冥想呼吸真能减压？科学派与质疑者观点大碰撞_其他健康电器

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4. 正念冥想

5. 正念冥想

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7. 经常感到焦虑和疲惫？试试正念冥想缓解？

8. 正念冥想让我告别慢性焦虑，5个科学练习帮你重获内心平静

9. 正念冥想

10. 正念冥想10分钟

11. 正念冥想

12. 正念冥想

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14. 【美康·健谈】运动养生（62）

15. 焦虑和睡眠问题良方

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18. 心理健康与压力管理

19. 如何通过正念冥想减轻焦虑与压力，找到内心的宁静？

20. 正念

21. 杏仁核5

22. 每天10分钟，告别焦虑内耗，正念冥想入门指南（附练习视频）

23. 【正念科普贴】正念冥想如何帮助缓解焦虑、减少压力？

24. 科学正念冥想

25. 正念冥想丨每天10分钟正念冥想，教你科学缓解焦虑与失眠

26. 正念练习

27. 呼吸放松训练

28. 呼吸生物反馈在心理训练领域的应用

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30. #盆腹膈联动呼吸，让训练更高效，对身体的作用如下

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38. 深呼吸，给身体放个假 🌬️

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40. 你有早起深呼吸的习惯？提醒

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43. 呼吸放松

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54. 改成“腹式呼吸”后，睡眠不自觉变好了

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57. 呼吸健康新知

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77. 养肺不用药？这个呼吸法比食补强！

78. 停止内耗！焦虑时，总被念头推着往前跑，耗到精疲力尽才敢停。一回头才发现：那些翻来覆去的纠结，不过是自己困在思绪里打转。原来懂了 “停下来看看”，就知道哪些该放，哪些该守。#正念冥想 #流静app #放松身心 #内在提升#内耗

79. 如何真正的排解压力

80. 【#降低皮质醇的4个实用方法# 】#皮质醇过高六大表现# 一旦长期处于高皮质醇状态，身体就会“亮红灯”，不少人没意识到，自己的失眠、焦虑、肚子上的赘肉，可能都和它有关。4个实用方法帮你科学降低皮质醇：✅主动缓解压力。压力是皮质醇升高的主要诱因，而冥想和深呼吸能直接作用于神经系统，帮身体“松下来”。✅补充3类营养素。建议补充维生素C、欧米伽3脂肪酸、镁元素，还有别漏了蛋白质。✅洗个“放松澡”。洗澡能通过温热刺激放松肌肉、舒缓神经，进而降低皮质醇浓度。建议水温控制在38~40℃。✅运动后补充。运动本身会暂时升高皮质醇（尤其是高强度运动），建议运动结束后30分钟到1小时内补充碳水化合物（帮助恢复糖原）+蛋白质（修复肌肉）。

81. 【有效降低皮质醇的方法】当大脑感知到压力时，会将信号传输给肾上腺，导致其持续分泌皮质醇这类压力激素。皮质醇会促使脂肪细胞分化、增生，并指引其向腹部、腰部、大腿等部位囤积。想要降低皮质醇，可以试试以下方法↓↓1️⃣学会缓解压力，可以试试冥想和深呼吸，能把注意力从烦恼中解脱出来，还能降低皮质醇的分泌水平。2️⃣多食用富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物，有助于降低皮质醇的含量；食用富含蛋白质的食物（包括鱼肉和乳制品）能够对蛋白质含量进行补充，牵制皮质醇的分泌量。3️⃣洗个热水澡。沐浴时，温水的冲刷使体温上升，拭干水分之后，体温随之下降，这种快速降温方式有助于睡眠。洗浴还能降低皮质醇浓度，使人放松，产生困意。4️⃣锻炼后及时补充碳水化合物和蛋白质，可促进肌肉恢复、降低皮质醇水平。via生命时报#皮质醇过高的六大表现#健康#法姐分享# @中国天气 @南铁南平车务段 @珠海市中级人民法院给需要的小可爱

