我对口臭的探索和改善

创作立场声明：文章中涉及的商品除了特殊说明外均是我买过的，且本人并没有和任何店家熟识，不对推荐的任何商品负责。
文中能提供解释来源的，均已提供来源供读者参考。并非所有来源都经科学验证，仅供参考。

CC-BY-SA 本作品采用知识共享署名-相同方式共享 4.0 国际许可协议进行许可。

没错，我曾经有口臭。这个味道自己通常闻不到，但你身边的人能闻到。尽管味道无法形容，但从我自身来看，这股味道并不是固定的，有时是一种，有时是另一种，有时轻，有时重。

自己闻到口臭的方法

比较难闻到，有人说对着装有半杯温水的杯子哈气，能闻到。我试了试，不行。最后我发现只要躺在被窝里，用被子把自己完全盖起来，手里拿着手机，在手机距离眼睛20厘米左右时，用力呼气，然后再闻，应该就能闻到了。怀疑是和被窝里缺氧的环境有关，导致有些物质氧化较慢，自己就能闻到了。

只关注一下图的灵魂就行了

寻求治疗

我求助过口腔科医生，但他只是说牙周红肿，让我洗牙，如果还没消除，建议看内科。总感觉在敷衍我的样子。

我查了一些资料，权威信息这么说（根据英文翻译，点击此处看原文）：

生理性口臭（早晨口臭）是由于唾液停滞，被夹带的食物颗粒和脱皮的上皮细胞因细菌在舌背上的积聚、腐烂而引起的，临床上认为是舌苔和减少饮水量导致。

80%-85%的口臭源自口内疾病。牙周感染的特征是革兰氏阴性细菌的大量增加，这些细菌会产生挥发性硫化合物（VSC）。产生VSC的厌氧细菌与口臭之间的关联已有充分文献记载。最重要的VSC是硫化氢（H2S），甲硫醇和二甲基硫。舌背是细菌的最大储存库，是恶臭气体的来源。冠心炎、口腔溃疡、牙周脓肿和疱疹性牙龈炎是导致VSC升高的部分病理。随着牙周袋深度的增加，腐胺和尸胺等二胺也引起口腔恶臭。氧张力降低，这导致激活氨基酸脱羧为恶臭二胺所需的低pH值。

牙源性感染，包括食物残渣保留在深部龋齿病变和大的齿间区域、牙齿未对准、修复体缺陷、裸露的坏死牙髓、夜间过度使用丙烯酸假牙、拔牙部位的伤口感染和假体不合适。唾液缺乏或功能减退会导致革兰氏阴性微生物负荷增加，从而增加VSCs（已知的恶臭原因）。梅毒、肺结核、口腔炎、口腔内瘤形成和种植体周围炎等几种粘膜病变使微生物定植，释放出大量恶臭化合物。

再加上我前面说的自身口臭的味道是变化的，更让我坚定了我应该是口腔疾病引起的。

自我探索

经过摸索，我使用了以下方法减少口臭：

• 早上起来，先用舌苔清洁刷，刷干净舌苔。
  

• 用手动牙刷按巴氏刷牙法刷牙。

• 吃完早饭，温水漱口

• 用水牙线清理牙缝

• 只要有条件，我会在每次吃完饭漱口+水牙线清理

• 睡前依次清洁舌苔、刷牙、水牙线、牙线清理

• 最后漱口水漱口

• 如果吃完蒜、韭菜等味道重的食物，立刻采取上述所有方法处理

尽管早上起来还是会有味道，但经过上述处理后，可以保证大部分情况下出门上班时是没味道的，一般都能坚持到下班，另外还要看中午吃了什么，以及是否做过清洁。我也是逐步摸索才发现前面这些步骤的，所以我不清楚如果有人使用同样的方法会多久见效。

用到的物品如下

舌苔清洁刷

毛只有几毫米长，可以很方便刷干净舌苔。屈臣氏有卖那种刮舌苔的塑料工具，但我感觉还是刷子比较好。最初几次用的时候，能刷下来特别恶心的黄色粘稠状物质，闻起来臭臭的。

日本丹特博DENTALPRO舌苔刷软毛舌刷刮舌器除口臭清新口气17.8元淘宝精选去购买

牙刷

我用过几年电动牙刷（飞利普），但因为一支差不多只能用3-4年，后面就会有各种问题。比如自己通电、刷牙时噪音增加等。再加上电动牙刷的4次30秒提醒，让我有些时间压力。口腔科医生对于电动牙刷和手动牙刷也不是特别关心，他会关心刷牙的方式和频率。所以在第二支电动牙刷坏了之后我就回归手动刷牙了。

