怎样可以瘦小腿，有哪有效的方法？亲身经历分享给你

曾经梨型身材腿硬死，现在大腿42cm小腿30cm，减了37斤不是盖的 ，干货分享给你们！

之前的小腿

两个月时间减肥，从图里能看出来我的大腿围减了超级多，小腿那儿的肌肉聚集也不明显了。感觉我之前的小腿都跟现在的大腿一样粗了，所以说减肥刻不容缓，否则会真的成居委会老大妈了。

第一部分

小腿难瘦或者顽固，就让我当初废了不少心思。首先了解自己是哪种类型的腿粗，才能做到心中有数，然后再分享大家减脂经验。

腿粗类型判断方法(借鉴其他大神的方法)：用力踮脚，会出现以下4类，分别是水肿腿、骨骼型、肌肉腿和脂肪腿，姐妹们可以看看自己是属于哪一种。

1️⃣水肿腿：小腿一按一个坑，早晚腿围or体重变化大，手脚冰凉，不喜欢上厕所。

◎原因：淋巴和血液循环差、脾虚、代谢差，身体不能将体内的废物分解，从而导致脂肪和水分长时间堆积在体内形成橘皮组织。 ⚫️一般长时间久坐不运动、不注重保暖、鞋子不合脚都会导致水肿腿的出现。姐妹们平时阔以多泡脚。

2️⃣骨骼型：一般是不好的体态引起的，骨盆是歪的，腿粗的同时，腿还不直，假胯宽、高低肩。(这个会导致有些人不胖但腿也粗！)经常跷二郎腿 or 走路姿势不对都会造成骨骼型。

所以要戒掉二郎腿的方法❗正确的走路姿势❗

(自查看鞋底磨损程度判断)

3️⃣肌肉腿：小腿特别结实，捏不动，踮起脚尖or穿高跟鞋，小腿会凸起一块很大的肌肉。 女孩子们平时要少穿高跟鞋，多泡沫轴滚腿，站拉筋板，多拉伸，推荐安娜拉伸。

4️⃣脂肪腿：能捏起很多肉，同时大腿肉也比较多。但是和肌肉腿相反，腿部用力，腿上的肉还是很软

◎原因：吃得多，动的少，摄入＞支出；肚子和下半身经常着凉，身体会储备更多的脂肪来保暖。

脂肪腿没有捷径可以走，除了减脂(下边会讲到方法辅助)，还要多做有氧运动，比如有氧操、跳绳、跑步、游泳。

另外 如果你们刚开始运动只要不太剧烈，练了两天，发现腿变粗辽，一定不要担心，这其实是一种假象，肌肉局部摩擦之后产生的充血。一般从来不运动突然开始运动的姐妹or刚刚结束一组腿部运动的时候，腿部很容易充血，所以会变粗！

我自己就是脂肪和肌肉混合腿，肉硬到不行，但还是脂肪腿的外表，肥肉和肌肉共存，最开始崩溃死！

所以最初晒了两天网，偷懒了几天 ，幸好饭前没忘记吃减脂辅助的片，才没胖，这样才又跟以后的瘦身顺下来了。

第二部分

我瘦下来不光瘦了腿，肩膀也变薄了，还有胯、腰、胳膊等等。所以局部只能改善，减脂只能全身减脂！下边总结减脂减肥的方法。

方法门槛很低，大家有肉就能减！肯定有效！

1️⃣不要不吃早餐

不好好吃早餐，午餐和晚餐就会放纵自己的食欲，导致吃得吃得更多，所以不吃早餐会长胖！早餐最好吃暖的东西，流食就挺好。对于减肥减脂中的人就更适合吃流食，像无糖豆浆，低卡奶昔，或者代餐粥养生粥之类的，既营养又饱腹~

2️⃣少食多餐

不要饿到一定程度才来吃饭，一日三餐要准时，可以从三餐里划分成六餐，意思就是正常三餐里边少吃点儿，一天多吃几次，这样的饮食可以促进肠胃蠕动充分地分解食物然后吸收营养 。