82. #为什么说学会腹式呼吸很重要# 腹式呼吸有益于身心健康腹式呼吸是指呼吸时胸部保持不动，通过膈肌的升降来控制呼吸。它要求呼吸时保持深而慢，吸气时横膈肌下移，腹部明显隆起：呼气时腹部回缩。现代研究证明，腹式呼吸有心理调整和脏器功能调整的作用：能调节自主神经的功能，改善肺通气，并有良好的放松效果；对大学生进行腹式呼吸训练后，大学生的人际交往障碍分数、抑郁、焦虑分数显著下降；腹式呼吸能够有效地降低了面对压力时的紧张程度；腹式呼吸对功能性消化不良起到良好的改善作用；腹式呼吸还具有稳定情绪、镇静的效果。在产妇产程中应用腹式深呼吸，可以使产妇保持良好的心理状态，又可促进产程的进展；腹式呼吸治疗冠心病疗效确切，简便易行，是心血管药物治疗冠心病同时、有效的协同疗法。三、腹式呼吸是引气归元从中医来分析，腹式呼吸有利于气沉丹田，气沉丹田则火不上浮。因此说，腹式呼吸最能治疗虚火上浮诸症。之所以腹式呼吸能缓解压力，根本原因在于元气归根，火不上扰，则心神清静。平时常做腹式呼吸，有养生保健之功。腹式呼吸作为一种放松方法，正在中医学、现代医学、护理学、心理学、运动学、康复学等多个领域被接纳。四、我临床应用腹式呼吸的经验其一，治疗急慢性腰痛，在留针（不管是局部针刺还是远端针刺）的同时，可让病人做腹式呼吸，其作用有二，一则放松身心，缓解疼痛；二则，降低异常增高的腹内压，使其互为补偿调节的腰部肌群得到间接的放松，间接的解除腰背部肌群的痉挛和疼痛。其二，治疗痛经、腹部肥胖、子宫肌瘤、便秘等腹部病症时，在留针时都可配合腹式呼吸，可提高疗效。其三，治疗焦虑、抑郁、狂躁、失眠等精神疾病，针刺时配合腹式呼吸，有助于改善患者的抑郁与焦躁情绪，能让病人静心安神，兼可提高疗效。推而广之，凡虚火上浮所引起的任何病症，如痘痘、红眼病、高血压、头晕、口腔溃疡、咽喉红肿干痛、三叉神经痛等，都可嘱病人多多练习腹式呼吸，能引火下行，引气归元，配合中医治疗，有助于早日康复。五、腹式呼吸的练习原则一则，呼吸要深长而缓慢；二则，用鼻呼吸，不用口；三则，深吸气（鼓起肚子）至终点，稍屏息 1 秒钟，再缓缓呼气（缩回肚子），呼气至终点，再屏息 1 秒，然后缓缓吸气；四则，气要吸足，呼出亦要彻底；五则，坚持每天练习半小时许，习惯成自然最好；六则，行走坐卧都可练习，练到微热微汗即可；七则，腹式呼吸过程中如口中有津液溢出，不可吐掉，可分三小口徐徐下咽，并意守下丹田；八则，可以通过手掌按压腹部来判断是否充分地进行呼气和吸气，呼气时用手加力向内按，这样有利于将气体呼出，以便更好地吸气。腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，通过有意识延长吸呼时间，以腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。而且，腹式呼吸并不难学，人人都能学会。

83. 快节奏生活下需要这12个方法恢复身心能量

84. #最简单的养生方法是每天深呼吸# 中医认为 “肺主气，司呼吸”，深呼吸能充分交换肺气，将自然界清气吸入，排出体内浊气，增强肺的宣发肃降功能。秋季肺易受燥邪侵袭，深呼吸可助肺润燥，缓解口干、乏力，还能推动气血运行。气为血之帅，气行则血行，常做可改善头晕、手脚冰凉等气血不畅问题。同时，“怒伤肝，喜伤心”，情绪波动会致气机紊乱，深呼吸能通过调节呼吸节奏，平复心神、疏肝理气，缓解焦虑、烦躁，契合中医 “心主神明”“肝主疏泄” 的养生原则。方法简单：每天晨起或睡前，闭目深呼吸 10-15 次，吸气时鼓腹，呼气时收腹，无需借助工具，坚持即可养肺、调气、安神，是人人能做的养生妙法。

