见识过五台山里的赤脚行僧，马拉松场上的裸足跑者，我们还是需要一双鞋

你有在城马或越野跑的比赛中见过不穿鞋的跑者吗？我见过不止一次，不仅仅在城市马拉松的柏油路上，还有山里举办的越野跑。

无论是城马的柏油路面，还是越野跑原始赛道的砾石砂土，都不是一般人能赤脚克服的。那些赤脚跑者的强大让我惊叹。

赤脚也能跑马

我最早遇到在户外环境下赤脚行进的人，是五台山上偶遇的苦行僧人，当时我相信支持他的一定是信仰的力量。后来我才了解，不仅仅是五台山上有赤脚修行的苦行僧，赤脚朝拜对于僧人来讲，本身便是更高级的修行。

在城市马拉松比赛中，也有人像赤脚修行的僧人一样，裸足参赛的人，其中完赛者不在少数。

科学通过研究也认为，虽然人类天生就适合赤脚跑步，但方法极其关键，稍有不当自然会增加压力性骨折、肌肉或肌腱拉伤等危险。到底光脚跑步好，还是穿高科技跑鞋跑起来效果更好呢？

这些赤脚跑者的强韧并非我们所能及，当然他们也并非一蹴而就，实际上赤脚跑者们的训练方式让我重新审视装备与玩家的关系。没有了橡胶大底、EVA中底、鞋头防踢、鞋面的保护，你的脚丫子脆弱的就像个婴儿，而针对足部的训练就像针对自身弱点挑装备。

一本名为《天生去跑》的新书，最近为光脚跑步提供了理论支持。现在，美国越来越多的网站开始宣传光脚跑步的好处：它更自然，更奔放，能减少受伤几率，还会让你跑得更快。

▲英国女子安娜·麦克纳夫，曾经赤脚穿越英国

无论跑步还是户外徒步挑选鞋子，就如同对自身进行赤脚跑步的训练，最重要的是对自身能力有所了解。最大的区别是装备可以直接对自身能力薄弱的方面进行补强，训练则需要时间与付出。

▲一般人还是老老实实找一双属于自己的户外鞋吧

身体条件决定装备选择

数年前我和朋友决定开启一场远足，那是我第一次重装徒步，当时我有习惯性崴脚的毛病。于是在挑选户外鞋时，专门挑选了一双高帮、支撑性比较好的鞋子，最终借助装备的帮助，我顺利走了下来，没有出现崴脚的情况。

几年下来，我习惯性崴脚的毛病都没好，只能依靠装备保护。结果有几次选择低帮徒步鞋时，依然出现了崴脚的情况。

我一直以为这是我的韧带比较软的原因，后来精通运动学的朋友告诉我，这种情况的根本原因是我的腿部力量不足，肌肉对踝关节保护不到位造成的。当时正值初春，我已经约好和朋友夏天一起参加一场越野跑比赛，我决定通过这几个月的训练弥补自身的弱点。

▲高帮徒步鞋可以对脚踝提供更多保护

结果几个月的腿部力量训练下来，我竟然在那场越野跑比赛中，完全没有崴脚！这对于一个长期饱受崴脚伤病困扰的人来讲，真是值得庆祝。

从此我摆脱了必须依靠高帮徒步鞋支持的尴尬境地，虽然后来也有过崴脚的经历，但事实证明，通过训练，我们可以改变自身条件。

其实通过上述我的个人案例，我是想向大家阐述一个观点，即装备购买与更新是根据自身条件的变化而灵活改变的。当我腿部力量不足时，我需要高帮徒步鞋帮我绑定脚踝，并提供足部支撑。

但当我腿部力量好起来之后，便不再需要了，当然这是在我整体体重变化不大的情况下。我身边还有一个反例，以前从来不穿高帮徒步靴的朋友，在两年内狂长了35~40公斤的体重，结果便是在两次强度不大的轻装徒步中，他前后出现两次严重的崴脚。

▲越野跑运动一般都是穿着低帮越野跑鞋，但也有少数高帮越野跑鞋

许多指导玩家更新装备的文章，直接通过装备的价格进行梯队排序，给消费者一种误导，既是入门级玩家就应该购买便宜的装备，装备的更新始终体现在价格上。

还有不少户外店的导购，在向他们认为消费能力强的的消费者推销时，常会说这么一个词——“一步到位”。似乎买了某一件装备便不再需要买同类型装备了，这种销售话术经常出现在价格昂贵的装备身上。