早餐：8点，吃饭前先吃个减脂片，帮助减脂，早饭吃流食➕水煮蛋➕少些水果；10点半到11点这个时间段会给自己吃些坚果加餐；

午餐：12点，中午吃正常的家常菜，记得要吃蔬菜和肉类，补充蛋白质，然后3点半喝低脂酸奶或者是牛奶加餐；

晚餐：6点左右，吃之前吃个减脂的片，晚餐可以只吃蔬菜水果不吃主食，也可以主食选择粗粮配合菜来吃(少油少盐)

晚上8点之后我就不会再进食，也不怎么喝水了。

3️⃣每天喝8杯水

答应我做个水宝宝好吗？因为我们日常会出汗和消耗热量达成减脂目的，所以身体也在不断消耗水分，保持身体液态平衡，记得勤喝水~

小贴士：不建议在睡前三个小时喝，因为第二天起来会很容易水肿哦！

4️⃣吃些低脂的奶制品

吃含钙丰富的食物，包括低脂的奶制品，会减少腹部脂肪的囤积。（也就是小肚腩！(°ー°〃）可以是低糖无糖的豆奶，或是脱脂低脂牛奶酸奶等等。

5️⃣放松+辅助方法

❶动半天或折腾半天要记得按摩放松！尤其是小腿有肌肉的女生，如果不按摩的话肌肉就很难消除下去。

1、揉捏小腿肚1～2分钟就ok
2、按压膝窝20次左右有效促进新成代谢
3、推挤大腿像挤毛巾一样揉捏。可能会有点疼。持续1～2钟就行。

●小贴士：小腿肌肉特别多可以搭配按摩霜一起，不过说实话到现在我还没找到显著效果的，不过用了会比不用好，别买微商产品！

❷敲胆经(早上)

四个穴位算一组，每天早上每只腿各50组(不要晚上做哦)

小贴士：

1、晚上11点以后不可以再敲。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。所以，利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟，有时候忘记了也没有关系，用不着太认真。
2、敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开有难度。
3、不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打即可。刚开始敲的部位有酸痛感，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青有两种情况，可能是力量太重了，等乌青退尽了再敲，不是“敲”的关系，是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。

4、孕妇绝对不能敲，不能让孕妇有痛的感觉，会对宝宝有影响。老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快。

5、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。所以，月经来时可以少敲或不敲。
6、肝火旺盛者不宜敲。敲胆经会使气血旺盛，如果原本就肝火旺盛，导致了便秘、长痘等症状，再继续敲胆经会使火气更旺，造成胆经火旺，对身体不好。

❸黑咖啡

【训练前半小时喝黑咖啡加速燃脂！！！！！】黑咖啡怎么选都行，直接去tao宝买，喝的时候不要加糖加奶就OK。

❹维生素c片

减肥期间要注意好膳食纤维的补充哦，不要说减肥就直接不吃东西了，多喝点水吃点瓜果蔬菜绝对帮助减肥，有时候不经常买水果可以推荐吃vc片，也对皮肤好。

6️⃣尝试一些不太累且有效的瘦腿运动

我超讨厌那种出汗的运动，累得我差不多两天就放弃。周六野＋美丽芭蕾瘦腿塑型，做这两个能让线条变得更好看！用时差不多半个小时左右。

❶、周六野瘦腿

周六野出的视频都挺有效的，她的斜方肌、直角肩锻炼我也有做过。这个瘦腿运动我觉得超级有效！她是会根据标准的腿部锻炼动作去改良，锻炼效果好，时间也不长，不会很累。做大概一周左右就会有效果，即使腿围没变，整个腿型都会有很大的改善，假胯宽、O型腿这样的问题会被修正很多。

7️⃣作息时间要正常

起码别好多天通宵熬夜，得给自己身体面子！否则会影响身体激素和代谢的。❗据我所知晚上十一点身体就开始肝排毒了，所以尽可能十一点之前就准备睡觉。(晚睡的小心头秃)

我就是用以上这几种方式，在两个月里快速瘦了约40斤的，我希望看了回答的人不仅仅是看和收藏，身体力行和自律才是最重要的，瘦下来才会让你知道，原来自己还有这么好看的时候！！

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