85. 正念冥想🧘‍♀️缓解紧绷

86. 人生最顶级的10个养生法则：1、多睡觉，让疲劳得以恢复，身心焕发。2、多运动，释放压力，增强体魄，活力四溢。3、多喝茶，清新口腔，净化内脏，延年益寿。4、多微笑，笑容传递温暖，心情舒畅，带来好运。5、多散步，减轻身心负担，感受大自然的美好。6、多看书，开拓思维，丰富内涵，激发智慧。7、多泡脚，祛除寒气，促进血液循环，全身舒适。8、多释怀，放下烦恼，心灵宁静，幸福更进一步。9、多冥想，静心养神，提升专注力，达到内外平衡。10、多哼歌，释放情感，疏解压力，快乐与你同行。

87. 【人真正需要的7种休息方法】休息不是一直躺着，也不是长时间睡觉，其实，真正的休息本质上有7种：☑生理休息：动静结合保持7~8小时的高质量睡眠，保证规律作息；抽时间运动，从少次、小运动量开始，比如一周做3次有氧运动，每次半小时。☑精神休息：多冥想和深呼吸用5分钟左右的冥想或深呼吸来缓解，给心灵充个电。☑感官休息：避免过度刺激眼部疲劳、颈部僵硬、饮食无味等是最常见的感官功能疲劳，可多亲近自然，接触绿植，嗅闻清新空气。☑社交休息：参与没压力的活动适当独处，抽出一点时间“闭关”，要敢于对社交邀请说“不”。☑情绪休息：谈心清理情绪垃圾卸下情绪包袱，和自己喜欢或亲近的人分享喜怒哀乐，发泄不良情绪。倾诉的对象可以是心理治疗师、亲密的朋友或家人。☑创造式休息：收获更多兴趣和灵感写作、绘画、唱歌、跳舞等，选择自己喜欢的活动，获得精神愉悦和满足。☑脑力休息：少接触电子设备关掉电子设备，放下发出蓝光的屏幕，拉上窗帘，戴上眼罩，播放舒缓的轻音乐，不想任何烦心事，发发呆。

88. 冥想是人类古术之一，其历史有将近4千年了，佛教、道教和基督教都有很大比例的冥想的成分。相对于其他类似的东西，比如瑜伽，冥想练起来要安全得多，甚至非常安全，除非太投入或者睡着了，发生什么意外，否则没有什么风险。关于冥想，有一些研究，得出很有益的结果。首先，冥想可以减压。练冥想的人压力少，并且有分子水平的证据支持。压力是现代社会的一个流行病，能够减少压力不仅对心理健康有好处，而且对生理健康也有好处。其次，冥想可以减少疼痛和悲痛，研究发现冥想可以减少类风湿关节炎、骨关节炎等疾病导致的慢性疼痛，其效果达到认知行为治疗的水平。慢性疼痛影响着很多人，鸦片类止痛药的滥用导致很多人服药过量而死亡，其根源就在于各种原因的慢性疼痛，冥想能够缓解慢性疼痛的话，不仅对于治疗慢性疼痛本身，而且对于解决鸦片类止痛药滥用都有好处。之三，冥想可以改善自我控制，这样可以改善整体心理健康。研究发现冥想可以改善女性抑郁、焦虑和因为更年期导致的情绪波动。之四，冥想可以用来治疗成瘾性，研究发现通过冥想可以使烟民少抽烟，还有助于减肥。最后，冥想可以提高注意力，因此对大脑健康有好处，甚至有可能减少老年痴呆的风险。