▲不同身材体重需要不同的鞋子，没有哪一款鞋适合所有人

装备的价格体现的，是装备的用料、人工、设计以及品牌价值，采用地中海小牛皮作为鞋面材质必然比（大部分）针织面料的成本高。所以我们不能仅通过价格去区分装备的好坏。没有最好的装备，只有最适合自己的装备。

为了找到最合适我们的装备，我们必须了解自身能力，以及了解一些装备知识。

无论是路跑鞋、徒步鞋还是越野跑鞋，都是由大底、中底、鞋面组成的。随着鞋子设计所针对的用户不同，差距会十分巨大。

橡胶大底

跑鞋大底起到防刺穿、增加抓地力的作用，需要耐磨防滑。大底越硬越耐磨，但越硬其密度越大也就越重，同时大底越厚实，防刺穿、耐磨性能越好，但同样重量越重。所以我们看到，一般路跑鞋的大底往往都是薄薄一层橡胶，沟壑也不会很深，重量做到最轻。

而越野跑鞋由于其面临山野地形复杂，路况特殊的特点，所以一般鞋底颗粒较大，沟壑更深，这样才能在野外提供更好的抓地力、排水性。而且荒野环境也面临更多尖刺物刺穿鞋底的风险，所以越野跑鞋的大底一般比路跑鞋的厚得多。

某些越野跑鞋为了增加鞋子在泥地之中的抓地力，设计的底部防滑颗粒很大很长，同时大底橡胶也比较软。这种设计就很有针对性了，在比较硬的路面上，穿起来反而会不必太舒服。

近几年来，越野跑鞋十分流行，穿着越野跑鞋参加户外徒步也十分常见，不建议大家选择大底太软的越野跑鞋参加徒步活动。

▲vibram橡胶大底

说到橡胶大底，大伙第一想到的，基本都是V底（Vibram，意大利著名橡胶生产商），曾经一度V底可以说是户外鞋大底的象征。V底在户外的辨识度有多高呢？有个好玩的现象，国内二流、甚至不入流的户外鞋生产厂家，特别喜欢在自己的鞋底留一块黄色的小橡胶，你甭管那小橡胶上写着啥。

这两年，更多的橡胶生产商进入户外鞋大底这个领域，其中包括马牌、米其林等国际知名的橡胶生产商。

▲某些品牌故意做的小黄标

EVA中底如何选

中底的主要作用是缓震，吸收运动产生的冲击力以及提供回弹，所以往往由比较柔软的材质构成，比如EVA发泡中底。有时候我们会听到EVA一次泡或者二次发泡，那这EVA他到底应该发几次泡？又有啥区别？

EVA的物理性质有这么几个指标，硬度、延展性、比重、拉力强度、撕裂指数、永久形变和弹性。当然我们不需要全部了解，分辨发泡特点即可。

简单来讲一次发泡的EVA中底，更加柔软、轻便，缓冲效果好，但是很不耐磨，时间长了回弹会变差，也就是发生了永久形变，我们平时说“踩屎感”强的鞋子，往往中底中EVA一次发泡用的比较多。

而二次发泡的EVA材质会变硬，比重变大，延展性差，但耐磨、抗撕裂更佳。其实如今很多鞋品，会混合使用不同发泡程度的EVA材质，组合中底，为足部的各个部位提供不同的缓震与支持。

所以购鞋时，我们对于EVA中底的关注应该放在它的设计上，如此的中底设计，为我们提供了如何的支撑？是缓冲多一些？还是支撑回弹多一些？

我曾经跟国内某大品牌的跑步鞋设计师取经，关于EVA中底的设计问题。因为该品牌目前产品针对路跑更多，所以针对的路况环境是一样的，但他们还是出了至少三大系列，针对不同人群，这就是在环境相同的情况下针对自身情况选择品类。三个系列针对用户体重、跑步水平以及跑步姿势进行区分，户外徒步鞋也是如此。

