懒，胖，腿疼，就能运动15分钟，哪项运动更合适？

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写在前面的话

自从疫情之后，我基本就告别健身房了，其实倒也不是我主动告别，我也是被迫分手好伐。比如看着原先的私教，开始在朋友圈做微商，看着原先的健身房从“改造升级”到“温暖合并”，我就知道，私教离职了，健身房跑路了，所以怪我咯？

从开始习惯在健身房主要洗澡，次要运动后，唯一的收获就是至少保持了一颗还愿意运动健身的心。考虑到我投入的办卡办私教费用，早已足够在家买齐一些常用装备和运动器材，所以从去年开始，我就陆陆续续入手了跑步机、动感单车、杠铃、哑铃等，还充值了keep会员。

好处是：1、随时随地可以健身，换身衣服就进入了运动状态，运动完马上就可以洗澡躺尸，比之前去健身房节省了不少时间。2、而且比健身房的运动时间更灵活了，什么时候都可以开始运动，比如就算我大晚上加班归来，也可以骑一骑动感单车，基本静音的，一点也不扰民。3、买的动感单车还有着专业运动APP，就算在家运动也有专门的教练来示范标准动作，而且也有在线直播课程，教练和一群小伙伴一起运动的话，氛围还是很好的。

当然，缺点也不是没有，比如经过一个疫情假期后，胖得惨不忍睹，很多大体重的运动比如跑步什么的，都先停了下来。而且常年劳损的我，一运动就各种疼，尤其是腿疼，膝盖疼，可能和早先年不注意运动姿势、损伤膝盖有关。另外每个人心里的懒惰小人隔一段时间就要出来骚扰一下，所以经常一天打鱼，一周晒网，幸好不是办卡，不然血亏啊。

所以我的要求很简单：

一个又懒又胖，一动就腿疼，时间还特别稀缺的人，如果仍然想健身运动的话，什么项目更推荐呢？

专治胖懒的15分钟神器，野小兽R30划船机

当健身器材都被搬回家后，到底还有什么在阻碍我们去运动？

有啊，比如已经换好家居服，尤其是女生，bra都脱了，突然想运动，难道再重新穿起来运动内衣？如果是骑车或者跑步，还要重新穿鞋，想想就不想运动了。

而划船机就不用，你可以不用换运动内衣，胸也不会甩来甩去，你甚至也可以不穿鞋来坐。当然，如果为了更高效的运动，还是建议全套健身衣裤的哦。

▲站内运动大佬建议我还是入手一个划船机吧，毕竟划船机可以在几分钟内就提供高效的锻炼，首先满足了我运动时间极其短缺的特点。

▲另外划船机没有太大幅度的摆动，所以就算小姐姐们懒得换运动衣，家居服也可以勉强锻炼的哦，也就是说，你完全可以随时随地坐上去开始锻炼了，只要你姿势正确，锻炼效果就不会太差。

▲虽然对比跑步机和动感单车的上去就能练，划船机可能还要有一个打开的过程，但是想想，野小兽R30折叠后仅仅一把椅子大小的占地面积，就瞬间觉得值了。毕竟动感单车和跑步机的占地面积可是比野小兽划船机大多了，这在现在寸土寸金的城市里，面积远远超过产品价值N多倍了。

▲如果不想费劲折叠，直接立起来靠墙放就行，用的时候一拽就下来了，既省事又省地儿的做法。

▲懒的问题解决了，我们再来看看胖的问题吧。我想很多国人第一次了解划船机，还是拜美剧《纸牌屋》所赐吧？自律的石牌西同志大晚上不睡觉，在地下室哼哧哼哧划船，还和老婆跑步，那么大年纪了，那个精气神儿，可能真的让很多年轻人都汗颜啊。也是从那个时候开始，大家慢慢了解到，划船机是如此老幼皆宜、高效燃脂、减压减重的好运动啊。

▲标准的划船机动作，可以锻炼到人体的9个主要的肌肉群：四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌，20分钟即可达到跑步机50分钟左右的消耗，所以对于减肥来说，绝对是全身运动，而且还很高效。但是初学者可能存在不好上手的问题，如果动作不规范会影响锻炼效果，所以野小兽在面板上直接用图示给大家做出了标准动作示范，每一次的划水动作都可以督促自己尽量做到标准。

▲当然，等姿势动作熟练掌握后，就可以开始尽享划船机的乐趣啦，看着电视划也好，听着歌划也好。

▲如果想更有氛围一点的话，可以跟着野小兽APP上的直播课，听着专业教练的口号，和满屏幕的同好们一起划，有指导，有同伴，划起来就更带劲了，连减肥都觉得更有动力了，胖，早晚得被治愈。

▲考虑到我的工作时间，每次回家运动都是在晚上了，所以很多时候不是不想运动，而是怕打扰了邻居遭到投诉啊。但是野小兽R30划船机使用双轨八轴的滑轮，这种结构从运动的角度来看，可以让运动发力均匀分散，从整体构造来看，能使划船机整体受力稳定，因此在驱动时也就更顺滑静音，就算不垫隔音垫，也不会遭到邻居的投诉啦。