89. 医生发现：练腹式呼吸，或大幅降低肺气肿、焦虑、血氧低风险

90. 【职业紧张应该怎么办？】如果你一提工作就感到紧张、焦虑，一想到值班就开始头痛、失眠，经常在工作压力下感到身体不适……这说明你可能存在“职业紧张”问题，建议这样缓解：1.学会放松掌握肌肉放松法与呼吸放松法，聆听舒缓音乐、适时冥想，保持心态平和。2.积极面对多与领导、同事沟通；遇到问题或困扰，可向信赖的家人、朋友倾诉。3.适当运动坚持健身运动，丰富业余生活，通过锻炼释放压力。4.保证良好睡眠合理规划作息，保证充足睡眠，为身心恢复提供保障。5.寻求专业帮助重视自身行为与心理调节，可向心理咨询师或专业心理服务机构求助，通过专业心理疏导缓解压力，建立良好的应对模式。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

91. 【六招助你缓解心理疲劳】1.呼吸放松法深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢地流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，轻轻地说“放松”。2.肌肉放松法在3分钟的时间内，可以重复做下面几个动作放松：①坐下，闭上眼睛。②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复两次即可。3.泡热水澡洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松，最好浸泡在比体温稍高一些的热水里，时间不要超过15分钟。4.散步10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。5.运动规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，可以减少压力长达3小时，若是相同40分钟的休息却只能让你轻松20分钟。6.心理咨询所有关于压力解除的方法，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己调节，应该寻求专业人士帮助。（来源：北京回龙观医院）

92. 怎样缓解疲劳?一、充足睡眠保证每晚7到9小时高质量睡眠。睡眠中身体能修复机能、恢复能量,缺觉会加重疲劳。睡前避免电子设备刺激,可泡个热水澡、喝杯温牛奶助眠。二、适度运动每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,像快走、慢跑等,能促进血液循环、释放内啡肽提升精力,但别过度运动致更疲劳。三、合理饮食多吃富含维生素B族(如全麦面包、瘦肉)、铁(如动物肝脏、菠菜)、蛋白质(如鸡蛋、牛奶)的食物,为身体供能、改善贫血等引起的疲劳。四、放松心情通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松,减轻精神压力,压力常是导致疲劳的重要因素。

93. #腹式呼吸具象化了# 什么是腹式呼吸？腹式呼吸有什么好处？我们平时的呼吸多为浅短的“胸式呼吸”（主要靠胸腔扩张收缩），而腹式呼吸，则是一种更高效的呼吸方式，主要依赖膈肌（位于胸腔和腹腔之间）的运动。深吸气时，膈肌收缩下移，胸腔上下径增大，迫使腹部自然隆起，从而将更多空气吸入肺部深处；呼气时，膈肌放松回弹，腹部内收，将废气彻底排出。这个过程像是为肺部做了一次轻柔的内部按摩。腹式呼吸有什么好处？不仅能增加氧气交换效率，提升血液含氧量，更能直接作用于自主神经系统，有助于放松神经，缓解压力焦虑；增加氧气摄入，改善心肺功能；促进腹部血液循环，帮助消化。适合压力大、久坐人群，以及慢性呼吸系统疾病患者辅助调理。如何练习？只需仰卧（坐或站着也可以），保持身体放松，一手放于胸口，一手置于肚脐。吸气时，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起而胸口基本不动；呼气时，用嘴或鼻缓慢呼出，感受腹部自然下沉。每天练习几分钟，循序渐进，逐渐养成习惯。（资源来源网络，仅供参考）#肿瘤防治科普#

94. 【腹式呼吸能缓解焦虑、帮助睡眠……真的建议多做腹式呼吸！】腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应；有助降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等。via生命时报#腹式呼吸具象化了#健康#法姐分享# 相关知识马住 @厦门公安 @成都共青团 @厦门天气在线给你关心的人

