【不花钱减肥】综合了很多视频，得出的一些个人观点，希望对减肥的你，有所帮助。

创作立场声明：本人非医学专业，以下内容纯属个人观点，仅供参考，减肥有千万种办法，适合自己的最重要。

那么，就开始减肥吧，当医生告诉我，减肥可以解决这些问题以后。

我用了大概4-5个月的时间，从198斤瘦到了150斤，比起半年减了70斤的牛人，还是有很大差距的。

但是，我基本没运动，最后的一个月左右，经常散步，没有跑步，也没有任何其他高强度运动，连俯卧撑都没做……

走了很多弯路，例如，尝试用水果替代日常饮食（起初有效果。）尝试每餐减半， 尝试生酮，尝试间断饮食。

后来逐渐发现一个问题，我并不了解减肥这件事，然后开始学习，看了越多的视频，越觉得，为什么有些视频和其他视频说的不一样，这么做的道理是什么。

在一些UP主观点发生分歧的地方，我查看了相关知识，得出了一个我认为正确的观点。

【几种常见的减肥方法，我的个人观点】

先说水果代餐的问题，水果摄入过多，对身体也是有坏处的，水果富含果糖，也可能导致肥胖，高尿酸血症。

我开始是当饭吃的，每天都吃几斤水果，结果也没怎么瘦。

后面探寻原因，可能是因为水果也会升血糖，而水果饱腹感不强，饿的快，一直吃的话，血糖一直保持较高水平，不利于减肥。

再说每餐减半的问题，如果摄入量达不到基础代谢量（我这样的体重应该在2000大卡左右），可能会导致基础代谢下降，反而不利于减重。

生酮饮食的问题就更多了，第一次尝试的时候，我晕了三天。再看了一下，生酮饮食可能会造成的健康问题，作为优秀的退堂鼓表演艺术家，我一下子就放弃了。

间断饮食是目前我看到的比较好的办法，配合着降低碳水化合物的摄入，特别是间断饮食对于减轻消化系统负担，胰岛素平稳，都有很好的作用。

运动减肥，对于大体重不友好，而且不控制饮食的话，也很难减重，因为运动后，确实食量增加了。

【为什么不推荐节食或跑步减肥】

当摄入量小于消耗量，人就会瘦，但是明尼苏达饥饿实验证明了，当摄入量低到一定程度的时候，基础代谢也会随之降低，并且对人的行为，健康，产生不良影响。

而跑步减肥，相信我，一个200斤的胖子跑起来的时候，膝盖要承受600斤的重量（三倍于体重，数据援引某论文） 并且，如果单纯只从运动方面减肥，消耗不掉太多热量的，一个200斤左右的胖子，一天基础代谢就有2000大卡，如果运动消耗2000大卡，相信我，对身体的损伤，并不比节食好多少的。

（初期运动，就散步，走累了就回家，逐渐走远一点。如果有条件的话，游泳是个很棒的选择。）

【减肥药】

央视报道过添加违禁成分的三无减肥药，当时生产者是这么说的，如果不添加，完全没效果。市面上所有号称纯中药，无毒副作用的减肥药，都根本不可能。

真正管用的，目前似乎只有奥利司他（据说未来二甲双胍也会进入这一领域）

考虑到奥利司他说明书上一长串的副作用，可能造成的肝损伤，我个人觉得，还是尽量不吃减肥药。

奥利司他也不便宜。

【减肥要循序渐进】

一个月瘦个三四斤的，就可以了，不要像我这样，瘦的太快。

因为开始的错误减肥，导致了没办法运动，然后肌肉就损失特别多，并且，赘皮明显，特别是手臂。

看了相关的医学研究，似乎要2年左右才能逐渐恢复。

【关于尿酸、嘌呤】

开始去健身房运动，然后多摄入蛋白质，尽量减少碳水化合物的摄入，肌肉又增了一些，问题又来了，我开始学习相关知识，发现，运动会促进更多的尿酸，而且富含蛋白质的食物，一般也富含嘌呤，有可能会导致高尿酸血症……

然后又开始学习相关知识，了解到80%尿酸是人体自己形成的，20%是从外界摄取的，健身餐的水煮鸡胸肉并不是懒得做，也不是这些肌肉型男不会料理，而是，外界摄取的嘌呤在体内氧化就会形成尿酸，而嘌呤是水溶性的，水煮可以有效减少嘌呤。（看了某医学博士的视频，援引其中数据，鸡胸肉的嘌呤并不比其他肉类高很多）

后来又开始学尿酸代谢的相关知识，果糖不会引起血糖的剧烈波动，因为它是通过肝脏代谢的，长期大量摄入果糖，也可能会导致脂肪肝。

进一步就是，肾在过滤尿液的过程中，会重新吸收一部分回去，而重新吸收果糖的时候，又会带一些尿酸再回去。

还有就是，戒酒，酒精会阻止尿酸的排出，运动，一定要戒酒。

最后就是，高强度的运动一定要注意身体状况，有研究证明，高强度运动，尿酸会特别多……

每日饮水2升左右，促进尿酸排出，定期检测尿酸，避免出现问题。

【关于鸡蛋】

鸡蛋是我知道的，最廉价的，安全的，蛋白质的来源。但是争议也比较大。

关于鸡蛋会不会导致胆固醇升高，起初主流观点是会。然后，某些长期的人体实验证明了，似乎并不会。

看了一个硬核的UP主的实验，吃多了，确实会导致胆固醇升高。

（“我是彭嘉诚”每天吃15个鸡蛋，坚持了一周，证明了即使高强度运动，过多的食用全蛋，也会导致胆固醇升高）

廉价蛋白质，要么蛋黄吃两三个，剩下的扔了，要么还是吃鸡胸肉，不然达到0.8克/千克的摄入量，吃全蛋的话，对身体不好。

【关于蛋白粉】

有研究证明，从肉类摄入蛋白质，比从蛋白粉摄入蛋白质，增肌效果更好，蛋白粉主要就是方便。

咱们减肥是目的，而不是增肌，蛋白质摄入差不多就行，达到0.8克/千克标准就完事了，吃肉类还便宜，饱腹感也强，有利于轻断食减肥法。

【关于无糖饮料】

看了很多视频，有部分观点是，吃了代糖以后，什么大脑就会渴望碳水，然后什么更容易饿，什么的。

目前已有证据来说，无糖饮料确实不怎么升血糖，而且少量饮用也不会造成什么不良后果。

（参考了很多视频得出的结论，血糖波动很小，未排除其他原因，所以不敢说无糖饮料不升血糖。）

而且，也不会造成容易饿之类的问题，很多医学类的UP主辟谣了。

【尊重个体差异化】

从减肥目的来说，单纯的吃碳水化合物，和单纯的吃肉，节食，辟谷，运动……都能减肥。

无论是跳绳，跑步，波比跳，健身环…… 都有成功案例。

别人的经历，都是只是参考，适合自己的，最好。

【求助医生】

（当发现某些运动做不来，但又觉得很适合自己，建议找医生看看，千万不要强努）

我肩峰撞击，看了很多视频，学了很多东西，试了一个星期，完全没有任何改善。

前几天挂了三甲医院骨科专家的号，他擅长就是肩关节，肩袖肌群这类问题。几个诊疗姿势摆出来，我都不疼，他就判断是我发育畸形，结果拍片看，还真是……

专家让我立即停止此类运动，不然出问题是要手术的。

希望这些内容对正在减肥，或者考虑要减肥的你，有所帮助。