▲减肥本来就是漫长路，健身更是终生功，运动就是要长久地坚持，而野小兽R30划船机整机采用的是进口橡胶木的材质，不仅结实耐用，保证了你可以久用不坏，让运动健身更好坚持。而颜色也很森系，和家里的风格也很搭配。木质手感顺滑，就像真的驾驭着一叶小舟一样，哼唱着“让我们荡起双桨”在自己的心湖中泛舟。

▲水箱采用的聚碳酸酯的航空材质，高透光，抗冲击性强，耐腐蚀，经久耐用。里面灌上纯净水后，再搭配染蓝剂，显得晶莹剔透、波光粼粼，划动时看着这一汪蓝水，听着这悦耳的水声，心都变得平静了。

▲一台划船机，满足全家人的健身需求，老年人可以活动筋骨，年轻人可以强身健体，小姐姐可以减肥塑形，而野小兽R30划船机也做出了针对性的设计，6档尺寸，踏板可以调节到适合任何一个人的长度，锻炼起来就更舒服了。

▲野小兽R30划船机也是采用的无级变阻，拉动速度和阻力成正比。虽然只用了这一个器械，但是却可以同时满足有氧、无氧两种需求。慢拉就是有氧，锻炼心肺、身体循环，减去内脏脂肪；快拉就是无氧，增加肌纤维、肌肉量，修饰线条，紧实肌肤。比起跑步+撸铁，划船机可以更方便更简单地达到锻炼目的。

▲平时用的话，只需5分钟左右，身上就微微出汗了，差不多十分钟身上就已经开始大汗淋漓了，关键整个运动过程中对膝盖脚踝没压力，浑身没有不舒适，而锻炼又不激烈，最是适合在家里健身。

▲随着越来越多人加入到划船机运动的行列里来，我身边的朋友家里都快人手一台了，所以也足以说明大家对这项运动的热爱。比起跑步来说，划船机对膝盖的损害可以说是非常小了，但是也并不是说动作可以随便，动作不标准是容易损伤腰肌的，所以最好还是有专业教练指导为妙啊。

▲跟着野小兽APP里面的小姐姐教练，听着她讲解动作分解和发力点，慢慢的跟上动作，尽量做到标准，做得多不是主要的，正确才是重要的。

▲而且针对不同人群的需求，野小兽APP上的课程也超级丰富，比如我现在跟的是新手进阶课程，准备过两天上力量和燃脂，啊，感觉减肥大计终将完成了，不待六月，就能穿上好看的衣服了吧。

运动过后要放松，就靠野小兽筋膜枪

好多小姐姐运动的时候和打了鸡血一样，但是很容易就三天打鱼两天晒网了，无他，运动一时爽，第二天火葬场，不注重放松和拉伸，不仅事后酸痛，还容易造成肌肉纤维损伤，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得机体疲劳恢复变慢，影响了后续的运动。所以，现在每次运动过后，我都会积极地拉伸和放松。

▲除了动作拉伸以外，现在用最多的就是野小兽的筋膜枪，力道足，档位多，足够满足家用需求。

▲其实买之前想得特别多，买后就发现，最常用的就是那几个按摩头，那几个档位，所以每次开机，野小兽筋膜枪都会保留记忆，自动跳到上次调好的舒适档位。

▲而且充电方便且电量十足，按照每天运动完按摩20分钟的话，差不多充电一次够用一周。

▲最常用的就是这个大球形头，用来放松大块肌肉最为合适，但是其他的几个头也有其擅长的功能，还有待我逐步慢慢尝试。

▲这款野小兽筋膜枪和我以往买得相比，多了一个显示屏，可以更好地掌控档位，不用靠猜和数了。

▲慢慢的调整适合自己的力道和手法，先不要一开始就很大力，以免损伤肌肉组织，一点点的调整，等一旦感到最合适的档位，机器就会记忆。

▲而且注意，不要用筋膜枪在肌肉较少或者靠近骨骼的位置使用，如头，脖颈，关节，足部，手背等，以免对骨骼等造成损害!

总结

做运动这事，图的就是持久性，所以买一个专治自己又懒又胖又缺时间的划船机，真是太划算了。用了一段时间野小兽R30这款划船机下来，体会是颇深的：

优点：

1、划船机是水平运动，对楼下的影响很小，而且整个运动过程中所产生的噪音也很小，楼上楼下的邻居都不会被打扰到。

2、野小兽划船机质量较好，尤其是座椅顺滑度流畅，运动起来更安全也更容易坚持。

3、可折叠收纳，占地面积小，对小户型非常友好。

4、划船机对关节温和，对年龄宽泛，更方便全家人一起运动。

缺点：

1、手柄处最好再配个防滑垫或者防滑套，应对运动中出汗手滑这种情况，也可以增加握感的舒适度。

▲我自己就套了一个皮套，明显防滑性大了许多，建议厂家也考虑一下。