这件事情做好了,亲子与家庭关系更和睦

2021-06-08 11:00:00 1点赞 2收藏 0评论

本文作者 金宝贝中国 课程学术与研发经理 Eleven 王行
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“我知道不能当着孩子的面吵架,但我就是控制不住!”

“我知道那样发脾气不好,但我就是控制不住!”

“我学了很多方法,但我就是控制不住!”

情绪管理其实是一件特别“私人”的事,没人帮得了你,除非你自己。情绪管理的遥控器一直在且只在你自己的手里。

“我总是控制不住要发火”,通常有以下一些原因。

这件事情做好了,亲子与家庭关系更和睦

原因一:

控制的东西错了。

情绪管理,管理的是“情绪化的言行”,而不是情绪本身。

你可以生气愤怒、伤心失望、害怕恐惧、焦虑烦躁,这些情绪本身是永远不需要“控制的”,而是要被允许和接纳的。

任何人都有权利感受到任何情绪。情绪本身没有好坏之分,如果你不让自己感到生气、伤心和害怕,那么负面情绪只会挤压变形,变成不定时炸弹。

我们真正需要去控制的是“情绪化的言行”,即不健康的、伤害性的情绪表达方式。

比如,我们在父母课堂《情绪管理》主题,帮助家长们做的这个思考整理,明确哪些是我需要去节制的言行,比如“摔东西”“推孩子”等。

只有认同“情绪需要接纳,言行需要节制”这个观点,我们才有可能发自内心地有一个决定:是我要去节制我的言行,虽然不容易,但是我愿意!

这件事情做好了,亲子与家庭关系更和睦

原因二:

控制晚了。

情绪管理一定不是在你快要忍不住的时候才管理。那时候已经晚了。时刻觉察自己的情绪变化,是情绪管理的基本功。

在事件发生的当下,早觉察,早表达,早管理。

天气很热,你已经很烦躁了,看到孩子把玩具洒满一地的时候,你的负面情绪指数可能从2飙到5了,然后叫了三声收玩具,洗手吃饭,孩子没反应,还顶嘴,你的情绪指数开始飙到7,当你走过去试图收走玩具的时候,孩子尖叫大闹,踢打玩具,你立马爆炸,大手一挥,飙到10。

一定不要等到接近爆炸了才管理,而是在情绪指数不断飙升,你还尚且理智的时候,表达你的着急,告诉孩子你的感受和期待,让孩子意识到你的“情绪气球”已经有多大了。

在平常的每天,随时觉察自己的“电量”,及时给自己“充电”。

注意日常事务的积累带来的压力,如果自己最近一段时间都是“满负荷”的焦头烂额状态,请在回家前先去做点什么让自己感受好一点,避免20%电量的情况下,推门回家,一点就着。

这件事情做好了,亲子与家庭关系更和睦

原因三:

其实你并不愿意控制。

因为你不不甘心。为什么改变的总是我?凭什么每次都是我要主动?谁让他那样对我?

确实,我们都希望“我不用变,你变”,因为我省力,改变太累了。“你先变得不再乱丢臭袜子,我才不那样发火。

情绪管理变成了一件“别人控制的事”。发火变成了一种武器,因为我受到了伤害,所以我要和你扯平。

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原因四:

对自己要求太高了。

节制言行,需要从可以做到的开始。

比如,完全不大喊大叫我暂时做不到,但我可以控制自己不再动手推孩子拉孩子;

和老公吵架时,与他约定好,我太生气了会拍桌子,但我不会再摔东西了。

我尊重自己,也尊重对方,我可以选择双方都能接受的方式来表达情绪。这些都对修复关系会有帮助。

这件事情做好了,亲子与家庭关系更和睦

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