阳过以后，提醒大家：3多吃，3少吃，忌2事，增强体质，避开复阳

岁末将至，敬颂冬绥，在2022年即将结束的这段时间，来势汹汹的病毒几乎侵袭了我们每一个人，身边的人“阳了”已经不是什么稀罕事，“阳”了如何恢复？阳过以后该注意什么？如何增强体质，避开“复阳”才是更关键的事情。

这场和病毒的斗争，自身的免疫系统起了关键的作用，大病初愈后是比较虚弱的，明面上的发烧等情况虽然已经没了，但身子受到的亏空可不是一时半会就能恢复的，需要慢慢的休养。不少人阳过之后就忽视了自身的防护，出门也不戴口罩了，也敢往人多的地方挤了，胡吃海喝不忌口，这其实也很不安全的做法，万一“复阳”了可真的是得不偿失。

阳过以后，提醒大家：3多吃，3少吃，忌2事，增强体质，避开复阳

一、多吃维生素、蛋白质丰富的食物

恢复期如何吃才能增强体质？合理的补充营养是关键，要记得多补充蛋白质和维生素，蛋白质和维生素都是维持生命机体活动的主要物质，缺少什么也不能缺了这两样，在恢复期要多吃，营养充足了，免疫力才能提高，人才会更有活力。

推荐菜谱：卤牛肉

所用食材：牛肉5斤，生抽酱油300毫升，姜1块，小葱2根，花椒1勺，盐少量。

1、卤牛肉前需要先在清水中浸泡1-2天，让牛肉中的血水析出，直到血水完全析出，肉质变的有些发白，味道更醇正，也会增加肉质的保水量，卤之后不会缩水太多，肉质也会更软烂不塞牙。

2、浸泡好以后，挂起来大约1个小时左右，控干多余的水分。

3、牛腱子肉切成大块后，找一个大一些盆，下面铺一层姜丝、葱丝和花椒，将牛肉紧密的摆放在盆中。

4、牛肉上再撒一层姜丝、葱丝、花椒，浇上淹没牛肉的生抽。用一些合适的器皿压住牛肉，我这里用了一个铁架和石头配合，腌制12-24个小时。

5、腌制好的牛肉，里外都已经完全腌透，再去卤制就简单多了。

6、将腌料中的葱姜、花椒捞出不用，煮锅中将腌制好的牛肉放入，将所有腌料倒入，加入没过牛肉的清水，大火煮开20分钟，小火接着煮30分钟即可关火，卤牛肉就做好了。

7、如果想更加入味，可以浸泡在卤汁中等待3个小时左右，让其牛肉自然放凉并吸饱料汁，中间可以尝一下咸淡，可以加少许盐，汤汁千万别丢掉，用来煮牛肉面极佳。

二、多吃容易消化的食物

大病初愈的消化系统是比较孱弱的，吃硬的，不容易消化的食物会给身体带来不小的压力，选择食物的时候，也要尽量选择容易消化的，让身体获取营养更容易，有助于快速恢复体力。

推荐食谱：红枣山药薏米粥

食材：薏米仁小半碗、红枣6颗、山药一根、冰糖3块。

1、小半碗薏米仁浸泡2小时。红枣同样冲洗干净、用水浸泡。

2、煮锅中加入适量清水、小半碗薏米，开大火烧开后，转小火煮30分钟。

3、山药冲洗干净后刮皮，再把其表面的黏液冲洗干净，切滚刀块。将切好的山药、泡好的红枣加入煮锅中，煮10分钟。

4、加入适量的冰糖，煮至冰糖完全融化即可出锅。也可以用蜂蜜代替冰糖，如果加蜂蜜的话，需要等粥凉一些再加入，以免蜂蜜中的营养流失。

三、多吃水果

水果中富含丰富的维生素，且吃了以后清凉爽口，对嗓子不适也有很好的缓解作用，丰富的果胶和植物纤维有助于消化，很多人“阳”了以后按照营养师、专家的介绍也刻意增加的水果的摄入量，这其实是一个很好的习惯，阳康以后要继续保持。

推荐菜谱：冰糖烤梨

食材：梨3个、干银耳半朵、红枣5颗、枸杞适量、葡萄干适量、冰糖适量、山楂片、桂花少许。

1、干银耳冷水泡两小时，撕成小朵备用。

2、红枣清洗干净后去核切片。枸杞放清水泡发后清洗干净，放一旁备用。

3、把梨清洗干净，拿小刀先将梨梗去除，之后再分别从梨的头尾处用刀向内旋转一圈去核，最后给梨裹上一层锡纸。

4、把裹好锡纸的梨放入烤箱，上下火200度，烤30分钟即可。梨子烤熟后，锡纸中会留存一些梨汁，可以先把梨汁倒入一个碗中，梨放凉后去皮放入碗内。

5、煮锅中加入适量的清水，将撕好的银耳倒入锅中，开大火烧开再将去皮的梨和梨汁倒入锅中，加入备好的红枣、葡萄干和冰糖、枸杞小火慢炖20分钟即可。

一、少吃碳水丰富的食物

什么是碳水丰富的食物？我们日常饮食中的主食都属于碳水丰富的，如米饭，面条，馒头等，很容易吃饱。碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成，存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，可以为人体提供热能，但只吃碳水或大部分食物都是碳水摄入的营养是远远不够的，尤其是在现在这个特殊时期，要搭配蛋白质和维生素丰富的食物一同使用。

二、少吃刺激性的发物

辣椒、韭菜、海鲜、羊肉等刺激性和传统意义上的发物是不建议此时食用的，身体处于恢复期，尤其是呼吸道系统刚刚经历了一场磨难，刺激性的食物能少吃就吃，发物也不利于身体的恢复。

三、少吃冰冷的食物

现在正处于数九寒天，寒冷是病痛的“好帮手”，尤其是中老年人对冬季更为敏感难熬，不但要注意保暖，更要注意不要吃冰冷的食物，生的刺身类也要少吃，多吃一些炖菜、热粥，让身体里外都暖和起来，减少疾病的发生。

一、忌剧烈运动

对于已经转阴的人，身体实际上是比较虚弱的，不建议进行剧烈运动过多的消耗体力，锻炼身体至少要在完全康复1周后进行，低强度的散步、瑜伽都是可以的，不要进行跳绳、长跑、攀岩等高强度运动，避免身体能量消耗过多，造成抵抗力下降。

二、忌不注意保暖

即便没有病毒侵扰，冬季也是呼吸道疾病的高发期，容易发生流感，“阳康”之后身体处于恢复期，免疫力相对低下，外出要注意防风保暖，穿的暖暖和和的，包括脚上要穿厚袜子，戴帽子、手套等保暖措施，爱美的女性更要注意，切勿穿的清凉，熬过这一段时间再说。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

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