锻炼你真的担心你是“天赋异禀“”的吗？

你以为你是天赋异禀的那一位？随便撸撸铁就可以大肌肉，打比赛？NO！NO！NO！

啥叫天赋异禀---上天赋予的不同寻常的天资/才华。

好了！言归正传，我们来说说天赋吧！

1、 染色体

我们所知正常男性染色体为XY，女性为XX，简单理解Y为男性染色体，X为女性染色体，而XYY又称“超雄染色体”换言之就是比一般人多了一个男性染色体。这类型的人经研究发现雄性激素水平比普通人要高很多，同时易怒，监狱占比较高。所以说到天赋可以去专业检测机构检测一下。

2、 激素水平

从染色体我们得到男女之间的染色体不同，也决定了我们的两性生殖系统的差异，主要表现就在激素水平了。男性为雄性激素睾酮素，女性则是雌性激素和孕激素。他们的差异导致了训练结果上的变化，同时也能解释最让教练尴尬的话：我不想练成大肌肉、肌肉怪、肌肉女。

激素水平差异，对于肌肉量、体脂率、恢复效率、训练方式都有很大的影响。

3、 力量和肌肉

男性上半身肌肉较为发达，女性下肢肌肉较为发达。下图为肌肉发达程度对比。

如上图，女性上肢力量仅为男性的一半，而下肢仅为75%的力量。所以我们就会看到女性多在秀臀，因为下肢的进步相较于上肢会更容易。从竞技项目上也不难看出，需要强大上肢力量的项目只设置了男子项目，如体操中的鞍马、双杠、吊环。

肌肉类型

女性的肌耐力要好于男性，而肌肉围度和力量则明显弱于男性（是基础弱，不是能力弱，后面马上会说）。这个生理特点决定了女性的抗疲劳能力比男性强，在疲劳产生后，肌肉神经系统启动的速度比男性快。女性肌肉对于氧气的需求量较低，肌肉使用效率在耐力运动中更显著，因此女性更擅长有氧耐力运动。

如果是有训练经验的女性，那么以下几项比男性更突出：

可接受的总训练量较高

组间休息时间较短

在高强度（大于80%1RM）下，所需要的休息天数较少

在有训练经验的群体中，男女使用相同训练方案，并训练到同样的疲劳程度，女性每组完成的动作次数更高，而且女性能承受的训练量更大。

在绝对肌肉量上，虽然女性明显少于男性，但是男女的相对肌肉生长速度，其实差别很小。在《Stronger by Science》的一篇论文中，研究者对男女肌肉生长率的研究进行了深入分析，结果男女的肌肉生长率只差了0.97%。

这连1%都不到的差距，大概还不及女性群体内部不同个体之间的差距，由此可见“女性增肌困难”也只是一个相对的说法。而现实中男性肌肉明显强于女性的原因，是男性的初始基数大，女性只有男性的三分之二，虽然只有1%的差距，但是建立在较大的初始差异上，男性比女性的绝对增长量还是大很多的。如果两个肌肉量相同的男女同时刻苦训练，其实他们的力量和肌肉量是很接近的。

那睾酮水平的影响体现在哪里呢？体现在增长的上限，男性的增长天花板要比女性高得多得多，当男性还有巨大的生长空间时，女性已经到顶了。

4、 脂肪率

激素水平有差异，而主要是雌激素差异，女性的脂肪要用来生产雌激素，所以男女的体脂相差较大，女性体脂率大约是男性的1.5-2倍。想要显出腹肌，女性体脂率达到17-19%基本就能呈现出明显轮廓了，而男性要低至10-12%才会看出来。

当然脂肪率并不是越低越好，特别是女性，主要激素储存在脂肪里，女性低于18%后就有可能会出现生理周期紊乱等现象。所以我们就建议只要不是参加比赛，不建议长期处于低脂肪率状态。但是低脂肪率真的能看到清晰腹肌。

5、 糖脂代谢

男女减脂谁更容易呢？我们从糖脂代谢差异来看看男女的区别。

在进食后，相比男性，女性可在短时间内更多的氧化葡萄糖，并储存更多脂肪。一般来说，女性的血糖值恢复平稳需要4-5小时，如果在生理期则更短，大约3-4小时，而男性则需要6-7小时。

但女性对碳水有较高的利用率，因此在摄入热量相同的碳水之后，男性的血糖上升比女性更快。这一点也说明，女性患2型糖尿病的风险比男性略低一点。

在运动过程中，女性能更好地利用脂肪供能，而且是在不同强度运动中都有这个特点，你还说女性靠运动减脂会输给男性吗？但是，女性在日常活动中更倾向于糖原供能，加上肌肉含量又比男性少很多，女性如果久坐不动，那减脂确实更不容易

综合上述我们的“天赋异禀”，希望各位找到适合自己的训练方式，对于锻炼有一个正确的认知，在未来我们还会针对训练给到各位一些试用的干货。

以上部分内容有参阅相关文章。内容过于真实，对于大众人群有一定的帮助。如果你是大神我们向你学习。

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