我觉得狮王的牙刷毛软硬适中，刷柄有弹性，总体不错。但是现在无论淘宝还是京东，很少有单支卖的，或者单支卖的较贵，一点都不厚道。其实超市价格也差不多。

狮王牙刷细齿洁牙龈倍护软毛牙刷6支细毛软毛牙刷孕期月子牙刷79.9元天猫精选去购买

水牙线

也叫冲牙器，有便携式和家用两种。我第一次买的是便携式，效果真是好。在我刷牙漱口后，用水牙线还是能冲出一些食物残渣，看着相当过瘾。

我下牙有两颗智齿是斜着长的，长这两颗智齿让我受足了罪。在最开始长的时候，每年春夏都要疼几次，连续好几年。直到智齿顶到了最后一颗牙，没法继续生长了，才让我好受点。但随之而来的就是会塞东西，而且一旦塞进去一点点辣椒碎片而没处理的话，就要发炎了，最近几年没少受这种罪。但自从2019年买了水牙线，再也没有这个问题了。

后来我嫌便携款的水箱容量有点小，就买了个家庭款，插电的。插电的这款10级水压调整，我用7级，女儿用3级。用了便携款后感觉家庭款的喷嘴稍大，但自己慢慢摸索出来使用角度，也不会不舒服。

冲的时候要对准牙缝，不要对着牙龈。有时在冲的时候也能闻到自己的口臭。

松下便捷式电动冲牙器ADJ4洁牙器水牙线家用口腔护理洗牙机同DJ40308元淘宝精选去购买

松下冲牙器家用电动洗牙机大容量声波口腔冲洗洁牙器EW1611正品548元淘宝精选去购买

牙线

在牙齿塞进食物的时候，用牙线可以很方便的清理出来。另外，在清理牙缝时，可以自由选择角度，所以即使用水牙线清理后，仍然可以用牙线清理出部分残渣。这两种牙线无法互相替代，只能是协同工作，才能更好的清理牙齿。

在清理大牙的牙缝或排列不规则的牙齿附近时，常常可以看到牙线上有一些白色物质，较臭。

下面这款我没用过，只是列举一个商品。我用的是我爸买的，扁平牙线，说是港版屈臣氏，但我觉得可能是假货。

屈臣氏牙线棒扁线护理清洁牙线棒50支*6盒独立包装便携便携式牙线53元天猫精选去购买

啰嗦几句和口腔清理有关的

• 牙膏。这个我没仔细研究过，之前用过较长时间的黑人，现在用狮王。
  

• 巴氏刷牙法请看此视频。

• 有人认为起床后不刷牙，而在早餐后刷牙更好，但有了水牙线，所以我觉得起床后刷牙也是没问题的。

• 洗牙。牙医建议每年一次。一定要去正规医院，不要去小诊所。因为洗牙时会产生大量气溶胶，万一有人有某种疾病，洗牙时病毒/细菌会随着血液漂浮在房间里，会被其他患者会吸入。医院里一般是独立的房间洗牙，而我知道的几个普通诊所都没有独立房间。

• 龋齿、牙齿缺损、牙周疾病等，尽快去正规医院处理。

• 我有4颗智齿，2颗是斜着长的，已经有龋坏，而且牙齿位置很深，没法清洁，所以我选择拔掉。再次说明，拔牙请去正规医院口腔科。

啰嗦几句和口腔科相关的

我去医院拔完智齿，付费完毕回到口腔科小手术室，由于两个医生在里面为治疗下一个病人，没空理我，我就有幸听到了他们与就诊患者的对话。这名患者在私人诊所拔牙，医生已经把牙齿破坏，但没能拔出。后来诊所主任来拔，最后终于拔出。但后来疼痛、发炎，所以他这次选择来医院处理。医生处理期间，他没忍住，啊啊的叫了好几次，不知道为什么没打麻药。所以我觉得不要去私营诊所，一定去正规医院。而且拔牙有一定的死亡率，如果在医院的话，可能会得到比较好的救治。拔牙死亡的信息在此。

第二个是补牙相关的，老婆亲身经历。她去医院补牙，正好赶上医生培训，于是她就被当成了教学对象。在做磨牙的时候，老师医生问操作的医生是否遗漏了什么，医生想了半天也没答上来。后来经过提醒，是少放置了一个垫片（我们自己的理解），医生自己也承认平时会遗漏这个步骤，这可是正规医院的医生啊。

重新上传头图供大家欣赏。

免费的图，随便用