宅家如何运动?简易懒人瑜伽健身分享

2022-11-30 13:05:48 0点赞 1收藏 0评论

如今越来越多人加入宅家健身的行列了,今天我也来分享一些最近在家这段时间以来最喜欢做的瑜伽运动吧。其实吧女孩子经常做瑜伽还是挺有好处的,除了会对你的身材造成一定的影响之外还能影响一个人的气质,身形挺拔了整个人看上去精气神就会好很多,咱们普通人只要坚持做瑜伽也是可以改变富贵包驼背这些问题的,接下来我们就来看一看有哪些适合懒人宅家的瑜伽运动吧!

懒人拉伸法

那像新手入门瑜伽的话,我第一个建议就是先去学习基础的拉伸方式。瑜伽的拉伸体式还是挺多的需要大家下功夫去好好熟悉一下,不过也不复杂,一张图大家就能清晰的看出。这张图上的拉伸体式都是我自己平常起床或者睡前都会做的。经常拉伸有助于改变身体线条,修长四肢之后整个人的的气质谈吐都会跟以前大不一样,做瑜伽拉伸基本是不受场地限制的,只需要一个瑜伽垫照着视频或者图片就可以开始运动了。咱们每天花上这么15分钟半个小时的时间坚持下来就能看到显著的运动成效,瑜伽这项运动真的会比其他一些高强度的有氧和无氧运动更容易坚持。

拉伸体式拉伸体式

树式拉伸

那么在这些所有的瑜伽体式当中我最喜欢做的就是树式,树式也是作为瑜伽比较有代表性的一个样式,适合懒人基础入门,它是一个很好的平衡类体式,同时也是一个很好的开髋体式。动作要点就是平常可以站立在瑜伽垫上,慢慢地把重心放到我们的左腿,随着气息去调整弯曲我们的右腿,吸气的同时去延展脊柱,慢慢地将双手举过头顶,并在头顶合十。那大家做这个动作的时候要注意一点,主要发力的腿是站在地上的腿,而不是弯曲在空中的腿,大腿的肌肉要收紧上提,同时弯曲的腿一定要保持膝盖上。其实做标准的话你就能明显的感受到发力点,除了腿部动作之外。上半身一定要保持肚脐眼尽量与地面平行,挺胸收腹肩膀下沉,避免拉扯颈椎,而是要自然地向上生长,尾骨要有意识的朝地面方向伸展,要感觉自己像是被两根绳子从头顶和脚底拉伸一样。

树式要点树式要点

总结

瑜伽真的是一种非常好的宅家锻炼方式,尤其对懒人适用,平常大家可能会觉得跳绳跑步这些运动太占地方了,那么对于瑜伽来说,薄薄的一片瑜伽垫就能够让你轻松从运动小白进阶成瑜伽大师。我自己坚持锻炼下来感觉真的在气质体型的各方面都有改变,希望大家也能看了这篇文章之后开始做瑜伽运动,期待能够看到你们的打卡。


作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

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