95. 呼吸就能降血压？哈佛研究：冥想的效果惊人！建议每天10分钟

96. 这套瑜伽动作，赶走焦虑缓解压力，心情好了自然状态好，皮肤好

97. #Miranda Kerr#米兰达可儿分享她的养生保健的秘诀 1、看日出可儿称自己以前是夜猫子，但老公起得很早，她也被同化，现在她都是五点起床看日出，因为有人说日出前二十分钟红外线最强，是一天里最具疗愈力的时刻2、冥想可儿从18岁就开始冥想了，她认为冥想像压力阀，是释放压力的绝佳方式，可以帮助她定期清理负能量3、水晶能量护肤她认为有水晶粉的护肤品能够给肌肤带来更多能量和活力4、选功能性仪器护肤一些科技仪器同样可以给身体带来好的改变5、吃对的食物可儿通过身体检查发现自己吃麸质、奶制品和鸡蛋会引起身体炎症，所以她会避开，从而选择新鲜的酸奶和果汁6、选择多功能性的彩妆她喜欢用润唇膏当腮红，还会在遮瑕膏中加入自家的亮肤油，让妆感更轻盈自然，皮肤更显健康光泽7、找一项适合自己的运动她曾练过重量训练，但准备回归普拉提，现在主要以冥想和瑜伽为主，也会骑智能单车保持效率与活力

98. 深呼吸立大功！医生发现：经常深呼吸的老年人，或会有这4大好处

99. 内分泌养生1.规律作息:保持充足的睡眠,每晚7-8小时的高质量睡眠有助于维持内分泌系统的稳定。熬夜会打乱生物钟,影响激素的正常分泌。2.情绪调节:长期的精神压力和负面情绪会干扰内分泌系统。学会通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力,保持心情舒畅。3. 饮食均衡:摄入多样化的食物,确保各种营养素的均衡摄取。例如,多吃富含维生素和矿物质的食物,有助于调节激素水平。

100. #小柚科普# 经期前总是爱发火，姐妹不是你的错！试试这几个方法，让我们更科学的面对「经前综合征」👇🏻保持每天至少7小时的充足睡眠；放松心情，学会减压，定期运动，也可以试试瑜伽和冥想；少吃盐，有助于缓解体液潴留和腹胀；尽量不喝可乐、咖啡这类饮料，也要少吃烤肉、炸土豆片等高热量食物；多吃健康食物，比如水果、蔬菜和牛奶；可以适量补充维生素B6、维生素E。

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103. #你生的闷气会留在甲状腺里#我们要了解甲状腺的基本功能。甲状腺是一个位于颈部的蝴蝶状小器官，它负责生产甲状腺激素，这些激素对调节人体的新陈代谢、蛋白质合成等生理功能至关重要。甲状腺问题，如甲状腺肿大、甲状腺功能亢进或减退等，都可能对人体的整体健康产生影响。当我们谈到“闷气”或情绪压力时，我们实际上是在谈论一种心理状态，这种状态可能引发一系列的生理反应。长期的情绪压力或负面情绪可以影响人体的内分泌系统，包括甲状腺。这种影响可能表现为甲状腺激素分泌的紊乱，从而导致一系列的健康问题。然而，这并不是说“闷气”直接留在了甲状腺里。实际上，情绪压力影响的是整个内分泌系统，而不仅仅是甲状腺。在情绪压力下，人体会释放一系列的应激激素，如皮质醇，这些激素的过量释放会干扰甲状腺的正常功能。此外，长期的情绪压力还可能导致免疫系统的紊乱。免疫系统与内分泌系统紧密相连，免疫系统的紊乱也可能影响甲状腺的健康。例如，自身免疫性甲状腺疾病（如桥本甲状腺炎和Graves病）就与免疫系统的异常反应有关。因此，虽然“闷气”不会直接留在甲状腺里，但长期的情绪压力和负面情绪确实可能对甲状腺健康产生不利影响。为了维护甲状腺健康，除了保持良好的生活习惯和饮食结构外，还应该注意调节情绪，减轻精神压力。那么，如何缓解这种由情绪压力引发的甲状腺问题呢？1.心理调适：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助缓解情绪压力，从而减少对内分泌系统的干扰。2.规律作息：保持充足的睡眠和规律的生活习惯有助于平衡内分泌，减少甲状腺激素分泌的紊乱。3.合理饮食：确保饮食中含有足够的碘和其他必要的营养素，以支持甲状腺的正常功能。避免过量摄入可能干扰甲状腺激素合成的食物和物质。4.定期体检：定期进行甲状腺功能的检查，以便及时发现并处理潜在的甲状腺问题。5.寻求专业帮助：如果情绪压力持续存在且难以自行缓解，建议寻求心理咨询或心理治疗师的帮助。

