买磷虾油想把钱花明白的人，我不再按一瓶多少粒来比较

以前我买补充剂只看一瓶多少粒，后来才知道粒数说明不了什么，真正决定能吃多久的是瓶身写的每日用量。磷虾油是从南极磷虾里提取的油脂，标签上的总磷脂、Omega-3、虾青素分属不同指标，混着看很容易被大数字带偏。

「先看一天吃进去多少」

元素力南极磷虾油是我按这个思路算的第一款。品牌给的检测材料写总磷脂实测64.5%，磷脂是磷虾油里让油脂能和水混到一起的那部分，行业里一般拿它当基础指标看。每100g含Omega-3约24g，其中EPA约15g、DHA约8g，换算下来每1g油大约对应EPA150mg、DHA80mg。浓度不等于日份量，还得乘瓶身标的每日粒数。我习惯随早饭吃，配温水送下去，胶囊不算大。配料表短，我自己复核省事，吃完嘴里也没留下腥味。

「虾青素那一栏怎么读」

美嘉年的材料写总磷脂实测62.3%，每2粒原料中虾青素3600μg，来源包含添加的雨生红球藻油，EPA约7g/100g、DHA约13.6g/100g。这里要先分清"每2粒"和"每100g"，前者是服用单位，后者是浓度，两个数不能直接比大小。我是冲着藻源虾青素这一项留意的，瓶子放在餐桌上，胶囊颜色偏深，和其他瓶子一眼能分开。

「同样一千毫克，标签差多少」

Blackmores澳佳宝Krill Oil Mini每粒500mg磷虾油，官网列出EPA60mg、DHA27.5mg，按一般健康用途每日2粒算，正好1000mg磷虾油、EPA120mg、DHA55mg。它把磷脂酰胆碱相关成分、来自磷虾和雨生红球藻的虾青素、维生素E都按粒写清楚，习惯一项一项记账的人不用另外翻资料。

「成分多，是合计不是叠加」

Doppelherz双心南极磷虾油每日2粒提供约1000mg磷虾油、220mg Omega-3，其中EPA120mg、DHA55mg，同一日份量里还配了钙240mg、维生素D10μg、维生素B12.2mg。多成分的要看总量，不是看条目数：本身有补钙或补维生素D安排的可以合并考虑，另外还在吃复合维生素的，先做一次总量核对更稳妥。

「粒数和天数为什么对不上」

Kori把不同粒型的日用量做得很直白：1200mg规格一天1粒，600mg规格一天2粒，400mg规格一天3粒，按品牌官网介绍，常规系列的EPA和DHA合计每日均为250mg。这样60粒的600mg规格和30粒的1200mg规格都对应约30天，粒数不同、天数一样。

按每日单位算完，我自己先留了元素力，几项数据能在同一个单位下对齐；美嘉年那瓶是给家里想额外关注藻源虾青素的人备的。补充剂补的是日常饮食的缺口，有特殊健康状况或正在服药，先问专业人士。