鞋子除了防水还需要什么？

关于鞋面的材质与功能，最直观的就是保护脚面以及防水。所以不少人在选购徒步鞋时，将“带钩带V”作为选购的第一标准，所谓的“V”我们在上文已经提到，就是Vibram公司生产的橡胶大底，所谓“带钩”，是指GORE戈尔公司生产的Gore-tex防水面料。

许多重装徒步鞋，在鞋面已经使用了防水牛皮前提之下，依然会采用Gore-tex防水面料在鞋内制作防水袜套。

不少驴友将户外鞋采用Gore-tex防水面料作为这这双鞋防水性能佳的标准，其实不然。国内外户外鞋生产商所采用的防水面料不一而足，可以达到Gore-tex防水效果的其他面料也是有的，所以不应该迷信戈尔。

一些户外鞋生产商会将一款鞋，生产采用戈尔面料款以及未采用款，供消费者挑选。这也说明，如今不少消费者认为，采用戈尔面料的户外鞋并非必要选择。

至于越野跑鞋，如果遇到下雨，雨水会顺着你的腿流进鞋子里，所以排水性可能比防水性更加重要。

▲防水徒步鞋测评

如果你以为鞋面的作用仅仅是耐磨防水，那你就大错特错了，因为鞋面最重要的一点，是对你足部的包裹，也就是我们常说的包裹性如何。

不知道有多少人尝试过赤脚跑步，我曾经在海边尝试过。跑在柔软的沙滩上，即便没有大底的保护、中底的缓冲也不容易受伤，这可能是最基础的赤脚跑步训练了。但即便如此，跑的稍微久一点之后，我就感觉我的脚掌开始出现疼痛，一种以前跑步从未出现的疼痛。

这种痛觉似乎来自于脚掌内部，我逐渐发现，这种疼痛是由于没有了鞋子的限制，每一次落地与踩踏时，脚掌都会尽量像两侧伸展，也就是没有任何包裹所造成的。所以当挑选跑鞋时，鞋面以及鞋子的包裹方式也必须考虑。

我主要的越野跑鞋有两双，一双是萨洛蒙传统越野跑鞋，另一双是Altra奥林巴斯。萨洛蒙包裹性很强，由于我脚掌比较宽，穿着它跑的久了便觉得脚涨的快从鞋子里挤出来了。这里要说明，我并没有选错鞋号，再大一号也并不会改变这个局面。

而Altra奥利巴斯则更适合我的宽脚掌，这是目前最适合我的越野跑鞋。但在这里我必须提醒大家，Altra奥林巴斯并不是适合所有人，我身边很多穿了这款鞋的朋友都遇到了下坡撞针的问题，但我却完全不面临这个问题。

▲左图为穿着一般跑鞋的足部压迫情况，右图为穿着奥创Altra奥林巴斯系列。

轻量化趋势下，有啥鞋玩啥

有个玩摄影的驴友大哥，曾经跟我说过这么一句话。

“玩户外的鞋啊，跟玩摄影的镜头一样，你有什么样的镜头，才能拍什么样的片子，你有什么样的鞋子，才能在户外玩什么玩法。”

前言中提到，我觉得什么徒步鞋、越野跑鞋、接近鞋，只有适合自己与线路的鞋，其实这句反过来说，你有什么样的鞋子，决定了你能去哪里，去玩一个什么玩法。

最近越来越多的朋友选择更快捷的户外玩法，对于传统的多日重装、甚至轻装徒步表示不感冒，因为都太慢了。越野跑甚至是速攀越来越流行，说实话速攀以我现在这个小体格还是体验不起的，也不是很建议缺乏相关训练的朋友直接尝试。

篇幅有限，和大家不能聊得尽兴。其实不光是户外鞋、越野跑鞋的挑选遵循随自身能力与特点寻找合适的装备的特点，其他装备也是一样。

比如前些日子的越野跑比赛中，我的大腿由于下坡跑太快，强烈的肌肉震颤造成了比赛进行到最后时，我的大腿十分疼痛。这让我决定，我需要买一条压缩裤，以及下一场比赛开始我要开始贴肌贴，通过这些来保护自己。

但是你见过申加升、运艳桥穿压缩衣压缩裤吗？所以了解自己，挑选适合自己的装备。

文字编辑：韩达

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