104. #原来这就是抑郁躯体化# 【#这几种方法帮你打败抑郁情绪#】当你面对抑郁的负面情绪困扰时，试试换个角度或转移注意力。比如，#感到抑郁时多接触大自然#，感受自己的渺小；自我否定时，每天记录三件成功的事，你会发现自己其实很了不起；此外，正念、深呼吸和冥想也有助于缓解这些问题。央视频的微博视频

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111. 心“瘦”比身瘦更重要#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#别让体重绑架你的快乐！情绪压力会导致暴食、代谢紊乱，反复减肥失败更焦虑。先照顾心情再管理身材，可以这样做：每日10分钟冥想/呼吸练习；保持社交倾诉释放压力；保持规律运动，产生快乐激素。真正的健康是身心平衡，每天告诉自己：自信的你本来就很美！

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119. #建议情绪激动时用鼻子呼吸##健闻登顶计划# 在情绪激动时，人体交感神经兴奋，容易出现过度换气（呼吸急促、变浅），导致体内二氧化碳排出过多，引发呼吸性碱中毒，出现头晕、手脚发麻等不适症状。而用鼻子呼吸能在一定程度上缓解这一情况 - 情绪激动与呼吸异常的关联：当人处于愤怒、焦虑、紧张等情绪中时，交感神经迅速兴奋，刺激呼吸中枢，使呼吸频率加快、幅度变浅。这种过度换气会让体内二氧化碳排出量远超正常水平，打破血液中二氧化碳和氧气的平衡，血液pH值升高，出现呼吸性碱中毒，进而引发一系列不适症状。- 鼻子呼吸的优势- 过滤与加湿：鼻腔内的鼻毛、黏膜能有效过滤空气中的灰尘、细菌等杂质，同时对吸入的空气进行加湿、加温处理，让进入肺部的空气更洁净、温润，减轻呼吸道刺激，降低因情绪激动呼吸急促时外界不良因素对呼吸道的伤害。- 减缓呼吸节奏：相较于嘴巴，鼻腔通道更狭窄，气流通过时阻力增加，使得空气进出肺部的速度变慢，能有效减缓呼吸频率，避免过度换气。- 调节二氧化碳水平：缓慢的鼻呼吸有助于维持体内二氧化碳的合理浓度，防止因二氧化碳排出过多导致碱中毒，从而减少头晕、手脚发麻等症状的发生。- 科学运用鼻呼吸调节情绪：当察觉到情绪激动时，可主动有意识地闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部微微隆起，停留2 - 3秒后，再用鼻子慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩，重复此过程5 - 10次，能有效调节呼吸节奏、平稳情绪。同时，结合冥想、放松肌肉等方式，调节效果更佳。- 特殊情况注意事项：对于患有严重鼻部疾病（如鼻息肉、严重鼻中隔偏曲等），导致鼻腔通气严重受阻的人群，情绪激动时强迫用鼻呼吸可能加重呼吸困难，此类人群应优先保障呼吸顺畅，并及时就医治疗鼻部疾病。

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148. 心理医生推荐：《4-7-8呼吸法》告别焦虑与失眠！

149. 4-7-8呼吸法，深度睡前放松跟练这是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。操作方法： 1、用鼻子缓慢吸气4秒 2、屏住呼吸7秒 3、用嘴巴缓缓呼气8秒跟着小梦一起，每日跟练3分钟，一起享受睡前放松时刻吧～ #冥想 #快速入睡 #助眠解压 #478呼吸法 #失眠

