坐办公室的年轻人，他们都用得上！