150. 身体扫描冥想 | 每天5分钟给身体一次SPA 欢迎来到身体放松的冥想时刻。 [爱心R]在这5分钟的旅程中，我们将用温柔的觉知，从头到脚扫描你的身体，释放紧绷与压力，唤醒内在的轻盈与活力。 [氛围感R]你可以躺着、坐着，或任何让你舒适的姿势，轻轻闭上眼睛，跟随呼吸慢慢放松。每天坚持，让身体像享受一场深度SPA般，卸下疲惫，回归平衡与柔软。 #创作者扶持计划 #冥想 #静坐冥想 #疗愈 #正念

151. 4-7-8呼吸法：现代人的“神经系统复位开关”

152. 成功人士都在做！锻炼大脑的超呼吸法

153. 一招激活放松反应：4-7-8呼吸法，你的随身情绪调节器

154. 【心悦知识圈】《4-7-8呼吸法》告别焦虑与失眠

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156. 一个呼吸法，帮你瞬间安抚焦虑～附练习指南

157. 哈佛博士验证：90秒消除焦虑的“4-7-8呼吸法”，显化之前先稳住自己！

158. 4-7-8呼吸法，让你的神经系统自然镇静

159. 焦虑缓解指南：5分钟4-7-8呼吸法，比吃药更快的身心安抚术

160. 哈佛教授采集了25万份数据，证明了正念冥想和快乐的关系

161. 早安3分钟4-7-8呼吸，唤醒身体能量，开启清醒的一天。 4-7-8呼吸法被称为“神经系统的天然镇静剂”。方法：用鼻子完全吸气，默数4秒。屏住呼吸，默数7秒。用嘴巴缓缓呼气，发出“嘶”的声音，默数8秒。以上为一个循环，重复3-5次。是极佳的助眠和镇静效果，能在短时间内平复强烈的焦虑或愤怒。适合入睡前、情绪激动时、无法平静时。#478呼吸法 #呼吸 #冥想 #释放压力

162. 箱式呼吸法在军队和运动员中广泛使用，用于在高压力下保持冷静和专注。方法：用鼻子吸气，默数4秒。屏住呼吸，默数4秒。用鼻子或嘴巴呼气，默数4秒。在呼气结束时屏住呼吸，默数4秒。以上为一个循环，形成一个“方箱”的节奏。重复几次。益处：快速稳定心率和情绪，提升注意力和决策能力。适用场景：高压工作或考试前、需要冷静思考时。#箱式呼吸 #呼吸 #冥想 #静心养性

163. 正念修习～身体扫描笔记

164. #减压#焦虑#自主呼吸#邯郸之初心理#邯郸最好的心理医生这种方法是由亚利桑那州的Andrew Well博士发明的，在他的Youtube频道上，他说道：这种方法非常简单，不需要多少时间，也不需要任何的设备，随时随地都可以进行。 💞完成4-7-8呼吸技巧的第一步是张大嘴巴呼气同时发出“呼”的声音。 💞然后闭上嘴巴用鼻子轻轻吸气，在心里默默数四秒。 💞接着屏住呼吸7秒钟。 💞之后完全用嘴深深呼气，再次发出“呼”的声音，呼气持续8秒。现在再一次吸气。将上述四个呼吸动作，完整重复3次。 ❣️要点：要注意的总是用鼻子轻轻吸气，而用嘴呼气时要发出声音。舌尖在整个过程中都保持不动，威尔博士说：0 “呼气的时间是吸气的两倍。每次吸气，呼气过程的时间并不重要，重点是要保持4-7-8的比例 1系数。这种技巧是由一种古代印度的叫做调息的方法发展来的,意思是"呼吸的规律"。这位接受过哈佛教育的博士表示：4-7-8这种技巧是非常有用的，因为它能让氧气更好的进入肺部。而更多氧气能作用于副交感神经系统,从而让人体更加镇静放松。在紧张的时候，神经系统会被过度的刺激，导致一种不平衡，这种不平衡引起了失眠。威尔《》博士称，4-7-8呼吸法不仅能放松副交感神经，你还会感觉和自己身体的联系更近了,使你忘记了每天扰乱你睡眠的思绪。3 说这种方法还可以有效缓解焦虑。

165. 学会这3个呼吸法，不仅能减压，还能让你快速入睡

166. 正念冥想是一种心理训练方法。这种练习不仅有助于个体从负面情绪中解脱出来，更加专注于当下的体验，还能激发一系列积极情绪，为生活注入新的活力。通过正念冥想，学生可以增强情绪调节能力，提升自我接纳度，增加正性体验，如平静、放松、喜悦、满足、感恩、自信等。同时，它还有助于改善睡眠质量、缓解压力、促进良好人际关系[玫瑰][玫瑰]

167. 5分钟手碟呼吸冥想，温和释放情绪，放松减压！

168. 每天5分钟正念冥想练习，缓解失眠焦虑！

169. 盒式呼吸法Box Breathing #盒式呼吸法 # #呼吸练习吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 4 秒，屏息 4 秒。美国海豹突击队、创伤治疗师使用。#呼吸疗愈这种呼吸方式让你的神经系统从“战斗或逃跑”的模式中脱离，重新回到冷静清晰的状态，好让你行动果断、有条不紊。#当下如果你正在经历焦虑或惊慌，可以试试看这个方法。#疗愈师

170. 4-7-8呼吸法睡前跟练💤 478呼吸法是由安德鲁·威尔博士提出的一个帮助放松、缓解焦虑和助眠的呼吸技巧，通过调整呼吸节奏来平复神经系统。操作方法： 1️⃣用鼻子缓慢吸气4秒 2️⃣屏住呼吸7秒 3️⃣用嘴巴缓缓呼气8秒 #呼吸冥想 #478呼吸法 #助眠 #快速入睡 #极刻智梦

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174. 4-7-8 平静呼吸法 | 10分钟深度放松 | 缓解焦虑 | 快速入睡

175. 🔁疗愈师在用的4-7-8呼吸法快速减缓焦虑你的身体现在就需要它。这种呼吸法可以平静思绪，减慢心率，并激活迷走神经。即使只是练习几轮，也能帮助您更快入睡，减轻焦虑，并再次感到踏实。你可能会感到身体放松，思绪平静——甚至打个哈欠或深深地叹息。你可以随时使用这个简单的技巧，将生存转化为安全，将紧张转化为自由。 ✨ 当你的身体感到焦虑紧绷时，收藏它即刻使用。 💌 分享给那个尚未意识到”呼吸即解药"的人。  🕊️ PS：若你准备好彻底蜕变，请扣「自由」——我们将带你迈出下一步。 #焦虑急救 #解压 #焦虑 #身心疗愈 #正念冥想

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190. 一个失眠患者的自救指南身体扫描可以说是我练的最多的练习。它是正念冥想中的经典练习之一，虽然它并不是为了助眠而设置的，但是助眠效果非常强效！每次在正念团体课程上，这个练习都会睡倒一大片，哈哈哈 *由于视频时长，视频中身体扫描练习仅为体验，正式完整练习可以按需自行搜索练习 #焦虑症自救 #短片 #科普 #失眠 #冥想

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193. 10分钟正念肯定语冥想｜创造平静与安宁，缓解焦虑与压力一切都会好起来的。这些关于平静与安宁的积极自我暗示，会帮助你记住这一点。只需 10 分钟，就能让自己内心深处充满平静，感受焦虑和压力从身体中离去。诸如此类的积极自我暗示，有助于改变你内心的思维模式。仅需一次练习，你就能体验到压力和焦虑的缓解，但最大的益处来自于你经常重复这一练习。#吸引力法则 #正念冥想 #个人成长 #缓解焦虑 #疗愈

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